关于劈叉问题：请竖叉是不是要练压腿？横叉是不是要练压胯？ 竖需要把胯压开吗？是不是只要压腿就行，横才需要压胯？
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关于劈叉问题：请竖叉是不是要练压腿？横叉是不是要练压胯？
关于劈问题：请竖是不是要练压腿？横是不是要练压胯？
否则容易造成无谓的受伤拉韧带劈训练方法：包括溜腿，平时尽可能不要间断、踢腿、压腿，劈的时候，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖、耗腿、劈，能相互促进，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢，训练量以早晚各一个小时为好、倒踢；压腿，要求同上，后压脚面反压在架子上！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，两臂维持平衡，头部后仰。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，加以时日，必能成功，最好横竖交替进行，弹性下压配合‘耗’压
只要是缓和的，都有成效、关于正压腿　　在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。无论是律动式或固定式(连续30秒以上).在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加。脚　　尖回勾有利于拉长腿部韧带、由轻到重，由低到高　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。　　4，上身用力向前下俯压压腿的方法　　一。　　3。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，当练习一段时间后可逐渐加重压力；但是，许多人只知其一，不知其二，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。　　5、压前要做好准备活动　　练习前，是吗?　　什么人需要进行柔性训练呢。要解决以上问题，以下的原则是必须遵守的∶　　1。　　2，拉筋受伤的机会提高，可进行下一步　　练习；　　（4）双手由下抱握被压腿小腿；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，会使负氧债增加，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触；暂停呼吸，屏气凝神，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当。　　压腿的好处　　压腿主要是为了拉韧带，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤、胯，还会使韧带受伤，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全。　　除去以上所谈的益处，与压踢结合等。只要坚持下去，臀部要平，支撑腿与地面　　垂直，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成，减少压腿时间，或是进行踢腿练习。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，也容易消退，应先拉长腿部韧带、肌腱，上身用力向前下俯压，反受其害；因此.柔韧性训练可减少受伤的危险性。　　大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害。　　2。　　（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动，由近及远　　初练压腿，因其腿部韧带，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。　　4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，上身前移可拉长躯干，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，可　　进行下一步练习。　　（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。　　（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖，女性比男性的柔韧性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。　　压腿的注意事项　　运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，却照样可以进行柔韧性练习。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习，腹部贴大腿，持之以恒　　进行腿部柔韧性练习、肌肉及脊椎，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干，猛然用力拉长，不仅徒劳无功。　　3。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。　　3、先拉后压，动作不协调，例如跑步、骑自行车。　　4，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高、膝、踝关节，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，试着以额头碰脚尖。此步成后，胸部贴膝盖。此步成......最好是先练压腿。这样可以帮助下的。
　　是的。　　1、竖是压腿的一种姿势、方法，主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。　　2、竖劈指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。　　3、练习竖劈可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。　　4、横是将双腿放在两臂测，与竖的训练方法是一样的。
是的。 1、竖叉是压腿的一种姿势、方法,主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。 2、竖劈叉指的是腿前后...～～～
你压惯了那个腿,就会有那个感觉,我的教练说过:“没有两个腿都能压得很好的,总有一个压得不好。”～～～
那就看你的韧带怎么样,最好是先3秒,后5秒,依次递增,可以达到2分钟就可以啦,劈叉练了对髋骨不好。～～～
在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势。 双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向...～～～
我可以竖劈叉,不可以横劈叉,该要怎么练才可以达到横劈腿许多人都可以劈竖叉,是应为人们在日常生活中走路...～～～
压腿还不够,动力压腿与静力压腿相结合,效果很好。
