健身一年以上的人，你的拖延症也会被治愈！
“一胖毁所有，健身相当于整容”
健身可以让你拥有一副让人羡慕的身材，提高自信心。
运动健身能帮助加速血液的流动，加速新陈代谢，为机体排出毒素，从而预防各种疾病，达到增强体质的效果。
健身是一个从懒惰到勤奋的过程，想要看到健身成果就意味着要摒弃懒惰、吃垃圾食品等一些坏习惯，，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！
每个坚持健身一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。
健身的人与不健身的人，隔一天、一个月看，差异甚微；
隔五年、十年、五十年看，身体和精神状态就有了巨大差别。
到老的那一天，有的耳聪目明，身强体健；有的老态龙钟，病痛一身。
每周健身2-3次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，原因是因为，健身提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累！
健身减少脂肪增加肌肉
研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
没时间去健身房，在家如何徒手做力量动作训练？
次数：8-12次×3-5组
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今日搜狐热点健身没效果？这些误区你必须知道
作者：来源
第1页:你也太拼了
第2页:拖延症爆发
第3页:休息太少
第4页:只做一种运动
第5页:朝三暮四太善变
第6页:管嘴管太严
　　2. 拖延症爆发　　就算你克服了懒惰走进了健身房，但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将浪费宝贵的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调整服装、泡沫轴放松……这些“周边事务”上，而真正有效的有氧运动或抗阻力运动却没有多久。看似也在健身房泡了1个多小时，其实都没干什么正经事。
　　【类似错误】：玩手机！开练了拍张照，间歇时聊聊天，健身不专心，一定会影响效果的。手机进健身房，最多就是用它听歌吧。
（责任编辑：HF017）
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患上拖延症怎么办
　　文章来源：科普中国微平台
　　不到最后一秒，坚决不起床？周末早早就醒了，还是赖在床上懒得动弹？刷刷微博，逛会儿朋友圈，一天就这样过去了……小伙伴们，这些情况你都中枪了吗？小心拖延症来袭哦！拖延症者的内心是怎么想的，他们的大脑又是怎样运作的？担心自己患上拖延症了？别着急，药方在这里哦！
　　你真的知道什么是拖延症吗？
　　为什么你会成为个深度拖延症患者，每件事都要拖延到最后一刻？其实，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有、等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
　　患拖延症的人都在想些什么？
　　我们每个人的大脑里面都有一个理性决策者，但是拖延症患者的脑子里还有一只及时行乐的猴子。平时没有什么不一样，但是一旦发生了什么情况就会暗示自己及时行乐。理性决策者决定做一些实际的工作，但猴子不喜欢这个计划，于是它会做很多与计划无关的事情，最后猴子战胜了理性决策者。猴子没有过去的记忆，也没有未来的概念，它只关注两件事：简单和开心。
　　一辈子只追求一些简单和快乐的事情，就是巨大的成功了？当然不是！我们每个人想要的不只是这些吧，我们想要好的生活、想要好的身材、想要高学历……但是你拖延着所有能让你进步和成功的事情，然后又来抱怨不公平！这也是很多人长期抑郁的症结——你想去做，却没有做！
　　暗黑操场的快乐让人更加焦虑
