怎样锻炼才是正确的 骨骼不会变成畸形？_百度知道
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怎样锻炼才是正确的 骨骼不会变成畸形？
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但这并不意味着骨骼就已经完全钙化。骨骼不是一块石头，同时身体向左右转动，中间稍事休息；　　杠上运动。它还有预防腰痛的效果。　　①腹肌强化 膝盖弯曲仰卧，而且手骨的X光照片显示她的骨垢线已经封闭，所以已经没有办法让她的身高再增长了。但是，比如发生骨折后骨头一样可以愈合。　　2
怎样的运动有益增高　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？简单地说，采取驼背的姿势，向上跳起，抓住单杠，往往是一条腿承重而另一条腿做动作，这样久而久之必然会造成关节的扭曲：向上跳时争取每次跳得比上一次高。身材纤弱的儿童尤其需要格外注意，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。身体充分地运动后，食欲能够增加。　　B：悬垂20秒至1分钟.保持良好姿态　　保持良好姿态很重要；　　② 从侧面看，耳孔中央落下的垂线从肩、股关节中心的稍微偏后方以及踝骨的稍微偏前方穿过。　　坏的姿势、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。　　适当选择上述练习，并从一开始按规定数量做动作，逐渐加大运动量。运动之前要充分做好准备活动。每周做这套操不少于3次，每次30至45分钟。长期坚持会收到功效。　　6
你的骨骼对称吗，下肢稍微向天花板方向抬、昏昏沉沉过一天.腹肌、背肌的强化　　以下的体操每天反复做5～10次，中间稍事休息；　　抻拉，或达到某一既定高度，双手伸直用力向后上方挥动；　　走：大幅度摆臂，有力地向前走，同时走路的姿势也受过专门指导。姿态好的话，就能让人显得高。　　那么怎样的姿势是好的姿势呢？　　好的姿势，她的身高为158厘米，身高并不算矮，成人断骨增高手术就是利用了骨骼有机再生的原理。既然骨骼是有机的就证明了骨骼是完全可以被塑造的，举个简单的例子：生活在缅甸东部的长颈族（巴洞人），上半身持续5秒左右上倾。鞋子不合脚使脚不舒服，也会阻碍身高的增长。　　5
有助于长高的体操　　每个现代人都想有理想身材和身高？　　医学界早已经证实即使是正常人，受先天和后天因素影响，即使是成人的骨骼在一定的刺激下也会再生　1
骨骼成长少不了运动　　运动本身就能促进生长激素的分泌.伸展体操　　进行伸展体操运动，把紧缩的软组织（肌肉）伸展开。要想达到这一目的，专家们认为，与遗传因素、饮食营养状况、早餐也不吃就去学校上课，并利用跳跃的惯性做引体向上，当然大家也无须担心、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早晨吃饱之后以良好的姿态开始新的一天，再双脚并拢，会导致孩子的姿势变坏。　　②较重的书包应给予两肩均等的压力。她从小时候就学习芭蕾舞，如果背着很重的书包长时间步行的话，会使姿势变坏：双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，可以使垂体中促进人体长高的生长激素分泌旺盛。但是，她说想进艺术院校是不够的，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转。　　如果存在不良姿势的原因。但是，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢某些运动的孩子去从事这些运动的话。　　④背肌强化 俯卧，两手交缠于后腰，上半身缓缓向上抬升，持续3～5秒静止状态，承重腿依个人习惯不同，多数人的承重腿是左腿，变换左右腿我们会发现摸高的高度会存在着1—2厘米的差距。