减肥坚持不下来？9招让你一直坚持下去！ - 薄荷减肥论坛
减肥坚持不下来？9招让你一直坚持下去！[成功经验,减肥方法]&
回复：18&|&浏览：13212&|&
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我们缺少的只是一种健身机制，把健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为&计划赶不上变化&而烦恼吗?
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&&　1、学会奖赏自己
　　对：只要坚持健身1年，就去&&
　　错：这和健身有什么关系?
　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到&美国运动医学院运动标准&的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。
　　私人教练说，&生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来&
&2、目标要高，但不能高不可及
　　对：具体目标--我每天要走20分钟。
　　错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
　　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩&沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如&我每天要走20分钟&，而不是&我要更努力地锻炼&，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
　　3、记下自己的进步
　　对：坚持记录自己的健身过程。
　　错：我昨天干什么了?忘了!
　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
　　4、&微型&健身运动
　　对：随时随地动一动。
　　错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
　　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
　　5、找一个合适的伙伴
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　　对：一个有健身计划的朋友。
　　错：单独健身。
　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰&杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
&&& 6、多种运动选择
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　　对：精彩纷呈的健身方案。
　　错：只做自己喜欢的项目。
　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，&随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性&。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是&运动周期&，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
　　7、天天锻炼
　　对：每周运动3-5天。
　　错：已经2天以上不去锻炼了。
　　美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德&科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
　　8、制订备用方案
　　对：错过就错过了，只要明天更努力。
　　错：无法继续，因为有障碍。
　　资深私人教练建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服&健身障碍&的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。私人教练说：&你也许会这样想，&我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始&。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。&
　　9、给健身留出时间
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　　对：上午8∶00，我的健身时间到了!
　　错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
　　在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
&坚持下来你离目标就不远啦！
第一阶段：3月底目标：59kg!(正在进行。。。。)
一个月你能改变很多，包括自己！4月20号之前，大变样！→50KG
你真的别无选择了，真就那么现实！
坚持下来你离目标就不远啦！
都没个人来瞧一瞧。。。哎···
第一阶段：3月底目标：59kg!(正在进行。。。。)
一个月你能改变很多，包括自己！4月20号之前，大变样！→50KG
你真的别无选择了，真就那么现实！
沙发沙发！！！
第一阶段：3月底目标：59kg!(正在进行。。。。)
一个月你能改变很多，包括自己！4月20号之前，大变样！→50KG
你真的别无选择了，真就那么现实！
恩，从来没想过要记录自己的运动状况，应该会有激励和督促的作用！
我不是圈圈圈的翻版，也不是叉叉叉的续集，我只是我自己————做最好的自己给自己看
曾经的我是个大胖子，甩了40斤肥肉后，我变成了个快乐的NORMAL
如今的我在享受生活的同时，追求完美O(∩_∩)O~
