练瑜伽后腰疼怎么办_运动养生_养生之道网
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练瑜伽后腰疼怎么办
之道网：瑜伽可以最大限度上锻炼身体的柔软度，但是腰部如果不灵活就可能会扭伤，那么练瑜伽后腰疼怎么办呢？下面养生之道网为您详细介绍练瑜伽后腰疼怎么办，看看吧。
练习瑜伽为什么会腰疼？
1、练习太过频繁。
一些刚的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。
2、过度强调后弯。
很多瑜伽老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望你早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。
3、太过强调拉筋。
拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进循环。但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜伽的确内含很多动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜伽是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。
练瑜伽后怎么办？
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
2、手部抬升式
双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏气）。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。
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腰疼能练“小燕飞”吗
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的确，久坐或不运动的人，通常腰椎会向后突，所以做做后弯练习，对脊柱是有好处的。但是，做的时候一定要慢，最好静态保持几秒再落下，胸、腿不要抬得过高。需要注意的是，这种方法只适宜部分症状较轻的患者，而且在发病期间，也就是疼得厉害的时候，千万不要以为做“小燕飞”能帮助恢复，应尽量卧床休养。之所以会疼痛，是因为内在炎症所致，此时进行锻炼，不但对缓解症状无益，反而可能造成新的损伤。
原标题：腰疼能练“小燕飞”吗【延伸阅读】很多腰椎间盘突出症患者，都听说过要做“小燕飞”，也就是模拟燕子飞行时的姿态，将头、胸及双腿同时抬起。的确，久坐或不运动的人，通常腰椎会向后突，所以做做后弯练习，对脊柱是有好处的。但是，做的时候一定要慢，最好静态保持几秒再落下，胸、腿不要抬得过高。需要注意的是，这种方法只适宜部分症状较轻的患者，而且在发病期间，也就是疼得厉害的时候，千万不要以为做“小燕飞”能帮助恢复，应尽量卧床休养。之所以会疼痛，是因为内在炎症所致，此时进行锻炼，不但对缓解症状无益，反而可能造成新的损伤。
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播放数：5808920深蹲完腰疼,深蹲后腰疼,深蹲后腰酸 - 七丽女性网
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深蹲完腰疼 我有三招可破之
来源：七丽女性网
深蹲除了能够提升整体的力量，最大限度地促进燃脂和身体健康外，还可以很好地塑造臀部和腿型。有些朋友告诉小编深蹲完腰疼，你先别急，小编来告诉你，练完深蹲后腰疼是什么原因，以及深蹲完腰疼的解决办法。结合本文介绍的动作练习，你就可以彻底摆脱深蹲后腰疼、腰酸问题。
深蹲完腰疼 贴士选择负重更小的深蹲小编给大家介绍一下:酒杯深蹲(颈前负重深蹲)颈前深蹲相比颈后深蹲，明显减小了腰背部腰椎的压力。不仅可以让大家第二天腰背少疼一点，而且对保护初学者也非常有效。颈前深蹲可以选择用杠铃或者哑铃来做。动作描述1.自然站立，双脚略比肩宽，双手持一哑铃置于胸前;2.保持背部挺直，臀部向后撅起，屈膝下蹲至大腿平行于地面，保持2-3秒，感受目标肌群的持续发力;3.臀腿发力，蹬地起身，返回起始位置，重复。动作要点1.动作过程中保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿含胸和弓背;2.臀部往后朝天，保持重心稳定，双脚后根不离开地面;3.下蹲过程尽量做到平稳可控，控制肌肉发力。深蹲完腰疼腰酸的话当天就要适当休息，如果隔天症状缓解，不腰酸腰疼了，再练两组酒杯深蹲也不迟。酒杯深蹲只需要一个哑铃即可，适合在家里训练，是比较好的徒手深蹲进阶动作。尤其适合新手。没有哑铃的同学，也可以用负重铃片或者是壶铃来完成动作。深蹲完腰疼 总结1、不正确的深蹲姿势会增加下背部肌肉群负担，导致深蹲完腰疼腰酸。通过正确的锻炼和使用方式，我们的下背部肌群能更好更正确地完成负重深蹲的动作。（相关链接：）2、做深蹲运动请务必记得热身和拉伸（相关链接：、）3、所有动作过程中，感受目标肌群的次序发力，动念一致。