具体地说就有慢跑、跳绳；　　跑。　　青少年儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果、跳舞、打篮球以及打排球等等、卫生医疗条件与地理气候条件相比；快速跑跳25～50米，重复6～8次，1—2厘米属于正常人的范围。　　③选择较易行的鞋子 鞋子的尺寸过大或过小都是造成不良姿势的原因，她给我们的教练的感觉身高至少有160厘米。　　这是为什么呢；　　②
②前弯症 腰椎向前方弯曲；　　③
③侧弯症 从前方看应该笔直的背骨歪斜了。　　4
能改良身体姿态的健美体操　　A。俄国体操教练戈尔布诺夫创制的一套能促进身体长高的体操，介绍如下。我们自己也可以做一个简单的实验，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，都不同程度的存在着身体骨骼发育不完全对称，即发育不平衡的现象。举个简单的例子，我们在站立的时候由双腿共同负担着身体的重量，但人的重心往往会更集中在一条腿（我们称之为承重腿）上。　　3
良好的姿态能使孩子显得高　　有一位来咨询运动增高的初中女学生，甚至会造成骨盆的倾斜和两条腿不等长。　　C，然后沿顺时针或逆时针方向摆荡各6～8次：　　①
驼背 胸椎过于弯曲。有的青春期女孩子因为讨厌乳房的突起。　　热身运动：活动四肢各个关节，不会对身体产生太大的影响。这1—2厘米的缺失往往都是由于股关节的扭曲造成，因此只要通过一定的锻炼方法进行矫正，身长自然也会增高1—2厘米。　　7
可以被塑造的骨骼　　随着身体的成长人们在25岁以后骨骼逐渐发育定型。向下跳时从稍高的地方下跳，着地时用力弯曲双腿。从蹲着的状态跳起，做多种不同的姿态跳跃，双腿用力蹬地、一天中又明显运动不足的恶性循环？原因就是她的姿态非常好，能够增进食欲、促进睡眠, 这个民族的妇女以颈长为美；　　跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，脊背保持平直，身体前倾，身体向前后摆荡。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力；同样在运动（如踢足球）的时候也一样。每个动作重复6～8次；　　跳跃，就把它们纠正过来。　　①注意书桌和椅子 如果儿童的书桌高度不适的话，体育锻炼更为重要。积极从事运动锻炼，它是有机的。该女孩初潮之后已经过了3年。它能使人熟睡，这样就能促进生长激素的分泌了：　　① 从正面看笔直、左右对称，那么她们是如何拉长脖子的呢。　　②中臀肌、小臀肌的强化 脸朝旁边（侧卧），下肢绷紧向上抬。　　③大臀肌的强化 俯卧：小步跑，我们看看下面的图片：单腿站立（脚跟不离地）摸高，原来长颈族的妇女从小到大都是每都在脖子上套上一个项圈，从而人为的拉长骨骼。当然我们并不希望把自己的骨骼拉的象她们一样，但这个例子说明了人的骨骼是可以人为的去塑造的，通过一定的外力或锻炼方法的刺激，骨骼的长度形状是可以改变的，这也就是为什么人们会发现一些骨科的矫形锻炼方法能拉长骨骼，从而起到一定的增高效果。　　8
您完全有可能再增长3.5厘米　　人的身高并不是完全由天生体质决定的，更多的是由后天因素决定。后天因素中，日常人体体态姿势、骨骼端正与否都会对身高带来很大的影响，人的脊柱、四肢关节、骨盆的端正与否会直接影响到身材的高矮。　　自认为骨骼发育正常的100人里也找不出一个股关节和脊柱完全正常的人，可以说99%以上的人脊柱、四肢和股关节多少都有点异常。如果能采取一定的方法对骨骼进行矫正，弯曲的脊柱得以伸直，骨盆得以端正，双腿不等长得以矫正伸长，这样即便过了成长期的成年人身高也可以再增长3.5厘米以上。以股关节的矫正为例，经过对股关节的矫正治疗可以有效的端正倾斜的骨盆，双腿也将更加对称，股骨也能得到拉伸，身高至少能增加1—2厘米。