使用跑步机跑步时，运动心率重要性要知道
使用跑步机跑步时，运动心率重要性要知道
1.心率测试分类：手握心率和无线心率带。
手握心率的弊端，手握心率测试人在运动时，身体在不停的运动血液传感信号波动大其测量的数据精准度比较低，手握心率传感对环境气候的要求比较高，在不同温度湿度环境测量的心率值是不同的。
无线心率带的准确性，由于心率带直接放置在胸口上，其检测的准确性比较高也可以实时测量心率，心率带内含的电极片采集人体内的的心脏电波（如同医院的心电图测试传感原理）是心率测量的最为准确的方法，再通过无线传输技术发送到电子表盘上，更有效地提醒运动监视对象控制心率
2.跑步时运动心率：
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是慢跑，还是快跑。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
跑步时的运动心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国目前只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生
一个合适的心率，持久运动，才会消耗少量糖分，大量脂肪，才会达到减肥效果。
心率过高，消耗的大部分是糖分，很少脂肪，达不到减肥瘦身，反而对身体也有危害；
心率过低，对身体没有危害，但是减肥效果不好。
3.心率控制跑步机
即通过心率值控制跑步机的速度及阻力， 运动前通过输入您的基本信息，设备会自动导出您的目标心率值；运动中，当实际心率达不到目标心率时，设备会自动加大阻力和速度，让您更好的消耗能量；当实际心率超过目标心率时，设备会自动降低阻力和速度，总之会让您的实际心率控制在目标心率范围内，让您不用大汗淋漓，不用气喘吁吁，平缓持久就能达到减肥效果。
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用跑步机锻炼，怎么制定计划比较合理，如，制定什么速度，跑多长时间，心率达到多少比较好等，谢谢！
我有更好的答案
要看你跑步是达到什么目的了，一般是保持60%到70%的心率，跑半个小时左右，一般有氧运动就可以了，为后面的无氧运动热身。
采纳率：40%
谁陪我一起水咩？？？ 尼玛甚是无聊啊
目测 火不了。
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换一换
回答问题，赢新手礼包上一篇： 下一篇：
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推荐单品：估算和测量最大心率的几种方法
&控制训练强度说到底有两种方法，一是控制距离+时间（即配速），二是心率。随着科学训练知识的普及，很多跑友都听说过心率也分最大心率、工作心率等概念。实时工作心率的测量相对简单，带一块配备心率带的运动手表就可以读出数据，那么问题来了，最大心率究竟是怎么得出来的呢，本文将为大家介绍几种方法。&&方法一男性最大心率=220-年龄女性最大心率=226-年龄比如说我是位男士，今年40岁，那么220-40，我的最大心率就等于每分钟180下（bpm）。这条公式来自于一篇标题为《身体活动与预防冠心病之间的关系》的科学文献综述（Physical&activity&and&the&prevention&of&coronary&heart&disease，1971年出版，作者：Fox&&S.M.,&Naughton&&J.P.,&Haskell&W.L.）。但是根据2002年的研究，这篇综述引用的35个数据点可靠系数只有0.51，正负误差为21bpm，因此误差还是蛮大的。&方法二208.754&-&0.734X年龄这个公式已经被证明误差会有正负7.2bpm，与方法一相比更精确。带入我的数据，为179.394bpm&方法三205.8&-&0.685&X年龄正负误差6.4bpm，小于方法二。带入我的数据，为178.4bpm&方法四206.9-年龄*0.67带入我的数据，为180.1bpm。&方法五加权打分法。这种方法主观成分较大，简要介绍一下，仅作参考。以（220-年龄）作为基数，如果最近得过疾病就减10，连续训练超过两年加5，等等。&使用前五种方式估算出最大心率后，根据下图进行相应的计算，就可以确定心率工作区间（配速仅为参考）。&有些跑友就认为，最大心率的60%，就是180*60%=108，实际上不是这样。&这时计算工作心率，要套用卡诺门公式工作心率=（最大心率－静态心率）*百分比+静态心率&好好休息一晚上，醒来之后缓一缓神，量出来的心率就是静态心率。这个数值需要连续测三天，然后取平均值。有些人早上被尿憋醒后心率会较高，所以尿完尿以后回到床上躺几分钟之后，再测一次为佳。静态心率只是一个参考点，有些运动手表和手机APP还有HRV心率变异性的测试。&回到卡诺门公式，如果我最大心率是180，静态心率是60，那么最大心率的60%应该是（180-60）*60%+60=132bpm。&通过上图可以看出，谈话测试是一种最简单的试金石，后续我们会介绍另外一种通过本体的感觉判断运动强度的方法---主观运动强度判定法（Rating&of&Perceived&Exertion，缩写为RPE，也叫主观用力评分法或自觉用力程度分级）。&以上的五个方法均为公式估算法，我们再推荐三个实地测量法。更精确的测量和监测方法需要佩戴运动手表，通过心率带所传送数据的测试准确度更高一些。&方法六在跑步机上测量。如，从时速8公里开始，每半分钟速度增加0.5公里，直到测试者再也无法加速、无法说话、无法坚持跑下去为止，再慢慢降速。根据采集点的曲线，推算最后一个拐点的心率，将此数值除以0.8，得出最高心率。&方法七在操场上测量。在自行车领骑员或领跑员的带领下，从中等速度开始跑起，每200米加速两秒，直到再也无法加速为止，再慢慢降速。同方法六，根据拐点心率推出最大心率。这种测试方法默认受测者至少要10公里的跑步基础才能进行，建议要有医生、教练或专业人士看护。&方法八有些运动医疗诊所、医院或科研机构还有更精密的仪器，测量的数据也更丰富，包括最大摄氧量等。&后三种方法测量出的最高心率折算百分比，不再套用卡式公式，直接乘以百分比即可。附上使用心率带后测算出的PTE（Peak&Training&Effect）峰值训练效果参数注释表供参考。科学合理的运动训练，才能带来更好的训练结果，同时也能更好地保护自己的身体。&&除了部分配图可能来自于网络，上述文章、图片的版权归原作者或出版机构所有。从互联网选取配图的目的是增强文章的可读性，与上述文章出版机构和所发布网站无关。请尊重本人的劳动，任何全部、或部分内容的转载，请首先获得译者/作者或所属出版机构的许可，并注明出处。商业合作请联系：新浪微博“马拉松Sean”。
谢谢！你写的文章都很好的！
引用1楼 @ 发表的:谢谢！你写的文章都很好的！多谢鼓励！
不错挺专业
谢谢分享！
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