青少年儿童是否应该进行力量训练？
众所周知，锻炼是健康生活的一个重要组成部分。大多数人也认同，孩子应该多做些锻炼。然而，最近的一项研究发现，父母一般会支持孩子从事有氧活动，如跑步、体育运动等，但对力量练习则持有较多的负面看法。
其实，心有虑而证不足。
人们通常认为，力量训练就是在健身房里举重，但其实它有各种各样的练习方式，甚至可以只依靠自身体重进行锻炼，还可以结合健身实心球、沙袋、弹性阻力带和健身雪橇等外部器械进行练习。
关于力量训练，目前主要存在两个谣言，即受伤风险高和影响成长。
谣言一：受伤风险高
近几年，有关青少年儿童因力量训练而受伤的数据逐渐增多。其实过去也有，但只是几份概述了因误用力量训练设备而造成重伤的病例报告，以及一些小型的研究报告，即高受伤率主要出现在竞赛类的青年举重和力量举重项目。
1990年，美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）曾谨言相告，在生理成熟之前，应避免进行力量训练。这份报告主要针对举重、力量举重和健美等使用了最大负荷和高技术含量的举重项目，而在这之前从未就此对年轻人提出过建议。
无论如何，“力量训练对青少年儿童不宜”已深入人心，公众对力量训练的态度也停留在对它的不信任上。事实上，监督下的适龄的力量训练对儿童和青少年来说是安全的，还可以促进肌肉健康和心理健康。
事实上，与青少年喜爱的而家长也喜闻乐见的运动相比，如足球、橄榄球或篮球等，只要操作适当，力量训练的受伤风险很小。参加力量训练还可以降低儿童运动时受伤的风险。
谣言二：影响成长
你或许曾耳闻，力量训练会在一定程度上阻碍孩子的成长。这种说法主要基于的是一个根深蒂固的观点，即力量训练会损害“生长板”（growth plates）。
生长板，即人体骨骼的骺板，是位于长骨（如股骨和桡骨）两端骨骺和骨干之间的软骨组织。当人们达到生理成熟时，这些生长板会变成硬骨。但在此之前的发展阶段，会不断增生软骨，因此也更容易受到伤害。
令人不安的是，生长板损伤的情况十分常见，占儿童所有骨损伤的15%到30%。大多数的损伤其实都可以通过治疗得到完全地恢复，但也会在极个别情况下导致生长异常。
至今尚不清楚，与其他体育活动相比，人们为什么会认为力量训练更有可能伤害生长板，但这一误解却经久不衰。至少有一部分原因似乎是源于力量训练，因为举重和体操等项目的优秀运动员的身材都普遍矮小，但目前无有力科学证据证实。
事实上，个子小的运动员只是更适合从事这些运动项目，同样地，个子高在篮球项目中也是一种优势。因此，我们常会在一些高水平竞赛中看到矮小运动员的身影，而这与大量训练是否有关尚无定论。
力量训练常常受到非议，而事实上生长板受损的情况更常发生在有组织的体育运动中。
关于青少年力量训练项目的安全性，大量研究发现，并无实质证据表明它会对身体成长造成负面影响，或是会影响最后的成年身高。
世界卫生组织、美国儿科学会和澳大利亚政府一致认为，肌肉力量的生理活动对年轻人的健康和福祉至关重要。政府的指导方针也明确建议，5至18岁的青少年儿童每周应至少三天进行强健肌肉和骨骼的活动。
这些建议都是有理有据的，表明了力量训练对人体独有的益处。回顾之前的研究，我们发现，强健的孩子一般都有一颗健康的心脏、较低的身体脂肪、强壮的骨骼和完善的人格。
重要的是，证据似乎还表明，那些参与了各种各样活动的年轻人往往是最健康的，不仅进行了针对心脏和肺的锻炼，还涉及到了肌肉、关节和骨骼等。所以，只要操作恰当，青少年儿童可以而且应该进行适当的力量运动。
专家建议，只有当初学者对健身运动达到一定能力级别时，他们才可以开始体重练习和增加负重。如果使用外部负重，应在教练的指导监督下进行。练习内容也应与个人的年龄和经验水平相符。
但在16岁之前，即在生理成熟之前，仍不建议从事较多的力量运动。在童年和青春期早期，还是应着眼于发展运动技能和增强力量耐力，即使肌肉反复工作的能力，旨在为将来提升最大力量打好坚实基础，使其有能力、信心和经验安全地完成力量运动。
