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深蹲对男人性能力的好处
让男人重拾往日雄风
对于深蹲这样的一种运动方法在生活中，大家见得并不多，但是不能代表这种运动对人体是没有帮助的。要知道，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，另外坚持做还会起到减肥的作用。据说，男人做深蹲还可以提高性功能呢？是真的吗？下面，就和小编一起来看看究竟吧。
·&深蹲每天做多少个最好&·
其实，对于深蹲这样的一种运动方法在生活中见得并不多，但是不能代表这种运动对人体是没有帮助的。深蹲对于男性朋友来说是比较好的，因为可以刺激增加身体的雄性激素，这样男性的身体会更加精神。在生活中，其实深蹲对人体的帮助是很大的，只是很多朋友们并不知道而已。那么，每天做多少个深蹲最好呢？初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。此外，每天做3到6组，每组做10个以上，每组间休息2分钟。大家要记住的是每天切不可过度的做深蹲，否则会对身体造成不好的影响。
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闲着没事做深蹲，儿子屁颠的在一旁给我计数，我做了十个就有点吃不消了，刚起身，一旁的儿子瞬间哭的吱里哇啦的，非要我配合他数到一百……擦，这么小就会坑妈，长大了不得上天呀！
回复 1楼：你确定可以做那么多次？
这么容易就能被坑的妈，我也想掉一次！
把他爸叫来一起
坐下缺根男友
回复 1楼：老婆回:可是每次我蹲20次你就不行了
换个角度思考这个问题
回复 1楼：老司机带带我吧
回复 1楼：他老公厉害
才一百，我们都是五百五百做的
[大哭]
[大哭]
估计不是亲生的
这个神评不合逻辑啊！按说该是胖香的！把胖香顶起来、让她动
回复 1楼：醉酒喜欢女上位。。。
那是因为你身下少一个男人！
小鬼肯定知道你不是他亲妈
回复 1楼：估计坐老公身上也是10下完事
看评论就暴露了女人喜欢的体位
[奸笑]
回复 1楼：他老公最多十下！
回复 93楼：那是汽车挂了档，怎可能溜坡呢
回复 1楼：有手扶和没手扶是有差别的
回复 1楼：醉酒，看着你这么清纯的脸，你扎就那么污呢！
回复 1楼：那时候塞着东西呢，现在什么都没有，能一样吗
回复 1楼：下面有支撑，做起来自然不一样
回复 5楼：我來给你计数
[流鼻血]
回复 87楼：我没污
回复 85楼：污帖不能精选，是吗？
回复 81楼：就是减肥，真的
回复 84楼：同感
[大笑]
好好的帖子，就这么
[捂脸]
[捂脸]
[捂脸]
回复 1楼：做她老公身上不叫深蹲，叫哆嗦。
回复 1楼：首先得有一个能承受住她深蹲一百个的老公
回复 5楼：绝对减肥，真的，
回复 72楼：他是男的，你又上当啦
回复 1楼：你好污，哈哈
回复 1楼：对
回复 5楼：对
男女搭配，干活不累
我想说楼上神评都是些没有经验瞎闹腾。。楼主做了十个深蹲~~听说过九浅一深么？？楼主差不多得有九十多浅蹲，十个深蹲。
[惊讶]
[惊讶]
[惊讶]
[惊讶]
[惊讶]
[惊讶]
恭喜
[传情]
[传情]
回复 1楼：好大的信息量！这你豆知道！！！
回复 1楼：妹子，哥约你出来做深蹲
闲来无事做深蹲，惹得儿哭天地昏，话说纳妞闺房事，女上男下犹是甚？
做几百次也得配合啊。
不是吧，我记得你挺会做这个的呀
回复 1楼：一个深蹲抵上五十个浅蹲
儿子哭着说，妈妈偷懒，我经常看到你在床上坐在爸爸身上做深蹲，我都说了好几个100次，都数不过来了，你还在做
我一个小时都不嫌累
找对了平台，你的能力超乎你想象！
回复 1楼：看她这身体状况她老公也就10次完事
回复 1楼：讨厌，臭流氓，我俩这点事你咋知道的？
[流鼻血]
[流鼻血]
回复 1楼：3秒做100个虎卧撑。你见过？
[不高兴]
[不高兴]
[不高兴]
我就是来看热评三大污的
[嘿哈]
回复 1楼：而且动的还TM速度快，快而且猛、狠，次次到位，招招要自己的命（嗯…呃…啊…咝…啊耶…救命啊）
你说轮到他了，一个人做二十个，做五轮
恭喜花大妈精选
女人做深蹲男人受不了，男人做深蹲女人受不了，俩人都做深蹲床受不了……
回复 1楼：他老公能让她动几百次？想啥呢，她老公等她坐上去一般都是别动别动要去了，要去了！
我现在就可以让你……上天
很明显，下面缺了一根杠杆儿
[奸笑]
[奸笑]
回复 0楼：恭喜
往往评论出大神
晚上来个观音坐莲，保证不止蹲一百个。
多深？(?o . o?)
