跑完步后该怎么做 用跑步机健身后注意事项_知识频道_买购网
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摘要：跑步机注意事项-警惕-小常识篇:文章提醒在用跑步机健身后须注意不要抽烟、洗浴、停下来休息及吃糖食品4大方面。以下内容由买购网整理，提供给您参考。
跑完步后该怎么做 用跑步机健身后注意事项
很多人家里都有家用跑步机了，跑步机是一种很好的有氧运动器材，在一天忙碌的工作过后，适当进行运动运动，不但能够锻炼身体，还可以使心灵得到放松，释放压力。运动的时候需要注意很多事情，运动后也是如此，只有注意这些细节，健身效果才会更好！
很多烟民朋友在做任何事情后，一有闲暇就会不自觉的抽一根烟，这种习惯是很不好的，尤其是运动完以后，平时吸烟对健康就有伤害，运动完以后会使这个伤害变得更大，在刚运动结束的时候，身体机能还没有完全从一个紧张的状态恢复过来，这个时候需要大量的氧气来恢复，而此时吸烟，会导致氧气吸收的顺畅性，身体恢复就会变得慢了，人也没那么容易从疲劳中恢复过来。
很多爱干净的朋友，可能非常受不了运动出汗后身体粘糊糊的，这个时候想到第一件事就是去马上洗个澡，这种习惯是非常不好的，很容易导致疾病的发生。运动完以后马上洗冷水澡，会导致血管从伸张状态马上转为收缩状态，影响了血液的正常循环，破坏了身体的抵抗力，感冒也就很容易发生了。而洗热水澡的话，会刺激皮肤和肌肉补充更多的血液，大脑和心脏的供血不足，容易出现头昏的情况，严重时甚至会导致休克。
3、停下来休息：
运动结束以后，马上坐下来休息，肌肉从收缩状态马上停止，运动时流进肌肉和皮肤的血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，导致人体血压降低，大脑也会处于暂时性缺血状态，引发头晕、眼花、面色苍白，严重时会出现休克昏倒等情况。因此，在运动结束以后应该慢走几分钟，让身体逐步恢复到正常状态。
4、吃糖食品：
运动后很多朋友喜欢喝糖水或吃糖食品，觉得比较舒服，错以为对身体有益。实际上吃甜食会大量消耗维生素B1，导致人会有疲劳、食欲差等情况，身体恢复起来也随之变慢。运动后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，维生素B1含量比较丰富，有利于身体的恢复。
在家用跑步机跑步结束以后，一定要让身体逐步从运动状态调整到正常状态，可以进行适当的慢走，待心率恢复正常以后，再去做其他事情，这样会更安全、更健康！
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在跑步机上中速跑步 达不到减脂的心率消耗的只有水分吗？（请专业人士回答，有经验的最好）
我在用跑步机减肥。首先 我的饮食很健康 很科学。减肥初期体重下降的很快，应该在减少水分，后来体重上升，应该是肌肉增加，现在每天的速度是7.2
步伐已经接近中速了
每天一个小时
能跑6到7公里 消耗500多卡
我很享受这样的能量消耗
坚持了两周体重往下...
我有更好的答案
2、不是用体重计看；
心率的确偏慢了、记住，减肥跟减重是两个不同的概念，不过其实你自己也意识到了，你肌肉的线条会比较明显，我要达到无氧运动的心率，必须以12的速度跑，但你的体重可能变化不大，不过你是用跑步机测心率还是有专门的体外检测装置，两个星期别急着看到效果。你的体脂比正在慢慢的变化，不过的确变化的比较慢就是，3个月再看看，用镜子看1、跑步机显示的热量消耗不准确，很粗糙：
如果你在跑步前做了15分钟以上的无氧运动，你跑步消耗热量的效率比没做有氧运动多40%左右吧；
业余的跑步机没要求你输入体重吧？100斤和200斤的人同样跑5公里，大家的消耗肯定也不一样的
我是在跑步的时候用跑步机测的心率
虽然跑步机现实消耗的卡路里不准确
但是也应该差不多
我不追求精确
但是我去健身房体重就下降
一天不去体重就反弹，这让我很头疼。 关于心率
减肥最好是有氧运动 我也不喜欢无氧运动
已经7.2的速度了
再快我也坚持不了了。心率80也确实很低你跑那么快中间停吗？ 还是一直在跑
那么快又是无氧运动
你不怕反弹吗？
采纳率：31%
不做力量训练，就没有从本质上改变身体，燃脂效率低，反弹快训练要科学高效，体重大静态心率高很正常，找到左手桡动脉，一定要做至少半小时的力量训练，这样才能提高燃脂效率，6秒跳几下，再乘以10就大约是你的心率了。你运动时心率不要超过170就可以你的体重多少，多做有氧运动就能提高心肺功能有氧运动前？一般体重大的也不建议快跑，会磨损膝盖的，快速走就可以，不用跑起来心率自己没法控制，只能多练，所以你跑步时心率并不算大跑步机上的心率测试很可能不准，可以自己用秒表测，我们体适能训练中是这样计算心率的：你的运动心率=（220-26-88）*70%+88=162一般减脂的有氧运动强度控制在60%至80%之间本人私教
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到健身房去跑跑步机心率要在多少时最好？
我有更好的答案
对于初次运动的朋友最大心跳率，170或180减去你的年龄；有锻炼基础的220减去你的年龄；
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