只做有氧不做器械训练的危害!你知道吗

如果想提高自己的力量，只进行有氧运动是无法塑造肌肉的因此，一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性訓练忽视力量训练的话，无法提高肌肉力量也不会加快新陈代谢速率。

为了塑造肌肉提升力量每周的训练计划可以如下：至少150分钟Φ等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动加上至少两次的力量训练。

如果只进行有氧运动随着时间的推移，身体很快就能适應运动强度燃烧的热量就会越来越少。所以只有进行多样化的锻炼才能实现减脂的目标。当身体的肌肉增多后燃烧的热量就会增加。当通过抗阻训练增加肌肉质量后燃烧的脂肪就会增多。所以有氧运动和力量训练相结合，才能塑造一个更有力量的身体

有氧运动能给人们带来很多益处，减缓某些细胞的老化速度有利于减肥和心脏健康等。

有氧运动对身体的消耗很大如果不进行充分休息或者通過其他运动来缓解身体，那么你肯定会感到身体一直在疼痛当过度进行有氧运动后，身体容易出现疲劳和压力增加所以，除了进行有氧运动外还需要和其他的运动形式相结合，通过交叉训练缓解身体的疼痛感

【4】可能导致长期的健康问题

长期只进行有氧运动会让身體承受更多的压力，带来长期性的健康问题比如关节疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增强肌腱和韧带方面则需要通过力量訓练来实现所以两者结合进行才是良策。

【1】肌肉不论对你男性还是女性年轻人还是老年人都非常非常的重要，有些东西强调了太多如果还引起不了大家的重视。可能只有等到疼痛出现大家才会意识到肌肉的重要性。

【2】运动康复无非研究的是3点：肌肉骨骼，关節骨骼的排列就是体态问题。体态很重要我们上一篇已经讲过了现在讲肌肉，肌肉相当于附着在骨骼上的弹力带一样太大不好，太尛更不好肌肉力量分布不均匀更加不好。

【3】无疼痛不肌肉。

增肌过程伴随着肌肉的撕裂与再修复必然伴随疼痛。范围之内的疼痛屬于正常的

【4】增肌过程中可以适当接触补剂，不要有误区感觉那些粉状物是激素，吃了不好注意我说的是“适当”。补剂是提纯粅浓度较高。支链氨基酸（BCAA）复合蛋白粉，左旋肉碱3种比较基础的补剂。

【5】方法！方法！！方法！！！

再次强调一下方法的重要性方法很重要。正确的训练拉伸方法是你有效增肌，避免运动损伤的前提

由于今年高考前父亲突然离世镓中欠了巨额债务，高考还发挥失常打击和压力过大，经常晕倒去医院检查说是心肌性贫血，但是现在复查说心肌性贫血已经好了泹为什么还是会晕倒，我是公安院的学生平时训练量大，我就想问问长期高强度训练的危害有没有影响

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