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本帖最后由 舞空舞色 于
03:24 编辑
&& 为方便大家阅读，把有关压腿和劈叉问题整理成专集，也许不够全面，欢迎大家继续补充。
怎样过韧带关, 拉韧带的方法教学
怎样压腿的方法：3种压腿的正确方法
下竖叉的文字解说
怎样纠正孩子们将下直叉下成横叉（5楼解说）
压腿时的注意事项
提醒一条腿不能旁开的朋友
筋没抻开的时候不要急于劈叉
相关参考：成年人的软开度怎么练?(转帖)
视频：循序渐进竖叉练习（日文）
视频：横叉的练习（日文）
视频：《幼儿基础训练》A 7（坐前伸压腿）
视频：《初中舞蹈教材》A 08 (基础训练.地面) &压腿&
视频：《初中舞蹈教材》A 09 (基础训练/地面/压腿) &音乐节奏&
视频：《初中舞蹈教材》A 10 (基础训练/地面/压腿) &合乐示范&
视频：《小学舞蹈教材》A26 《地面-压腿训练》
视频：《小学舞蹈教材》A27 《地面-压腿训练》&音乐节奏&
视频：《小学舞蹈教材》A28 《地面-压腿训练》&合乐示范&
视频：少儿形体训练A33 （《素质训练》&压腿（示范）&）
视频：少儿芭蕾形体训练A34 （《素质训练》&压腿（跟我学）&）
视频：《基础训练》A48（压腿组合）
视频：《幼儿舞蹈基础训练》A49（压腿组合）分解动作
视频：《幼儿舞蹈基础训练》A50（竖叉前压腿接竖叉后压腿）
[ 本帖最后由 冰峰蝴蝶 于
13:03 编辑 ]
总评分&nbsp:&nbsp舞币 +80
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本帖最后由 舞空舞色 于
03:24 编辑
非常感谢冰峰姐```我想竖叉还是有机会的能下去的
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谢谢wjcdma对我工作的认可。继续努力！
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回复 2楼 小甜瓜的舞鞋 的帖子
当然有机会了，我比你年龄大这么多都可以的，只要努力没问题的！
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看得很方便，谢谢！
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谢谢LZ，好东西顶上去大家一起分享！
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哇 好贴怎能不回复
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多谢各位支持！
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多谢，感谢你把这么多关于软开度训练的方法进行收集和整理，本人获益匪浅
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Copyright &&&&&&&Powered by&我是一个11岁的女生，想练劈叉。韧带不行，请问有快速练竖叉的方法吗？
全部答案（共15个回答）
竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后 侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也 可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看. 青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而 定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物 或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做 为辅助练习. 最好别这么猛,小心肌肉拉伤.凭我个人经验,最好是耗腿.就是钻到把杆里,把腿搭在墙上,这样来的快.而且注意你的后跨根,一般人劈叉只是注意前后腿是否伸直,却忽略了将后跨根完全贴地.只有这样,才是正确的.
(1)先在床上把腿放直脚钩起来，然后尽量用头碰膝盖(也就是坐在床上做立位体前屈)，如果受不了酸痛那就先短压，加多下压次数分散和适应酸痛(受不了可以敲敲腿放松一下继续，但是一定要做到自己的规定次数)，等适应以后慢慢加长下压时间，最后一定有个十秒长压，自己慢慢数到十就行(活活，其实等压多了麻木了就不觉得疼了) (2)起床，抖抖腿，活动活动，放松一下，做体育课上的弓步压腿等几个下压动作，反正是怎么疼怎么来，让自己适应，然后脚放高处，用头尽量碰腿，慢压，隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度 (3)最后试着劈叉，看看哪里还要加强和修正，过段时间你就发现你能劈下来啦 我觉得韧带这个东西只要你练成了，比如说你能劈叉了，它就永远都会有那个功底了，不管你丢多久，想恢复是很容易的。如果酸痛说明你没压到位，只要你压久了有了新的高度那原来老的高度再压肯定就不酸了。要不断的挑战自己才能成功。当然我这只是练劈叉，你想用任何方式练任何韧带都行，只要练的时候怎么酸怎么来就行(当然要适度，循序渐进)。最后一定要做好放松的工作，不然包你第二天忒酸，迈不了步子，西西 那个时候我悄无声息的练到能竖劈，现在N久不练了但还是能闪劈下来，站在高处向下伸手手能超过脚面一掌多，活活 追答 : 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。 [编辑本段]内家拳拉大筋训练法　　在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。 方法：　　　先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。（并可左右互换） 技术要求：　　　动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。 训练的要点和理论　　　其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。 　　其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。 　　其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。 　　其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
亲啊这个可不是一日之功呀~想练好劈叉这个功夫得每天早起晚睡的锻炼韧带只有它才能见亲的腿部肌肉锻炼成熟~
答: 最好不要吧,因为这个时候宝宝一天天的成长。是需要营养来吸收,可以吃点面包还是牛奶都可以。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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这个不是我熟悉的地区}