图文大播报
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2个月新手求助，麻烦各位高手帮忙解答~~~~~~~~~！！！！！（标题要长）
本帖最后由 liumiao 于
13:16 编辑
小弟健身2个月了，都是在家练的，器材是一对25KG的哑铃。大概练3天休1天，只练上半身，没有练腿和腹。每次联系大概40分钟，组间休息和动作也是根据论坛上来的。每天吃的也还可以，（每天1袋牛奶，一鸡蛋一颗维生素片）牛肉也吃，平常吃的也比较多，怎么就体重不长呢？我178&&78KG。
麻烦您耐心开完，&&然后给点意见，急急急！！！！
另外地一个月练的效果很明显，怎么第2个月就感觉没什么效果了呢？重量也慢慢加了一点了啊。没穿衣服是第一个月的，穿了是现在的。一共2个月！
这是第一个月的照片：
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12:54 上传
第2个月的：
2.jpg (55.82 KB, 下载次数: 12)
12:54 上传
感觉围度没怎么增加啊，还是看起来没什么轮廓啊。请问是什么原因呢？
另外2头第1个月练了感觉甭感很明显，第2个月练完半个小时也没什么感觉了啊。。。。。还有肩和三角肌外侧用哑铃怎么练？
最后麻烦各位大大根据我的情况，帮我指定个健身计划吧！万分感谢。
采用基础训练，饮食增加蛋白质摄入
这肚子。。。。。。。。。
这肚子。。。。。。。。。
ultranick 发表于
大哥别取笑我了啊。。。刚开始嘛，新手~~~~~
本帖最后由 shuns01 于
13:56 编辑
肚子很有优势。。。。。。 还有 拍照片胳膊别紧贴身体，你看挤的都变形很大了。。。
具体怎么基础训练呢？谢谢
肚子很有优势。。。。。。 还有 拍照片胳膊别紧贴身体，你看挤的都变形很大了。。。
shuns01 发表于
肚子大不是罪啊，呵呵。&&今后拍照注意。。。
怎么没人告诉我啊。。。。;)救命啊
自己顶起来~~~
你以为健身是吹气球？2个月你想要多大的变化？还只在家练？还只有对25KG的哑铃？再说说你的饮食，“每天1袋牛奶，一鸡蛋一颗维生素片”我还以为是饭后甜点？？这么点喂猫吗？
一句话，不要急，最好去健身房，再多看看论坛里关于训练和饮食的老帖子。新手在健身中想知道的几个问题，总有一个你不知道！
我的图书馆
新手在健身中想知道的几个问题，总有一个你不知道！
在健身训练中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健身者在练习中遇到的几个常见问题。1、哑铃多重合适？哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适；③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。2、做卷腹时脖子在发力？如何找到腹部发力的感觉？卷腹时候不要想着把头向上抬起，向腹部卷，而是想着把胸向上抬起，向腹部靠拢。卷腹时放松头部，眼睛保持在看天花板的状态，而不是往前看。另外一个解决方法是躺在瑜伽垫上，用手抓住身后的瑜伽垫，把头枕在瑜伽垫上，起身时双手和身体同时起来，拉住瑜伽垫，让瑜伽垫包裹身体，和身体一起活动。头枕在瑜伽垫上，脖子是放松的状态。3、做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。4、哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。所以判断一个运动是否属于有氧运动，一看持续时间，二看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面两个要求。5、力量比较弱，卧推的时候手臂先没力了，胸部还没刺激到，怎么办？手腕没力可能是因为把杠铃压在了掌心，这样手腕会痛，小臂会参与发力，正确方式是把杠铃压在掌根。感觉胸部没有刺激，建议卧推之前先练习刺激胸部的动作，比如弹力带夹胸或飞鸟。让胸部预热之后，再做卧推更容易找到胸部发力的感觉。6、进食前后多久进行运动为宜？进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于40分钟。运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，这个时候不宜马上进食，要在运动后至少半个小时以后才能进食。空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
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喜欢该文的人也喜欢　　导语：不少健身新手都对健身觉得迷茫，想问的问题也是很多的，不过又不知道问谁，要是总是咨询教练又不买私教课程的话会觉得非常不好意思，现在就和大家总结40个常见的，让你更透彻地了解健身。
　　1、动感单车和健身车的区别?
　　动感单车运动量比较大，健身车运动量小一点。动感单车能模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，尤其是跟着音乐节奏骑行，可以减轻疲劳还有枯燥的感觉，让运动乐趣提高，不过对于体重过重还有老年群体是不适合的;健身车只可以坐着骑行，不过对中老年人还有运动水平较差的人群是非常不错的选择。
　　2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋?
　　跑步的时候务必要穿运动鞋或专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋可以有效缓冲身体关节。光脚是绝对不行的，原因是运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。)
　　3、一次跑多久?
　　以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不可以少于20分钟，大概50分钟最好。
　　4、怕坚持不下来?
