图文大播报
查看: 24302|回复: 30
训练前有必要喝蛋白粉吗
训练前有必要喝蛋白粉吗
比如晚上训练前
喝一勺蛋白粉+几个面包 当成一餐
这个时段吸收好吗
可以喝或者不喝，我个人喝与不喝也没有觉得有什么不同，但是吃些面包补充碳水倒是有必要的．
很非常之错误！
反正我训练之前半小时都会喝两勺蛋白粉 还有肌酸
& & 虽说训练后30分钟-1小时是蛋白质吸收的黄金时段，但是从服用蛋白粉到被蛋白酶分解成氨基酸，然后进入血液，再进入细胞质参与蛋白质合成，这最快也得需要1个多小时吧（这是最保守估计了，我记得蛋白质的代谢时间好像是4个小时）。
也就是说，训练完后即使马上补充蛋白质，也得在1-2个小时以后才能参与到代谢合成，根本就错过了黄金时段嘛。
& & 所以我认为在训练之前半个小时补充一些蛋白质是很有必要的。
喝两勺当饭吃也可以，训练前可以少喝一点，最好在训练时引用的水里加一点不要太多，这样可以提供肌肉足够的能量减少肌肉自我消耗。
可以有，但能量的补充更重要。
网店铺，供应进口乳清蛋白粉，可以来看看哦。店铺地址：。
为了促进瘦肉质（肌肉）的维持和脂肪的减少，需要在训练前一小时内摄入20-50g乳清蛋白。
楼上能够的科学根据百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入　　预告8月10日（星期四）下午15:00，第2期健身课堂将在火火健身上海天山店在线直播，主题“增肌和运动补剂的关系”，欢迎各位朋友届时观看互动！
　　随着健身理念的普及与深入，想增肌就要摄入蛋白质，已经广为人知。力量训练造成肌纤维的微撕裂，然后通过休息、肌肉完成修复，变得更为粗大。所以，只有保证足够的蛋白质摄入，配合科学的健身方法，肌肉的质量和围度才能得到有效提高。那么，到底怎么摄入蛋白质呢？
　　许多新手刚开始健身就问，“我该不该买蛋白粉吃”？火火君的建议是，新手以培养运动习惯和学习正确的运动方法为主，刚开始无需考虑吃蛋白粉的问题。有了一定运动基础后，应根据自己的身体情况和阶段健身目标，在专业健身教练或健身达人的指导下，制订自己的增肌健身方案。这其中应具体考虑蛋白质的摄入安排。
　　在力量训练为主的情况下，每kg体重每天可以摄入1.5至2克的蛋白质，举个栗子：你的体重是70kg，那么一天就摄入105至140克蛋白质。到此，问题来了：是不是每天就要吃这么多的蛋白粉呢？非也！这里计算出的量，是你每天应摄取的蛋白质的总量，包括你从食物中摄入的蛋白质量。也就是说，如果你能从每天的日常饮食中摄入足量的蛋白质，那么吃不吃蛋白粉就无所谓了。
　　但事实上，我们普通人很难准确计算从饮食中摄入的实际蛋白质量。此外，上班族一般都是早餐匆匆，午餐外卖，晚餐回家吃一顿，很难有条件好好规划自己的饮食。日常饮食应多摄入肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质的增肌食物，采取少食多餐的方法，每顿饭不要吃得太饱。运动和饮食之间间隔30分钟至1小时，运动结束30分钟摄入一至两勺蛋白粉。
　　火火君的做法是，在力量训练期间，三餐中尽量安排富含蛋白质的食物，有时提前做一些健身餐装盒外带食用，训练后则就着少许碳水（主食）冲饮摄入1勺蛋白粉（约70克、火火君体重70kg）。诸君可做参考。
　　如果你确实没有条件自己做，比如天天吃食堂或吃外卖的，那么可以每天服用一些蛋白粉。力量训练后30分钟内，就着一些易吸收的碳水化合物（例如香蕉或面包），喝一杯蛋白粉。经济能力有限的，或不想吃蛋白粉的（确实有人不喜欢喝蛋白粉，或者是因为其口味，或者是因为身体对其的耐受性），或以直接煮鸡蛋吃，一个整鸡蛋（蛋黄蛋白都吃），再加几个蛋清（只吃蛋白），数量根据你自己的情况来定。蛋白也是优质的蛋白质，和吃蛋白粉的效果是一样的。
　　美国饮食营养协会在2009年时提出，抗阻训练者的蛋白质需求量约为每天每公斤体重1.2至1.7克，但增肌训练中对于蛋白质的摄入量到底多少为宜，迄今尚无定论。遵循前述“每kg体重每天可以摄入1.5至2克的蛋白质”的参考标准，已能满足普通健身爱好者最大化增肌的要求，没毛病！
　　我是实心分割线
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈非专业健身人员吃蛋白粉好不好？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
808872人加入此小组
本人属于有点小肌肉但依旧瘦弱的排骨男（173cm/60kg），以前就是经常去操场跑跑步，做做引体向上。今年想去健身房健健身长点肉，增强一下力量。想练成那种比例协调赏心悦目但不夸张的壮实型肌肉，类似与模特或韩国男艺人那种就OK了。对于我这种非专业人士该不该吃蛋白粉？如果不吃，应该怎么调节饮食。学校食堂的饭菜就只有那些了，大家懂的。最好有健身教练或营养学专业人员指导一下。PS：作为果壳人希望大家的回答要显示出与百度知道、天涯、豆瓣的层次差别！
