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每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样神奇的变化？
时间：06-27 14:28
阅读：16750次
来源：超级俱乐部
摘要：坚持跑步给你带来的这些变化，说起来并没有惊人之处，但对你来说都是无价之宝。
每天跑步一小时，仅仅一小时，一天总时间的1/24，看上去好像不算多。但是，似乎总有那么一两个理由阻碍我们跑步。今天雾霾，对身体不好。下雨了，完美的不跑步理由。加班工作太累，躺床上就睡着了，哪里还有心思跑步。与朋友有约，跑步？还是明天再说吧……其实，这些看似充分而繁多的理由归纳起来就是一个字，懒！我们总是容易原谅自己。很多人，因为这样的小借口而与曾经疯狂奔跑的自己渐行渐远。坚持下来的总是孤独的少数。然而人生是一场持久战，不是百米赛跑，无关速度，坚持到底的才是胜者。所以，能坚持每天跑步一小时的人，真不简单！那么，每天跑步一小时，坚持跑步一年，身体到底会发生哪些神奇的变化呢？ 1、体能超过身边90%的人如果你能每天跑步一小时，坚持跑步一年，体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力。跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了。 2、身体更健康 每天跑步一小时，坚持跑步一年后，身体得到了全面的锻炼，骨骼的健康指数会直线上升，年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。跑步能够提高心肺功能，改善新陈代谢，变成易瘦体质，怎么吃都不胖，增加你的肺活量，提高身体灵敏性和平衡能力，增强腿脚骨骼力量，让你行走更有力道。3、免疫力大幅提升 每天跑步一小时，坚持跑步一年后，能让你整个身体机能得到提升，通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。得感冒或传染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了预防。 4、视力会变好 每天跑步一小时，坚持跑步一年，在欣赏美景的同时，眼睛也会得到很好的放松，会大大降低近视的概率。5、远离颈椎类疾病 每天跑步一小时，坚持跑步一年，对于长期坐在电脑前的上班族来说，可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开，可让上班族远离颈椎类疾病。6、可以治疗鼻炎每天跑步一小时， 坚持跑步一年还可治疗鼻炎。鼻炎为鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，长期坚持跑步有助于增强体质，增强机体免疫力，从而达到预防及改善鼻炎的效果。小编boss的鼻炎就是这样治好的。7、皮肤会变好 每天跑步一小时，坚持跑步一年之后，皮肤会变好。每次的跑步排汗，对于皮肤来说都是一次排除毒素的过程，长期坚持跑步，也是对肌肤最好的护理，这比昂贵的护肤品要有效且安全得多，你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑。 8、气色会变好 每天跑步一小时，坚持跑步一年，可增加肠胃的蠕动，改善便秘，让肠胃吸收功能变得更好，人的气色自然也就随之变好。9、幸福指数增加 跑步时大脑会释放多巴胺的，这是最天然的快乐因子；另外跑步是最好的放松方式，生活中不好的情绪得到宣泄，幸福指数增高。 10、越来越自信 每天跑步一小时，坚持跑步一年，身材将会得到很大改善，不再是臃肿的身材，穿衣服也会更好看，去海边可以大胆的脱衣服了，渐渐的会越来越自信。11、心率放缓，寿命变长 跑步锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉也一样，锻炼之后也会越来越强壮，跑步一年后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。12、越来越年轻 每天跑步一小时，坚持跑步一年，身体的衰老速度会减慢，心态也会变好，从身心都会越来越年轻，感觉异常美妙。13、越来越笃定，不再迷茫 每天跑步一小时，坚持跑步一年后，你会学会独处，清静内心，不再迷茫。跑步的时候，不得不排除干扰，大脑什么也不干，就是跑，你反而开始沉下心，明白平板要一秒一秒撑，书要一页一页啃，当你touch到自己的内心，想清楚自己要什么，反而比天天看着别人时，不迷茫了。坚持跑步给你带来的这些变化，说起来并没有惊人之处，但对你来说都是无价之宝，要让你放弃跑步，回到那个不跑步的自己，你是绝对不愿意的。 这可能就是跑步的意义吧。坚持跑步，你会遇见更好的自己！　　跑步，是如此让人受益且让人快乐的运动，而且还是免费的。长期坚持跑步的人都懂，跑步带来的变化，短短几句话又怎么能说完。还是那句话，跑了你就懂。所以，开始跑步吧。