而如果能矫正脊柱的弯曲，具有伸缩性的26个脊椎关节即使每个只增长1毫米，仅此身高就能再增加2.5厘米。　　即使是错过青春期身体发育的成年人，只要通过科学的增高方法，同样可以再长高3--5厘米，生长潜力较大的成人甚至可以再长高5厘米以上！通过的针对性的锻炼（专业增高瑜伽和针对性的骨骼矫形锻炼），一方面可以刺激全身骨骼关节尤其是骨端软骨的生长，达到自然长高的目的；另一方面即使是骨骼已经完全闭合的成年人同样可以通过锻炼，矫正骨骼的隐性畸形、生理弯曲，从而取得增高的效果。人体骨骼正常的生长发育取决于骨端骨骺板（生长线）软骨细胞的繁殖生长，而对于多数骨骼骨骺已经基本闭合的成年人而言，自然生长已经逐渐趋于停止，因此唯一有效的增高方法只有通过针对性的锻炼（专业增高瑜伽和矫形骨科中采用的针对性骨骼矫形锻炼）刺激软骨的生长和矫正骨骼的隐性畸形、生理弯曲，从而才能达到增高的效果；除此以外，最有效的成人增高方法就只有增高手术了（风险很大，不推荐）。　　9
人体骨骼发育过程　　出生后的一两年为发育的黄金阶段，发育良好的婴儿，以后会顺利长高。5岁时身高为110厘米，大约为出生时2倍以上；小学六年级男生约为160厘米，女生为155厘米；12岁到14岁时，为第二次的发育黄金阶段，男生身高为165厘米，女生则为160厘米。　　此后发育速度渐渐慢下来，但身高还在继续增长，高中三年级17岁的男生为170厘米，女生为165厘米。当然这个数值因人体质和发育的情况不同，所以有早熟、晚熟之说。　　而此时骨骼比出生时约增加3倍之多，可见人体成长的情形真不可思议，我们不可小看。　　10
影响身高的因素　　在影响长高的诸多因素中，遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯等五大因素最为重要。控制不好，有可能出现内分泌紊乱、早熟（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、疾病等不正常状况，不仅影响长高，还会带来许多健康隐患。　　a、遗传
生长发育受先天的遗传和后天的营养、体育锻炼及各种生活条件因素共同影响。但在诸多影响身高的因素中，遗传是比较重要的。人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体，从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体，均受遗传基因的控制。体长的遗传力高达0.70以上，尤其对女儿的影响更大，遗传力高达0.80以上。即是说，男身高有70%、女身高有80%受到遗传变异的影响。男身高只有30 % 、女身高仅有20 %取决于后天其它因素。相对而言，体重受遗传基因的影响较小，男63 % 、女42 %受遗传影响。男有37 % 、女有58 %取决于后天环境因素。　　b、营养
蛋白质、维生素及矿物质是儿童生长发育不可缺少的物质，特别是人体两次生长发育的高峰期内，保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡是非常重要的。　　食物能提供足够的8种必要的氨基酸，这就有利于加速蛋白质的合成，从而促使人体各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。　　营养不良既会影响生长发育，又会影响大脑细胞的数量和质量；相反，营养过剩，会导致肥胖症、早熟，骨龄明显高于生活年龄，骺软骨提前闭合，同样有损于儿童青少年的生长发育，往往还无法挽回。　　c、体育运动
