四个运动知识轻松甩赘肉 & 阿伦视线-投稿
　　运动减肥是最有用的减肥办法，那么，如何运动减肥呢?下面，39减肥修改共享四个运动减肥知识，教你捉住运动减肥最佳时刻，轻松甩赘肉。
　　1.寻觅同伴
　　“好东西要跟好兄弟共享”，运动当然也不破例。计画要将运动养成习气的你，最佳找个伴一块运动。因为有1个一同运动的同伴，会在运动的进程中制作许多趣味。重要的是，有人陪你一同运动还能够激起你的运动潜能。因为当你看到同伴那么勤劳、按时地呈如今健身房时，你必定会想：“若是她做得到，那我也做得到!”
　　2.运动地址越近越好
　　运动时刻很难排出来时，最佳的办法是调整运动地址来合作运动时刻，因为人总是喜爱比拟便利的运动。例如：你挑选在早晨做运动，最佳挑选间隔家较近的当地，像是公园或是校园;若习气在晚上运动，可挑选离办公室较近的地址，像是健身房或是韵律教室。
　　3.走向野外
　　多挨近阳光、让太阳晒晒，当你的身体逐步习气外在的环境时，你会越来越喜爱动动身体。所以若是你是夜猫族，要趁著头脑清醒时，从速到巷口或至少到窗野外看看太阳;若是你是都会族，添加到室外走动的机遇，如：不要请他人帮你买便利，自己跑1趟吧!
　　4.选对时刻做运动
　　若是你厌烦早上或自知无法早上，就别把闹钟设定在清晨5点钟，然后在它响了之后，又按下去持续睡觉。最佳设定1个契合自己作息与喜爱的运动习气，例如：不习气早上，就先从早上7点开端;若是你不喜爱被太阳晒，那就挑选在黄昏下班后到健身房签到吧!
　　最佳的运动减肥时刻
　　1.早晨生机期 AM6:00-AM10:00
　　早上时的人体体温最低，一同肌肉也最生硬，此刻你的心脏与血液必需求花最大的力气才干将氧气运送到肌肉。因而，运动前早上的暖身运动很重要，可先做5-10分钟的慢跑或是扩展运动，再接著做较高冲击性的运动，如：网球、慢跑;或是延展性较高的运动，如：瑜珈或皮拉提斯。教授指出，在早晨7点到9点间运动的人，不光耗费更多热量，而且能够在1整天中都能坚持高根底代谢率!想减肥的人，必定不能错失这段最佳运动机遇!但晨间运动是很有行动力的人才干做到，因为人都有偷闲的习性，要从温暖的被窝爬起来真是一件苦楚的作业。所以想要培育晨间运动习气的你，除了动力还要有意志喔!
　　2.正午动力期 AM11:00-PM2:00
　　此刻体温还在不断升高，而在身体越温暖时，肌肉的和谐度与扩展性就会越佳，很快就能习气运动的节奏了。但别认为身体很热，就能够越过暖身运动!不能够直接越过暖身运动来添加主运动的时刻，若是没有暖身运动，很简略遭到运动损伤。午间运动要与中餐的前后1小时错开，而且在中餐以轻食为佳，像是苏打饼干、优酪或是份量较少的便利。来不及早上动一动的人，就请运用正午时刻吧!运动强度以温文为佳，比方，瑜珈、健走、太极或低冲击有氧，尽量避免太累人的处方。这样能够晋升身体的敏锐度，一同还能够避免下午疲乏，让你会有用率、更有生机地投入作业!
