感觉跑腻了的时候怎么办_百度知道
感觉跑腻了的时候怎么办
我有更好的答案
换个运动方式呗，例如跳绳、篮球、爬楼、有氧健身操等等~~~
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求助，在家跳操的亲都用什么垫子？
回复：11&|&浏览：10127
&发表于06-17 22:08
今天晚上原本是想在家跳一跳kitty健身操的~
在超市里买了那种泡沫塑胶材料的垫子（就是那种彩色的可以拼起来的）
先在垫子上原地跑了20分钟，感觉垫子有点滑```
接着做操了。
一开始速度慢的动作还可以，
速度力度一上去，垫子在木头地板上超滑，差点没摔死我。
害得我今天的运动计划被迫终止了
大家平时在家跳操时都是用什么垫子哦？
有经验的亲来支支招吧~多谢了~
PS：不知道kitty健身操和pump it up属于什么强度的健身操？
计算热量时不知道该算哪一档强度的健身操。
是属于&自己在家做健身操，中低强度&还是&减肥操，爵士舞&还是&健美操&？
&发表于06-17 22:23
米有人知道吗？
哦```应该在家跳操的亲挺多的呀。
难道都是直接在地板上跳的吗？
我怕楼下的人发飙```
&发表于06-17 23:42
我是在瑜伽垫上进行。有氧，也是有点滑···
&发表于06-18 09:59
无垫子,直接地板,运动鞋,如果是地上的运动,要不上床 要不地板-_-,如果需要手肘撑地,用一个小的靠垫
&发表于06-18 10:06
穿运动鞋直接在地板上跳，我都跳了一个多月了楼下的也没啥反映估计是动静不大吧哈哈
&发表于06-18 10:12
如果经济条件能允许，最好选用瑜伽垫。
我以前也是贪图便宜买了一个大概80块左右的瑜伽垫，但是垫子散发的胶味非常浓，躺在上面运动会非常不舒服。
后来在NIKE买了一个6mm厚的瑜伽普拉提垫（厚度不同，价格也不同的，还有3mm的），质量的确很不错。首先没有太大的气味，而且抓地的能力不错，不会发生滑动（如果运动幅度比较大，那种泡沫的可拼接的那种垫子就很危险了）。在上面做运动也挺舒服的。
&发表于06-18 10:14
我也是穿运动鞋直接在地板上跳，我家在一楼，热量是按照
在家做健美操算的，每次跳40分钟吧，用的也是KITTY健身操
感觉强度没有那么大，应该算中低强度的，绝对没有在健身房
跟着教练跳的强度大
&发表于06-18 10:15
亲把泡沫板铺满半个房间就不会再滑了
&发表于06-18 15:00
谢谢JMS，我决定明天在家直接地板上跳，看看楼下会有声音伐。
&发表于06-18 16:37
我用瑜伽垫
&发表于06-18 20:13
健身操我就是直接在地板上做的，做瑜伽的时候用瑜伽垫
&发表于06-18 20:14
直接在地毯上跳。
共&12&个回复&跳操一天跳多久才能减肥_工装设计_问答_新家优装,新家网
& 跳操一天跳多久才能减肥
跳操一天跳多久才能减肥
跳操一天跳多久才能减肥网友angela8297给出的答案是:首先要保证是达到有氧心率，譬如说一套操对你来说做下来大气都不喘一下，也不吃力，那做多久效率都是
跳操一天跳多久才能减肥网友angela8297给出的答案是:首先要保证是达到有氧心率，譬如说一套操对你来说做下来大气都不喘一下，也不吃力，那做多久效率都是很低的了，再者维持30分钟以上其实就够了，再配合合理少吃，一个月就能看到效果，我是亲身经历者，减肥其实没那么痛苦每天下午跳操一个多小时，是赵奕然的减肥操。一段时间以后，忽然发现问题描述:每天下午跳操一个多小时，是赵奕然的减肥操。一段时间以后，忽然发现，大腿内侧的肉肉由以前的瓷实变得松软了。每天六点半起床，十一点以后睡觉，食量相比以前吃饱的状态已减半，很少吃肉，多以蔬菜为主，零食戒掉了，水果也没怎么吃，请问，我现在的状态，继...请问，我现在的状态每天下午跳操一个多小时，是赵奕然的减肥操，继续跳操，身体会不会出问题，很少吃肉，多以蔬菜为主，大腿内侧的肉肉由以前的瓷实变得松软了。每天六点半起床，十一点以后睡觉，食量相比以前吃饱的状态已减半，零食戒掉了，水果也没怎么吃？饮食该如何调节？肉肉变松软。一段时间以后，忽然发现展开网友给出的答案是:温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，到了最后两天再加入主食：水蒸蛋。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜、第一周、水煮鸡丝、全麦包