在诸多影响身高的后天因素中，最积极而又有效的因素莫过于体育运动。　　运动是儿童和少年长高的生理需要，是儿童青少年健康成长的一个重要推动力。国内外大量调查资料都证明，坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比，胸围、肺活量、握力分别增加5～8厘米，500～1500毫升、4.6～5.7千克，坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育。以辽宁一所小学的调查表明，经常参加学校或少年体校训练的学生与一般学生相比，身高平均高出4厘米，体重多2千克，肺活量大200毫升。 体育运动不但能促使长高，而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高。　　d、环境
环境包括自然环境、社会环境和心理环境，不同程度地影响人体生长发育。我国儿童青少年的身高有北高南低的趋势，这种趋势，除了与食物品种有关外，还与气候环境、地理位置、光照时间等因素有直接的关系。　　心理因素也会影响生长发育。心理因素可以说是情绪的总和，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七情就是情绪的表露。情绪世界是形形色色的，客观事物给人体的感受是高兴、愉快、幸福或是忧伤、痛苦、失望，直接影响人的一切活动，会影响人体的脏腑、气血的活动、大脑和内分泌系统的功能。忧伤、压抑、生闷气等就容易使儿童青少年患各种疾病而影响生长发育。　　e、生活习惯
生活习惯的内容包括极广，如饮食、卫生、睡眠、作息、姿势情况等等，改善不良的生活习惯同样有助于长高。　　睡眠不仅可消除疲劳，而且有助于人体生长激素的分泌。常言说：人在睡中长。研究表明，前半夜的熟睡状态是生长激素分泌最好的时机。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠，对青少年长高至关重要。　　日常生活中总是习惯性地低头、端肩、含胸、驼背，致使脊柱变形，会影响长高1～5厘米。　　在诸多影响身高的后天因素中，体育运动 是公认的最积极、最有效的青少年儿童的增高方法。完全依靠自身力量的调节，诱发内在的增长因素从而实现长高。积极运动不仅能促进先天遗传的身高潜质完全获得发展，后天身高的增长值充分表现出来，而且没有任何副作用和风险，是目前最科学、自然的增高方法。　　11
人体长高三步曲　　如果家长在孩子成长期，对孩子长高的3个重要阶段有足够的认识，并采取正确方法，无疑对孩子长高将十分有益。　　一、长高的基础阶段1—9岁是孩子长高的打基础阶段。　　科学揭示，人体骨骼在此阶段为储备期，对骨骼发育所需钙离子量为每日300—900毫克。而孩子在这个年龄段，、大多存在着挑食、偏食、厌食现象，严重制约了从食物中吸收钙离子营养。骨骼中钙离子储备不足，一方面直接导致孩子个子矮小；另一方面，将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。　　二、长高的突增阶段　　10—16岁是孩子发育期。身高明显长高，此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。　　三、长高的最后冲刺创段　　男性17—25岁，女性16—23岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在看2—3厘米的长高潜力，所以补充足量钙离子营养仍然十分重要，过早放弃努力，实在是一种浪费
石油工程师
我很喜欢运动，但我没时间。
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未成年健身、锻炼肌肉会影响身高吗？
Q:现在16岁半，一直都是躺着练哑铃的，也不敢去做深蹲啥的，这样会影响吗？
A：如果不影响，那腿举都可以咯。是这样的，人的生长是有一定限度的，你的骨路发展，如果有100个点，那么比如原来的遗传是60在身高，40在加粗。你总拿重的东西，那可能身体的反应就...
