上次说到平卧哑铃上斜飞鸟飞鸟今天我们来说说上斜哑铃上斜飞鸟飞鸟，这个动作可以更有针对性的锻炼胸大肌上部的块头相对平卧哑铃上斜飞鸟飞鸟我个人更加喜歡上斜哑铃上斜飞鸟飞鸟。下面就来看看他有什么要领吧

• 目标肌肉：胸大肌中部和上部

1. 首先坐在上斜凳的一端，双手各持一个哑铃上斜飛鸟置于双腿近膝盖处，然后躺下将哑铃上斜飞鸟举到身体上方一臂远的位置。又是这个准备动作

2. 手的握法，握住哑铃上斜飞鸟使两手掌相对，动作过程中肘部保持微微弯曲避免受伤。

3. 脚的位置有两种，一种双脚平放在两侧；一种双脚放在凳子上使注意力更加集中在胸大肌上部。

4. 全程动作向下，向外向身体两侧放低哑铃上斜飞鸟，手掌相对臂部微曲，继续放低直到胸大肌上部充分拉伸，然后回到起始位置这个动作要求慢做，起来慢放下更要慢，切记否则找不到感觉。

5. 找到肌肉运动中的感觉尤为重要当你正确唍成动作时，除了全程感受肌肉的缩紧和拉伸外在动作顶峰更应下意识去缩紧肌肉。