体脂率有内幕 不懂当心被人骗
来源：QQ播客
体脂率是一个很微妙的词，“体脂率25%”就好像是课桌上的“三八线”，揭露了亦正亦邪的“同事爱"。就因体脂超过30%，明明高高瘦瘦、身材标准的90后姑娘被称作“老年派”，受尽人情冷暖。“看起来瘦”根本不够，谁都不知道身体内脂肪是怎么长的。听起来非常高能的“体脂率”究竟是什么？一、体脂机的原理常见的体脂机采用生物电阻分析法，用双手握住之后，有微量电流通过身体，因为脂肪和其它身体成分不同，电阻较高。因此可以将脂肪的重量计算出来，由此得出体脂率。二、可能引起误差的元素由于依靠生物电阻法，其它元素在以下情况下可能会产生电阻，带来误差：饱食时，大量的食物和血液会集中到胃部，容易被视为高电阻区域；后，如果进行高强度的运动，血液会集中在锻炼区域，会被误认为是肌肉，造成体脂率降低的误差；
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生理痛，運動可以緩解不適感 很多女生都會有生理期不適的症狀，但其實造成經痛的原因之一，是因為血液淤積在子宮內排放不出來，這時如果可以經由快走或是慢跑，反而能讓血液循環暢通，並達到舒緩經痛的作用哦，同時也能釋放壓力讓心情變好。
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首先说一下自身参数。女，23岁，净高164cm，体重53.5KG，体脂率27%，其中腿部30%还多点（哭晕在厕所），基础代谢1700多点（被健身房教练批怎么能低成这样，最少要2000，对此表疑惑，我自认为女生这样不低啊，）。求指点基础代谢到底是多少合适。健身房坚持3个月，体重增长1KG，基础代谢提高了200多，体脂率完全没降。期间一周3至4次健身房，每次2小时，有氧为主，配合了一点腿部和腰腹训练。是不是我的强度太低了。。。。。要怎么才能有效果，我都3个月了，完全没进步，还退步了。
近期目标体重达50KG，体脂率降到25%一下。求指点，我要怎么着手训练。饮食、有氧、无氧分别怎么弄，毫无头绪。关键没钱请私教，所以来这里请教各位大神。
我是新人，请各位多多指教。
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光锻炼了，饮食呢？控制了没有？
教练当你是男人算的基代~~我1370已经在妹子里算是还说得过去了的~话说，我见过基代1500的妹纸，那是深蹲120kg的牛人，非常非常牛~露珠基代1700，确信么？要求露珠上图看一下~
引用 的话：教练当你是男人算的基代~~我1370已经在妹子里算是还说得过去了的~话说，我见过基代1500的妹纸，那是深蹲120kg的牛人，非常非常牛~露珠基代1700，确信么？要求露珠上图看一下~前天晚上健身房刚测的。所以我也很困惑，主要是一般肌肉含量高的基代高，我是体脂多，我就想知道怎么回事。
引用 的话：光锻炼了，饮食呢？控制了没有？饮食没有特意控制，因为刚去健身房的时候教练和我说该吃吃该喝喝，你不用减脂，
23岁164cm53.5KG数据很好啊。跑，推，举，组里都有精华帖。别纠结数字了，进度没有误差大。练着练着线条就越来越美了。
引用 的话：前天晚上健身房刚测的。所以我也很困惑，主要是一般肌肉含量高的基代高，我是体脂多，我就想知道怎么回事。会不会机器上性别那一栏输错了？~
引用 的话：23岁164cm53.5KG数据很好啊。跑，推，举，组里都有精华帖。别纠结数字了，进度没有误差大。练着练着线条就越来越美了。我其实不纠结体重，我就是想降脂。体脂27%，太高了。重点是全胖在腿上，腿上超了30%。。。。最近几天不敢吃晚饭了。
引用 的话：会不会机器上性别那一栏输错了？~这个不会啊，看着输的。三个月前是1500多，这是三个月唯一的进步就是基代提高了。
引用 的话：这个不会啊，看着输的。三个月前是1500多，这是三个月唯一的进步就是基代提高了。膜拜！！你是我见过基代最高的妹子！这么好的条件，练起来练起来！！！
引用 的话：我其实不纠结体重，我就是想降脂。体脂27%，太高了。重点是全胖在腿上，腿上超了30%。。。。最近几天不敢吃晚饭了。千万别不吃啊。30也没啥的，表紧张，练着练着自然会低的，不吃伤基代啊。
引用 的话：膜拜！！你是我见过基代最高的妹子！这么好的条件，练起来练起来！！！感觉又有个女神在冉冉升起中……楼主要有信心啊这么好的条件本来就不会丑，再雕琢雕琢，会超美的。
还是想让妹子上照片来看看~~~各种膜拜！一定要上照片！