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每天跑步五分钟有用吗 每天跑步锻炼的好处有哪些
导读：在日常生活中，经常运动不仅能够强身健体，还有助于燃烧脂肪。或许，你觉得跑步很累，可你不知道每天跑步五分钟带来的神奇功效有哪些。
每天跑步五分钟有用吗？许多人都不知道，每天坚持跑步能够身体带来多大的好处，坚持锻炼能够让你越来越美丽哦！下面，我们来看看每天跑步锻炼的好处有哪些。每天跑步五分钟有用吗爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这 些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死 亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯 如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。每天跑步多少合适距离不是重点，重点是时间。根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。每天跑步的好处有哪些提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。健美塑形跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。慢跑的最佳时间慢跑半个小时应该在早上7D8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！坚持跑步九大好处：增加肺活量延缓衰老_网易体育
坚持跑步九大好处：增加肺活量延缓衰老
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随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生，故越来越多的人加入了长跑大军之中。
适当的锻炼有以下几大作用：
1.提高睡眠质量&通过，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量&跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌&运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力&跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性&跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感&慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老&经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形&跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志&长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
虽然跑步有这么多好处，但也要遵循一些原则。
跑速慢&不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
步幅小&在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
跑程长&跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
量力而“跑”&这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈小心，跑步锻炼可能会令你提前进入衰老
很多人都喜欢慢跑运动，尤其是30岁以上体态较胖或体质较弱的朋友，常常利用晚上或者早晨通过慢跑锻炼以期望达到减轻体重或者改善体质，这一做法如果是为了改善自身体能状况可以继续，但如果是为了身体健康那就赶紧停下了吧,尤其是体态虚胖想要达到减肥目的朋友.
我们常识性的认识是：跑步可以减肥，其实这是错误的，除非你天天不间断的跑，但如果你真的做到天天不间断的跑，你也很可能会提前进入衰老期。
我们先说导致肥胖的原因。
以前我们常识性的认识是吃过多脂肪会导致我们身体发胖，但最近美国科学家加里.陶布斯（Gary Taubes) 花18年的研究成果表明：导致我们身体肥胖的原因并不是我们吃了过多的脂肪，而是食用了太多的高碳水化合物，像米饭，馒头，面条，披萨，面包等。
