体型偏瘦的女生如何学会做俯卧撑_百度经验
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百度经验:NO1首先学会俯卧撑的发力技巧。俯卧撑是健身训练的基本功之一，很多人连一个俯卧撑都做不好。这套动作让大家循序渐进的掌握俯卧撑的技巧、百度经验:瑜伽垫桌子百度经验:1NO2-俯卧撑：（1）全程收紧腰腹核心，挺直腰背-（2）身体触地，手离开后在快速撑起2NO3-上斜斜俯卧撑：（1）双手撑于1米左右的高度的桌面。（2）踮起双脚，身体呈一条直线来做俯卧撑END百度经验:推起时，胸部下侧会有收缩挤压感下落时吸气，撑起时呼气适合做不了俯卧撑的女生老年人，孕妇，残疾人不适合经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验063100热门杂志第1期好梦相伴，一切安好705次分享第12期对抗失眠大作战2363次分享第2期吃出白富美1663次分享第2期冬季养生小常识1460次分享第8期减肥瘦身方法3019次分享◆请扫描分享到朋友圈女性做俯卧撑有什么好处 俯卧撑竟是女性最佳健身运动_腾牛健康网
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女性做俯卧撑有什么好处 俯卧撑竟是女性最佳健身运动
导读：俯卧撑是我们大家都非常了解的一项健身方式，有很多人会做俯卧撑来健身，而且有很多的女性也会，那么女性做俯卧撑有什么好处呢？
俯卧撑不仅男性做了可以健身，而女性做了也可以增强体质，改善身体，但是女性做俯卧撑有很多的注意事项，千万不要伤害到身体，下面我们一起来了解了解吧！女性做俯卧撑的好处发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。增强体质经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》(The
Womens Health Big Book of Exercises)的亚当?坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。女性做俯卧撑的注意事项1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化，比如快慢结合，在练习的时候先做几次快的，然后再做几次慢的。也可以以时间来计算，单位时间内计算一下练习的次数。也可不间断地做，一直至力竭。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长，交叉起来运动也可缓解疲劳。2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4.身体不好的人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。女性俯卧撑的正确做法1.双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。2.吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。3.吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。4.吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。5.保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。曲膝俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
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6秒后自动进入首页这军训绝对刺激！女生在下男生上做俯卧撑！
导读：这是哪个天使教官，太有才了，这样让男生做俯卧撑呀！呵呵，这要撑不住，下面女生就悲催了！
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24小时热文测试体质状况最简便的办法：一分钟你能做几个俯卧撑？
　　俯卧撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。　　以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧！　　以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。　　如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。什么样的姿势才是真正有效果的俯卧撑？　　1.俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离。　　2.屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。　　3.身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。　　4.无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。俯卧撑对男女性的不同功效　　对于男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌，这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高。　　对相对不爱运动的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》的亚当?坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。高难度上坡俯卧撑。平衡球俯卧撑。分腿俯卧撑。　　根据难度大小，俯卧撑还有多种形式的变化。比如可以从简式俯卧撑、上坡俯卧撑、普通俯卧撑、分腿俯卧撑、下坡俯卧撑、平衡球俯卧撑，你可以循序渐进进行由易到难的锻炼。　　提醒：老年人、心脏病患者和高血压患者不能使用指式、击掌以及负重等高强度的俯卧撑方式。来源：私?奔，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao文/大牌
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