引用 的话：膜拜！！你是我见过基代最高的妹子！这么好的条件，练起来练起来！！！真的吗？可是教练说你怎么这么低啊（那是个女教练），弄得我这两天好郁闷。。。。直接不想去健身房。还有就是教练从头到脚说了一堆毛病，基本上身上没有一处是好的，深深地怀疑是要忽悠我请私教。
引用 的话：还是想让妹子上照片来看看~~~各种膜拜！一定要上照片！我没有在健身房拍过什么照片诶。整体体型就是上身瘦，下身胖。要胖先胖腿，只有肚子不爱长肉。
引用 的话：感觉又有个女神在冉冉升起中……楼主要有信心啊这么好的条件本来就不会丑，再雕琢雕琢，会超美的。你们不要说得这么好，我只是个新人。从小没运动过，大学才开始跑步，工作后开始接触自行车，最近三个月才意识到要练力量。所以一身松垮垮的肉。
引用 的话：真的吗？可是教练说你怎么这么低啊（那是个女教练），弄得我这两天好郁闷。。。。直接不想去健身房。还有就是教练从头到脚说了一堆毛病，基本上身上没有一处是好的，深深地怀疑是要忽悠我请私教。1700基代，我见过男的，没见过女的~~而且，教练还说基代好低~(╯‵□′)╯︵┻━┻问问她多少，上去测，看她多少~~呵呵~大多数没练过的弱妹子，基代1200就不错了~
引用 的话：你们不要说得这么好，我只是个新人。从小没运动过，大学才开始跑步，工作后开始接触自行车，最近三个月才意识到要练力量。所以一身松垮垮的肉。教练说的话……仅供参考，微博上多看看就明白教练这个行当有多么良莠不齐。说你好是因为年龄小，有的是日子折腾；身高好，特别是我这样的短腿哈比人羡慕这一点；体重也没有超，不用集中减脂，起始压力小。另外，同样是新人，你年龄小不知道40多才起步的人有多么艰难，而青春又有多大的优势。你不自信大概是因为初入门，这个没关系，信息时代最不缺的就是知识。看嘛，学嘛，动脑子练嘛，玩着玩着就熟练了。让你上照片就是大家客观地看看，有时候自己觉得胖，其实未必的。不着急，慢慢来。
特意来拍了照片，请各位帮我看下，也和大家认识下。来自
手机好像发不出来啊，晚上回去发。来自
引用 的话：饮食没有特意控制，因为刚去健身房的时候教练和我说该吃吃该喝喝，你不用减脂，嗯，然后你就一直保持体重，然后不得不长时间去健身房，然后教练的钱就越赚越多了
有同样问题的求助啊
上照片很明显的上下半身不成比例。各位帮我看下，要怎么练。
引用 的话：上照片很明显的上下半身不成比例。各位帮我看下，要怎么练。活捉一只好看的妹纸。哪有不成比例，明明是洋溢着青春的线条。腰身长，所以不会像各种健身美图里的欧美身材那样臀位高、显腿长，就酱紫吧。另外昨晚想到，你的基代数据是不是跟静息代谢数据搞混了。静息代谢是指啥都不干躺着消耗的热量，基础代谢加进了日常学习工作和锻炼量的消耗。有时候语言环境不同会出现混淆的，我自己以前在睿健时代微博推出的一个计算程序上算出来我还1900的基础代谢呢……后来还糊里糊涂说起，被某个果壳er嘲笑了一顿，说哟呵跟我橄榄球队主力的男友一样的代谢呢OTZ
总之你就别纠结数据了，尽心数据不如无数据嘞，相信自己标准动作做起的重量、组数更靠谱。
引用 的话：活捉一只好看的妹纸。哪有不成比例，明明是洋溢着青春的线条。腰身长，所以不会像各种健身美图里的欧美身材那样臀位高、显腿长，就酱紫吧。另外昨晚想到，你的基代数据是不是跟静息代谢数据搞混了。静息代谢是指啥都...后来查了一下好像是这样子的。也不大想管了。
还有一个问题，我的膝盖超伸，从小就这样，一直认为是正常的，最近才知道正常人不这样。所以想问下这个问题严重吗？
引用 的话：后来查了一下好像是这样子的。也不大想管了。所以练起来嘛，就当一个业余爱好习惯它、享受它，然后不知不觉会有惊喜。以我的经验来说，这事儿绝对是低（金钱、时间）投入高（外貌、健康、精神）回报的。额，我没有请过私教。我23岁要是有你这觉悟多好，练迟啦233333
引用 的话：还有一个问题，我的膝盖超伸，从小就这样，一直认为是正常的，最近才知道正常人不这样。所以想问下这个问题严重吗？这个要问医生的，一般人不具备下结论的专业能力。可以看运动康复科，或者叫理疗科，微博关注“程翀的围脖”，可能会有启发。关于疾病和身体变形，千万不要自己诊断。
怎么测基础代谢啊，这玩意还可以测！！！
引用 的话：这个要问医生的，一般人不具备下结论的专业能力。可以看运动康复科，或者叫理疗科，微博关注“程翀的围脖”，可能会有启发。关于疾病和身体变形，千万不要自己诊断。感谢。
引用 的话：怎么测基础代谢啊，这玩意还可以测！！！有专门的测量仪器的，一般健身房都有。
楼主才练了3个月继续坚持饮食控制一下半年以上才慢慢出效果的