青少年儿童可以先从简单而有效的体重锻炼开始练习，如传统的俯卧撑、下蹲、弓步、平板支撑（保持身体与地面平行，将重量放在手或前臂以及脚趾上）、熊爬（四肢着地爬行，锻炼整个身体）、登山（保持平板支撑的姿势，屈膝到胸部）以及超人姿势（俯卧在地板上，手臂放于前方，四肢提起离开地面，加强下背部核心肌肉）等，这些都是很好的增强身体素质的运动。
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专家讲解：青少年的运动方式
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,青少年的运动方式,导语:健力宝与国家体育总局科学研究所有着长期的战略合作关系并一直致力于发展全民体育健身事业，为实施全民健身计划，增强全民身体素质，现在推出一系列运动健身科普知识，为广大体育健
青少年的运动方式
导语:健力宝与国家体育总局科学研究所有着长期的战略合作关系并一直致力于发展全民体育健身事业，为实施全民健身计划，增强全民身体素质，现在推出一系列运动健身科普知识，为广大体育健身爱好者提供切实可行的健身指导，使广大群众充分享受体育健康带来的快乐。
国家体育总局体育科学研究所与广东健力宝集团供稿
青少年的运动方式
青少年可以参加各式各样的体育活动，以掌握更多的运动技能。运动方式要符合青少年的生长发育特点和生理心理特征，活动形式要多样化，要尽量选择使全身各器官、系统均参与的运动，以促进身体机能的全面提高。
青少年每天都要进行有氧运动。有氧运动形式众多，青少年可以根据自己的兴趣爱好选择，即可以选择中等强度有氧运动，如健步走、远足、游泳、骑车、爬山、划船、轮滑等，也可以选择大强度运动，如跑步、快节律健美操、跳绳、篮球、足球、橄榄球、羽毛球等。
青少年在确保每天参加体育锻炼的前提下，每周至少应进行三天大强度运动，这对提高青少年体质非常重要。跑步虽然是一项单调性运动，运动的趣味性不高，但却是全面提高青少年身体素质的重要运动方式，是青少年每周必练的运动项目。
青少年是发展肌肉力量的黄金时期。力量练习应作为促进青少年身体机能全面发展的运动健身方案的重要组成部分，应高度重视。力量练习不仅可以增加肌肉力量和肌肉块儿，而且可以促进骨骼发育、提高心肺功能。力量练习的方式和负荷要根据年龄确定。儿童阶段最好不要进行专门的器械力量练习，而是选择一些具有力量练习特点的运动方式，如跳绳、投掷网球、各种游戏等。儿童可以选择专门为他们设计的力量练习方式，如各种拉力带等。儿童每次专门力量练习时间不要超过10分钟，每周不要超过两次。
青少年可以进行多种力量练习，包括徒手力量练习和器械力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等徒手力量练习，各种哑铃练习，综合力量练习器等。
青少年进行专门力量练习时要注意全面发展，使身体各部分肌肉都得到提高。要根据运动健身目的确定力量负荷，一般常采用10 - 20RM负荷，每种负荷强度重复2-3组，每周进行2- 3次力量练习
登山、登楼梯、健美操、投掷、各种球类运动等对发展肌肉力量均产生积极作用，可作为青少年提高肌肉力量的练习内容。
青少年肌肉等软组织弹性好，适合进行各种柔韧性练习。青少年既可以在各种体育活动中发展柔韧性，也可以通过各种专门的牵拉练习提高柔韧性。
青少年的运动强度和时间
有良好运动习惯和身体机能好的青少年可以从事各种强度的运动。运动时根据自我感觉控制运动强度，比较累、累都属于青少年参加体育活动的正常感觉，但这种症状在第二天基本消失。
青少年在参加体育比赛或参加重要的体育加试前，最好先进行医学检查和运动能力测试，以规避运动风险。刚参加体育锻炼或身体机能较差的青少年，运动时要遵循循序渐进的原则，不要急于求成。
青少年运动过程中疲劳产生快，消除也快，这是由青少年的生理、心理特点所决定的。在进行大强度运动时，如果感到非常累，可有意识地降低运动强度，或暂时休息一下，身体机能恢复，再继续运动。如男孩踢足球时，由于剧烈奔跑而出现气喘吁吁、身体非常疲劳时，可降低运动速度，疲劳症状缓解后，再继续进行大强度运动，女孩在进行健美操运动时，也是采用同样的方法，当一套快节奏健美操完成后，主动休息和调整片刻，再进行下一套快节奏运动。