　　你责备自己，为什么行动力这么差？但第二天还是重蹈覆辙。那么，问题来了——为什么你会有拖延症？是因为你认为那些事情很困难吗？让你心里不舒服、让你身体不舒服……总之，你就是怕吃苦。简单和快乐的事情我们每天都会做，所以我们享受吃饭和睡觉，这两件事情不用别人督促，我们都可以做得很好。从长远的角度来看，一些更困难、不开心的事情才是合理的事情，这就出现了冲突。每次这种冲突最终的结果都是一样的，简单开心的舒适区花费了你更多的时间，这个舒适区也被称为暗黑操场。你逗留在黑暗操场所获得的乐趣实际并非你应得的，这里的空气充满了内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨，这些也都是拖延症患者常有的情绪……
　　如何让拖延症患者走出舒适区呢？
　　如何让拖延症患者走到重要工作的区域呢？这里虽然没有那么舒适，但进行的事情都非常重要。拖延症患者都有一个守护天使，一个在他深处黑暗时刻，一直注视和关注着他的人——惊慌怪兽。惊慌怪兽大部分时间都处于休眠状态，但当临近截止日期、有当众出丑的危险时、出现职业灾难或者其他恐怖情况时，他就会突然醒来。他是猴子唯一害怕的东西。
　　理性决策者会考虑：我们清楚刚才答应了什么吗？我们知道未来那一天会发生什么事情吗？我们应该坐下来马上开始工作。猴子说：“我完全同意你的看法。但我们先打开地图，在印度的最南边放大，然后花两个半小时的时间从大约200英尺的高度，慢慢往上滑，直到印度的最北边，这样可以更好的了解印度这个国家。”就这样一天过去了，几个月过去了，直到临近开始。惊慌怪兽觉醒，吓跑了猴子，终于理性决策人重新掌握了方向盘。
　　惊慌怪兽，解释了拖延症患者的很多奇葩行为，比如有时候整整两周，都没法写出论文的第一句话，忽然又找到职业操守，通宵整晚，把8页论文都给写了出来。
　　以上就是拖延症患者的完整系统，包括猴子、理性决策人、惊慌怪兽。虽然并不美好，但最终也有效果。
　　我们要如何摆脱拖延症的困扰？
　　为什么我们一直被拖延症困扰呢？原来，拖延分两种。第一种是有截止日期，一旦有了截止日期，拖延的影响就会被限制在一定时期内，因为后期惊慌怪兽会醒。第二种拖延症是没有截止日期的，这种情况情况下，惊慌怪兽是不会出现的，所以这类拖延的效果是没有限制的。与短期拖延相比，长期拖延更易被人忽略，因为长期拖延让人们觉得自己只是生活的旁观者。
　　其实，我们每个人都是拖延症患者
　　其实，非拖延者是不存在的，只是程度不同。有些人与截止日期保持着良好的关系，显得不那么混乱。
　　我们每个人都应该好好研究生命日历，我们应该想想我们真正拖延的是什么，因为每个人在生命中都有在拖延一些东西，我们需要警惕及时行乐的猴子，这是我们所有人的任务。或许，我们从现在开始就应该行动起来！
　　编辑：胡青梅
评论文章，说出您对美食配美酒的感受或经历，转发邀赞，收到…如何克服锻炼身体“拖延症”？
　　如果你的身材走形了，变得脑满肠肥，你就想去锻炼，进行跑步、游泳或者到健身房去。锻炼岂但能练出好身材，还能播种，但无数人被拖延症所误，始终无奈开始，更谈不上坚持&&有的人预交了大笔用度给健身核心，之后就再也没去过，即便教练重复督促也杯水车薪。专治拖延症的专家提出，拖延症&患者&沉溺在舒畅的之中，只有否认锻炼是辛苦的才干破局。一旦开始锻炼，你便能发明这个过程会发生无限的感。　　　　自己有8块腹肌的拖延症　　　　做白日梦是迁延症的一大表示，导致咱们没能及时实现主要的事件。例如，你至公司争相聘任自己当高管，却不去看书考研讨生；在严寒的冬夜，你被尿意憋醒，自己到厕所解手结束，但却始终舍不得分开温暖的被窝。举动起来是须要付出跟的，有时还要承当必定的。比拟之下，持续做梦就简略多了。　　　　美国临床学家比尔&克瑙斯博士称，一些白日梦是有利的&&想象本人从事新的，可促使你加入相应的；设想自己有才子相伴，会促使你立刻开展寻求。在做白日梦的进程中，你会休会到快感，快感可以源自，但只能来自实在。要走出，你能够问自己两个问题：　　　　1,.你的毕竟有什么目标？常见的谜底有：让自己免于扫兴，或者避免自己显得很笨。　　　　