你们都错了，在床上深蹲的幅度只有3公分，不累，所以能做的时间长一些
所以为了教育孩子，楼主没有接着往下做
这小子从小就知道身材多么重要，有出息
这就是你拍拍时不背着儿子的真相
上天不一定，上你有可能
还有老公的弟弟在屁股下面等着，一定要做足一百下
儿子:我看见你昨天晚上在床上做了好几百个呢
楼主啪啪中大多扮演女下位，很少女上位啊
[奸笑]
蜜桃，蜜桃，蜜桃…
这宝宝太可爱了～真想亲他妈妈一口
苦了花姐夫，深蹲减肥丰臀，坚持一个疗程，下次让姐夫计数！
揍一顿就好
[哈哈]
什么意思？
如果我在躺下面就不一样了
你就是练习少的事，咱们以后让你在上面
回复 2楼：那个不是深蹲吧，你不可能那么准，万一偏离主道怎么办？
关键是我没在你下面，我要在你下面，二百个你也做得了。这就是所谓的经济刺激
打一顿，看他还敢上天不？
如果地上躺个男人，我相信你坚持三百下，也能吃的消，兄弟们顶我上神评
回复 1楼：就是，楼主就知道骗小朋友
我每天深蹲50个，很轻松，楼主，深蹲是用屁股使劲往后坐，不是蹲下起来那样子的！
楼主练功 天天过性福的生活
深蹲不是男的做吗
妈妈真差劲！上次王阿姨在爸爸身上坐了几百下
看出来平时楼主是喜欢被动的，被压在身下。。
儿子他爸肯定想，以后要性福了
[流鼻血]
放心，长大他不会理你的
缺少个20cm左右的道具。
儿子这么坑，咋就没人上他妈？
你家小孩皮痒，打一顿就好，不止痒，多几顿就好了
回复 14楼：深蹲提臀，楼主对自己的大屁股不满意啊
[如花]
[如花]
[如花]
我在楼主下面躺着呢。楼主一蹲就进去了
回复 1楼：老公看见了楼主床上，坐你身上动了几百次都不喊累……
[流鼻血]
女上位你老公够强的话你能让你儿子数到怀疑人生……
要放弃的时候就想象着你老公躺在下面，你能做一千个都不嫌累！
儿子随我。
单腿深蹲？
呐呐：等我先吃头羊～～接着蹲
回复 6楼：没有没有，真没有，在床上的话，床上是软的，做起来没那么难，不信你可以试试
回复 4楼：记得真清楚，那个时候，你居然还有理智去细数次数，舅服你
回复 5楼：请不要以己度人
[呲牙]
[呲牙]
[呲牙]
其实是做深蹲的地方不同而已，如果换到床上，哼哼，半个小时应该没问题
“你昨晚都做了两百四十三个！”
其实，做第一个的时候。裤裆已经绷开线了
嗯哼，坐下缺个老公，，
楼主做完20个已经累趴下了，老公看见了你床上坐我身上动几百次都不喊累
后才能发表评论
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扫码下载糗事百科app　　最近在天涯看到有帖子提到深蹲，我就试着练了100个徒手深蹲，将手交叉放置脑后，然后蹲下起来，练后突然发现腿很重，迈不开，原地站了会，拉升了一会，勉强能动了，一瘸一拐的回到家，躺到床上还是一身疲惫，今天早上突然发现一直以来的脊椎僵硬居然消失了，太神奇了，有没有懂的朋友来解释下，我30多了，每天上班对着电脑，颈椎一直不舒服，肌肉僵硬，按摩什么的都没什么用，为毛这样就不疼了？
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　　@大宝二宝小宝ABC 　　一次100个还是分开?
　　你今天还能起的来床真是奇迹。。。。。。
　　@黑软利群 1楼
14:04:06　　@大宝二宝小宝ABC　　一次100个还是分开?　　-----------------------------　　做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了
　　@betty楼
14:05:05　　你今天还能起的来床真是奇迹。。。。。。　　-----------------------------　　可能我做的是徒手，而且不是那么标准，但是做完后确实腿不听使唤，而且一身汗。。。
　　@黑软利群
14:04:06　　@大宝二宝小宝ABC　　一次100个还是分开?　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC 3楼
14:07:46　　做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了　　-----------------------------　　我是每天60个`分开做`20个休息1分钟　　作为男人`我挺佩服你的.　　不是说你能做那么多而佩服你`　　而是敢说且敢做.