青少年每天至少进行1小时体育锻炼，如果条件允许，可以增加体育活动时间。研究表明，每天进行2-3小时体育活动，对促进青少年生长发育和身体健康都会产生良好影响。以减少脂肪堆积、降低体重为主要目的的青少年，每天有效运动时间不能少于1.5小时。
体育运动可以锻炼身体，增强胆识，培养青少年的耐力和意志。如在体育运动中不注意保护自己，忽视事故预防工作，就容易出现运动伤害，如擦伤、拉伤、扭伤、骨折，脑震荡等，严重的还会造成终身残废或死亡。因此，掌握自己保护及预防伤害，进行科学的体育锻炼是很重要的。
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[责任编辑：董俊杰]
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48小时点击排行少年应该进行力量训练吗？
这是一个见仁见智的话题：一些人认为这是教会孩子一种健康的生活方式；另一些人则认为力量锻炼会影响孩子们的成长发育，产生负面影响。其实，这两种看法都有其道理：力量训练能给青少年带来很大的好处，也会产生许多危害，这完全取决于如何进行力量训练。
持消极观念的人认为太大的重量会损害长骨的骨骺板。如果在重要的生长发育时期这些部位受到危害，那么，其全部生长潜力可能永远不会达到。但是，让我们进一步思考一下这个问题，想一想你小时候从事的一些活动，跑步、跳跃和摔跤等，如果长骨的生长部位真的那么容易受伤，那么我们许多人现在可能连站立都会感到困难。有些人把个子矮的原因归咎于青少年时期的力量训练，不如首先怀疑是否遗传的原因。
对于少年的力量锻炼，更加明智的策略是让他们有规律地进行。实际上，不是负重损害了那些长骨生长的关键部位，而是负重超过了限度。当然，过度负重对任何人都是不合适的，所以少年可以进行力量训练，但他们的锻炼方法必须正确。
少年力量训练的一般指导原则，是接受力量训练的孩子必须心理成熟健全。换句话说，应把力量训练看成一种乐趣，而不应看成比赛。当然更不要引导少年去参加力量竞技比赛。如果一个青少年心理足够成熟，能够按照这些原则行事，就可以进行力量训练。另外，力量训练只能作为青少年全面健身计划的一部分，其他还应包括心肺功能训练，身体柔韧性训练和有益的游戏娱乐，以保证身心平衡发展。当孩子长大到能够选择他的事业方向时，可以进行职业化的力量训练。但在青少年时期，一般的力量训练是最好的选择。
就像成年人进行力量训练一样，少年的力量训练也不应漏掉热身，方式的环节。此外，在掌握正确的练习技术之前，不要使用真的力量训练器械。学习难度较大的作用的最佳方法，如深蹲和俯身划船，可以利用一根扫把进行练习，动作熟练后，就可以使用真的器械锻炼了，而且可以逐步增加器械的重量。
青少年进行力量训练也是让他们获得健康生活方式的一种最佳方法。通过让他们早期从事这种积极的锻炼活动，将使他们在未来的岁月持续关注自身的健康。只要遵守上述的锻炼指导原则，青少年进行力量训练现在就可以开始。
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青少年注意力训练的6种方法
　　在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书等,对每件物品进行追踪思考各两分钟,即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容.例如思考瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的矿石来源等.这时,控制自己不想别的物品.两分钟后,立即把注意力转移到第二件物品上.开始时,较难做到两分钟后的迅速转移,但如果每天练习10多分钟,两周后情况就大有好转了.
