跑步腿沉重的原因_运动养生_养生之道网
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跑步腿沉重的原因
养生之道网导读：跑步腿沉重的原因是什么？跑步这是大家都非常喜欢的一种健身活动，跑步需要全身的肌肉进行调节，所以经常跑步的人不仅肌肉会变得非常的结实，那么跑步腿沉重的原因是什么？
跑步腿沉重的原因1、跑步腿沉重的原因跑步小腿沉重的病因有很多,局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张。环境温度突然改变。饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。某些慢性疾病、孕妇的发生率也会提高。过低、或其它身体疾病。运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。某些及等药物也会引起等。中医认为多与气虚有关,可能受外因风、寒、湿,或由于内因怒、思、恐过甚,或由于不外不内因如房事不节,伤肾精气,外伤伤筋动骨,饮食湿、寒之物伤脾等原因所致。2、错误的跑步姿势方式一:速度太快如果你练跑步只是为了塑身,并没有运动员般的目标,那么放慢你的速度。具体速度因人而异。最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。3、错误跑步方式二:步幅大速度慢经常参加马拉松的跑者的长距离训练,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅控制的比较小。步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,有利于形成好看的比目鱼肌,就是让看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。4、错误跑步方式三:脚掌着地位置不对不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高;也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。着地时,利用脚掌中部位置着地,然后迅速抬升,将力量过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。什么时候适合跑步早晨刚起时,大脑皮层尚未完全兴奋,生理机能仍处于一定的抑制状态,人体各脏器的功能相对低下。有资料显示,早3点~5点速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时,此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰,心率血压上升最平稳,进行体育锻炼对最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳,发生运动损伤的概率也会升高。科学研究发现,体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果,即锻炼时体温越高,效果就越好。漫漫长夜没有水分摄入,而又通过、黏膜、尿液等不断丢失水分,使得晨起血液粘稠,流速减慢,发生血栓的几率增加;另一方面,运动时肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。心脏负荷大,调节功能不稳定,猝死风险增大:运动医学专家研究发现,早晨进行,心率和血压的上升都较下午快,心脏负担较重,易致心肌相对缺血,使运动性的风险增加。跑步的好处有哪些对于记忆。学习一种新语言不是保持大脑敏捷的唯一途径。研究表明,保持身体活跃对于预防认知下降更重要。你会睡得更好。定期运动比经常看电视的人有更好的睡眠。但调查的最有帮助的发现是一点运动也能起很大作用:仅增加10分钟的体力活动能帮助不的人更好的睡眠。感觉精力充沛。你可能认为跑步会消耗你漫长的一天,但身体活动确实有助于恢复活力,或许比小睡更好。对你的心脏。专家建议40分钟的中度至剧烈的有氧活动,也就是跑步,每周三或四次,有助于降和。对于放松。即使运动会对身体增加压力,这些相同的在大脑中释放的兴奋物质,提升你的力同时也可以帮助。
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科普贴：O/X型腿真的不适合跑步吗？
