久坐不动渐变“僵尸族” 如何避免肌肉萎缩_网易健康
久坐不动渐变“僵尸族” 如何避免肌肉萎缩
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在提倡全民运动的现代社会，还是有一群人坚持不动，那就是“久坐族”。而久坐不动对骨骼健康会带来哪些伤害呢？针对这个问题，在近日网易健康举办的HEALTHLIVE“揭秘六大骨惑谜团 ”线下活动中，北京大学第一医院骨科主任、主任医师、教授、博士生导师李淳德告诉我们，原来这些骨科疾病正在悄悄靠近“久坐族”！
长期久坐不运动，会给我们的骨骼健康带来哪些损害？李教授：长时间久坐不动会对身体带来很多危害，不光是骨骼、肌肉有影响，其实对心、肺等内脏的功能都有影响。这些问题可以直接或间接引起肥胖、糖尿病等疾病。单从骨科的角度来讲久坐不动会带来这几方面的问题：肌肉萎缩 缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。废用性的骨质疏松废用性骨质疏松症是由于长期不运动而引起骨矿含量减少所致的骨质疏松症。这会引起身体疼痛、易发生骨折、肢体功能障碍等。腰背肌劳损和腰椎间盘突出若长期久坐，使腰部长时间保持同一姿势，加上坐姿不当，缺乏腰背部肌肉的锻炼，使腰部肌肉长期处于持久受力、慢性劳损的状态下，很容易诱发腰背肌劳损的发生。如果不及时治疗，长此以往腰肌使脊柱侧弯，肌肉、韧带及关节囊的弹性变的很差，很少的活动，降低了腰椎关节的稳定性，如果再一不小心造成腰部的扭伤，就很容易引起腰椎间盘突出等疾病的发生。日常生活和工作中要如何避免长时间久坐？长时间不运动在现代社会中，与其说是职业病还不如说是生活中的常态。我反复强调，在日常生活和工作中一定要避免长期久坐，工作一段时间后，要站起来活动下，可以简单的做一下腰部的课间操，也可以在休息日时多参加一些户外运动或者体育锻炼，如游泳等，以锻炼腰背肌肉，增强腰椎的稳定性。此外对久坐族一直关心的在体检报告上经常出现的“生理曲度变直”这个问题李教授也给出了解答。体检报告上常见的“颈椎生理曲度变直”是什么意思？李教授：颈椎生理曲度变直，是目前很多人群里面经常出现的问题。他说，主要跟我们平时的生活状态和工作有关系，长时间的伏案工作，玩电脑等等，都可以使得我们颈椎的前突减小。“颈椎生理曲度变直”是很严重的病症吗？来门诊看“颈椎生理曲度变直”病的人，绝大部分都是功能性的。所谓的功能性就是一过性的颈椎的生理曲度变小，这类的病人的病因往往是颈部的肌肉疲劳，或者肌肉的痉挛引起的疼痛。而这是最容易使症状缓解、得到纠正的时期，所以一旦有这样的症状一定要及时治疗。如何避免患上“颈椎生理曲度变直”？在生活中想要避免很难，但可以减少不良姿势的发生，像减少低头姿势等。一旦出现症状，就及时通过运动来改正，比如像有些有经验的老中医会让你去放个风筝；也可以通过游泳改善，比较推荐蛙泳，可以随着呼吸的改变，来纠正颈椎的一过性的生理曲线变直。
本文来源：网易健康
作者：HEALTHLIVE
责任编辑：叶晓雨_NJ7533
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&长期卧床病人如何防止肌肉萎缩
长期卧床病人如何防止肌肉萎缩
发病时间：不清楚
长期卧床病人，小腿已萎缩）现在腿能自己做轻微动作，怎样能更好的恢复神经，能快的恢复神经，一个小腿已萎缩，怎样能恢复过来？
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精选回答(1)
擅长：擅长泌尿外科的疾病，如隐睾、泌尿系感染、结石、前列腺炎等的治疗，对各种呼吸内科的疾病，如肺部感染、肺部结核、肺部肿瘤、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘有很多的治疗经验。
长时间的卧床对身体是很不好的，是会导致肌肉、各个脏器的功能衰竭，是需要及早的进行调理改善，而且有引起褥疮的可能。对于患者的情况首先是需要进行肌肉的功能锻炼，而且要按时的翻身，进行腹部的按摩利于胃肠道的蠕动避免便秘的发生。
医生回答(2)
擅长：全科
由于卧床时间太长，会引起排痰不畅，以及坠积性肺炎的发生。所以，病人要经常不断地变换体位。这里，附带给大家讲一讲病人经常采用的体位有哪一些，主要有仰卧位，侧卧位，半坐位，端坐位，俯卧位，头低脚高位，头高脚低位，膝胸卧位等等八种。不同的体位有不同的作用。像发生了坠积性肺炎的病人，可以采取头低脚高位，以利于肺内分泌物的引流；如出现了臀部的褥疮，可以采取俯卧位或者侧卧位
擅长：全科
