科学减肥的最好方法
核心提示：科学减肥的最好方法就是“管住嘴，迈开腿”，二者一定要相互结合，减肥效果才最好。饮食方面不要过分控制，只需适当调整，改正那些不良的饮食习惯。运动最好是有规律的运动，有氧运动和力量训练相结合。最后，就是坚持啦！
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　　讲在开头的：
　　其实，科学的最好方法就是改变以往容易致胖的生活习惯，养成健康的生活方式，这里说到容易做到难，需要长期的坚持。其次，减肥的一个总则就是“管住嘴，迈开腿”，都是一些大家都耳熟能详的观念，还是一个词，坚持。　　一、了解自己的体重状况　　　　示例　　二、要知科学减肥的最好方法，必知的一些基本理论　　1.减肥不是说多吃哪些食物就能瘦，而是控制每天总体摄入的热量小于支出的热量。　　界点：　　根据公式计算，你每天所需热量为2752（示例）大卡，所以是你每天至少要摄入这么多的热量才能维持你的正常生活，要是低于这个热量，过分节食的话，长期以往会损伤健康，影响身体机能。　　你每天收入的热量：A　　然后你要做的就是，熟悉一些最基本食物的热量，或者直接对照，把自己每天吃的东西的热量总和计算一下，看看自己平时吃的超出了你基本热量多少了，记录一两次之后，对于每天热量你就有了大致的了解和掌握，以后就可以每天估摸着进食。　　你每天支出的热量：B　　支出的热量包括维持身体基本代谢所消耗的热量（2752）和一天活动、运动（锻炼）消耗的热量。熟悉一些基本，然后把你一天所有消耗的热量加起来。　　你要保证的是：A＜B，这样，你才能在既不影响健康的情况下燃烧脂肪了。　　2.减肥是一个循序渐进的过程，切不可操之过急，最安全的减肥速度是每周减肥0．5公斤，即每个月减去身上2公斤的脂肪，因为体重过于需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限。所以你的目标要切合实际，不可盲目。　　3.新陈代谢的周期是三个月，有些人根据体重的不同，需要在减肥三个月后才能看到体重下降了，所以前三个月不要着急称体重。　　4.节食减肥瘦不了。当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%&-&30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法。　　三、管住嘴，迈开腿　　1.饮食　　这里给你一套相对来说比较健康的减肥配餐，也许有你不喜欢吃的食材，那你可以拿相当热量和质量的食物来替换掉。　　早餐：（这个由中国农业大学食品科学博士范志红提供）　　1、蒸紫薯++水煮　　2、蒸+苹果+　　3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁　　4、蒸土豆+酸奶+橘子　　5、蒸玉米++草莓5个　　6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋　　7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片　　……　　根据上面营养早餐的规律，以后你可以自己配，原则是：高膳食纤维+优质蛋白质+和矿物质。早餐可以多吃，吃好，吃饱，营养丰富。不仅不会让你增肥，还能帮助你提高一天的新陈代谢，加速燃脂。　　午餐：　　1.2份菜+，蔬菜，不油，多豆制品，肉可以是鸡肉、虾等　　2.汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉。饭前1碗菠菜汤40卡；米饭180卡；鸡脯蔬菜沙拉130卡　　3.卤水鸡腿饭（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗　　4.海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭　　5.白饭＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个　　6.白饭＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个　　7.什锦锅烧面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13颗　　8.肉燥米粉＋鲁豆干、海带各2片＋水蜜桃1个　　9.白饭＋烤鲑鱼1/2片＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋金针汤1碗＋酪梨2片　　10.迷你火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋牡蛎6个＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋李子4个　　11.