办公室健身小窍门，长期伏案是不是经常腰酸背痛呢？
办公室健身小窍门，长期伏案是不是经常腰酸背痛呢？
现在上班的人无不压力重重,工作艰辛,不时感觉到肩膀、脖子和背部肌肉紧绷，这是一种病态，通常是因为缺乏运动，容易导致疲劳、受伤以及精神痛苦等结果。这主要是因为如今的工作大部分都在办公桌、电脑前进行的缘故。 正常状态下，肌肉是有弹性的，可以允许身体组织和关节充分拉伸，如果肌肉弹性好，那么你的身体姿势就自然而然达到理想状况，这样有助于顺畅呼吸，血液携氧量也会因此提高，脑部得到更多的氧气，人的思维就会更加灵敏、更有创造性。
办公室比不了健身房，也没有大型健身器材，教你9个办公室健身动作小窍门做健身活动的方法，只要你觉得有益就好，上班族长期伏案工作，肩颈腰背容易酸痛，久坐不动的工作状态又让身材越来越走形。教你巧用闲暇时间，拉伸放松身体，远离办公室综合征，悄悄收获好身材。1、放松肩颈：斜方肌拉伸2、放松臀部及大腿后侧：坐姿腘绳肌拉伸3、针对腹部：坐姿腿举4、针对臀部：站姿侧腿踢5、提高胸椎活动度：坐姿猫与牛6、放松大腿前侧：髂腰肌+股四头肌拉伸7、针对臀部：俯身后踢腿8、提高肩胛活动度：靠墙天使9、针对整个下肢：坐姿站起
这几个小窍门希望对与坐办公室的你有所帮助，大家如果还有什么想知道的小窍门或者有好的小窍门欢迎给小编留言，谢谢了！
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腰酸背痛？教你身体最需要的7个拉伸动作
作者：Max 编辑：Cynthia Huang
内容来源：&&
老实说，不是每个人都能按着健身课的课表来安排自己的时间，但不管是伏案工作或者是玩手机，时间长了身体就就容易感到各种酸痛不适。如何简单地调理这些因生活习惯带来的小毛病——例如腿疼、脖子和背部僵硬。不管是因骑车造成的疼痛，还是用电脑太多造成的肩膀疼，这些拉伸动作都会有一定帮助。不一定非要去到健身房，只要在家里或者办公室找到一个小空间就足够了！
问题：城市中高跟鞋穿走太多，双腿疼痛，小腿肌肉紧绷。
解决办法：腿后肌群伸展
1.平躺后用牵引带（或者毛巾）绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。
2.双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。
3.保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。
|拉伸方法|拉伸动作|
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