　　运动本身就是非常枯燥的一件事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标将运动当成吃饭一样就可以坚持下来了。(有实验证实，一件事情重复21次后就会自然地养成一种习惯，你尝试一下坚持锻炼21次，可能你就将运动当成日常生活中不可或缺的项目了。)
　　5、对膝关节是不是有伤害?
　　不管是什么样的健身器械，只要依据正确方法使用，都不会伤害到身体。
　　6、减肥效果哪个更显著?
　　不管是什么运动项目，只要坚持去做，对减肥的帮助都是很大的，(有氧器械里依据训练强度从强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。)
　　7、跑步机和椭圆机的区别?
　　跑步机属于被动性运动，一般是下肢进行的有氧运动;椭圆机是主动性运动，运动的时候可手脚并用，而且相对于跑步机可以让身体各个关节，尤其是膝关节的压力有效减小。
　　8、老年人适合进行哪种运动?
　　有氧器械不妨能选择立式健身车或卧式健身车。无氧训练不妨能采用一些徒手或静态式的力量训练。
　　9、跑步机(健身车椭圆机)哪个减肚子?
　　腹部是人体脂肪主要囤积的地方，只要进行运动锻炼并搭配合理的饮食，就可以有效减脂，腰部的围度自然就会减小，肚子也就小了。
　　10、哑铃多重合适?
　　哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分3种健身目的：
　　① 以肌肉力量增加为目的的训练，我们选择一组可以进行1到6次的重量为合适;
　　② 以肌肉围度发达为目的的训练，我们选择一组可以进行8到12次的重量为合适;
　　③ 以减脂还有增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组可以进行15到20次的重量为合适。
　　11、仰卧板直板与弧形板的区别?
　　对于腹部运动，弧形板的运动幅度更大、更可以好好地锻炼腹部。对于训练功能，仰卧板直板还能替代哑铃平凳做其他训练。
　　12、健身车为啥比动感单车轻?
　　动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。
　　13、刚用跑步机为啥会头晕?
　　原因是在跑步机上运动的时候，我们走路或跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，容易出现头晕;另一种原因是没进行热身运动。因此初次和刚刚进行跑步机运动的时候要从慢过渡到快、循序渐进，让身体可以快点适应。
　　14、多功能椅都有什么功能?
　　多功能椅是哑铃与杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或杠铃可以有效锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也能锻炼腹肌。
　　15、跑步时能否喝水?
　　跑步的时候因为运动强度比较大，是不可以喝水的。(假如口渴，不妨能将速度降低，在呼吸顺畅的条件下，以少量多次的方式来补水是最好的。)
　　16、各部位肌肉如何锻炼?
　　您主要想锻炼哪?不同部位锻炼方法也不一样。
　　17、多大的孩子可以用跑步机?
　　正常是年满18岁的，不过只要在大人的陪护下多大都行。
　　18、韧带有伤可以运动恢复?
　　建议能避开受伤关节做锻炼。对受伤的关节要尽量避免运动，在医生允许的条件下，也能做一些静态或徒手的训练。
　　19、心脏不好做什么运动缓解?
　　不妨能用健身车，跑步机，不过运动量不可以太大。要按照自己的心肺功能做循序渐进的训练。
　　20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块?
　　不会。首先男女身体里肌肉增长的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不一样，女性力量训练的时候采用小重量多次数的方式来训练，起到肌肉耐力增加、皮肤收紧、肌肉线条拉长的锻炼目的。
　　21、综合训练器能不能多加配重?
　　不行，机器其部分承受不了。
　　22、奥杆和普杆的区别?
　　奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。
　　23、康复训练用哪个好(脑血栓、骨折)?
　　脑血栓是因为身体的循环系统功能降低导致血管血栓堵塞，通过有氧训练可以让循环系统的机能得到有效的改善，可以促进脑血栓康复;
　　严格来说，骨折部位是不可以做运动训练的，不过在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉做合理适当的力量训练，可以促进康复。
　　24、高血压能不能运动?
　　能，不过要按照自身的运动水平来合理训练。尤其是耐力性运动。(实验证明一次性耐力训练可以下降5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。)
　　25、为什么骑动感单车腿越来越粗?
　　这个问题是相对的，对于减脂的人群，单车训练不会让腿变粗，只是因为腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，事实上在做单车训练时，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点地在消失。
　　26、心率片准么?
　　还行，主要是跑步机的辅助功能。
　　27、大飞鸟和蝴蝶的区别?
　　蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也能进行其他部位的力量训练。
　　28、多能跑步机与单功能的哪个好?
　　各有其优，关键是看你都想锻炼哪?多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。
　　29、动感单车会不会伤害脚踝?
　　只要正常使用，就不会伤害到脚踝。
　　30、卧式健身车腿够不着?
　　卧式单车是可调式的，不妨能按照自己的需求来定位。
　　31、罗马凳如何用?