白饭＋清蒸小卷2支＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆＋笋丝汤1碗＋龙眼12个　　12.清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤　　13.清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟　　14.水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗　　15.蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜　　16.胡萝卜炒猪肝（猪肝50克），糙米饭，西红柿青菜汤　　……　　根据上面午餐的规律，一个人很难做到这么多样化，其实，午餐除去吃一些大鱼大肉，正常菜配米饭即可，但是要注意控制量。只吃8分饱。这个一定要注意。午餐自己搭配原则：米饭配菜，米饭最好换成粗粮米饭，蔬菜最好少油，肉吃白肉，能去皮的就去皮。　　晚餐：（国家高级营养师冯海波配）　　“想减肥效果好一点，晚餐非常关键，确实可以吃的非常少。如一碗白粥，最好是粗娘粥，杂粮粥，然后煮点青菜吃，再吃一小份水果。要是睡前饿的话，可以再喝一杯牛奶。”　　1.燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀　　2.牛奶蛋羹+酸奶（100克，全脂、原味）+什锦水果（300克，自己按照喜好组合）。牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。　　3.凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥。拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍煮粥。　　4.鸡肉沙拉+酸奶　　5.海鲜冬瓜汤+糙米饭　　6.青菜玉米面小饼+红薯粥　　7.南瓜番茄排毒汤+白米饭　　……　　晚餐最好只吃五分饱，吃一些流失，汤、面、粥等，蔬菜水果必须要有。　　2.运动　　减肥效果最好的运动方法是有氧运动+力量训练　　有氧运动：　　坚持运动的三三原则。每周至少三次以上，每次三十分钟以上，运动心率达130以上。可以跑步、爬山、打篮球、动力单车、跑步机等，隔断时间换一下有氧运动项目。因为现在是冬季，相对于你的体重，游泳是最好的有氧运动方式，因为你体重基数大，陆地运动容易损伤关节。　　阻力训练：　　既负重训练、器械训练、力量训练，主要锻炼肌肉的，肌肉量一增加，你坐着不动也会燃脂，所以，阻力训练对于减肥来说非常关键。推荐内容：仰卧推举、腿部推举、仰卧起坐、阔背肌拉力练习、俯卧弯腿、下背部练习、俯身侧平举、坐姿提踵、锤式弯举和下压三头肌。　　四、最佳减肥时刻表，你也可以根据你的时间来安排运动量　　早上6：45，起床进行锻炼　　早上锻炼可以提高你的心跳和新陈代谢。锻炼的效果可以长达几个小时。所以从这个角度来说，它也能帮助燃烧更多的卡路里。不过这就取决于取决于你住在哪里，早上的污染越少锻炼效果越好。　　早上7：30，吃早餐　　我们已经没吃东西超过10个小时了，一大早起来吃早餐是新陈代谢的开始。鸡蛋是一个不错的选择，因为鸡蛋的饱腹感很高。　　早上11：00，吃水果　　这个时候还不到午饭时间，但是又觉得有点想吃东西，选择喝一杯果汁以为热量不高，这就不会影响自己减肥。事实上，一杯苹果汁的热量相当于三个苹果。研究表明，经常喝果汁可能会增加50%患上糖尿病的风险，因为这些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纤维素变成果汁后就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。　　中午1：00，吃午饭　　不要在办公桌前吃午饭，到外面去吃。公司附近一定有一些小公园的，坐在那里吃午饭，吃完饭顺便散步。注意，吃午饭要有所选择，可以选择炒菜、三文鱼沙拉、分量要少一点，注意健康，饭菜尽量选择少油少盐的。　　下午3：00，不能喝甜的　　如果你不想自己看上去就像米其林轮胎的代言人，就要喝水和避免喝软饮料（果汁、汽水）。哈佛大学的研究发现，6000人每一天喝一杯软饮料，肥胖的风险就会增加31%。现在有更多的证据表明，减肥饮料和普通饮料是没有区别的。有研究者曾经用白老鼠做过实验，分别喂含有人造甜味剂饮料和含糖饮料，结果发现，喂人造甜味剂的白老鼠胖得更快。　　研究者们认为，软饮料就是人造的甜味剂。吃饭的时候，你喝了这样的饮料，你的身体就会大量摄入卡路里。当你没有喝的时候，你的身体就会根据饥饿感来判断是否需要吃东西。　　下午4：00，运动　　虽然很多人都适合晨练，但是对那些哮喘或容易是工作比较容易忙碌的人，下午4点至5点之间来运动可能是最好的。一个调查发现，肺功能在这一时期达到顶峰，比其他时间段高20%。　　在适当的时间锻炼对你是最好的。因为有些人比较喜欢早上锻炼，有些人又比较适合在下午锻炼，找准时间才是最好的。