161----85.3----59.6----86.9----49.7----29.8------53.5------48.2……………………………………………………………………身高----胸围-----腰围-----臀围-----大腿-----小腿-----标准体重-----美体体重……………………………………………………………………
161----89.5----79.5----93.5----55.5----37.5------59.3------59.3
82.0公斤----58.5公斤
减重两周年，甩肉47斤O(∩_∩)O~----
58.5公斤----62.0公斤
胡吃海喝的日子固然销魂，终归要付出代价的！----
62.0公斤----60.0公斤
兜兜转转地八个月，最终发现，好的生活习惯，才是王道
减重终极期
开始我的终生健康慢减重——爱自己爱生活O(∩_∩)O~
59.9KG------&58.0KG
58.0KG------&56.5KG
56.5KG------&55.0KG
人贵有志，学贵有恒
waixpc写道：
恩，从来没想过要记录自己的运动状况，应该会有激励和督促的作用！
那是必然的，可以就在薄荷的智能日记上记录，时间久了 还能发现自己的平均运动量呢。
第一阶段：3月底目标：59kg!(正在进行。。。。)
一个月你能改变很多，包括自己！4月20号之前，大变样！→50KG
你真的别无选择了，真就那么现实！
我要把他复制粘贴下来 真的很有用
不错不错 只要坚持 一定可以瘦下去
标准 165--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50目标
165--86--61------86-----45-----30----47生活是美好的。。。不是只有减肥这一件事。。。好好吃三餐 控制高热量 我就不信我不瘦！不求低体重 只要看起来健康 就很美
要做小小的一只写道：
不错不错 只要坚持 一定可以瘦下去
嘿嘿 &&&是滴是滴！
第一阶段：3月底目标：59kg!(正在进行。。。。)
一个月你能改变很多，包括自己！4月20号之前，大变样！→50KG
你真的别无选择了，真就那么现实！
说的很有道理哦~~学习下~
去健身房已经成为我的习惯了。
坚持运动 坚持控制饮食！坚持来薄荷。嘿嘿
第一阶段：3月底目标：59kg!(正在进行。。。。)
一个月你能改变很多，包括自己！4月20号之前，大变样！→50KG
你真的别无选择了，真就那么现实！
好帖，顶下，减肥应该渗透到生活的每个细节中
没有人可以回到过去重新开始，但谁都可以从现在开始，书写一个全然不同的结局
绿茶girl写道：
好帖，顶下，减肥应该渗透到生活的每个细节中
就是的 养成健康的生活习惯 而不是急于求成。。。为减而减
第一阶段：3月底目标：59kg!(正在进行。。。。)
一个月你能改变很多，包括自己！4月20号之前，大变样！→50KG
你真的别无选择了，真就那么现实！
去健身房已经成为我的习惯了。
没那个条件啊 我也想。。。。。。
第一阶段：3月底目标：59kg!(正在进行。。。。)
一个月你能改变很多，包括自己！4月20号之前，大变样！→50KG
你真的别无选择了，真就那么现实！
又看到了咱灵儿的贴，顶上再说
& 上一页 1健身总是坚持不下去？先砍掉这7个习惯，保证炸出一身强壮肌！
健身总是坚持不下去？先砍掉这7个习惯，保证炸出一身强壮肌！
别以为把「想要有好身材」当口号，每天念念就可以有结实的六块肌和背肌，不要只动口不动身，没有养成健身的习惯，临时抱佛脚是得不到理想的身材。不想变成胖子，就先砍掉这7个大家最常说的偷懒借口，看看这是不是你健身总是坚持不下去的理由！＃1.「累了一天，明天再做吧！」这是大家最常说的借口，一整天工作完，回到家只想马上倒在沙发上休息，运动这件事，还是明天再说吧。不过，其实多半并不是身体真的感到累，而是心态问题，一放松下来就什么都不想做，就是一个字「懒」罢了。现在就马上起来运动，一旦开始，你会发现真的没那么难！＃2.「今天太忙了，没有多余的时间去健身」和上一个借口一样，只是这个借口又比第一个说得更心安理得，因为工作让我想运动也没办法，但你好好想想，是真的没时间还是纯粹是自己没有效率，没有分配好时间？一天24小时，不可能挤不出一点时间拿去运动，单纯是意志力与决心问题。＃3.「一天不做应该不会怎样吧！」当初满腔热血，洋洋洒洒订下宏伟的健身目标，并且告诉自己每天都要屡行，现在还不到一个礼拜，脑中就浮现「一天不做又不会怎么样。」很明显，三分钟热度。一天不做，其实真的不会怎么样，但是只要一旦有这种想法，你觉得接下来你还会坚持吗？＃4.「没身材去健身房压力好大，感觉会被嘲笑」就是因为没身材才要健身房练出身材啊，况且其实真的没有人会去特别注意你，别把自己想得太重要了，就去做好自己应该做的事，健身不是选美，更不是六块肌猛男的专利。＃5.「运动要穿什么？我没有专业的服装」不会有学生说没有专业的笔和铅笔盒就不去上学的吧，只要有心运动，简简单单穿件T-Shirt和短裤都能够练出一身肌。可以把这个当成是对自己的一个奖励，当自己养成习惯开始健身时，就去买件专业的运动衫，不然没有行动买再多都是浪费。＃6.「可是，没有人陪我去健身。」害怕一个人落单的人最常把这当为借口，但其实健身运动本来就以单人为主，一个人去跟两个人去并没有什么差别，有时候一个人反而更专注、集中，健身效果也会更显著，别再去哪里都一定要相揪了，自己单独时往往更好。＃7.「流汗很黏很臭很恶心！」男子汉没有人在怕流汗的！累了一天，晚上去健身一场，流流汗消除一天的压力，保证感到身心舒畅，相当疗愈！尤其心情不好、烦闷时去运动发泄，又能练身材，一举两得！
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百家号 最近更新：
简介: 宅宅看点是为大家量身打造的精选情报
作者最新文章为什么你的健身之路总是坚持不下去？
　　为什么你的健身之路总是坚持不下去
　　因为在健身的路上，你总归会有莫名其妙的阻力
　　昨天竟然有粉丝在购买计划后和我们说了这样一番话
得知这个消息后，也是惊呆了
　　因为我们知道
　　你健身的路上
