冬天来了如何正确跑步？这么冷跑步，我该穿点啥？
冬天来了如何正确跑步？这么冷跑步，我该穿点啥？
冬天，动都懒得动的一个季节，每当想要跑步时候，内心总会出现一些小邪恶：天气太冷，跑不动；睡眠时间不够，起不来；有雾霾，空气不好，看不见路等等。（尤其是笔者在北京，感觉雾霾天要是出去跑步，基本等于“作死”）冬天来了，很多跑友就开始“冬眠”，不愿意跑步了。特别是在北方，出门的一瞬间就冻得人心惊胆战，更别说在户外长时间跑步了。所以今天来总结几点“冬跑秘籍”，在寒冷的冬天，我们也可以快乐的运动起来。1、冬天跑步什么时间最佳：笔者认为什么时间其实不重要，重要的时注意空气质量，污染严重的话则避免户外跑步，所以在跑步时间上，有条件的跑友建议可以在下午3 4点，气温相对较高的时候。2、冬天跑步应该穿什么：个人不建议选择全棉运动衣物，如果在户外的话，跑步出汗衣服湿掉后，就会觉得很凉，所以建议还是选择一些专业的运动装备，比如：里外一套迪卡侬应该就都可以搞定了。帽子来保护头部不被风吹，手套可以保护手变凉，如果是大东北的话，零下18°以下，建议准备魔法巾，主要是来挡鼻子。3、冬天跑步应该吃什么：因为冬天跑步消耗更多，所以应该更多地摄入蛋白，有利于肌肉的增长和修复。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等。4、冬天跑步需要注意什么：在冬天跑步一定要做足热身活动，因为天冷容易拉伤肌肉，关节更易扭伤，所以为了避免意外受伤，一定要做好跑步前的准备活动，让身体热起来再出门；在开始跑步的时候先慢，让身体逐渐的热起来，同时尽量选择背风跑，迎风跑一方面不利于跑姿和呼吸，另一方面容易受寒。如果遇到大风天气，就不要外出跑步，因为会很难受，建议选择健身房；在冬天跑步时，也要注意路面是否有冰，尤其是在背阳的道路上。希望跑友们可以把握好冬天的运动时间，待到春暖花开之时，脂肪都长别人身上啦！一起来亮瞎周围朋友的眼睛吧！
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作者最新文章如何区别运动鞋是夏天穿的还是冬天穿的？ 安踏夏季的跑步鞋可以冬天穿吗？会不会冷？_百度知道
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如何区别运动鞋是夏天穿的还是冬天穿的？ 安踏夏季的跑步鞋可以冬天穿吗？会不会冷？
我有更好的答案
很容易区分的啊.
春夏季节的鞋子一般都以网布等透气材料为主. 网跑鞋等等
秋冬季节的鞋子主体以皮料为主 比较保暖
一般品牌运动鞋都会按季节来开发,
我个人就是在做运动鞋工厂的
拿我们做的李宁品牌来讲 都分四季来开发的 Q1
采纳率：36%
体育用品的每件商品都有货号，货号可以区分商品的种类，年份和季节，以及系列冬天有冬天的跑步鞋没必要穿夏季的1234分别代表春夏秋冬，9代表09年
没有什么分别的，不过安踏有几款运动鞋鞋底有透气孔的，冬天穿就可能会冷！还有就是那篮球鞋有绑带的，夏天穿就会有点热!
我想那是没有区别的
我夏天穿的和冬天穿的都一样
我一年四季都穿运动鞋
冬天穿运动鞋冷的话
就多穿几双袜子啊
没人会去注意你穿几双袜子的......#109
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　　冬季天气逐渐寒冷起来了，对于习惯晨跑的人来说，冬天跑步总担心自己衣服穿的不合适而引发感冒等症状，那么，冬天跑步穿什么衣服呢?一起来看看冬季跑步的注意事项吧。
　　一、冬天跑步适合穿什么衣服
　　1.最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的，俗称身子。)都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。
　　2.中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
　　3.最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。
冬天跑步穿什么衣服合适
　　4.上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。
　　5.其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。
　　二、冬天跑步基本的穿衣三层原则
　　1、速干排汗层
　　特点就是薄，速干(化纤面料)。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。
　　2、保暖层
　　多采取穿运动型卫衣。面料多采用速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。对，运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了。有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。
　　3、隔离保护层
　　隔离层主要是为了防风、防雨等。大家都知道，针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果。但是风一吹就透了，体感温度很冷。夹克是jacket的音译。跑步夹克主要就是为了防风，现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能。鉴于北方秋冬比较干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透气功能上不可兼得，如果是壕，请买最贵的。
　　三、冬天跑步需要带点吃的吗?
　　看你准备跑多久。如果超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸。
　　四、冬季跑步要注意哪些事项
　　1.冬天跑步不适合在早上，冬天环境污染比较严重，早上是PM2.5较高，最好是在下午三四点进行。
　　2.冬天跑步需在室内进行十分钟左右的热身运动，避免突然接触到室外冷空气引起风寒感冒。
　　3.冬天跑步后不宜立马洗澡，需待体温回至室温后再清洗，以免感冒。
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