　　晚上8：00，停止进食　　除非你是一个胰岛素依赖型糖尿病病人，否则最好是不要在睡觉之前两道三个小时吃东西。如果你想，给你的大脑一个信号信号，到了晚上停止进食。这也许还包括洗碗，清理剩饭剩菜和用牙线清洁牙齿……所有跟吃有关的事都不要做。　　最后，记住每天8杯水！　　科学减肥的最好方法就是按照以上的减肥程序来进行，期间也可以自己根据实际情况进行变动，一定要坚持！为了健康的体魄、美丽的容颜、苗条的身材、漂亮的衣服，加油吧！
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用对方法能够让你健康瘦下来，用错方法不但适得其反，还可能得不偿失，对健康造成不利影响。那怎样健康科学减肥？下面专家教你认识减肥的5个误区和5个科学方法。产后减肥3原则和3禁忌产后减肥时，新妈妈不能盲目，必须要依据科学的方法来进行。否则就会影响到新妈妈的健康，造成不良的后果。今天，图老师小编来告诉想要新妈妈们，产后减肥的原则和禁忌都有哪些，别错过了哦。产后减肥的原则观念正确。产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。循序渐进。产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。食疗与运动相结合。单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。接下来，再来看看产后减肥的禁忌都是什么吧。产后减肥的禁忌产妇减肥不宜喝茶。产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。多进汤汁类饮食，以增加乳汁的分泌。另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。产后减肥最忌束腰。爱美是女人的天性，很多年轻母亲尤其关注自已的体形变化，并以为产后束紧腹部，有助于体形的恢复，殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。年轻妈妈会在产前就准备好了腹带和健美裤。孩子刚生下来，就将自已从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都很困难。当身体能恢复运动时，便换上了健美裤，紧紧地绷在身上，希望自己的体形能早日恢复。可偏偏事与愿违，这样不仅没能恢复苗条的体形，还患上了讨厌的痔疮。
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哺乳期的女性减肥需要注意什么
大家都知道一般人减肥的方法是很多种的，但对与处在哺乳期这个特殊的阶段的女性来说想减肥就没那么多的减肥方法了，同时哺乳期的女性在减肥的时候更需要注意一些减肥误区，那么哺乳期的女性如果减肥的话应该如何避开哪些减肥误区呢，下面我给大家介绍一下哺乳期的女性减肥需要注意哪些减肥误区吧。哺乳期减肥的注意事项：1、刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，处于哺乳期的新妈妈们此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。2、哺乳期女性不建议服用减肥药，减肥茶。哺乳期女性服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。3、产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。但是，可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。4、生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的哺乳期妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。5、哺乳期妈妈减肥时不要急于求成，要根据自己的体质合理安排减肥的进度，否则会过犹不及哺乳期的新妈妈要摆正心态了，以放松平和的心态去面对产后身材的变化，对哺乳期减肥留心上心但不要烦心焦心，改变错误的行为，配合调整饮食和适当运动以达到减肥的效果。通过以上介绍哺乳期的女性你们是不是已经知道了哺乳期减肥的减肥误区有哪些了呢，希望这
女性怎么减肥不反弹呢
肥胖的身体已经成为了很多人都遇到的问题，失去健康的同时还是去了好的身材，因此很多爱美者都会选择合适的减肥方法，让自己的身体更健康，让自己的身材更苗条，那么女性怎么减肥不反弹呢?一起来看看下面的介绍吧。
女性谨记3原则 纤体瘦身不反弹