　　@黑软利群
14:04:06　　@大宝二宝小宝ABC　　一次100个还是分开?　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:07:46　　做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了　　-----------------------------　　@黑软利群 6楼
14:11:57　　我是每天60个`分开做`20个休息1分钟　　作为男人`我挺佩服你的.　　不是说你能做那么多而佩服你`　　而是敢说且敢做.　　-----------------------------　　额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。
　　我一次50个，一天一共4次，感觉除了腿酸麻疼之外没啥变化= =
　　哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！　　脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？
　　@sleepyning 9楼
14:15:28　　哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！　　脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？　　-----------------------------　　是啊，当时我感觉我下肢瘫痪了，还得硬撑，装若无其事，练了这个深蹲居然颈椎不疼了，你练多少年了
　　我最多就练了75个　　练完之后屁股没有一点感觉咋回事
　　@恩雅丶 8楼
14:14:54　　我一次50个，一天一共4次，感觉除了腿酸麻疼之外没啥变化= =　　-----------------------------　　强人。。。
　　@恩雅丶
14:14:54　　我一次50个，一天一共4次，感觉除了腿酸麻疼之外没啥变化= =　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC 12楼
14:20:32　　强人。。。　　-----------------------------　　= =说多了都是泪。。。大腿太粗想着瘦大腿来着，目前看来没太大变化，可能时间不够长的原因吧
　　@恩雅丶
14:14:54　　我一次50个，一天一共4次，感觉除了腿酸麻疼之外没啥变化= =　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:20:32　　强人。。。　　-----------------------------　　@恩雅丶 13楼
14:24:04　　= =说多了都是泪。。。大腿太粗想着瘦大腿来着，目前看来没太大变化，可能时间不够长的原因吧　　-----------------------------　　请问强人练几天了？做拉伸没
　　@sleepyning
14:15:28　　哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！　　脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC 10楼
14:18:50　　是啊，当时我感觉我下肢瘫痪了，还得硬撑，装若无其事，练了这个深蹲居然颈椎不疼了，你练多少年了　　-----------------------------　　深蹲有一年半了吧，LZ注意休息啊，医生跟我说做深蹲一定要休息，练一天休息一天，练两天休息一天，绝对不能连着练，还有蹲下去的时候膝盖跟脚尖保持一条直线，比较不会伤膝盖~
　　@恩雅丶
14:14:54　　我一次50个，一天一共4次，感觉除了腿酸麻疼之外没啥变化= =　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:20:32　　强人。。。　　-----------------------------　　@恩雅丶
14:24:04　　= =说多了都是泪。。。大腿太粗想着瘦大腿来着，目前看来没太大变化，可能时间不够长的原因吧　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC 14楼
14:26:33　　请问强人练几天了？做拉伸没　　-----------------------------　　一周了。做完会休息晚上睡觉前空中蹬自行车再腿贴墙三十分钟左右
　　我10个完了第二天大腿就开始酸抖了……你100个还能起床简直是奇迹
　　@sleepyning
14:15:28　　哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！　　脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:18:50　　是啊，当时我感觉我下肢瘫痪了，还得硬撑，装若无其事，练了这个深蹲居然颈椎不疼了，你练多少年了　　-----------------------------　　@sleepyning 15楼
14:28:44　　深蹲有一年半了吧，LZ注意休息啊，医生跟我说做深蹲一定要休息，练一天休息一天，练两天休息一天，绝对不能连着练，还有蹲下去的时候膝盖跟脚尖保持一条直线，比较不会伤膝盖~　　-----------------------------　　0.0要休息？晕，怪不得腿疼会一直疼原来要隔天休息不能连着啊
　　第二天最痛！
　　@sleepyning
14:15:28　　哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！　　脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:18:50　　是啊，当时我感觉我下肢瘫痪了，还得硬撑，装若无其事，练了这个深蹲居然颈椎不疼了，你练多少年了　　-----------------------------　　@sleepyning 15楼
14:28:44　　深蹲有一年半了吧，LZ注意休息啊，医生跟我说做深蹲一定要休息，练一天休息一天，练两天休息一天，绝对不能连着练，还有蹲下去的时候膝盖跟脚尖保持一条直线，比较不会伤膝盖~　　-----------------------------　　谢谢前辈了
　　@恩雅丶 18楼
14:30:41　　0.0要休息？晕，怪不得腿疼会一直疼原来要隔天休息不能连着啊　　-----------------------------　　是哒，不休息肌肉会受伤，不好恢复，休息的时候肌肉会自我修复，把前一天的锻炼消化掉（好像是这样说的？记不清了），效果比较好。
　　@sleepyning
14:15:28　　哈哈哈哈LZ是当年的我啊，第一次练完之后上楼梯直接趴下了这种糗事我会说吗！！　　脊椎僵硬可能是背部肌肉缺乏锻炼？试试直腿硬拉？　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:18:50　　是啊，当时我感觉我下肢瘫痪了，还得硬撑，装若无其事，练了这个深蹲居然颈椎不疼了，你练多少年了　　-----------------------------　　@sleepyning 15楼
14:28:44　　深蹲有一年半了吧，LZ注意休息啊，医生跟我说做深蹲一定要休息，练一天休息一天，练两天休息一天，绝对不能连着练，还有蹲下去的时候膝盖跟脚尖保持一条直线，比较不会伤膝盖~　　-----------------------------　　你做了这么久，有什么效果木？
　　@黑软利群
14:04:06　　@大宝二宝小宝ABC　　一次100个还是分开?　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:07:46　　做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了　　-----------------------------　　@黑软利群
14:11:57　　我是每天60个`分开做`20个休息1分钟　　作为男人`我挺佩服你的.　　不是说你能做那么多而佩服你`　　而是敢说且敢做.　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC 7楼