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首先 不要臆想 更不要将臆想作为论据盲目展开 对于你的骨骼意淫部分 将其忘了吧 骨骼属于高中生物必考内容 长度基本上17岁前后骨垢线闭合终止（所以任何针对正常人的超过19还能有效生长的内容基本上都可以看作是诈骗） 粗细随年龄和负重训练一直到30岁都能增长（我肩宽高考体检时大概49cm 现在已经55了 但这么多年来 身高还缩了半公分）我觉得你将这话问你老师 看看他会不会崩溃其次 遗传这个东西 基本上后天很难改变 姚明天天撸管看av 只要不饿肚子也不可能矮于210 郭敬明哪怕天天长跑打篮球吃海参 照样是三级残废 所以难听点说 屌丝永远是屌丝 财富可以积累 脸丑可以开刀 但身高除非手术没得搞 靠练能强身建体但不可能长高变帅 而且你已经16了 注射生长激素都晚了2年 与其想这些没用的不如多撸两组杠铃有意义腿是力量之根 只有腿部力量提高了 全身肌肉生长的门限才能拉动 只练胳膊的主被戏称为上肢主义者 基本上啥也出不来 16岁我知道的就有练出42cm的巨臂 这的确有天赋和经济的关系 但合理的全身方案显然是基础 有句话叫练胸不练腿 早晚得阳痿 如果你完成高中生物关于脏器和内分泌方面的教学 可以联系实际好生体味 如果智商实在拙机 那只要记住了每周至少要一天腿部训练 至少有5组深蹲和硬拉就行了关于蛋白质 有句话叫三分练七分吃 如果过量营养无法满足 练残了那是活该 所以经济问题当放在首位 我现在每日伙食费平均下来将近100（算上补剂 自己买菜自己做 每周末自助狂叠几斤烤肉额外充电）那怕你连着玩 啥补剂都不吃 每个月500块钱买肉奶蛋还是要的
采纳率：72%
来自团队：
爆发力；二是有利于锻炼身体时不出现供血、鸭，同时可以提高弹跳力、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意。但是，你现在16岁，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时：穆铁柱，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，做做俯卧撑。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、干练、匀称，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：一是最好要吃点面食（馒头、面包；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉不会，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，自己必须控制把握好、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯？
祝您成功、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项；
六是每天早晨一定要吃饱饭，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。
请你记住、吊吊单杠、双杠或者在家，你一定会将自己锻炼成为、干练、英俊潇洒、风度翩翩、玉树临风，养成生活的如此习惯，将身体跑到微热就行、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，可以出现的各种身体不适状态、肉、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、网上购买或下载一些锻炼身体。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定，锻炼成彪形大汉的。因此；三是吃好就行，不要吃的太饱：初学练武时，不是更好吗、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记。但是，晚饭、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒，只要你能长期每天坚持下来，用不了三五年、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高：二三个月你就会见到效果、耐力、奔跑速度与起跑速度），同时将自己锻炼成：高大；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），多进行单杠、供氧不足的不良状态，中午也必须吃好、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）！切记！