要保持床铺的平整、松软，床单的干燥，皮肤的清洁，最好能够每天用温水擦浴局部组织，使局部皮肤血液运输能得到改善。室内要定期开窗换气，以保持适当的温度和湿度。床上的温度也应该注意不要太冷或者太热，特别要预防热水袋的烫伤。在帮助病人翻身、按摩、床上使用便器时，要注意不要推、拖、拉，以免损伤局部的皮肤，因为皮肤损伤后不容易愈合，容易诱发褥疮。
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑→ 防止肌肉萎缩的方法
防止肌肉萎缩的方法
女 | 0个月
健康咨询描述：
我父亲一个月前小腿胫腓骨骨折,现在大腿和小腿有肌肉萎缩.请问在现阶段有什么防止肌肉萎缩的方法么
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，根据你描述的情况可以进行针灸，推拿，按摩，理疗进行治疗。建议你去正规医院找一个中医科医生进行治疗，自己每天坚持锻炼，进行按摩，长期坚持可以恢复的，希望帮到你。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&外伤引起骨折，需要注意及时治疗，手术治疗以后，需要注意休息。加强营养，多吃新鲜蔬菜水果。不要吃生冷寒凉的食物，适当按摩，效果更好，&&&&&&指导意见：&&&&&&为了防止肌肉萎缩，需要注意适当锻炼，活动，同时适当按摩，如果方便，可以热敷，艾灸，针灸，同时口服中成药三七伤药片治疗，效果更好，多吃鸡蛋，喝牛奶。保证营养。&&&&&&以上是对“防止肌肉萎缩的方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你父亲的情况属于外伤性肌肉萎缩,外伤性肌肉萎缩是因严重的外伤如各种爆炸伤,车轧伤,打击伤,挫伤,冷冻伤,烧灼伤,化学药物刺激等造成神经完全断裂和破坏,神经运动终板退化,消失所致的肌肉萎缩.&&&&&&
中医学认为"医食同源".食物也具有性味,部分食物同时也是药物,用之得当,可以防病治病,饮食调养对肌萎缩病人来说非常重要,肌萎缩饮食注意事项如下：&&&&&&a.肌病病人应选用高蛋白,高维生素及容易消化的食物经过合理的营养搭配及适当的烹调,尽可能提高患者食欲,使患者饮食中的营养及能量能满足机体的需要.&&&&&&b.肌病病人不宜服用对病情不利的食物和刺激性强的食品,如辣椒等,尤其是急性期的病人及阴虚火旺型病人最好忌用.&&&&&&c.凡食疗物品一般不采取炸,烤,爆等烹调方法,以免其有效成份破坏,或使其性质发生改变而失去治疗作用,应采取蒸,煮,炖,煲汤等方法.
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&&&&&&机体在遭受暴力发生骨折后,会不同程度地引起全身或局部的并发症,患肢的肌肉萎缩 即是其中之一.　　一般而言,骨折的治疗包括复位,固定,功能锻炼三个基本步骤.其中骨折的固定往往需要一个较长的时期,这就意味着患肢将在数周,数月甚至更长的时间内被限定于某一体位而不能活动.即使在骨折达到临床愈合前,某些可能影响骨折愈合的活动仍是被禁止的.同时,由于疼痛,一些必要的,适合的练功活动也不能为患者所采用.结果,患肢的骨骼肌因得不到足够的力学刺激,新陈代谢大大降低,出现废用性萎缩,而骨骼肌的萎缩又限制了关节用肢体功能的恢复.因此,在治疗骨折的同时,必须积极采取有效措施,预防肌萎缩的发生.　　防止肌萎缩最有效的方法即是进行早期功能锻炼,循序渐进,持之以恒,最大限度减轻肌肉的萎缩.一般情况下,骨折愈合后,随着全身情况的改善和积极的功能锻炼,萎缩的肌肉可恢复正常的形态和肌力. 外伤性肌肉萎缩是因严重的外伤如各种爆炸伤,车轧伤,打击伤,挫伤,冷冻伤,烧灼伤,化学药物刺激等造成神经完全断裂和破坏,神经运动终板退化,消失所致的肌肉萎缩.&&&&&&&&&&&&
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&&&&&&肌肉萎缩有因长时间的外固定或长时间的缺乏锻炼引起的废用性肌萎缩,还有神经损伤后的肌萎缩.&&&&&&1.对于废用性肌萎缩,要及早进行正确的功能锻炼,早期进行踝关节背伸跖曲功能锻炼,后期做直腿抬高锻炼和膝关节,踝关节功能锻炼,还可配合按摩.或内服补脾肾的中成药.&&&&&&2.对于神经损伤引起的,较难治.可进行主被动功能锻炼,配合按摩,内服中成药,还可针灸,理疗等.&&&&&&正确的尽早的锻炼是最好的防止肌萎缩的方法.
疾病百科| 骨折
挂号科室：骨科
温馨提示：骨折多由外伤引起，平时应注意避免外伤。注意活动(远端小关节活动，骨折部位及相邻关节不能活动)，避免肌肉萎缩。
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