14:14:31　　额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。　　-----------------------------　　没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力.　　不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围.　　所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮.　　但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌.　　深蹲是无氧运动中的极品.　　它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用力部分,效果会很好.　　上吸下吐` 不用过快` 配合呼吸最好.　　它还是无氧运动里唯一能锻炼心肺功能的运动,当然和有氧是没办法比的了.　　总之是非常好的一项运动`希望你能坚持.
　　求问深蹲练久了可以瘦大腿吗！！！！　　想瘦大腿　　
　　@黑软利群
14:04:06　　@大宝二宝小宝ABC　　一次100个还是分开?　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:07:46　　做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了　　-----------------------------　　@黑软利群
14:11:57　　我是每天60个`分开做`20个休息1分钟　　作为男人`我挺佩服你的.　　不是说你能做那么多而佩服你`　　而是敢说且敢做.　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:14:31　　额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。　　-----------------------------　　@黑软利群 23楼
14:36:20　　没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力.　　不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围.　　所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮.　　但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌.　　深蹲是无氧运动中的极品.　　它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用......　　-----------------------------　　谢谢，我感觉到了，尽管开始没有跑步那么费劲，但是多练几个就开始出汗了
　　@恩雅丶
14:30:41　　0.0要休息？晕，怪不得腿疼会一直疼原来要隔天休息不能连着啊　　-----------------------------　　@sleepyning 21楼
14:35:00　　是哒，不休息肌肉会受伤，不好恢复，休息的时候肌肉会自我修复，把前一天的锻炼消化掉（好像是这样说的？记不清了），效果比较好。　　-----------------------------　　QAQ第一天做完第二天接着没休息，结果腿就跟断掉没啥分别生活不能自理了，幸好现在看到这个了
　　@黑软利群
14:04:06　　@大宝二宝小宝ABC　　一次100个还是分开?　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:07:46　　做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了　　-----------------------------　　@黑软利群
14:11:57　　我是每天60个`分开做`20个休息1分钟　　作为男人`我挺佩服你的.　　不是说你能做那么多而佩服你`　　而是敢说且敢做.　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:14:31　　额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。　　-----------------------------　　@黑软利群 23楼
14:36:20　　没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力.　　不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围.　　所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮.　　但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌.　　深蹲是无氧运动中的极品.　　它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用......　　-----------------------------　　楼上请问！！！做深蹲据说提臀但是粗大腿的！！是吗？
　　@恩雅丶
14:30:41　　0.0要休息？晕，怪不得腿疼会一直疼原来要隔天休息不能连着啊　　-----------------------------　　@sleepyning
14:35:00　　是哒，不休息肌肉会受伤，不好恢复，休息的时候肌肉会自我修复，把前一天的锻炼消化掉（好像是这样说的？记不清了），效果比较好。　　-----------------------------　　@恩雅丶 26楼
14:39:02　　QAQ第一天做完第二天接着没休息，结果腿就跟断掉没啥分别生活不能自理了，幸好现在看到这个了　　-----------------------------　　呵呵，你太搞了
　　@黑软利群
14:04:06　　@大宝二宝小宝ABC　　一次100个还是分开?　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:07:46　　做20个休息30秒，主要是我老公很藐视的说，你先做100看看，他军人出身，我很赌气的做了，结果就迈不开腿了　　-----------------------------　　@黑软利群
14:11:57　　我是每天60个`分开做`20个休息1分钟　　作为男人`我挺佩服你的.　　不是说你能做那么多而佩服你`　　而是敢说且敢做.　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:14:31　　额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。　　-----------------------------　　@黑软利群
14:36:20　　没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力.　　不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围.　　所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮.　　但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌.　　深蹲是无氧运动中的极品.　　它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用......　　-----------------------------　　@漂亮的小马 27楼
14:39:26　　楼上请问！！！做深蹲据说提臀但是粗大腿的！！是吗？　　-----------------------------　　粗是一定的`但也不能叫粗`是有弹性很结实健康的那种` 另外我也说过了,女性因为先天的缘故`再怎么练`也不会太夸张.　　锻炼完记得按摩就不会形成死肌.