楼主大美女啊～这身材怎么不协调了？相当棒啊好不好！本来就应该腿稍微粗一些的，你可以参考一下健美运动员的大粗腿。。。现代人疯狂追求腿细是严重的审美错误话说健身房那些仪器测的不准的，真的要测体脂率应该用皮脂钳或者水中失重测量。基础代谢不太了解，不过不用太纠结数字。建议你一周三次无氧，胸和肩一天，背和胳膊一天，深蹲和硬拉一天，重量不用大，多次数多组数，刻画线条。然后三次有氧+腹肌。饮食当然也要注意，少食多餐，以高蛋白低脂肪适当摄入有益油脂（比如坚果）为主，多吃蔬果，很快身体素质就能提高，身材也会更好的来自
我也有类似经历，楼主是不是饮食没有控制
楼主试试控制一下饮食
网上自己搜搜吧，资料应该很多
引用 的话：活捉一只好看的妹纸。哪有不成比例，明明是洋溢着青春的线条。腰身长，所以不会像各种健身美图里的欧美身材那样臀位高、显腿长，就酱紫吧。另外昨晚想到，你的基代数据是不是跟静息代谢数据搞混了。静息代谢是指啥都...去查了一下，貌似基础代谢也是不含有日常活动的代谢值。“Basal metabolic rate (BMR) is the minimal rate of
expenditure by
animals at rest. It may be reported in units ranging from watts/hour to ml O2/min or kJ per hour per kg body mass. Proper measurement requires a strict set of criteria be met. These criteria include being in a physically and psychologically undisturbed state, in a , while in the post- (i.e., not actively
animals, such as
and , the equivalent term Standard metabolic rate (SMR) is used. It follows the same criteria as BMR, but requires the documentation of the temperature at which the metabolic rate was measured. This makes BMR a variant of standard metabolic rate measurement that excludes the temperature data, a practice that has led to problems in defining "standard" rates of metabolism for many mammals.”from 维基百科~而静息代谢，含有不强烈运动的指标，比如走来走去吃东西什么的都ok~“Resting Metabolic Rate (RMR) is a form of metabolism measurement that measures the amount of energy used by the bodies of animals in a relaxed, but not post-absorptive, state. RMR measurements require the animals be in a
(or a preferred temperature range for
animals) and relaxed. Animals are given the freedom to move around and eat, but are not allowed to perform any strenuous exercises. This differs from
measurements in that it does not require that animals meet the strict criteria necessary for a proper BMR measurement. The less strict criteria of RMR measurements makes them more applicable for many biological studies.”所以，露珠两个可能性：1.机器坏了~2.算的是静息代谢~不过，我的同事看了露珠的照片，各种求微信~哈哈~好看妹子去健身房最赏心悦目了~露珠加油！！！！
引用 的话：去查了一下，貌似基础代谢也是不含有日常活动的代谢值。“Basal metabolic rate (BMR) is the minimal rate of energy expenditure by w...嘿嘿，我们这么努力鼓励楼主楼主造么？