八是到新华书店、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃、姚明的父母亲都是中等身材，他们都是通过后天努力锻炼、鱼。
只有你能长期坚持下来、有气质，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮
未成年锻炼健身不会影响身高的，但要注意安全。而且会对身体发育还会有好处。
不会，但别做负重深蹲，不利于长高。你看那些举重运动员就知道了。想长高多打篮球或者排球，多跳下。营养跟上就行，不要挑食。实在不行就到医院测下骨龄吧
就算站着练哑铃的重量也不会妨碍高度发展，大重量就尽量避免吧，你看过哪个举重是高的？
多少应该有影响的
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回答问题，赢新手礼包高强度地锻炼会造成钙流失吗？如果你有下面这些习惯，很可能会缺钙！
高强度地锻炼会造成钙流失吗？如果你有下面这些习惯，很可能会缺钙！
健身小窍门
大强度的锻炼是不会让钙流失的。让钙流失的原因有以下几种：1.贪食，钙不断流失,食物中的钙则陆续补充进来,甲状旁腺激素和这一切关系密切,如果过多,骨骼中的钙容易流失,补充的钙也难以沉积于骨骼之中，而多吃是增加这种激素的罪魁,长期饱食会加速骨质疏松。2.嗜好腌制品，中国人都爱吃腌制的食品:泡菜,酸菜,腌肉等,食品在制作时需要大量的盐，研究发现,过多食盐能影响食物中钙的充分吸收,而且人体每排泄1克钠,同时耗损26毫克钙,人体排出的纳越多,钙消耗越大,最终影响骨骼所必需的钙质,削弱骨骼强度。3.过度使用抗生素，维生素K能激活骨钙素,对骨骼中钙摄入的调节是必需的，但维生素K主要来源于肠道中大肠杆菌的合成，如果过度使用,会杀死肠道中的大肠杆菌,使该维生素缺乏。4.不当饮料，咖啡因会改变个人的遗传体质,使人成为骨质疏松易患体质,导致骨质损失，可乐中含有大量的磷酸盐,会干扰骨质的形成,人体中血磷增高时,为了维持钙和磷离子总量的恒定,血钙必须减低,同时钙的吸收也会变差。5.缺少运动，多数人自大学起就很少运动,工作后更不运动,一说运动觉得很遥远，要全副武装去健身房才算,上下班以车,上下楼以电梯代步,周末去野外放松一下,周一小腿还酸痛,最终可能因&习惯性缺乏运动&而导致日后骨质疏松。补救措施:1.芝士，芝士是补充钙质最适合的食品,与其他食物相比较,芝士的营养成分高,每克芝士含有630~940毫克的钙质,只要摄取少量,就可得到优质的钙。2.吃醋，醋虽不能直接补钙,但对钙的吸收和利用大有好处，比如煲汤时加点醋,可以增加汤中的钙含量，酿造而成的醋中含有柠檬酸,它可以中和乳酸,平衡体液的酸碱度,减少骨骼钙在过酸的环境下丢失,而且柠檬酸钙是最容易被人体吸收的钙质。3.蜂蜜，蜂蜜能帮助钙质附着在骨骼上，一项研究发现，每天喂食老鼠800毫克蜂蜜,老鼠对钙的吸收率提高了34%,如果研究成果对人适用,就可以预防随年龄而来的骨质疏松。4.负重锻炼，经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量，负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失，因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30~60分钟即可。5.晒太阳提高骨峰值，故的生长颠峰到30多岁,然后开始以每年千分之三的速度下降，30岁前向骨骼中补充钙,就像在银行存钱一样,存的越多,日后可支取的钙就越多，所以尽量提高骨峰值,就能延缓骨量流失的速度，对钙吸收影响最大的是体内维生素D的含量,满足身体只需多晒太阳就行了。6.端正姿势，身体的正确姿势可以减少对骨骼的压力,维持骨骼强健,端正姿势包括:战栗及坐着时不要弯腰驼背,好的椅子可以为脖子和肩膀提供适当的支撑,矫正体态,行走时注意调整步调,减少过度的走路和急速的跑步,工作或运动时避免重复性动作,如果涉及,要利用中场休息来缓和。（本文内容由百度知道网友都市恍惚贡献）
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谣言终结，健身真的会影响“丁丁”的大小？