　　还可以做一个叫&大脑抽屉&的训练.训练要求设想出自己的三个计划.比如学习某学科知识的计划,旅游计划,制作航模计划.对每个计划分别思考2&3分钟.在思考一个计划时排除其它干扰,特别是排除另两个计划的干扰.这个训练比上一个难,开始训练时可以先对每个计划思考一分钟,逐渐增加时间,但不要超过3分钟.
　　盯住一张画,然后闭上眼睛,回忆画面的内容,尽理做到完整.例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设.回忆后睁开眼睛再看一下原画,如不完整,再重新回忆一遍.这个训练既可培养注意力集中,也可提高注意更广范围的能力.
　　在地图上寻找一个不太熟悉的城镇,也能提高观察时集中注意的能力.
　　把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步,听3分钟后回忆所听到的内容.集中注意力的训练形式可以多种多样,随处都可因地制宜进行训练.例如,有时在等到人、候车,周围是各种繁杂现象和噪声.这时可以做一些背书训练或两位数的乘、除心算.这种心算没有注意力的集中是无法进行的.
　　这个练习要在家里做.舒舒服服地躺下,全身尽量放松.选择一件你所熟悉的简单物体,像钢笔、铅笔或书等.(不要把注意力放在牌号、标题或刻印在上面的其他东西上.)选定之后,闭上眼睛,尽量想象出这个东西上几分钟.开始时会有些困难,因为与之相关的东西差不多总会溜进你的头脑里.在你集中精力想铅笔的时候,你可能会想到拿着铅笔的手或印在铅笔上的字等.所有这一切都说明你的思想偏离了铅笔本身,没有像要求的那样坚持在铅笔上.
　　白日做梦,追溯思考.假设你在读一本书(不是这本书)、看一本杂志或一张报纸,你对它并不感兴趣,突然发现自己想到了大约10年前在墨西哥看的一场斗牛.你是怎样想到那里去的呢?看一下那本书你或许会发现你所读的最后一句写的是遇难船发出了失事信号,集中分析一下思路,你可能回忆出下面的过程:
　　遇难船使你想起了英法大战中蝗船只,有的人得救了,其他的人沉没了.你想到了死去的四位著名牧师,他们把自己的救生带留给了水手.有一枚邮票纪念他们,由此你想到了其他的一些复制邮票和硬币、5分镍币上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛.这只是成千个例子中的一个.
　　既然几乎每个人都不时地会白日做梦,这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以做.对于经常在噪音或其他干扰环境中学习的人,要特别注意稳定情绪,不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火.情绪不像动作,一旦激发起来不易平静.结果对注意力的危害比出现的干扰现象更大.要暗示自已保持平静,这说是最好的集中.
　　准备一张白纸,用7分钟时间,写完1&300这一系列数字.测验前先练习一下,感到书写流利很有把握后就开始.注意掌握时间,越接近结束速度会越慢,稍放慢就会写不完.一般写199时每个数不到一秒钟,后面的三位数字书写每个要超过一秒钟,另外换行书写也需花时间.要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字.
　　测验要求
　　(1) 能看出所写的字,不至于过分潦草.
　　(2) 写错了不许改,也不许做标记,接着写下去.
　　(3) 到规定时间,如写不完必须停笔.
　　结果评定:第一看次差错出现100以前为注意力较差;出现在101&180间为注意力一般;出现在181&240间是注意较好的;超过240出差错或完全对是注意力优秀.总的差错在七个以上为较差;错4&7个为一般;错2&3个为较好;只错一个为优秀.如果差错在100以前就出现了,位总的差错只有一两次,这种注意力仍是属于较好的.要是到180后才出错,但错得较多,说明这个易于集中注意力,但很难维持下去.在规定时间内写不完则说明反应速度慢.