看过本文的人还看过我的腰疼完全好了&&
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这段时间完全的禁欲，加之每天坚持练习中里巴人的补肾操和十指梳头，就三个月的功夫，由腰椎间盘突出引起的腰疼完全的好了，真是奇迹。
以下是中里老师的原文
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　　周日一早，我便接到快递公司打来的电话，说朋友有包裹送给我，我告诉对方我的地址，他们说马上送到。大约一个小时以后，我打开门，迎面的是一位身着职业裙装、怀抱一大捧红玫瑰的漂亮女孩，她说：“您是郑先生吧，这是您朋友送给您的花，请查收。”“送我的？”我惶惑地看着对方，没敢接。“对了，还有一封信。”她从花束中拿出来递给我。我连忙打开看：“亲爱的郑老师，我们不怕扎伤手指，亲自为您挑选了22朵最好的玫瑰，祝您健康幸福、好运常在——您的粉丝们。”
　　我的心突突直跳，脸也涨得发热，手也有点帕金森似的接过了这火红的玫瑰。年近不惑，这种少男少女才有的激情心动真是久违了。&&
　　回到屋里左思右想，想不出是哪位朋友对我的厚爱，但真得谢谢她，让我瞬间年轻了20岁。一个小时后，心情慢慢地平静下来，想起刚才的失态不禁哑然失笑，但心里仍是很温暖的感觉。&&
　　朋友的支持就是最好的动力，粉丝们让我年轻，我也得给朋友们回赠点最好的东西，才是礼尚往来。这里就给大家介绍一种很棒的健身运动。这个功法动作简单，看似平常，但若是掌握了其中的心法要诀，那真是“补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右”。这是现年86岁、仍能以一敌五的太极拳名家、我的恩师李宝良先生的养生秘法。8年前，我有幸被恩师收为关门弟子，口传心授了一套老人家独创的养生绝学，真是受益无穷。不过恩师也再三叮嘱：“医不叩门，道不轻传。”不知今天被这22朵玫瑰引出的冲动，会不会遭到恩师的詈责。
　　其功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。
　　呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。&&
　　通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。
　　有什么难的，还堪称是什么秘诀！许多人会有这样的感叹。但这确是心法，就跟哥伦布能将鸡蛋立在桌上一样的简单。其实是一层纸，但对很多人来讲，却永远是一座山。
........求医录........................................................................
Raysoem问：
　　蹲要到底吗？还是蹲到半蹲即可？整个过程中，两手不会要握在一起，只是两臂就交叉吧？
中里巴人答：
　　分两步说吧：一、站立，蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不许用腿。二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀。两手始终不交叉（如果不懂这句话，就买一个拉力器，从脑后把它拉开，就找到感觉了）。如果只看懂一步，就先练一步。还可按您自己理解的来练，不必拘泥，最后也就真正成为您自己的东西了。
花香沁人问：
　　1.我全身都怕冷，尤其是下肢，就是夏天也是很怕冷，不敢吹风，也不敢穿裙子。大腿上边的两侧（也就是敲胆经的地方）经常冷得感觉不停地有风在那个地方刮。
　　2.晚上能入睡，但总是做很多噩梦。以前晚上12点钟睡觉，早上觉得起床困难，没睡够。现在改成了10点睡觉，早上就很容易起床，中午也不怎么想睡午觉。睡觉的时候很容易醒。
　　3.经常便秘，有时候三四天都没有，有时候是先干后稀。先前吃香蕉管用，现在不管用了。
　　4.10根手指和10个脚趾总是木木的，不是麻，是木。感觉摸东西的时候带了一层膜一样，很容易就冰凉冰凉。
　　5.脖子朝前、朝后、朝左、朝右都很痛，动一动感觉骨头很响。朝后仰的时候感觉背部右边连着一块痛。
　　请问，这么多毛病，每一个症状都是什么原因？我想先解决做噩梦的问题，因为年龄不小了，想要生小孩，觉得这个问题可能会影响到下一代，希望得到指点。
中里巴人答：
　　您有些脾肾双虚。若脾气急躁或有抑郁倾向，可能还有些肝气瘀滞。按按您的太冲（肝经），若是很疼的话，您就找到您睡眠不好、多梦的原因了。睡前泡脚和按太冲往行间穴（参见“身无‘三浊’一身轻”一文），可以帮助解决睡眠问题。若2点多醒来心悸、出汗、躁热，可以睡前加按心包经胸前穴位。补脾胃就用山药芡实粥配合推腹法。多做“玫瑰的激情——补肾最强法”里的补肾功法，按复溜到太溪。怕冷，就利用这个季节多吃肥牛火锅，羊肉、牛肉、配上大量蔬菜，饭后再吃山楂丸1～2个，这对健脾胃和提升气血很有帮助。也可以自己多做清炖牛肉，多加些姜。另，螺旋藻对改善怕冷也有很不错的效果。
我心飞翔问：