+ 加入我的果篮
如果你想长肌肉，需要的是高强度短时间的力量训练，针对不同肌群。当然跑步也是要的。一般首先是跑步半小时（热身），然后进行肌肉练习，这样才不会造成运动伤害哈。肌肉增加的原理大致是高强度的力量训练造成神马神马断裂，然后你补充蛋白质促进肌肉的生长，当然，如果不想肌肉块头太夸张的话，练完可以做些拉伸（也可以练瑜伽哦），就不会纠成一块一块的啦，会比较有线条。具体的最好咨询专业教练。他会看你哪块肌肉需要练力量（支撑你其他动作），哪块肌肉可以练大。长肌肉的力量训练一般是一个动作做三组，每组8-12个，重量要到你做完一组有点出汗才行哦！！希望对你有用！！ps：我在会馆换了3个教练了，还在减肥的途中。你怎么这么瘦的？？把你三餐的菜单发给我学习一下咯
补充一下，我见到的会馆肌肉男，蛋白粉吃的都挺多的。但都是在运动结束的时候吃啊，可不是说你吃了就会长肌肉。光吃不练铁定是长脂肪的哈。我也有个疑问，既然乳清蛋白是公认最好的蛋白质，为啥不直接喝全脂奶粉呢？？而且那个德国进口的蛋白粉，超贵的！！！谁能接着解释一下，谢谢！！
的回应：如果你想长肌肉，需要的是高强度短时间的力量训练，针对不同肌群。当然跑步也是要的。一般首先是跑步半小时（热身），然后进行肌肉练习，这样才不会造成运动伤害哈。肌肉增加的原理大致是高强度的力量训练造成神马神马断裂，然后你补充蛋白质促进肌肉的生长，当然，如果不想肌肉块头太夸张的话，练完可以做些拉伸（也可以练瑜伽哦），就不会纠成一块一块的啦，会比较有线条。具体的最好咨询专业教练。他会看你哪块肌肉需要练力量（支撑你其他动作），哪块肌肉可以练大。长肌肉的力量训练一般是一个动作做三组，每组8-12个，重量要到你做完一组有点出汗才行哦！！希望对你有用！！ps：我在会馆换了3个教练了，还在减肥的途中。你怎么这么瘦的？？把你三餐的菜单发给我学习一下咯谢谢啊。本人就没胖过，可能是遗传吧。不过少吃脂肪和糖肯定没错。
引用 的话：废话不要多说的，那些喜欢广告
引用 的话：充一下，我见到的会馆肌肉男，蛋白粉吃的都挺多的。但都是在运动结束的时候吃啊，可不是说你吃了就会长肌肉。光吃不练铁定是长脂肪的哈。我也有个疑问，既然乳清蛋白是公认最好的蛋白质，为啥不直接喝全脂奶粉呢...因为脂肪和乳糖多啊乳清蛋白吸收快适合刚练完后吃需不需要吃，要吃多少是要看你计划的营养摄入和饮食，如果饮食不能够提供足够蛋白质就可以吃蛋白粉具体说明请使用站内搜索
另外跑步热身是不需要半小时这么长的时间的……
引用 的话：另外跑步热身是不需要半小时这么长的时间的……我一般不做太长时间的有氧运动。另外蛋白粉长得肌肉容易反弹。
营养学专业
引用 的话：我一般不做太长时间的有氧运动。另外蛋白粉长得肌肉容易反弹。不想吐嘈...什麽叫蛋白粉长得肌肉容易反弹唉。簡直不想解釋
引用 的话：充一下，我见到的会馆肌肉男，蛋白粉吃的都挺多的。但都是在运动结束的时候吃啊，可不是说你吃了就会长肌肉。光吃不练铁定是长脂肪的哈。我也有个疑问，既然乳清蛋白是公认最好的蛋白质，为啥不直接喝全脂奶粉呢...牛奶蛋白包括酪蛋白和乳清蛋白吧，而且乳清蛋白所占比例非常小。
引用 的话：不想吐嘈...什麽叫唉。簡直不想解釋哥··虽然这句话很值得吐槽，但是···这个是12年的坟啊···
引用 的话：不想吐嘈...什麽叫唉。簡直不想解釋长得快的肌肉不持久啊，不吃了还会退步回去
营养学专业
引用 的话：长得快的肌肉不持久啊，不吃了还会退步回去還是不想吐嘈，你這句話發在大斌論壇保準被人噴死
引用 的话：长得快的肌肉不持久啊，不吃了还会退步回去你青春期长个最快的时候难道以后 还会缩回去嘛.....去重新补补生物课还有蛋白粉的原理你就没这个顾虑了
健康蛋白粉是疾志健身人士的里程碑 推荐我用的网
蛋白粉这种东西，是你食物里面不够才需要补充的，正常人每天需要的量应该是体重的千分之一，比如成年男性体重70公斤那么每天就需要70克蛋白质，注意是优质蛋白，消化吸收率接近百分百的，而不是随便哪种蛋白都行，如果构成蛋白质的氨基酸比例和人体相差甚远，那么是吸收不了多少的。算一下你每天的食物里面蛋白质的含量，还有想一下你的蛋白质是哪种，吸收率怎样。如果达不到才需要额外补充。然后如果你要健身的话是要先破坏肌肉再修复肌肉，需要的量更多，具体算法就需要更多专业知识了，你的运动量和你每天的食谱都要计算，如何调整食谱？去查下你能吃到的食物的营养结构呀。不过通常算下来，你需要的食物量是比直接吃蛋白粉要贵的，哦前提你吃的蛋白粉的质量怎样，有的蛋白粉仅仅是用豆子给你磨成粉而已
正常服用的话，对身体没有危害，健身蛋白粉不含有激素。健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：(病TATTOO)
(空空睡不醒)
(薛定谔的猫)
第三方登录：}