　　@大宝二宝小宝ABC 22楼
14:36:11　　你做了这么久，有什么效果木？　　-----------------------------　　我是为了复健（说多了都是泪），强度不大，一周只做2-3天，一天只做60个。有点似是而非的效果，但是也说不清，尤其是最近开始慢跑，更说不清了。。。。　　大腿围小了一点，腹肌露出了一点轮廓，身体轻快了一些，体力好了一些，至于传说中的提臀作用，因为木有对照所以无法下结论。。。。
　　你居然还爬得起！
我做了两天没做几个 感觉大腿粗了就不做了。。。。
　　@画中画着画中画 31楼
14:48:47　　你居然还爬得起！
我做了两天没做几个 感觉大腿粗了就不做了。。。。　　-----------------------------　　。。。。。。
　　作者：画中画着画中画 时间： 14:48:47　　你居然还爬得起！ 我做了两天没做几个 感觉大腿粗了就不做了。。。。　　=========================================　　两天就能感觉腿粗。。。 你确定不是因为你腿酸吗
　　摸摸LZ，对于平时很少锻炼的人来说，一下做100个绝对是起不来床的节奏~LZ身体素质已经很好了。　　比较好的锻炼方法是第一天30个，第二天40个，第三天50个这样慢慢加上去，基本上过一个礼拜就可以做了。　　但是要注意，蹲下去的时候从侧面看膝盖不能超过脚尖，这样才能充分锻炼到臀部和大腿，而且对膝盖的伤害比较小。　　我已经坚持练到第19天了，臀围和大腿围少了1厘米，不过视觉上还没明显变化。我希望3个月后能看到效果~~~我一个网友按微博上的深蹲计划练习，一个月屁股小了4厘米，大腿围小了3厘米~~~只要方法正确，深蹲完全不会让腿变粗的！
　　好吧 你牛！从来不搞锻炼的我打了一个小时羽毛球后第二天连屁股都痛我会说吗？
　　作者：金星小毒蝎 时间： 15:03:02　　摸摸LZ，对于平时很少锻炼的人来说，一下做100个绝对是起不来床的节奏~LZ身体素质已经很好了。　　比较好的锻炼方法是第一天30个，第二天40个，第三天50个这样慢慢加上去，基本上过一个礼拜就可以做了。　　但是要注意，蹲下去的时候从侧面看膝盖不能超过脚尖，这样才能充分锻炼到臀部和大腿，而且对膝盖的伤害比较小。　　我已经坚持练到第19天了，臀围和大腿围少了1厘米，不过视觉上还没明显变化。我希望3个月后能看到效果~~~我一个网友按微博上的深蹲计划练习，一个月屁股小了4厘米，大腿围小了3厘米~~~只要方法正确，深蹲完全不会让腿变粗的！　　===========================================================　　求计划
　　@金星小毒蝎 34楼
15:03:02　　摸摸LZ，对于平时很少锻炼的人来说，一下做100个绝对是起不来床的节奏~LZ身体素质已经很好了。　　比较好的锻炼方法是第一天30个，第二天40个，第三天50个这样慢慢加上去，基本上过一个礼拜就可以做了。　　但是要注意，蹲下去的时候从侧面看膝盖不能超过脚尖，这样才能充分锻炼到臀部和大腿，而且对膝盖的伤害比较小。　　我已经坚持练到第19天了，臀围和大腿围少了1厘米，不过视觉上还没明显变化。我希望3个月后能......　　-----------------------------　　谢谢你，真是好人啊，我的动作不标准啊
　　@又匆匆 35楼
15:07:00　　好吧 你牛！从来不搞锻炼的我打了一个小时羽毛球后第二天连屁股都痛我会说吗？　　-----------------------------　　我年轻时也和你一样，后来就不这么明显了，我归结为我的新陈代谢已经很缓慢了，不是说酸痛是无氧运动的结果么，我可能因为年纪大了。。。
　　@可乐可乐咖啡2013 33楼
15:00:40　　作者：画中画着画中画 时间： 14:48:47　　你居然还爬得起！ 我做了两天没做几个 感觉大腿粗了就不做了。。。。　　=========================================　　两天就能感觉腿粗。。。 你确定不是因为你腿酸吗　　-----------------------------　　这么说的话也不是不可能 因为当时跟着那个NTC做练习 就感觉大腿结实了不少 然后懒虫上脑 。。。。。
　　@可乐可乐咖啡2013 36楼
15:12:33　　作者：金星小毒蝎 时间： 15:03:02　　摸摸LZ，对于平时很少锻炼的人来说，一下做100个绝对是起不来床的节奏~LZ身体素质已经很好了。　　比较好的锻炼方法是第一天30个，第二天40个，第三天50个这样慢慢加上去，基本上过一个礼拜就可以做了。　　但是要注意，蹲下去的时候从侧面看膝盖不能超过脚尖，这样才能充分锻炼到臀部和大腿，而且对膝盖的伤害比较小。　　我已经坚持练到第19天了，臀围和大腿围少了......　　-----------------------------　　我图片一直传不上来，去百度图片搜索“深蹲计划”吧，前几张就是，白色底的，蹲4天歇一天那个。记得动作要标准！！！
　　作者：金星小毒蝎 时间： 13:18:26　　@可乐可乐咖啡2013 36楼