1. 早起后先喝水
很多人图老师早上起来经常会忽视掉喝水这一细节，中医上说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西，喝水可以刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。最好是喝凉开水，如果觉得凉开水太凉的话，最好是温水，这样既能稀释血液的粘稠度，还能让你产生饥饿感，顺利进食早餐。&&减肥早餐
2. 午饭前先喝汤
午饭很多人容易不小心吃多，如果饭前先喝完汤的话，完全可以避免进食太多的境况，可以喝些肉汤，比如牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤等，不仅营养丰富，饱腹感也很强。喝完汤后，可以进食粗粮，如玉米、小米、荞麦、大麦、豆类、红薯、芋头等，不仅会产生很强的饱腹感，还能防止便秘情况的出现。另外，午餐一定要营养均衡，除此之外，你应该吃些清淡的蔬菜，比如土豆、柿子椒、萝卜、茄子、冬瓜等，这样一顿丰盛的午餐，完全可以满足你对午餐的需求了。
3. 午饭后散步半小时，然后午睡
饭后散步不仅可以利于食物消化，还能防止脂肪在腰腹部的囤积，瘦腰腹的效果很不错。饭后午睡也是一天中很重要的一个细节，午睡不仅可以延缓女性衰老，还能减少其他部位的血液供应，从而使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。
如果你是一个已经开始长胖的女性，或者是正在想办法减肥的话，看看女性减肥3原则吧，只要能照着这三个原则安排自己的生活，保证让你长胖的概率会降到最低，而且还能让你瘦身的同时更健康，除此之外，女性朋友平时应该多加运动，运动不仅会让你更健康，还能让你全身都瘦。
女性怎么减肥不反弹呢?专家指出，不想要自己辛辛苦苦得来的减肥效果面临着反弹的风险，就需要选择对的方法来进行减肥，还需要纠正不好的生活习惯，让自己能够长期拥有一个好身材，更加自信的生活下去。
日常减肥的好方法有哪些呢
越来越多的人都有了肥胖的问题，自己的形象受到了很大的影响之外，个人的健康也处于不利的环境当中，因此人们需要找到合适的方法来进行减肥瘦身才行。好多人都担心自己的体重好不容易下降了遇到反弹的问题，其实选对了方法，也可以避免反弹的情况发生，那么日常减肥的好方法有哪些呢?一起来看看下面的介绍吧。
吃得足够多：对于女性来说，一天至少需要摄入1200千卡热量，才能满足日常生理需要，如果怕发胖吃得太少，反而会让新陈代谢来个急刹车。每餐保证摄入430千卡热量，早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品，新陈代谢才能旺盛。
摄入咖啡因：咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂，每天喝点含咖啡因饮料，可使新陈代谢提速5%&8%。日本科研人员发现，一杯热茶可使代谢速度增加12%，研究人员认为，这是茶叶中的抗氧化剂儿茶酚的功劳。
食用全麦面包和蔬果：大米白面等精细粮食会让人的新陈代谢速度变慢，而全麦面包和果蔬等彩色碳水化合物里含有大量膳食纤维，能帮助消化，让新陈代谢速度加快30%。
常喝凉白开：多喝凉白开可加快新陈代谢速度，德国科研人员发现，每天喝6杯，就能多消耗50千卡热量，一年可减重2.3公斤。这是因为身体要把常温水加热到体温，需要消耗不少能量。
食物里农药少：常吃农药含量多的食物会导致体重增加。加拿大研究人员发现，受农药污染食品里所含的有毒物质，会储存在脂肪细胞里，干扰能量消耗过程，减慢新陈代谢速度。桃子、苹果、甜椒、芹菜等果蔬农药残留较高，最好吃有机的。
多吃肉和奶：研究表明，蛋白质含量高的食物，比如瘦肉、坚果、低脂酸奶等，可使餐后新陈代谢速度提高35%。
补点维生素D：维D在新陈代谢中的作用至关重要。100克的三文鱼能满足每天90%的维D需求量。此外，虾、豆腐、麦片、鸡蛋都富含维D。
喝酒别超过两杯：喝酒会减慢脂肪燃烧的速度，两杯酒下肚，新陈代谢能力最多可下降73%
女性常补钙：研究表明，缺钙会减慢新陈代谢的速度，而女性最容易缺钙，平时最好多喝脱脂牛奶或低脂酸奶。
日常减肥的好
夏季减肥小常识 掌握变瘦密匙
如果你还是在按照老路子进行减肥的话，是难以瘦下来的哦，那夏季什么样的减肥方法才是最有效的呢?今天图老师小编就来为你分享夏季减肥小常识，注意以下这些禁忌就可以掌握夏天变瘦的密匙哦!
1、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
2、禁饮食单一，营养缺乏
法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
3、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。