　　我的小腿特别怕冷，现在开始按摩脚踝上面这部分特别疼，请问老师，是肾脏有问题吗？另外，我的脚后跟感觉冻得疼，嗓子也干，吃了同仁堂的金匮肾气丸感觉头疼，手指也觉得有些凉，但不厉害。这是什么原因？
　　您有典型的腰膝酸软、畏寒怕冷吗？单纯下肢怕冷的原因很多，不一定就是肾阳虚。经络血流有瘀滞也可以怕冷，或有旧伤也可怕冷。若您确定是肾阳虚，可以换用桂附地黄丸。不过不太主张吃药解决，因为您现在腿上寒气比较重，吃温补的药热被寒气阻挡，下不到腿上，过了反而会上升冲击头部，造成头疼。目前您最好按照经络图，看看腿上哪条经络按着反应最大就按摩，把痛的瘀滞揉开，还可以配合从大腿向下敲这些经络，以引血下行。若想补肾可做做“激情玫瑰”里的补肾功。腿脚冷，做做金鸡独立也是最好的方法。
蓝蓝月儿问：
　　我做推腹功的时候确实上下都排气了，在肚脐下面1厘米处有一个横着（一摸达5厘米左右）的硬块。开始我还想是不是人人都这样呀，后来越读您的文字越觉得好像还是自己那里有问题。我26岁，脸上刚又长有非常红大的青春痘，看来是在胃和小肠经通过的地方。肚子其他地方也有水槽什么的，但好像都能弄掉，而这个硬块好像非常非常坚硬，一按非常疼，这怎样化解呢？
中里巴人答：
　　先按到不疼了再说。
　　我一般都是手脚温热，而四肢和身体总是凉。像在夏天时，热了就出汗，但是出了汗后身上仍然是冰凉的，有时摸起来就感觉能冰到手心里去。不知这样算不算正常？最近一段时间，不知是否受办公室空调的影响，左侧后腰部总是觉得好冷。请教老师，像我这样的状况，一般是什么原因引起的呢？该怎么注意呢，是否多运动运动就行了？
　　脾虚、寒气太重，还有膀胱经也有寒气，你说的好像是命门位置，说明肾有些阳虚。多做推腹和“玫瑰的激情——补肾最强法”里的补肾功法，假以时日会有改善。平日也要多吃些补气血的食品，如牛羊肉、姜、桂圆、大枣、螺旋藻一类的。若无盗汗、虚火，可以吃些十全大补丸以辅助调理。可常喝些淮山药薏米粥以补脾胃。可以做些轻度体育锻炼，如快步走、慢跑。若本来气血就很差的话，建议只做快步走和太极拳类的不太剧烈的有氧运动，以利气血增长。若平时就怕冷，疲倦懒动，就说明气血不够，不要从事“奢侈”的体育运动，以免白白耗费气血。
玫瑰的激情问：
　　这个功法的重点是在锻炼腰椎部位上，我的理解就是：站起伸个懒腰，蹲下再站起伸个懒腰，再配合一点呼吸和两手交叉就是了，我起名曰“伸懒腰功法”。
中里巴人答：
　　说对了，从头到尾都是腰在用力，胳膊和腿尽量少用力，意念集中在腰上，蹲下时集中在前脚掌，脚跟不要离开地面，这样腿和胳膊就不会疼了。
　　咱们再给它简化一下，分两步说吧：一、站立，蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不许用腿。二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀，两手始终不交叉（如果不懂这句话，就买一个拉力器，从脑后把它拉开，就找到感觉了）。如果只看懂一步，就先练一步。还可按您自己理解的来练，不必拘泥，最后也就成为您自己的东西了。
　　双手上举到头上时，掌心是向前的；从头上向下时，掌心是向下的；到膝盖时，掌心是向内的。但是，从始至终意念都不在手掌上，而是在腰上。
所以养身的法宝，就是补气血（包括不消耗气血）和通经络，排垃圾。太极拳，五禽戏等传统功法的概念就是消耗最小的血气起到最好的通经络效果。等练会后就可以炼气了。
请教大家中里巴人老师的梳头法怎么样才是标准的，我总觉得我的不是太标准。
这个功法对治疗慢性肾炎有用吗？
有没有手指梳头的视频，哪位朋友发个链接给我，不胜感激
现在虽然是禁欲了，但是遗精的问题很烦，晚上禁不住要做春梦了无痕！难道又要让我刚好的腰又要疼起来！坚决抵制淫邪。朋友们有没有个好方法防止遗精。
上学期末（大约 是 六月份 ），突然 腰疼，就是那种变换姿势就不能自持的疼，像骨头中有玻璃碴一样，坚持忍了一个星期，也做温和灸，但是没有起色，而且似乎在加剧。因为学生要答辩，同时知道去医院检查极其麻烦，就一直熬着。一天在小组讨论结束后，听学生说像腰椎突出，受到这个启发，马上百度“艾灸+腰椎突出”，得知可以艾灸治疗，加强了艾灸治疗的信心。立刻将手头所有的艾灸盒点燃，一共七个，围绕着腰疼的地方放置，足足灸了四个小时，第二天起床疼痛明显减轻，继续7个罐艾灸，大约一周后就什么事都没有了。当然，期间环跳上方出了一个特大水泡（哪天出的忘了），不知是否是湿气排出来了，这次腰疼就过去了。
本人的 经历，写出了，供大家参考。最后也没有去医院拍片找原因。
longfei1982 发表于
现在虽然是禁欲了，但是遗精的问题很烦，晚上禁不住要做春梦了无痕！难道又要让我刚好的腰又要疼起来！坚决 ...
精满自溢。正常的遗精不用担心有什么不良影响。
我现在每天晚上都要泡脚，在泡脚的过程中敲几分钟胆经，泡脚完了打开电脑看个电视，这个时候按摩几分钟太冲穴，然后在十指梳头几分钟，最后临睡觉做下中里老师的补肾操，然后睡觉。就这么简单的什么药也没吃，腰疼好了。现在发现你只要好好爱自己的身体，身体就会加倍回报你。
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