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没花一分钱，2周治好10年“腰椎顽疾”，原来他每天坚持这样做！
/ 作者：骨大夫网
北京联盟摘要：骨大夫网
没花一分钱，2周治好10年“腰椎顽疾”，原来他每天坚持这样做！，上一篇：
下一篇： 。腰椎要承担身体上半部分的重量，又是上半身活动时的支撑点，是人体最不容易放松的部位，也是人体最容易发生肌肉劳损的部位。 长期一个姿势：比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。例如:售货员
&&&&&腰椎要承担身体上半部分的重量，又是上半身活动时的支撑点，是人体最不容易放松的部位，也是人体最容易发生肌肉劳损的部位。&&&&&长期一个姿势：比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。例如:售货员、白领慢性腰痛多发就属这种原因所致。&&&& 很多人感到困惑，觉得“我也没做什么力气活儿啊，为什么会腰肌劳损？”事实上，正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。&&&&&长期睡软床：仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张所致。&&&&&曾经的腰伤：很多腰肌劳损的人，如果回想一下，很早之前都会有腰椎受伤的病史。很多人因为工作忙，对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底，导致了腰肌力量减低，再加上平时生活工作劳累，疲劳没消除，肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动，往往可能引起此病。&&&&&其他：肌张力增高，缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等，都能造成此病。&&&&&腰肌劳损的治疗方法其实很多，比如：用药、按摩、拔罐、针灸、理疗等，但这些治疗因为费用较高，有些人不具备治疗条件，另外需要花费的时间较长，治疗几次不能解决问题，所以就不能坚持。骨科名医向大家的自我锻炼的方法，可以不用安排较长的时间，在工作或空闲时间就可练习。1、腰部扭转&&&& 分腿直立（同肩宽），两手叉腰，拇指向前，两手用力推动骨盆，左右转动，转动的幅度要由小到大，逐步达极限。2、弯腰上体前屈&&&& 分腿直立，两臂上举，弯腰上体前屈，两手经两腿之间尽量触地。3、侧卧向后弓身&&&& 侧卧，屈膝收腹，低头含胸，大腿尽量贴胸部，两臂尽量前伸，向后弓身，停止10秒。4、仰卧屈膝&&&& 仰卧，两腿屈膝，尽量贴胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，停止10秒。&&&& 提示：上述练习，做的次数和时间可因人而异，最好早、晚各一次，每次15-20分钟。四个练习动作配合起来做效果更好。相信经过一段时间的锻炼，可以有效缓解您腰肌劳损的症状。
没花一分钱，2周治好10年“腰椎顽疾”，原来他每天坚持这样做！
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作者推荐：王九正骨科康复咨询医师 郑为民 【
腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。
本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足，适用于大多数的腰痛患者。当然少数人肯呢个存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程◇◇现4分以上疼痛或不舒服，可咨询我们或您身边专业的医生或康复师。
我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。
腰痛的原因大致可分为这几类：
1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。
2 动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。
3 腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。
4 急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。
5 腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。
间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿
再发展导致脱出
突出，脱出和膨出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。
急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。
5 还有不少原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等
康复前简单评估：
以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。
如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。
姿势评估：
靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。
阴性（正常）：
间距≤一个手掌厚度
阳性（存在问题）：
间距＞一个手掌厚度
2.动作评估：
一是前屈试验
站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。
整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。
腰部前屈活动范围低于80&，或屈曲过程发生疼痛。
二是后仰试验
站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。
躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。
双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。
三是左右侧屈活动度
下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。
侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。
康复训练：
一&先说一个通用的手法
这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。
一般腰痛的患者，我会从脚踝开始做手法处理，因为前面说了由于腰痛，我们的生活习惯动作模式会发生改变，患者从脚踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右，下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。
好，我们来介绍手法操作。
1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。
2 以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。
3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。
4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路.
5 以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。
目前腰椎间盘突出建议保守治疗为主，在保守治疗中，理疗推拿按摩均可以起到一定的缓解效果，可以辅助治疗腰突问题。从根源上治疗腰突目前的好方法还是中药外贴的方式，当然选择好的外贴也是非常重要的，这是经过很多患者亲身使用过的，效果好且更彻底。（详情可咨询健康&
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腰酸腰部发紧僵硬前屈发紧。我现在的情况是应该要怎么办才好啊
病情描述：
跑跳都没事咋办啊，就是我生了孩子以后没几个月就是这样子的情况了，腰酸腰部发紧
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：最好是要先适当运动，比如适当的跑步或是晨跑等，恢复下腰部肌肉力量，如果情况不理想可以到院检查下，在日常生活中应该要注意多休息比较好，多进补些营养
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