15:12:33　　作者：金星小毒蝎 时间： 15:03:02　　摸摸LZ，对于平时很少锻炼的人来说，一下做100个绝对是起不来床的节奏~LZ身体素质已经很好了。　　比较好的锻炼方法是第一天30个，第二天40个，第三天50个这样慢慢加上去，基本上过一个礼拜就可以做了。　　但是要注意，蹲下去的时候从侧面看膝盖不能超过脚尖，这样才能充分锻炼到臀部和大腿，而且对膝盖的伤害比较小。　　我已经坚持练到第19天了，臀围和大腿围少了......　　-----------------------------　　我图片一直传不上来，去百度图片搜索“深蹲计划”吧，前几张就是，白色底的，蹲4天歇一天那个。记得动作要标准！！！　　=================================　　找到了 谢谢
　　我也每晚 100个深蹲啊
劲椎不好 做完后 一块活动下颈椎
　　前天深蹲了 现在还是半残废状态的给卤煮点赞
　　隔两天蹲一次的路过，楼主加油
　　曾经试过蹲了50左右，第二天大腿一直在抖。。。
　　做深蹲一个多月了，感觉臀部翘些
　　@大宝二宝小宝ABC 今天起不来了吧，哈哈哈
　　@黑软利群
14:11:57　　我是每天60个`分开做`20个休息1分钟　　作为男人`我挺佩服你的.　　不是说你能做那么多而佩服你`　　而是敢说且敢做.　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:14:31　　额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。　　-----------------------------　　@黑软利群 23楼
14:36:20　　没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力.　　不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围.　　所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮.　　但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌.　　深蹲是无氧运动中的极品.　　它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用......　　-----------------------------　　这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？
　　@客官住店还是住店 48楼
09:55:59　　@大宝二宝小宝ABC
今天起不来了吧，哈哈哈　　-----------------------------　　木有，挺好，一个多月了，现在中午一百个徒手，晚上一百个14公斤负重
　　@黑软利群
14:11:57　　我是每天60个`分开做`20个休息1分钟　　作为男人`我挺佩服你的.　　不是说你能做那么多而佩服你`　　而是敢说且敢做.　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:14:31　　额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。　　-----------------------------　　@黑软利群
14:36:20　　没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力.　　不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围.　　所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮.　　但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌.　　深蹲是无氧运动中的极品.　　它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用......　　-----------------------------　　@水波纹_刀刀 49楼
09:59:07　　这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？　　-----------------------------　　所谓的伤,其实就是磨损. 　　至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体.　　深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助.　　下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去.　　站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧. 　　抬头挺胸,腰不能弯.