　　3.晚间巅峰期 PM4:00-PM9:00
　　人体体温在黄昏4点到8点时最高，挑选此刻运动，是最少发作运动损伤的机遇。必定要在此刻做肌力操练!因为此刻是肌肉最疾速生长的时刻，一同心肺作业也会在此刻抵达高点，能够有用加快根底代谢率。只需不在睡前3小时运动，就不必忧虑晚上运动会影响睡觉，这可是已有教授证明过的喔!教授发现早上8点与黄昏4点做运动的人，后者比前者多9%的耐久力。所以习气晚上做运动的人，不光运动的时刻较长，一同也添加焚烧脂肪的功率。晚上运动尽量避开晚餐前后1小时，避免影响食物的消化与吸收。别的，也最佳不要超越晚上9点做运动，否则仍是有能够会影响睡觉的质量。
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Suffusion theme by Sayontan Sinha不运动减肥方法 轻松甩掉赘肉
时间： 17:23:47&&1星|&&来源：&&|&&编辑：小小chou&&
提要：减肥的方法有很多，饮食、运动、药物减肥等，今天小编要给大家介绍的是不运动减肥方法，是懒人MM快速减肥的秘诀哦！
想减肥又不想运动？看下不运动减肥方法吧，不用节食也不用运动就可以轻松甩掉赘肉。
一、喝足够多的水
喝水是快速减肥方法之一，喝水可以加速新陈代谢，燃烧体内的卡路里，每天喝足够的水还能排毒哦。
二、保持充足的睡眠
保持充足的睡眠是防止体重增加的关键之一，因为睡眠不足会导致吃得更多，据研究显示，一天仅睡4个小时的参与者比睡眠充足者要多摄入300卡路里热量。
三、控制饮食
尽管不用节食，但也要注意控制饮食，以免暴饮暴食，远离肥胖，每天保证摄入足够的营养即可，多吃蔬菜水果。
（图片ID：,减肥）
四、喝绿茶
绿茶可以加速新陈代谢功能，一个星期下来可以燃烧400多卡路里热量，而且绿茶还有抗氧化功能，对皮肤和身体也有好处。
五、挺胸收腹
良好的身姿不仅可以让人显得高挑、苗条，还可以增强肌肉，平时看电视或者工作时，都要保持身体直立姿势。
减肥也并不是一件非常辛苦的事情，这几个懒人瘦身法，既不需大量的运动，忍饥挨饿，就可以轻松达到瘦身的效果。4个运动减肥动作 毫不费力速甩走赘肉导语做什么运动能减肥？激烈的运动很多MM就不锻炼体力无法跟上，微运动最好！爱美女性网小编分享爱4个慢运动减肥操，轻松毫不费力甩走赘肉。　　慢运动不但温和、瘦身效果好，更是种自由度很高的运动类型，不但可以将10种动作串连起来，形成一个10分钟的运动组合。也可以针对特别想雕塑的部位，将其中1种动作独立出来，进行单独的训练，提升单一肌群的肌肉强度及单一部位的体态雕塑，让你想瘦哪就瘦哪!　　抱腿平衡　　训练单脚平衡能力，对于双脚力量及平衡不好的人，可让双手帮忙支撑，让动作执行地更正确安全。同时慢慢增加关节活动度及肌肉力量。　　【瘦身部位】美臀　　【健康功效】膝关节丶髋关节保健　　【频率】左右共10次　　【锻炼肌群】抬起脚的髂腰肌，着地脚的臀大肌丶臀中肌丶股四头肌　　【步骤】　　双脚打开与骨盆同宽，脚掌内侧平行，双手自然垂放。　　提醒：收，收小腹，臀部微夹紧，脊椎延伸拉长，拉开耳朵与肩膀距离，想像有根绳子在头顶往上拉。　　2丶吸气　　将右脚屈膝轻抬起至可到达角度，再用双手扶至90度。　　