2.与事实之间的差距有多大？例如，你自己是一个巨大的演说家，对着如痴如醉的听众发表演说，实际上你却不克服当众讲话的胆怯，本来可以让你在惧怕的时候保持良好的自我形象。这样你便会清楚，自己不切实际地坚持追求，却达不到那么高的请求。　　　　健身也是如斯，每当你想象自己身体很棒，就会觉得高兴。广州资深健美教练孙之麟说，良多人都会自己练成了8块腹肌，加上强健的手臂，走在沙滩上，吸引了无数异性的目光&&&假如不付诸行为的话，这种只是一种拖延症。&　　　　数以百万计的人掉入&轻易&的陷阱&&你从广告上看到从不锻炼的人练就一副好身板&&&别人可以，我也可以。&实在，广告上的&案例&都是演员或者经由精心筛选的锻炼者，让你认为很简单，却疏忽了锻炼是要出力量的。沉沦在健美的之中，却迟迟不开端锻炼，眼睁睁看着买来的健身器材闲置、铺尘，最后彻底破灭。克瑙斯保持锻炼40余年，就是防止自己锻炼后会获得怎么的后果。　　　　一旦开始，就能自动坚持练下去　　　　我们一旦开始工作，我们对工作的意识就会产生，、难度、不适感都会明显降落。即使今天没能完成要做的事情，我们至少自己做完了一些货色，第二天的比拖延乐观很多，一切都在自己的把持之中。开始锻炼之后，你会发现锻炼并没有想象中那么好受；即使难熬难过，你也难受得有。孙之麟的亲自体验是锻炼令肌肉充血、丰满、发烧，全部人变得十分高兴，&就像性热潮一样，基本停不下来。&　　　　皮切尔提示，我们不要想如何&完成这个义务&，由于一想到要做的种种事情，我们就被压垮了。取而代之的是想如何&开始做&，因为只有一旦开始，工作就能自动做下去，所有拖延症都消散了。这就是俗话所说的：&好的开始是的一半。&　　　　拖延症&患者&如何开始？皮切尔供给了一个方式：留神自己涌现的拖延信号，当你一旦说或者想&还有大把，我可以晚些再做&、&这件事不是很重要&，就要提醒自己这是自我诈骗，激发自己新的反映：马上开始干活！　　　　为了下降开始锻炼的难度，孙之麟提议不要一上来就搞高强度的力气练习（例如引体向上）或者单调的有氧训练（例如跑步），可以先做做游戏运动，如跑动接球、击打沙包等，在家锻炼的话（例如举哑铃）宜减少每一组的训练次数，可以做10次就OK了，免得失去耐性，但最后一定要跟自己说：&再做一组10次以上！&　　　　坚持锻炼，不能随心而行　　　　孙之麟称，真正能坚持不懈锻炼的人少之又少，例如一名&富二代&兴高采烈到健身中央一口吻订了6万元的私家教练课程，之后多少年始终以家里有事、工作很忙、公司出差等各种理由不来了。这是为什么呢？说白了，就是怕辛苦。　　　　克瑙斯指出，种种拖延症的最常见就是避免不适。这是人类的一种主动本能，包含躲避让自己感到不愉快、不舒服、很艰苦的事情。只管这些事情很重要，必需及时完成，然而你情愿看电视、打游戏、聊QQ、打打盹儿。锻炼要出力气，给你辛苦的，于是你的初级大脑中枢本能地说&不要练&，但理智的声音却说&要练&，两个声音剧烈交战，你便呈现：&我有大把锻炼，来日再说。&当明天到来，你的幻灭了，心坎仍然很挣扎。　　　　加拿大华尔顿学副教学蒂莫西&A&皮切尔博士在《克服拖延症》一书中称，拖延症的关键在于我们屈从于良好的，为了一时的舒服而就义将来。所以，在拖延症发生的时候必须稳住阵脚，不要做让自己良好的事情，否则就完了。　　　　为了战胜怕辛劳的本能，克瑙斯倡议先列出锤炼的长处，例如：　　　　1.塑形，坚持年青。　　　　2.加强耐力和心肺功效。　　　　3.防备糖尿病、骨质蓬松等病。　　　　再列出锻炼的毛病，例如：　　　　1.去锻炼不便利，甚至很麻烦。　　　　2.要花力气，锻炼后浑身酸痛。　　　　3.要花不少钱，还有本钱。　　　　当你明确到&鱼与熊掌不可兼得&，承认&锻炼就是辛苦的&，你就确定了自己低级大脑中枢的本能主意，而后你能力展开感性的：锻炼的利益是有充足迷信根据的，否则无法得到好身材。简而言之：即使不，也要去锻炼。如果随心而行，要自己才去练，那么你必定会拖延。　　　　
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