以上就是我们为大家分享的夏季减肥小常识，掌握了这里就相当于掌握了夏季变瘦密匙，健康的减肥方式我有很多，只有找到适合自己的方式才是最好的。
八小点减肥方法 让减肥不在难
在网上我们随处可以看到各种各样关于减肥方法的介绍，往往那些方法都比较复杂，并且需要花一定的时间在同样一个动作上，今天图老师小编就给大家介绍八小点减肥方法，让减肥不再单一。
1、穿高跟鞋：穿平底鞋是为了加快走路的速度，而每隔一段时间，穿一穿高跟鞋，则有助于锻炼腿部肌肉。
2、放松：压力会导致身体释放皮质甾醇，它能让更多热量转化为脂肪，尤其是腹部脂肪。
3、少看电视：看电视时间减半的成年人不仅每天多燃烧119卡热量，而且这样还不会改变
专家支招让你自然瘦的方法
人们一直在寻找减肥瘦身的好方法，想让自己的身材看起来更加迷人，如果你也想要自然瘦，就仔细看看专家推荐的方法哦!下面就为大家带来自然瘦的4个方法，一起来看看吧!1.拉开窗帘享受早晨的太阳只要生活规律，就能有易瘦的机会。早上起床晒晒太阳，各种贺尔蒙会受到影响。例如，幸福物质血清素会由於晒太阳而受到刺激。2.偶尔少吃一餐生活中偶尔断食，以适量酵素替代。如此可提升代谢，变得容易自然瘦下。而且长时间不消化食物，可加速蠕动、顺利排便，感觉身体变得轻盈许多。另外，体内存在一种会囤积脂肪的蛋白质BMAL1。在夜晚时分泌最多，所以夜晚与早晨的时间少吃一餐，自然会变得不易发胖。3.收紧臀部多数什么都没做却身材鲜蜜的人，姿态都非常良好。特别会注意骨盆的坐姿与走路方式。其实姿势不好，臀部就会没收紧。腰部挺起坐好，保持正确姿势收紧臀部。如此就更接近曲线美女。4.带小包包出门大包包反而容易一不注意就塞东塞西，变得过重。请小心背太重的包包会导致身体倾斜。另外，对於背大包包，意外地大多是负面印象&&整理一下包包，别带太多部需要的东西出门。通过以上专家详细介绍四个让你自然瘦的方法，相信大家都清楚了，当然适当运动也是必须的，祝大家减肥瘦身成功!专家推荐最快饮食减肥秘诀
人们一直在寻找减肥瘦身的好方法，想让自己的身材看起来更加迷人，下面饮食减肥秘诀就是日常生活中的一些健康小习惯，一旦养成了，就能轻松拥有苗条的身材。下面就让我们来看看怎么饮食减肥吧!1、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组
肝硬化病人最有效的治疗方法是哪些 患上了肝硬化很多的人都是想尽快的对这种病进行一下治疗的，肝硬化患者要积极的来注意选择一下好的治疗方法，积极的来进行快速的治疗办法，那么，肝硬化病人最有效的治疗方法是哪些?下面让专家来给我们简单的解答一下。一、早期肝硬化的最佳治疗方案早期肝硬化症状比较轻微，往往容易被忽视。肝硬化容易引起各种并发症，肝硬化并发症对患者的健康的危害很大。早期肝硬化主要是针对病因治疗，比如积极抗病毒、治疗脂肪肝、戒酒等减缓肝硬化的发展，同时服用抗纤维化药物，以逆转肝纤维化、阻断肝硬化。早期肝硬化一般无并发症，患者身体也大多比较硬朗，此时是肝硬化后最佳的治疗时机，部分早期肝硬化患者通过治疗甚至可使肝组织恢复正常，使肝脏从获新生。二、晚期肝硬化的最佳治疗方案肝硬化发展到一定程度之后，则进入肝功能失代偿期，患者会出现食欲下降、消瘦乏力、腹痛、腹泻、腹壁静脉曲张、腹水等多种体征。身体内部的胆红素、脂肪及蛋白质代谢发生异常。在肝硬化后期，由于肝脏自身的损害和累计多重器官、其中以肝功能损害和门脉高压为主要核心表现，并常出现消化道出血、肝腹水、癌变等严重并发症，直接威胁到肝硬化患者的生命。温馨提醒：通过以上对肝硬化治疗方法的介绍，相信你对此有一定的了解了，专家提醒，治疗肝硬化要到正规的医院进行治疗，祝您早日康复。怎样治疗肝硬化最有效 肝硬化是指由一种或多种原因长期或反复损害肝脏，导致广泛的肝实质损害，肝细胞坏死，纤维组织增生，肝正常结构紊乱，质地变硬。可并发脾肿大、腹水、浮肿、黄疸、食道静脉曲张、出血、肝性昏迷等。下面介绍一种治疗肝硬化比较有效的方法：1.在肝脏轻度受损时，成熟肝细胞或胆管细胞经过几次有丝分裂，使肝脏体积与功能得以恢复，但这种修复能力有限。2.在肝脏严重受损时肝脏干细胞大量增殖并分化为肝细胞和胆管上皮细胞进行肝脏修复，肝脏干细胞的修复能力也有一定限度。3.源于骨髓的干细胞，他们来源于骨髓的造血干细胞，具有强大的更新能力，可以定向分化为成熟的肝细胞，补充受损的肝细胞，代偿肝脏功能。骨髓干细胞是肝细胞的一个重要来源，骨髓