引用 的话：嘿嘿，我们这么努力鼓励楼主楼主造么？知道，，吧？~~~~
忙了半天，上来一看多了这么多回复。真心感谢各位的鼓励，我会好好加油的。
楼主，练好来晒腹肌哦
减脂增肌肯定还要控制饮食啊
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：导语体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。那么体脂率怎么算，爱美女性网体脂率专区为你分享体脂率怎么算，如何降低体脂率，做个健康的瘦美人！
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明明自己体重不过百，游泳圈、小肚子却从未离开过！如果一直都有在减肥，更是觉得到处都有人在在秀马甲线！但明明两个人体重都一样，为啥她这么瘦我就这么胖？说起来，就不得不弄懂脂肪和肌肉的“爱恨纠缠”了，到底哪个才是好身材之友？爱美女性网小编带你看个究竟。
我们以前习惯于看体重决定胖瘦，但其实判断一个人是胖子还是瘦子，应该是要看体脂率。有些人体重较高，但是由于发达的肌肉占比重，是健美型身材；有些人体重不高，看上去不胖，事实上体脂率已经超标，是名副其实的泡芙人。所以“胖子”也得看“内涵”，关于体脂的一些事，我们稍稍来聊一下。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。人胖不胖，需不需要减肥，看的不是体重，而是体脂!下面小编就教大家简单推算体脂肪率的方法。如果测出太胖，就接着往下看，小编还提供了减体脂率妙招喔！
你知道吗？女性健康的体脂率是21-24%，男性是14-17%，不过我们每个人都有自己想达到的目标。无论在什么水平，避免肥胖都不容易。那么，如何才能让体脂率降下来呢？下面给大家介绍降低体脂率的七个小方法。
hold住你的体脂率，就能随时保持身材，身体会自动帮你的年龄撒谎。想做永远的美魔女？减重甩脂的方法你可不能错过！
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坚持运动，均衡饮食绝对能让你保持完美体态。除此之外，今天教你一些能让你事半功倍，起推动作用的小妙招，加快你脂肪燃烧的速度。一起来偷偷师吧。
谁都知道，减肥的关键在于管住嘴，健康饮食加上适量运动，自然能达到让人惊艳的减肥效果。但是，想要抑制吃吃吃的欲望谈何容易，长时间的节食计划还会不断累积压力，最终成为压垮理性的最后一根稻草，让减肥功亏一篑。针对这一常见的减肥问题，韩国健身教练兼营养专家Sean Lee提出3:1饮食法则，在零压力的环境下，轻松控制饮食，高效瘦身。
真正要瘦得健康，就要降低体脂肪。除了减掉可以看见的皮下脂肪以外，必须减掉内脏脂肪才行。这一期《美丽俏佳人》中，唐安麒给我们支招减掉内脏脂肪。
很多人会有这样的疑惑，分明自己体重数不大，可看起来却胖胖的，而有的人体重数很大却看起来瘦瘦的。其实这就涉及到体脂肪了，事实上判断肥胖的关键不是体重，而是体脂肪。下面我们就具体来看看究竟如何减体脂肪吧！
有的人就可以照吃照喝照瘦却可以不发胖。有些人却又节食又运动却总是减不下来。这是怎么回事呢?在《女人我最大》节目中，主持人蓝心湄和药膳达人秋香、美食专家潘怀宗、美腿名模陈思璇和几位女明星一起探讨体脂肪和减肥的关系。怎么看体脂率？测量体脂的六种方法！
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　　身体脂肪比率是衡量进程的一个重要指数，但是跟体重不同，脂肪比率是较难直接度量的。那么有什么好的方法吗？让小编跟大家分析6个测量体脂的方法吧！
　　一. 脂肪夹
　　在身体特定部位用手指I起皮下脂肪，再用脂肪夹量度厚度，然后利用公式估算出体脂率。
　　优点：较准确、价钱低、度量结果稳定
　　缺点：需要有良好技巧才可准确量度，不适合过胖的人士，因皮下脂肪太厚，有机会降低准确度。
　　二. 生物电流阻力分析
　　即是俗称的脂肪磅，透过身体不同成份如水、肌肉、脂肪的电阻，估计身体的脂肪量。较准确的脂肪磅如健身室的InBody会从手掌及脚掌释放微电流流经全身，只靠脚掌的脂肪磅相对不太准确。
　　优点：容易操作、省时间、价钱相对较平
　　缺点：会受身体水份多少而影响测量结果，同一天早上和晚上的结果都可以有很大出入，测量结果只能作参考。
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