什么是O/X型腿，如何判断自己的腿形？通常说的O/X型腿在医学上叫做膝内、外翻畸形。O型腿（膝内翻）指的是，站立双脚并拢时，膝关节内侧无法接触；X型腿（膝外翻）指的是，站立双膝并拢时，踝关节内侧无法接触。O/X型腿产生的原因很多，外因多为幼时行走姿势不正确、平时坐姿问题以及缺钙发育异常等；内因则包括：婴幼儿期外伤损伤骨骺，骨折畸形愈合，肿瘤，佝偻病，多发软骨瘤病等等。O型腿：O形的曲率是一种骨骼变形，在站立的位置，只有脚踝接触，膝盖分开，这种变形的腿型都像字母O。X型腿：站立姿势时，只有膝盖接触，但脚踝却分开，无法封闭的腿型看起来字母X。是不是O/X型腿的人比正常人跑步更容易受伤？1、对于O型腿的人来说，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。O型腿的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏减震，确实会使出现小腿疼痛的概率也提高。2、对于X型腿的人来说，由于膝盖内扣，使得身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面，会导致膝关节外侧软骨面磨损。同时过度膝内扣还又有可能导致足弓塌陷，从而引发扁平足，扁平足本身又变成跑步小腿疼痛的主要诱因。3、O/X型腿的人容易发生伤病只是一般性结论，并不适用于每个人，更不应该对号入座。因为跑步伤痛还跟跑姿等因素有关。准确来说，O/X型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式，才会诱发跑步伤痛的。经常跑步是否会加重O/X型腿？有些轻微O/X型腿的跑者跑步一段时间后发现，自己的O/X型腿似乎比以前更严重了。这很有可能是由于跑步姿势不正确或跑鞋选择不当导致的。1、跑步姿势：跑步看似简单，实际上跑步姿势很有讲究。跑步时上体应略向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手呈半握拳状态；跑动中两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。脚后跟先着地，后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。如果全脚掌着地或脚尖先着地，跑步时内外八字脚，过分前倾后仰等都是跑步时的错误姿势，久而久之容易加重O/X型腿。2、跑鞋选择每个人的脚型虽然都各不相同，但是总体上来看分为三大类：外翻型、内翻型和正常普通型。只有穿上自己的“型号”才会更加舒适，更好的避免加重O/X型腿。可以根据鞋底磨损的情况进行判断：拿出自己以往穿过的一双鞋子（穿的时间越久越好）查看鞋底。具体请参考图示（1）如果是脚跟内侧、前脚掌内侧磨损相对较多，说明是足内翻；（2）如果是脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大，说明是足外翻；（3）而脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀，则是正常脚。O/X型腿的跑友大可不必过度担心。O/X型腿与损伤之间还没到画上等号的份儿，只不过O/X型腿的跑友相比普通跑友发生损伤的几率会增加一些。腿长成那样几乎不可改变，但可以通过有效的力量强化，同时纠正不良跑姿，最大限度减少可能带来的运动损伤风险。更多精彩请关注微信公众号：运动发骚客
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喜欢该文的人也喜欢美体养生>>>>正文脚有几种类型？传“希腊脚多美女”来源：广州日报
核心提示：
　　美腿、美足对眼球的吸引大有超越脸蛋和身材的势头，说明人们对下半身的审美越发有品味了。网文《瞧瞧这些明星的罗圈腿》列举当红女星的玉腿不够直，让网友们纷纷感觉自己是&罗圈腿&患者；他们又看到自己长着一双&埃及脚&，就很羡慕戴安娜王妃的&希腊脚&。然而这些腿型、脚型是天生的，只要没到畸形的程度，就没必要去整形。可以改善的是一些难看的&八字脚&，做手术给挛缩的臀肌&松绑&就可获得优雅步态，而腿部负重训练还可令女性的线条更性感，例如可以走走箭步。网络上流传&希腊脚多美女&的说法，那么什么是希腊脚呢？我们知道手指一般是中指最长，拇指最短，可是脚指头就没那么有规律了。西方人根据5个脚趾的相对长短把脚分为：
　　埃及脚：第一趾最长。
　　希腊脚：第二趾最长，各脚趾之间长短相差不大，过渡平滑。
　　凯尔特脚：第二趾最长，各脚趾之间长短相差程度大于希腊脚。
　　罗马脚：第一趾和第二趾基本等长。
　　日耳曼脚：至少有3个脚趾的长短相当，而且都比较短，据说比较适合跳芭蕾舞。