产后如何科学减肥 产后减肥要把握好时机大多数新妈妈在怀孕期体型发生很大的变化，身体胖了，腹部突起，臀部、大腿等也都胖起来。如何在产后尽快恢复体型，是每一个新妈妈都非常关心的事。要想恢复体形，又不损健康，那么，产后如何科学减肥，产后减肥如何把握好时机？产后如何科学减肥1、少喝油汤多喝素汤油汤就是炖的鸡汤，排骨汤，乌鸡汤，牛肉汤，猪蹄汤等等，少喝。多喝素汤，比如西红柿鸡蛋汤，桂圆枸杞汤，红枣红糖汤，红豆薏仁汤，酒酿炖蛋，菠菜汤，小青菜汤等等，还喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥换着喝。除了这些素汤和粥，还大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml， 一天3次。2、饮食搭配吃粗粮生过宝宝很容易便秘，吃粗粮可以调节肠道，增加肠道蠕动预防便秘。薯类谷类杂豆类等都是不错的选择。合理安排饮食计划，每周两天吃粗粮。每天喝牛奶的时候都要加燕麦片，牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼，晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。3、做产后健美操仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。也可以选择产后瑜伽，有专业的瑜伽老师指导，瘦的更健康。产后减肥如何把握好时机1、月子期间不可减肥女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌
一分钟判断你是否气虚　　首先，你要弄清楚自己的体重(公斤)和身高(米)。　　然后，用体重(公斤)，除以身高(米)的平方，这样就会得到一个数，这个数叫体重指数，计算方法为：　　体重指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方　　如果体重指数在18.5～25之间，那么，你的气血就是平衡的。如果体重指数超过了25，你就有点气虚了;如果超过了30，那你就严重气虚了。如果体重指数低于18.5，那你一定是血虚了。　　气虚肥胖原因　　人之所以胖，是因为气虚。一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，该气化的气化掉了，他的身体就会不胖不瘦。一个气虚的人，身体内气的运动不充分，进餐之后，该吸收的营养物质没吸收，该排泄的没排泄，该气化的没气化掉，结果，这些没有被气化掉的物质就被转化成脂肪，堆积起来。于是人就胖了起来。　　肝上没被气化掉的垃圾叫脂肪肝。血管里没被气化掉的垃圾叫高血脂。肚皮上没被气化掉的垃圾叫小肚腩。三招教你补气减肥1、就是一清心、二喝粥、三艾灸。　　许多胖子气虚的原因是心虚，心虚的原因则是想得太多，整天忧心忡忡、患得患失。一个人如果将自己的心灵敞开了的话，那么气也就敞开了。所以，胖子养生先应清心。清心有很多方法，比如站桩法。每天什么都不想，静静地在一个地方站上半小时。每次入静之后，都会感觉到内心一片空明澄静，身体内有一股气慢慢地由丹田而出，缓缓地流遍全身。站桩完毕后，感觉浑身通畅。2、喝粥。　　粥虽简单，里面却饱含养生的大智慧。常见的粥有上百种，绿豆粥、大枣粥、莲肉粥、扁豆粥、杏仁粥……任何食物皆可入粥，这也体现了粥的宽容和博大。但什么人喝什么粥却颇有学问，荷出淤泥而不染，居水中而不被水没，在金、木、水、火、土五行中，它独占三行，它生于土中，秉承了土气，居于水中吸收了水气，长成为植物，又蕴藏了木气。荷全身都是宝，根茎是藕，具有开胃消食的功效;莲子心能清心火;荷叶能清热凉血，降血脂;而荷蒂则能生发元气，补脾胃之气。荷蒂在荷的中间部分，它既有上面莲子心清心火的作用，又有下面莲藕补脾胃之气的作用，更能生发元气，用它来煮粥最适合气虚的胖子。3、艾
夏天怎样减肥最快最有效
爱美的女性都渴望自己的身材完美无瑕，可以穿出美美的衣服、秀出自己的自信和身材，但是随着过少的运动和大量的饮食会导致自己的身体内的脂肪越来愈多，那么夏天怎样减肥最快最有效呢?一起来看看下面的介绍。
一、饮食计划
夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。
绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的，切忌油炸!
纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀。
二、运动计划
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。
减肥运动热量消耗统计：
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
夏天怎样减肥最快最有效?相信通过上面的内容介绍，你对这方面的问题有了大概了解。专家提醒您，减肥瘦身固然是好事，但也不要盲目的追求速度，建议选择适合自己的方法坚持下去。
怎样减肥最快最有效 减肥妙招
减肥不一定费用弄得大汗淋漓、精疲力尽，也可以优雅的减肥瘦身。其实目前减肥的方式真的很多种，适合不同人的体质，也适合不同类型的肥胖患者，那么怎样减肥最快最有效呢?不妨和图老师小编一起来看看下面的介绍。
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