　　也许有它的诱惑
有它的纠缠
或者是你家里温暖大床的不舍得
　　或者是王者峡谷里的召唤
　　或者是你独自健身太过孤独
　　但是，我们万万没有想到
　　居然还能有来自亲朋友好友的阻拦？
　　也是活久见了
　　这四年，我们一直在努力的分享健身知识
　　让更多的人有机会接触到健身
　　了解健身，认识健身，学习健身
　　就算不为身材有多好，有多强壮
　　健身也会给你一个健康的身体
　　不过也许
　　你拿“没人陪我练”当借口已经太久了
　　我们想说
　　就是因为你呆在家里扮葛优瘫
　　所以才会找不到好肌友啊！
　　就是因为你总是
　　所以才会遇不到胸大臀翘的健身女神啊！
　　很多时候
　　只要你先迈出一步，惊喜就会随之而来
　　为此，我们策划推出了30天逆袭计划（弹力带训练）
　　来帮助大家更好的认识到健身
　　让你拥有更好的健身氛围
　　培养健身习惯
　　恢复身体体能
　　（ps:8.5折上新折扣，今晚截止）
　　为什么是弹力带健身？
　　弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来达到抗阻训练的效果，弹力绳可以随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。
　　并且弹力绳比哑铃更具便携性和安全性，另外弹力绳相对其他健身更具经济性，大大的降低了运动的成本。
　　什么是30天逆袭计划？
　　为期30天的健身课程，小班互动，大家一起监督，一起跟进，让你的训练更有效，更易坚持，高效互动，全天督促，系统科学的健身
　　为什么是30天的课程？
　　21天习惯养成周期+一周巩固，帮助您建立良好的健身习惯
　　30天逆袭计划包含什么内容？
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　　怎么参与30天逆袭计划？
　　在下方购买页面下单后，添加教练微信：ijs2046，等待客服拉入训练营微信群，12月1日开始训练。
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微信朋友圈
微信朋友圈运动的时候总是不能坚持下去怎么办？
好多朋友跟我说不难，但坚持最难。我也是认可这句话的。但我觉的他们都可以为什么我们不可以呢：62岁的张玉清坚持了23个年头冬季不穿上衣健硕的胸肌和6块腹肌，与他斑白的鬓角极不相衬20余年寒来暑往，健身不辍的他不但治好了气胸病还练就了一副连年轻人都自愧不如的“魔鬼肌肉”79岁的王德顺，坚持29年的健身从50岁开始每天就花费2个小时运动到65岁学骑马；78岁骑摩托；79岁上T台无不是传奇故事93岁的沈华20年前开始健身每天至少在健身房训练1小时用高强度运动对抗衰老今年过九旬的他做起引体向上、单双杠依然不在话下不要以为只有爷们才能干这事儿国外一位79岁的美女Ernestine Shepherd也是让人佩服快60岁才正式走上健身道路的她不仅参加了众多比赛，还获得多个奖项她还是一位模特和私人教练在你快要坚持不下去的时候想想这些，或许就能成为你的新动力！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复： 我也很难坚持，但是如果有人和我一起健身，那么会变得很容易。所以说，人啊，终归是群居动物
【运动的时候总是不能坚持下去怎么办？】
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16个方法，让没有健身习惯的人坚持下去
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试试这16点，努力和懒惰说再见。
很少有人非常自觉自愿地加入的队伍，“懒惰”总是占据了我们的意志，但是为了更好的身体和身材，用这16个方法，让没有健身习惯的人坚持下去。1.尽量保持短期而有效的：不擅长运动的人往往上来就想要大运动量，希望能够快速减掉脂肪，但是一次后就很难坚持，不如把运动时间控制在20分钟左右，并且选择高效的有氧运动。反而更能坚持下去。2.将健身时间放在早上尽量保持早上健身的习惯，这样当你开始一天时，你就很难跳过健身再继续。3.一石二鸟把有氧运动和力量训练结合在一起，就可以减少健身时间，并且高效。4.躺着也能健身是可能的懒惰的人总是喜欢躺着，但是躺着也能健身，消耗卡路里并不是只有站起来一途。5.看电视剧的时候健身在看电视剧的时候健身，时间长了，你就会形成只要看电视就想运动的习惯。6.找个志同道合的朋友自己一个人总是很难坚持反复来往于健身房。但是找到一个志同道合的朋友就不一样了，总有人可以一起分享“痛苦”。7.改变你的通勤方法如果你总是习惯打车上班，那么试试增加步行的时间，多几十分钟的运动就能够帮助燃烧卡路里。8.增加一些小动作不是一蹴而就的，而是一朝一夕的持久结果，在等车的时候，踮起脚尖；在刷牙的时候，将腿抬高，时间长了，都会改变你不爱运动的习惯。9.别小看零食在大运动量之前吃一点零食，可以帮助减缓你对马上要到来的运动的恐惧。还能够让你的运动更愉悦。10.慢慢来你不用每次运动都特别奋进，就像一颗全新的电池，每次只练一点，也能燃烧你的卡路里。11.喝更多的水喝更多的水，能够让身体燃烧更多的卡路里，水分能够帮助健身实现更好的效果。保持整日饮水吧。12.慢慢地增加健身方式当你感觉有氧和力量训练已经没有给身体带来变化的时候，是时候该加上抗阻力训练了。13.分段运动依然有效你可能没有一个完整的接近1个小时的时间运动，但你可以拆分成3个20分钟，短时间运动也算数。14.咖啡因的能量超乎你的想象当你运动特别累的时候，喝点咖啡和绿茶，你会觉得你又充满了能量。15.请个私教吧如果你的朋友都退出了健身计划，那么一个好的私教，还能够督促你持续去健身。16.给自己设定一个奖励目标，但不要是吃适当给自己设定一个目标，比如减了5斤时，可以给自己买个包，这种激励比吃更有用。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：江虹仪_NQ123
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