　　1. 精力和体力得不到恢复;2. 造成记忆力下降;3. 影响生长发育等。
　　抑郁症在神经内科的角度有它的生物学基础，是一种神经系统疾病，从生物学、代谢、睡眠质量、临床表现等角度来综合看待，临床表现上常见症状，包括情绪低落、悲观、兴趣减退、思维迟缓，有自杀倾向等，同时也伴发一些躯体症状，例如乏力、食欲减退、性趣下降、失眠、头痛等。
　　抑郁症的治疗包括以下几大类：1. 药物治疗：抗抑郁药较多，例如三环类、单胺氧化酶抑制剂等;2. 心理治疗：帮患者建立正面认知;3.
物理治疗：电休克治疗、借助磁场、电场的治疗;4. 有氧运动：通过体育锻炼帮助训练大脑神经的稳定;5. 改善营养：多补充一些氨基酸或不饱和脂肪酸等;6.
肠道微生物：建立新的肠道维生素来帮助患者改善症状等。
　　睡眠时间够，但总觉得没睡好，可能包括以下几种情况：1.有睡眠呼吸暂停的问题，睡觉时频繁缺氧、打鼾，导致夜间频繁的觉醒;2.睡眠行为问题，周期性腿动等;3.抑郁或焦虑情绪，夜间多梦等。
　　失眠的非药物治疗包括：1. 睡眠的健康教育，让老百姓对睡眠问题有所了解;2.
认知行为治疗，比如腹式呼吸的放松训练、间接式肌肉的放松训练、瑜伽、太极等。
　　治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂、具有镇静作用的抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂，以及一些中药等等。
　　抑郁症的预防：1.了解自己、认识自己，学会向朋友、亲人倾诉;2.学会寻求外界帮助，积极接受正规治疗;3.快速就诊;4.与朋友、亲人一起体育锻炼，改善大脑神经调节等。
美女们都希望有一个美丽而漂亮的颈部，那如何塑造细长美丽的颈部呢?这一期的节目我们将会教大家一套动作，跟我一起来学习吧。
　　作为抑郁症患者的家属和亲人，在日常生活中要督促他按时按量服药，哄他开心，帮助他释放压力，一起帮他调整生活方式，适当增加他的体育活动、娱乐活动，帮助他积极面对生活。
擅长糖尿病、心律失常、糖尿病周围神经病变、糖尿病肾病、高血压、甲状腺疾病、骨质疏松症的治疗。
主要从事临床神经科学和转化医学领域的研究课题15余项。先后承担国家自然科学基金、国家重点研发项目等课题。申报国家发明专利1项。
主要研究方向为类风湿关节炎的发病机制及免疫干预、系统性红斑狼疮及干燥综合征的早期诊断及治疗。
徐素平，1989年9月至1994年7月在徐州医学院临床医学专业学习；1994年8月至今，工作于淮安市第一人民医院，先后担任皮肤科住院医生、主治医师和副主任医师；此间，于1999年9月至2000年8月在上海医科大学附属华山医院(现上海复旦大学附属华山医院)进修皮肤科一年，并多次参加省级和全国性专科学术会议及各种专题学习班。曾在《临床皮肤科杂志》等省级以上刊物上发表过近十篇相关论文并获淮安市政府科技进步奖一项。
詹锦华是我国青少年网络心理导师、青少年心灵导师；心理治疗师、精神科执业医师。
事肿瘤外科临床工作30余年，对肿瘤的外科治疗具有丰富的临床经验。青少年锻炼肌肉会影响长高吗_百度拇指医生
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?青少年锻炼肌肉会影响长高吗
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最好不要做力量训练，你看那些举重运动员一个个矮壮结实，就是长期做力量训练出来的。要长高你可以活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。祝你心想事成！
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