提醒：保持脊椎延伸拉长，身体不往后倒，维持平衡。　　3丶换脚　　吐气后将右脚轻轻放下，换左脚抬起。重复10次。　　【Che!】不耸肩丶不过度挺胸丶身体不歪斜。　　【NG动作】　　头部前引丶耸肩丶弯腰驼背丶着地脚膝盖过度伸直卡死丶骨盆歪斜丶着地脚脚掌内压。　　弓步扶膝蹲站　　【特色】双手扶于前脚膝盖，进行蹲站动作，减轻膝关节受力，安全有效地训练双脚及臀部肌肉力量，修饰臀部及腿部线条，当双脚力量进步，可慢慢减少双手的帮助。　　【瘦身部位】美臀·细腿　　【健康功效】膝关节丶髋关节保健　　【频率】左右各5次　　【锻炼肌群】臀大肌丶臀中肌丶股四头肌丶腘旁肌丶腓肠肌　　【步骤】　　1丶站姿　　双脚打开与骨盆同宽，脚掌内侧平行，双手自然垂放。右脚向后踩一大步，脚跟离地。　　提醒：收下巴，收小腹，臀部微夹紧，脊椎延伸拉长，拉开耳朵与肩膀距离，想像有根绳子在头顶往上拉。　　2丶吐气　　双手轻放于左脚膝盖，勿用力下压，双脚弯曲至90度，右膝不着地，重复5次。　　提醒：保持脊椎延伸拉长，身体不往后倒，维持平衡。　　3丶换脚　　吸气，右脚往前收回，左脚后踩一大步，重复Step 2的动作。　　【Check!】身体垂直，后脚弯曲至90度。　　【NG动作】骨盆歪斜丶前脚脚掌内压丶膝盖内八　　【NG动作】膝盖超过脚尖　　撑体棒式　　【特色】训练肩丶腰丶腹丶臀及腿部肌肉力量，能修饰肩颈线条，让小腹平坦丶并提臀。腰部丶腹部丶臀部为核心肌群，核心肌群有力，可减少腰酸背痛的发生。　　【瘦身部位】美化肩背·凹腹·细腿　　【健康功效】颈椎丶肩膀丶腰椎保健　　【频率】2次呼吸╳3回(每回之间休息1个呼吸)　　【锻炼肌群】三角肌丶前巨肌丶腹肌丶臀大肌丶臀中肌丶股四头肌　　【步骤】　　1丶跪姿　　双肘双膝着地，双手肘打开与肩同宽，双膝打开与骨盆同宽　　提醒：收下巴，收小腹，脊椎延伸拉长，拉开耳朵与肩膀距离，双手轻推地面，伸展肩胛骨丶使其不前弯或过挺。　　2丶撑体　　将右脚丶左脚伸直踩地，停留2次呼吸。吐气时，双膝放下，回到Step 1休息。　　提醒：保持腹部离地，保持脊椎延伸拉长，身体不歪斜，维持平衡。　　【Check!】身体成一直线，不部。　　【NG动作】头部下掉丶驼背丶肩膀超过手肘丶骨盆歪斜丶塌腰。　　相扑扶膝蹲站　　【特色】能减轻双脚膝关节压力，安全有效地训练双脚及臀部肌肉力量，修饰臀部及腿部线条，十分推荐给膝关节退化或是刚开始从事运动的人，是很好的腿部肌力训练动作。　　【瘦身部位】·美臀·细腿　　【健康功效】膝关节丶髋关节保健　　【频率】上下10次　　【锻炼肌群】竖脊肌丶臀大肌丶臀中肌丶股四头肌丶腘旁肌　　【步骤】　　1丶站姿　　双脚打开与骨盆同宽，脚掌内侧平行，双手自然垂放。　　提醒：收下巴，收小腹，臀部微夹紧，脊椎延伸拉长，拉开耳朵与肩膀距离，想像有根绳子在头顶往上拉。　　2丶吐气　　双手沿着大腿往下，双脚弯曲至90度，臀部向后坐，上身微前倾，双手轻扶在膝盖上。　　提醒：保持脊椎延伸拉长，身体不往后倒。　　【Check!】不耸肩丶身体挺直拉长。　　【NG动作】头部前引丶弯腰驼背丶双脚脚掌内压丶膝盖内八　　【NG动作】肋骨外推丶膝盖超过脚尖
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