为什么看170男的健身后感觉好矮视频，感觉自己也做过了一样

点击联系发帖人 时间：2017-11-30 05:32
170男的健身后感觉好矮


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两个小时左右，每天两小时两个月能瘦29斤哦

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不管你健不健身，每一个爱美的朋友都希望自己身材挺拔，穿衣有型。

但我们有一些健身爱好者在健身一段时间后，竟然发现自己反而显矮了，胸练得越来越强，肩背却越来越弱，最后就会导致前强后弱，身体整个往前攢，背部拱起，双肩前弯。

圆肩：也就是含胸塌背，是指双肩向前，内向收，上半身形成一个半圆形的弧线。

圆肩是很多健身新人容易形成的状态，使人显得没有精神，身材不挺拔。从视觉上造成我们比真实身高显矮。

不管怎样看，圆肩都让我们失去了健身后应有的气质。

除了先天的生理方面的问题，在后期生活中，久坐不动，一坐下来就是几个小时，伏案工作、看电视打游戏，不注意姿势，又缺乏运动。久而久之会导致胸前的胸大肌变短，失去弹性，拉动肩膀，朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。

另外一种情况就是在我们健身时，因为忽视各方面均衡的锻炼，而导致胸背前后肌肉力量不平衡造成的圆肩。在健身房，我们可以看到很多朋友只重视胸肌训练，而忽视了对背部的训练。胸肌收缩，拉拽着整个肩膀向前、向内，自然而然就圆肩了。

要改善圆肩的情况，让你视觉增高，不再显矮，从锻炼的角度讲，要着重加强背部、三角肌后束。

这里给大家推荐几个练习动作：

第一个动作：十字挺身。

俯卧趴在地上，两手向前伸直，左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧，静待三秒。放下左腿和右臂，换右腿和左臂。

第二个动作：哑铃俯身飞鸟。

用上斜板的目的是为了让你更好地避免借力，稳定身体，孤立训练这个动作。

提肘时，先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。

第三个动作：引体向上。

进行引体向上锻炼的目的是更好地发展你的背阔肌，逐渐平衡因为肌力不平衡造成的前后形态不一致问题。

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