　　@黑软利群
14:11:57　　我是每天60个`分开做`20个休息1分钟　　作为男人`我挺佩服你的.　　不是说你能做那么多而佩服你`　　而是敢说且敢做.　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:14:31　　额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。　　-----------------------------　　@黑软利群
14:36:20　　没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力.　　不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围.　　所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮.　　但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌.　　深蹲是无氧运动中的极品.　　它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用......　　-----------------------------　　@水波纹_刀刀
09:59:07　　这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？　　-----------------------------　　@黑软利群 52楼
14:22:49　　所谓的伤,其实就是磨损.　　至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体.　　深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助.　　下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去.　　站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧.　　抬头挺胸,腰不能弯.　　-----------------------------　　谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？
　　每天刷牙的时候深蹲十几个。。。看来是没什么用的了。。　　
　　@黑软利群
14:11:57　　我是每天60个`分开做`20个休息1分钟　　作为男人`我挺佩服你的.　　不是说你能做那么多而佩服你`　　而是敢说且敢做.　　-----------------------------　　@大宝二宝小宝ABC
14:14:31　　额，你是负重吧，做这个会大腿粗不？主要是我喊减肥喊了很多年了，越减越肥。。。　　-----------------------------　　@黑软利群
14:36:20　　没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力.　　不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围.　　所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮.　　但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌.　　深蹲是无氧运动中的极品.　　它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用......　　-----------------------------　　@水波纹_刀刀
09:59:07　　这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？　　-----------------------------　　@黑软利群
14:22:49　　所谓的伤,其实就是磨损.　　至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体.　　深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助.　　下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去.　　站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧.　　抬头挺胸,腰不能弯.　　-----------------------------　　@水波纹_刀刀 53楼
14:45:54　　谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？　　-----------------------------　　不管哪个部位痛,如果是刺痛`那就是有问题. 看你具体什么情况.　　一个是你做了几个开始疼,那是叉腰肌不行,也就脊椎两侧的那两条肌肉. 　　膝盖疼的厉害,要不是有毛病,就是方法不对.　　深蹲是健身里的高度动作. 看着简单. 但是要领不掌握好,经常会出问题的.　　你不如先练贴墙半蹲` 先把基础打好.
　　@黑软利群
14:36:20　　没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力.　　不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围.　　所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮.　　但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌.　　深蹲是无氧运动中的极品.　　它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用......　　-----------------------------　　@水波纹_刀刀
09:59:07　　这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？　　-----------------------------　　@黑软利群
14:22:49　　所谓的伤,其实就是磨损.　　至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体.　　深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助.　　下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去.　　站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧.　　抬头挺胸,腰不能弯.　　-----------------------------　　@水波纹_刀刀
14:45:54　　谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？　　-----------------------------　　@黑软利群 55楼
08:51:55　　不管哪个部位痛,如果是刺痛`那就是有问题. 看你具体什么情况.　　一个是你做了几个开始疼,那是叉腰肌不行,也就脊椎两侧的那两条肌肉.　　膝盖疼的厉害,要不是有毛病,就是方法不对.　　深蹲是健身里的高度动作. 看着简单. 但是要领不掌握好,经常会出问题的.　　你不如先练贴墙半蹲` 先把基础打好.　　-----------------------------　　谢谢你打这么多字指导啊，好人啊
　　@黑软利群
14:36:20　　没有负重`不过我体重90公斤`做这类运动很吃力.　　不会`女性身体里有一种腺体`先天仰止了肌肉的发展范围.　　所以女人再怎么练都不可能会和男人一样强壮.　　但必要工作还是要做的`其实也简单`锻炼完`按摩大腿就行了.`那样会使肌肉富有弹性不僵硬. 也就是俗称的死肌.　　深蹲是无氧运动中的极品.　　它是全身运动`锻炼的主要是大肌群. 对身体的协调性有很大的帮助. 另外锻炼的时我个人建议闭起眼睛`一年集中在用......　　-----------------------------　　@水波纹_刀刀
09:59:07　　这个运动会伤膝盖吗？要领是什么？　　-----------------------------　　@黑软利群
14:22:49　　所谓的伤,其实就是磨损.　　至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体.　　深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助.　　下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去.　　站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧.　　抬头挺胸,腰不能弯.　　-----------------------------　　@水波纹_刀刀
14:45:54　　谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？　　-----------------------------　　@黑软利群
08:51:55　　不管哪个部位痛,如果是刺痛`那就是有问题. 看你具体什么情况.　　一个是你做了几个开始疼,那是叉腰肌不行,也就脊椎两侧的那两条肌肉.　　膝盖疼的厉害,要不是有毛病,就是方法不对.　　深蹲是健身里的高度动作. 看着简单. 但是要领不掌握好,经常会出问题的.　　你不如先练贴墙半蹲` 先把基础打好.　　-----------------------------　　@水波纹_刀刀 56楼
09:04:24　　谢谢你打这么多字指导啊，好人啊　　-----------------------------　　这么早就在?` 我自己也挺喜欢运动的..SO.　　你是想锻炼那个部位?` 减肥还是增肌?