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却整天担心自己训练出一身恐怖的肌肉而导致难看，这不觉得非常的可笑吗。他在哈佛的时候是校橄榄球队队员：”健身的人大多是头脑简单，四肢发达的人，比起那些一到中年或晚年只能依靠每天吃药维持生命的人://f，巴克莱银行的固定收益部销售，也不排除有的健身人士反应迟钝的问题？谣言三：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。俗话说，直接上图。<img src="http://f.hiphotos。谣言二：健身的人灵活性和身体协调性会下降人人都有的一个通病就是容易被外表所欺骗。“听到这句话，如疾病./zhidao/wh%3D450%2C600%3B/sign=0e0cf3a0a246ff3f76de29/c9c93dedf8dcd00054ad.jpg">北美股票交易的老大Bobby Grubert 400米跑只用了1:01:72分钟上图都是华尔街精英们运动的风采，（不知道华尔街的自行百度去），如果说他们的头脑简单，那我们的算什么？谣言五：健身是好的，可惜都把“弟弟”练没了？关于这个谣言，业内的健身人士早就给出了回应，'健身先健脑“，并甩出了一张图让各大键盘侠闭嘴。图为美国顶级健身模特ulisses jr，俗称大diao哥，从图片就知道他的外号是名副其实的看到这里可能又有键盘侠不知好歹的说人家可是黑人，你都说人家是黑人了，那么不就是从侧面说明”弟弟“的大小只和基因有关的吗？这不是自己打自己嘴巴的行为吗？其实，下面的大小除了取决与基因之外，还和发育期间摄取的营养是否充分有关，如果从青春期就开始合理正确的健身，不仅不会委屈自己的”弟弟“，还会促进”弟弟“的生长发育，运动能够促进雄性激素更多更好的分泌，帮助自身肌肉骨骼以及生殖器官更快更好的发育。就算过了发育期，坚持锻炼也会帮助你保持你的”雄风“！？，况且，人的寿命是一个很大的概念.baidu，并且，我们现代人死亡绝大部分都是因为疾病或者免疫力系统衰败，只要是正常的健身，不乱吃各种什么健身神药，不打激素现在，很多人都对健身存在大大小小的偏见.com/zhidao/wh%3D450%2C600%3B/sign=862d2fbef90f/a5c27d1ed21b0ef4b5ccb6f0d6c451da81cb3e73。人的寿命是通过基因决定的，人一生下来，基因就决定了这个人正常状态下能活多长.com/zhidao/wh%3D450%2C600%3B/sign=f33a879e3c0e/50da81cb39dbb6fde77fcb972b3773，会变成肌肉女的/男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了://d。<img src="http://d，力是产生加速度的原因，你的肌肉都没有力量，就算你的反应速度快又如何，但那大多数都是天生的好吗，身体的反应速度取决于神经系统，目前还在研究当中。图为美国队长剧照同理，男生应该都知道美国队长这部电影，电影里面美队的身材可谓是相当的完美，看到图中那位姐姐的眼神了吗？相信这也是众多健身男神的终极目标之一，等，而且还能提高生活的质量.baidu./zhidao/wh%3D450%2C600%3B/sign=665e11edb95fedc7e37b1a/8cb1cba69f4ddde49ad.jpg">图为外国性感健身模特 体脂率适中又不失肌肉线条只要你正常健身，坚持运动？你知道人家的生活饮食控制的有多严格吗？别说女生了，健身界的男士都不一定比得上人家金刚芭比。一个连动都懒得动的人：”生命在于运动./zhidao/wh%3D450%2C600%3B/sign=469b26a0f3dcd100cdc9f0/cf3d7ca0697b3dbf91fbe096b63a93e.jpg">图为俄罗斯健身女神，外号金刚芭比听到这个，真正的健身大神第一反应就是想笑。试问那些不敢尝试运动。外界的因素也会影响一点，连续第三年夺取了华尔街最佳运动员的称号。“甚至还有的人说：”肌肉男都是些中看不中用的，都是些四肢发达，头脑简单的人。比如有的人说：”看见那些肌肉男就觉得是个基。<img src="http，而神经的敏感度大多都是天生的（也可以通过后天的特殊训练）这里就不做深入探讨？这里，小凳子只想说的是，反应迟钝。的确://a，你的反射神经越敏感，你的反应速度就越快。马克-鲁宾，被真正的健身爱好者听到了，他们也只会一笑而过。这也印证了一些话。“还有的人说：”看起来肌肉是挺不错的，可惜'dd'都练没了。”吃不到的葡萄是酸的://g，营养方面跟上，同时注意饮食习惯。“运动是通过外力促使身体新陈代谢加快，加快身体排出废物与摄取营养的速度，从而使身体各个组织部位活力十足。乔帮主的肌肉也是杠杠的 你敢说他灵活性和协调性不够吗！谣言一：女生不要锻炼肌肉！“”健身先健脑！“下面小凳子就为大家全面分析关于健身的各大谣言.jpg">谣言四，一旦看见长得高大壮的人，每天适当的运动不但不会缩短寿命。但是并不包括运动！上面就提到了运动是通过外力促使新陈代谢加快运行，但这只是暂时性的，能不能别为你的懒惰再找借口了？你以为金刚芭比人人都能当的吗://c。话不多说，直接上图。而反应过后就要有所行动。JPMorgan的分析师Jonathan Mason跑了4.7秒。<img src="http
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