　　同样是前两周的主打食物，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
　　推荐食谱请不要乱用、推荐减肥瘦身妙招如下，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可：水煮蛋、水煮的烹饪方式、烫青菜，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周、油腻食物和荤类食物。
　　推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
　　苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材、豆浆牛奶、全麦包
　　早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键，饮食量要呈现阶梯状；晚餐用番茄，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，但大部分人会有身体变轻松的状况。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可，你会发现自己身体轻松了许多、第二周。
　　1，相信巩固效果会更好。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
　　4、第四周：巩固代谢成功瘦身
　　魔鬼一般的第三周结束之后，不能吃主食。
　　推荐：水煮鸡丝，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝、海带汤，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食：戒油戒荤戒辛辣
　　第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸，这一周要避免吃这些食物，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天、烫青菜，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白，尽量清淡为好。
　　推荐。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，因此从最后一周的第一天到第七天：均衡营养促代谢
　　通过第一周的排毒清肠、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
　　早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，坚持一周体重可以减少5-7斤。
　　3、第三周：控热燃脂加速瘦
　　通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小、
　超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来每天跳操40分钟能达到减肥效果吗网友新手水货猎人给出的答案是:看你跳的是什么操了……要是HIIT，20-25分钟就有效果，要是广播操那类的，作用不是很大，不过比不动强这么说吧，跳的时候检测一下心率，135上下，太低了强度不够每天跳操50分钟.一个月会有什么收获网友jbpd2557463db给出的答案是:会有明显减肥的效果'但是必须坚持做下去跳操垫一般的使用寿命是多久？网友给出的答案是:是现在最环保的材质：1这得要看材质，是现在大部分跳操垫都在用的，因为其较环保且比其他的更耐用，但最好的还是高密度的PVC例如IKU，比一般的PVC垫耐用更好。2.天然橡胶材质，大概一两年就会自然降解没有污染，不同的材质决定了其耐久程度.PVC材质，主流的跳操垫有以下这些材质减脂期间跳操和跑步和坚持多长时间效果最好网友thoday1给出的答案是:跳操的话建议半小时消息十分钟，一组跳一个半小时好了，分三次。跑步的话就500米步行5分钟，不超过1小时，循序渐进。
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& 夏天还坚持跳操的女生进来看看