　　姿势不标准，别怨深蹲不提臀。到头来只能粗大腿，还伤膝关节。　　
　　@黑软利群
14:22:49　　所谓的伤,其实就是磨损.　　至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体.　　深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助.　　下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去.　　站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧.　　抬头挺胸,腰不能弯.　　-----------------------------　　@水波纹_刀刀
14:45:54　　谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？　　-----------------------------　　@黑软利群
08:51:55　　不管哪个部位痛,如果是刺痛`那就是有问题. 看你具体什么情况.　　一个是你做了几个开始疼,那是叉腰肌不行,也就脊椎两侧的那两条肌肉.　　膝盖疼的厉害,要不是有毛病,就是方法不对.　　深蹲是健身里的高度动作. 看着简单. 但是要领不掌握好,经常会出问题的.　　你不如先练贴墙半蹲` 先把基础打好.　　-----------------------------　　@水波纹_刀刀
09:04:24　　谢谢你打这么多字指导啊，好人啊　　-----------------------------　　@黑软利群 57楼
09:08:31　　这么早就在?` 我自己也挺喜欢运动的..SO.　　你是想锻炼那个部位?` 减肥还是增肌?　　-----------------------------　　减肥啊，我生了孩子后最胖到180+，然后一年减到120，现在就一直保持在125-135，冬天就135，完了春天就开始减肥，因为生孩子胃口开了，比以前能吃啊，做姑娘的时候挺瘦的，大骨架，长期保持在104-108，冬天108，夏天104，最瘦98，可是那时候吃很少，每天还运动两小时，现在恢复不到那个时候的身材了啊，我就想瘦到115就可以了
　　膝盖受过伤的我语重心长苦口婆心地提醒楼主，要像爱护眼睛一样爱护你的膝盖啊！
　　大腿会越来越粗的
　　昨晚分两组坐了50个，到现在腿都是酸软的。。。
　　@黑软利群
14:22:49　　所谓的伤,其实就是磨损.　　至于要领,所有的运动里头一个就是动作标准.动作不标准的话,轻则降低效果,重则反伤身体.　　深蹲做的时候要负重,不然效果很微弱,最多就是热身活血效果,对肌肉没太大帮助.　　下蹲的时候小腿和大腿保持九十度,不要完全蹲下去.　　站的时候同样也不要站直,从头到尾保持肌肉绷紧.　　抬头挺胸,腰不能弯.　　-----------------------------　　@水波纹_刀刀
14:45:54　　谢谢你啊，我会试试，不过我以前做过，腰会痛，是不是动作不标准？　　-----------------------------　　@黑软利群
08:51:55　　不管哪个部位痛,如果是刺痛`那就是有问题. 看你具体什么情况.　　一个是你做了几个开始疼,那是叉腰肌不行,也就脊椎两侧的那两条肌肉.　　膝盖疼的厉害,要不是有毛病,就是方法不对.　　深蹲是健身里的高度动作. 看着简单. 但是要领不掌握好,经常会出问题的.　　你不如先练贴墙半蹲` 先把基础打好.　　-----------------------------　　@水波纹_刀刀
09:04:24　　谢谢你打这么多字指导啊，好人啊　　-----------------------------　　@黑软利群
09:08:31　　这么早就在?` 我自己也挺喜欢运动的..SO.　　你是想锻炼那个部位?` 减肥还是增肌?　　-----------------------------　　@水波纹_刀刀 59楼
09:21:10　　减肥啊，我生了孩子后最胖到180+，然后一年减到120，现在就一直保持在125-135，冬天就135，完了春天就开始减肥，因为生孩子胃口开了，比以前能吃啊，做姑娘的时候挺瘦的，大骨架，长期保持在104-108，冬天108，夏天104，最瘦98，可是那时候吃很少，每天还运动两小时，现在恢复不到那个时候的身材了啊，我就想瘦到115就可以了　　-----------------------------　　减肥主要是无氧.　　先去健身房测一下体质`然后指定减肥计划. 照做就行了.　　一般都能减的下来,除非就是疾病性的.　　我的流程是这样.　　慢跑热身10分钟`体能器械大肌群`拉筋`慢跑`冷身5分钟,洗澡走人.　　慢跑热身10分钟`体能器械小肌群`拉筋`变速跑`冷身5分钟,洗澡走人.　　前者单,后者双,交叉进行. 　　这是这个月的计划,人身体有适应性的`一个月就要换计划,不然没效果了.　　你还有兴趣就加我私信,这样打字快点.
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