　　希腊脚多见于希腊雕塑，一直被认为最符合欧洲传统审美观，从维纳斯到自由女神的雕像都是如此，而世界上的鞋大多根据希腊脚设计成中间最突出的样子。&希腊脚多美女&的说法可能源于以上的审美观。
　　第二趾最长的脚型据说适合运动，例如黑人大多如此，配合足部的其他特点实现较好的弹跳和缓冲性能。100米世界纪录保持者博尔特、著名长跑运动员佐拉&巴德等似乎都是第二趾比第一趾长。&
　　广州军区广州总医院骨科医院足踝外科组组长肖进博士认为，第一、第二趾相差0.5厘米以内都是正常的，哪种脚多美女，哪种脚善于运动、舞蹈等都缺乏科学依据。但是他提醒，如果第二趾比第一趾长0.5厘米以上就可能是莫顿趾，又称莫顿综合征，这是因为第一趾的跖骨特别短，导致走路和跑步时第一趾的受力被转移到第二趾和第三趾，令这两个脚趾根部容易长厚茧，即俗称的&鸡眼&，而且整个脚掌受力不均衡，还可造成转移性前跖痛，以及下肢肌肉和关节的损伤，甚至引起背部和颈部的不适。如果症状严重，医生会给患者设计相应的鞋垫、支具，甚至要做手术治疗。
　　腿型1：给小孩绑腿长直的土方法不足取
　　网上一篇题为《瞧瞧这些明星的罗圈腿》的文章指萧亚轩、蔡依林、汤唯等当红明星都是&罗圈腿&。罗圈腿又称O型腿畸形，医学上的诊断标准是双脚并拢时，双腿膝盖之间的距离大于本人的一个拳头(横放)。与O型腿相反的是X型腿，是双膝并拢时双脚踝关节之间的距离超过本人的一个拳头(横放)。肖进介绍说，这两种畸形都是儿童期的发育异常，主要是缺钙造成的，与家族遗传、走路方式、负重等因素也有关系。
　　O型腿、X型腿的外观不好看，给患者带来心理负担。如果出现了疼痛，影响步态，就需要进行截骨矫形手术。但是肖进提醒，正常人的小腿也不完全是直的，这是进化出来适应行走需要的特点，正常人大腿、小腿之间还有8度左右的外翻角，没必要为追求模特的美腿效果而做手术弄直。网上所谓明星的&罗圈腿&从医学上讲都不算异常，大多只是小腿的胫骨有点自然弯曲而已，纯粹是生理现象，有类似腿型的普通人不必担心自己有问题，只要行走时步态正常便可。
　　网上还流传压腿、踢腿、夹腿等各种声称可以把腿弄直一点的运动，肖进认为这些锻炼方式主要是通过改变肌肉、韧带等软组织的形状和紧张度起作用，对塑造腿部外形有一定的作用。为了让腿长直，民间流传给孩子绑腿的土办法，肖进并不认同，建议家长只要保证儿童的营养全面均衡即可。
　　腿型2：女性做负重训练不必担心小腿变粗
　　在腿部审美上，女士们追求小腿细，大腿浑圆，即使走进健身房也不愿意进行负重训练，生怕腿部肌肉发达后会增粗。
　　然而这种认识遭到健美界的反驳。女性的身体代谢率低于男性，容易丢失肌肉量。研究发现负重训练可提升代谢率，改善身体的成分构成，每周进行2~3次可增加2磅肌肉，却消耗掉3.5磅脂肪，身材变得更苗条，还出现性感的曲线。女性的雄性激素水平较低决定了她们进行负重训练不会变成腿很粗的&肌肉女&。
　　广州健美教练孙之麟建议女性朋友可走箭步锻炼下肢的股二头肌、股四头肌和臀部肌肉，改善肌肉线条却不会增加肌肉维度，但对肺活量的要求较高。动作要领是：
　　一腿向前迈进一大步，以弓箭步姿势向下压，直至后腿的膝盖轻轻碰到地面，然后前腿发力站直，不作停顿马上迈出后脚重复动作。走50步为一组，稍事休息再走第二组，共练两组。
　　女性朋友还可以通过不负重的蛙式深蹲改善大腿和臀部的股四头肌、臀大肌等肌肉的线条。动作要领是：
　　脚掌站立距离比肩略宽，挺胸收腹，双手交叉放在胸前，慢慢蹲下至大小腿夹角小于90度，然后用力站起来。
　　步态：打屁股针过多可导致八字脚
　　肖进认为，腿型一般与身体健康关系不大，有关系的是脊髓灰质炎、脑瘫等疾病，可导致患者下肢肌肉张力过高或者过低，出现相应的特殊表现，例如走路不稳，关节不能伸直或弯曲。
　　如果走路出现难看的外八字，坐下后无法跷二郎腿，不能并腿下蹲，跑步也跑不快，则可能是臀肌发生了挛缩&&导致这种情况的常见原因是患者小时候肌肉未发育完善，打的屁股针过多，药物的化学刺激和针头的物理刺激导致肌肉损伤，久而久之形成了纤维挛缩带，从而影响到髋关节活动和骨盆发育，导致步态异常。有的人还会出现髋关节弹响，走路一瘸一拐的。肖进建议这类患者进行关节镜微创手术治疗，只要在两侧臀部做小切口把挛缩带切断，就能明显改善髋关节功能，外八字的步态也能恢复正常。
　　过去用苯甲醇溶解青霉素做肌肉注射最容易导致臀肌挛缩&&肖进曾在广东河源的一个村见到大量这样的小孩。现在临床上多改用生理盐水作为溶媒，发生臀肌挛缩的风险大大降低。改用点滴输液也可减少这种风险。
本文转自：
|编辑: 金道汉|责任编辑: 黄作敏
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