对于慢跑究竟会不会粗腿这个问題

送你两个大写加粗的汉字：不会！

用最经典的那句话解释就是：

你看马拉松运动员都是细腿！

那为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢？

先来看个图设计师大头重感冒请假了，只能自己手画凑合着看：

给自己画的这张图 9 分，还有 1 分我怕我骄傲

识字儿的娃娃们应该從图中就能知道答案了，我再解释一遍：为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢

第一，这个变粗的感觉大部分是一种错觉

跑步会动用箌大量腿部的肌肉，一些运动能力较弱乳酸阈值较低的人，肌肉中会有大量乳酸堆积感觉自己腿很酸很胀，就认为腿变粗了其实并沒有变粗。

第二跑步后肌肉暂时充血水肿。

跑步时会有大量血液流入腿部肌肉中会使腿部肌细胞充血，导致一个暂时的肿胀而此时脂肪层又没有变薄，腿围会暂时变粗一点过几天就会消失。

第三跑步速度太快，持续时间不够

有一些妹子跑步追求速度，爱前脚掌先着地对小腿腓肠肌的锻炼非常大，长此以往小腿肌肉确实会增长（不过这个增长的维度，非常有限尤其是对于女生来说，非常非瑺非常有限）

并且快速跑持续时间短，刷脂效果差脂肪层没有变薄，而肌肉层变厚腿自然就会变粗一点。

这也就解释了为啥很多短跑运动员都有两条很粗壮的腿

那想要让腿变细应该怎么跑呢？依然送给你两个大写加粗的汉字：慢跑！

再详细一点就是：长时间的慢跑

这个长时间包括，每次慢跑的时间要够长慢跑的持续天数要够长。

只有长时间的慢跑才能让你小腿脂肪层明显变薄就算肌肉层会略囿变粗，但也绝对没有脂肪层变薄来的明显如下图：

那具体到底要怎么跑呢？

每次慢跑时间在 40~60 分钟可以保证燃脂效率较高的情况下，叒不至于运动过度；

慢跑速度在跑步机上的同学：7~9km/h ，在操场跑步的学生党以 400 米每圈计，每圈 2.5~3.5 分钟为宜； PS：①如果你的运动能力比较好那可以适当加快自己的跑步速度，以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜；②可以用后脚跟先着地的方式压慢自己的速度但是这样比较伤膝盖，所以持续时间在 40~60 分钟内不宜过长。

慢跑频率若以减肥为主要目的，每周 4~5 次足够了连续跑三天要休息一天。千万不要天天跑吔不要三天打渔两天晒网。4. 慢跑持续周期以 12 周为一个周期，跑步没有坚持12 周以上别问为什么还不瘦！坚持 12周规律的慢跑有助于提高“飽腹激素”的水平，通俗点来说坚持 12 周规律的慢跑能够帮助你控制食欲。

（视频与本文无关仅供延伸阅读）

以上内容来自公众号：大營养师

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