　　罗马凳是锻炼下背部的器械，它特别可以锻炼到背部竖脊肌。
　　首先身体站到凳子上，分开双脚，脚后跟顶到护板上，腰部髋关节正好卡到前护板的位置为合适。保持身体正直，双手扶在耳侧，也能交叉于胸前。
　　运动的时候吸气，上背部保持挺直的同时髋关节弯曲，当上半身和地面水平的同时，呼气收紧背部往上运动，当身体直立的时候完成，再继续进行下一次。运动过程中，腰部别超伸。
　　32、仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ?
　　能加，这个主要是看你的锻炼需求。
　　33、椭圆机可以瘦腿么?
　　可以，不过要坚持用。
　　34、上、平、下举重床有什么区别?
　　方式部位不一样。(上斜板举重床对上胸部训练很显著;平板举重床对胸部中间还有外侧训练比较显著;下斜板举重床对下胸部训练比较显著。)
　　35、跑步机能不能练胳膊?
　　能，运动的时候胳膊也在动呀，不过跑步机主要是锻炼心肺，假如想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊会更有效。
　　36、先做有氧训练还是先做力量训练好?
　　运动方式是没有先后的，不过一般来说最好先做力量训练，后做有氧训练。
　　37、斯密斯机还有什么其他功能?
　　不同的训练动作能对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推(胸部)、深蹲(腿部、臀部)、俯身划船(背部)等。
　　38、最佳锻炼时间段?
　　通常是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00(有不少人喜欢早上起床就锻炼，其实这是不科学的，容易导致血糖偏低，会导致危险。相反，假如锻炼的时间太晚，会让食物消化还有睡眠休息受到影响。)
　　39、进食前后多久做运动为好?
　　进食后血液一般集中在胃部，提供氧气还有养分促进胃消化，进食后最好1小时后再运动，最少不可以少于40分钟。
　　运动结束后，因为血液大多还在四肢集中，这时不宜立刻进食，要在运动后至少30分钟才能进食。
　　空腹运动前不妨能吃少许香蕉、巧克力等食物，或喝点果汁饮料，防止身体里面糖分储存不足，训练过程中引起头晕、恶心甚至肌肉痉挛等状况。
　　40、力量训练的呼吸方法?
　　所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。(这是由于人体的核心肌群在腹部，用力时呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以确保身体稳定，促进发力将训练动作完成。)
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新手健身朋友们，刚开始都会遇到的几个问题，一起来看一下吧
夏天可以说是一个健身的热潮，有许许多多朋友会在夏天走进健身房当中，但是呢，大家在刚去健身房的时候总会遇到一些各种各样的问题。今天简单跟大家讲解几个我们再去健身房时最常见的几个问题。（如果小编有什么说的不对的地方大家可以在下方评论区留言大家一起交流一下），好了言归正传请往下看。大家再去健身房时，最关心的一个问题那就是一张年费健身卡多少钱。这个问题是不是大家最为关注的呢？其实健身房的收费标准并不是怎样的太高，健身房呢最主要的就是私教课，私教课收费标准一小时200以上，这个大家应该都有了解过吧，一张年费健身就算是北上广这种大城市，一般都是2500以上，像那种逼格高点的还要在贵一点，像那些二三线的城市一般在2000左右，要是健身房不带泳池的话，价格一般都是在1000块以下。其实这些价格一般我们是完全可以接受的，价格还算是合适吧。还有一些朋友呢会说，我自己在家也可以健身的，干嘛还要去健身房呢，其实在家跟在健身房的健身区别还是挺大的，就单单氛围，在家你是永远不会感觉到健身房那种充满荷尔蒙的气息，相信很多朋友在家健身，往往坚持下来的并没有几个，当然就算办了一张健身卡能够坚持下来的朋友也并不会太多，但是呢，往往也会比在家健身坚持下来的多一点，要是想把自身的肌肉块头增加上去 的话，如果不去健身房，一直在家的话，建身的效果并不会怎么的太理想。刚刚上面也说过健身房的私人教练，那么请一个私人教练给你上私教课真的有必要吗？其实健身是一个漫长的过程，是一辈子的事情，我们需要在健身的过程中不断的总结经验来丰富我们自身的阅历，请一个私人教练按小时收费，一小时几百块，小编感觉其实没有什么必要，健身是一辈子的事情我们总不能请一辈子的私人教练吧，当然如果你特别的有钱，很想找一个人监督你健身的话，那么是可以请一个私人教练的。有很多的女性朋友总会担心一个问题那就是，我去健身了会不会长肌肉，长肌肉了会不会特难看，其实这个问题完全不需要去担心的，其实女性朋友天生就会比男性朋友们的脂肪比例高点，即使锻炼出了一点肌肉，往往也是只会让你的身材看起来更加的完美迷人，网上看到的那些肌肉女其实都是通过吃各种的激素而炼成的，她们的主要工作就是不停的健身，我们普通人平时呢，只是每天去健身房锻炼那么一个多小时，其实这种问题是不需要担心的。
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