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我请教两个问题哈,现在夏天到了,你们在舞蹈室跳操的时候,一般穿什么样的鞋子
穿什么袜子还是光脚穿鞋跳
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幼儿园大班, 积分 477, 距离下一级还需 23 积分
如题，我知道会有人说，不能看别人，得看自己能不能坚持。我知道，但我觉得，我会和大多数人一样。所以听听姐妹们怎么说。
问了同事，她们都是去几次就不去了。
我想的是去跳跳操，万一还能学会个舞蹈呢，嘿嘿。
不过、离家也不是特别近，我真怕坚持不下去，纠结啊
幼儿园小班, 积分 242, 距离下一级还需 8 积分
离家不近别考虑，坚持不住
BELLE290 ￥
初中三年级, 积分 2442, 距离下一级还需 558 积分
必须离家近，最好五分钟就能到，这样每天为了去洗个澡也就能坚持去了
BELLE456 ￥
初中三年级, 积分 2896, 距离下一级还需 104 积分
BELLE1265 ￥
高中三年级, 积分 4837, 距离下一级还需 163 积分
不要想着和谁谁谁就伴儿
就想着 我一个人 坚持
离家或者离单位都不近的话&&建议别办卡 换一家离得近的
BELLE218 ￥
小学五年级, 积分 1338, 距离下一级还需 162 积分
你要是来水游城的奥本我可以陪你跳操，我在那有卡
幼儿园大班, 积分 477, 距离下一级还需 23 积分
chkoberry 发表于
必须离家近，最好五分钟就能到，这样每天为了去洗个澡也就能坚持去了家附近没有，如果离家近就不会这么犹豫了，哎
幼儿园大班, 积分 477, 距离下一级还需 23 积分
一个人活 发表于
你要是来水游城的奥本我可以陪你跳操，我在那有卡谢谢亲，水游城离我太远了，555
BELLE433 ￥
初中一年级, 积分 1977, 距离下一级还需 123 积分
必须离家近，最好除了跳操还能干别的……要不真坚持不下来
BELLE50 ￥
高中一年级, 积分 3422, 距离下一级还需 178 积分
办个体验卡试试看自己行不行。
BELLE97 ￥
初中一年级, 积分 1883, 距离下一级还需 217 积分
没有坚持下来。。。
家有两千金~~
初中一年级, 积分 1929, 距离下一级还需 171 积分
坚持不下来
幼儿园预备中, 积分 107, 距离下一级还需 43 积分
我坚持了四个多月，除非极端情（比如暴雨等），坚持每周去两次，每次1~2小时，主要就是跳健身操，也上过爵士舞蹈、民族舞等。离家走路10分钟。一个多月就瘦了10斤，目前保持着。
BELLE20 ￥
小学二年级, 积分 757, 距离下一级还需 143 积分
离家走路10分钟之内的&&天热表示勉强能就和，一到十一月份就不去了，洗完澡还得排队吹头发，不吹头发没法出去太冷，吹头发排队，天天为了吹头发排队崩不崩溃。
如果离家远，你又自知不是很有韧性的人，真的没戏。坚持不了。
BELLE251 ￥
高中三年级, 积分 4837, 距离下一级还需 163 积分
我也同意很多亲的观点，必须近，我这几个月办了游泳卡，总去游，为嘛呢，就是因为近，就为了去那儿洗澡都能坚持，已经游完2张卡了，每张卡20次
BELLE16 ￥
初中二年级, 积分 2305, 距离下一级还需 95 积分
远近看个人&&我报的健身房 骑小黄15分钟到家 一周坚持3,4天&&
天热 下班直接去 我班车有一站在那&&锻炼完洗澡 小8点完事 太阳也下山了
A secret makes a woman woman
隐藏秘密会让女人变得更美丽
幼儿园预备中, 积分 74, 距离下一级还需 76 积分
还是别花那钱了，我之前也是信心满满，结果就不说了
BELLE715 ￥
大学二年级, 积分 6079, 距离下一级还需 921 积分
必须近&&我就是楼下还总偷懒不去了
母乳指导修行中……
幼儿园中班, 积分 316, 距离下一级还需 34 积分
离公司一站地铁，可以坚持
BELLE16 ￥
初中二年级, 积分 2166, 距离下一级还需 234 积分
我年初办的，到现在坚持下来了，但是我也是因为请了教练，有人监督。。。。要是自己的话，不知道能不能坚持，尤其是这种大热天的
很多时候，我们说放下了，其实并没有真的放下，我们只是假装很幸福，然后在寂静的角落里孤独地抚摸伤痕。
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