加里.陶布斯的研究成告诉我们，糖是导致我们身体发胖的罪魁祸首，原因就是糖能促进我们体内胰岛素的分泌，而增多的胰岛素更促进了脂肪细胞的新陈代谢，加速了脂肪细胞的分裂增长。胰岛素是调节脂肪细胞分裂再生的唯一激素。
而含糖份高的食物就是高碳水化合物，也是我们常吃的主食，如披萨，面包，米饭，馒头，面条等，而这些恰恰是我们餐餐不可少的食物。
跑步真的能减肥吗？
我们以前的认识是经常跑步就能减肥，甚至营养学家也是这样告诫我们。但现实的结果却很令人失望，跑步过程中体重有时减了点儿，可几天不跑后好像又反弹回去了，一段时间坚持下来，体重变化基本不大，更为苦恼的是有的朋友甚至会出现越跑越胖的现象。
现在医学研究已经告诉我们，当我们跑步的时候，血液中的血糖值会降低，降低的血糖会刺激大脑传递出饥饿的信号，促进我们吃入更多的食物补充糖分。多动多吃，这是身体的能量守恒定律。如果运动后吃入更多的是高碳水化合物，当然是越跑越胖了。
所以，依赖跑步减肥，只能是我们心里的愿望而已。
那么消耗体内脂肪的机器到底是什么？
那就是肌肉，肌肉是身体最大的器官，也是消耗脂肪的总发动机。
我们体内的脂肪是我们人体的“能量站”之一，正确的说法应该是“能量储备站”。我们每天进行各项活动消耗的能量来源都是脂肪，消耗脂肪最大的器官就是我们的肌肉。
脂肪是肌肉动力能量的间接来源，那么肌肉动力的直接能量来源是什么？那就是我们体内的糖原。我们在激烈运动时（像跑步），肌肉消耗的是它的第一能量来源---糖原，而不是脂肪。激烈运动后，体内糖原由于运动燃烧后血糖值会下降，血糖值下降我们就会产生空腹感，因此，在跑步运动后，我们往往食量会增多。而我们吃进去的食物不会被立刻消耗完，多余的则在胰岛素的参与下转化为脂肪，积累在体内。
“库存”的脂肪只有在体内糖原极端减少的情况下才转变肝糖原和肌糖原，但是当我们体内血糖超低时我们已经有强烈的空腹感了，一旦进食，食物很快转变糖原，原来的脂肪还是很难被消耗，所以，依赖跑步很难真正的消耗脂肪。
那么到底怎样才能真正消耗掉”库存“的脂肪呢？
首先需要强化消耗脂肪的总发动机---肌肉，其次是进行不让心跳加速的健走，最后一项因为内容较多，我会在潇哥健走微信公众号详谈。
跑步为何会令我们提前进入衰老呢？
日本医学界已有共识，影响人体自然寿命的是我们的心脏，我们的心脏与其它器官不同，它是“一次性”消耗品，这是因为心脏的细胞在我们孩提时期就已经停止分裂再生，其它器官如肝脏，胃等，如果出现小小的溃疡或者发炎，细胞可以自行分裂修补。
心脏既然是“一次性消耗品”，它的耐用次数相对是固定的，每种动物心脏的耐用次数不同，也决定了每种动物的自然寿命的不同。我们人类一生心脏跳动次数是20亿次左右，越是快速接近这个数字就越接近衰老。所以，尽量不要做让我们心跳加快的运动，尤其是激烈的体育运动。
从另一个角度也可以分析出，跑步对健康不利。
我们在跑步时呼吸很浅，在更激烈的百米赛跑时几乎是停止呼吸的，在这种情况下，我们体内末梢毛细血管里的血液几乎是处于停止流动状态，血液停止流动导致的直接结果就是末梢细胞缺氧甚至坏死，此时身体本能的反应又会加大心脏的运转负担为缺氧的细胞供氧，运动后的心绞痛，脸色苍白，恶心，就是呼吸浅，血液流动慢，细胞缺氧的结果。所以，这种锻炼方式也是反人体天生机能的，动物也只有在抓捕猎物时才剧烈奔跑，平时都是慢走或处于休息状态。
跑步可能引起高血压，心肌缺氧，老年人可能还会出现脑溢血或心脏病发作，其原因也是由于跑步导致交感神经过于活跃，呼吸浅，血管收缩，血液流动缓慢。
所以，从健康角度讲，尽量减少从事令心跳加速的有氧运动，因为有氧运动名为有氧实则会导致身体缺氧，跑步会增强肺活量也是老旧的错误思维。
道家在几千年前就知道这个道理，并运用呼吸来调节我们身体的自律神经系统，自律系统的副交感神经活跃程度决定了我们后半生的人生品质。道家调呼吸调的是呼吸频率，呼吸频率低了，心跳的频率也自然会降低，这就是道家养生的核心秘诀。
道家认为，呼吸频率和寿命成反比，呼吸频率越高，自然寿命越短，所以，道家究其一生追求的就是降低呼吸频率，以期达到“胎息”。
相反，健走才是最好的养生方式，健走不仅不会令心跳加速，而且还会刺激身体副交感神经的活跃度。
潇哥健走融合了修道思维，道家呼吸，瑜伽呼吸，以最符合人体站立行走模式重新定义身体核心支撑点的健走方式。潇哥健走是一个系统，不是简单的物理性走路，可以说是在健走中修道，在健走中强化我们副交感神经的活跃度。这套系统会在潇哥健走微信公众号分批详说，这是潇哥健走养生的核心---自然养生。
潇哥健走的外在表现就是：力量之美。
持续关注潇哥健走微信公众号，你就会明晓养生的核心密码。
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