&&&瘦子如何变胖 保持良好的生活习惯
瘦子如何变胖 保持良好的生活习惯
来源： 11:17:56编辑：changmiao
【导读】：胖子想要瘦，瘦子也想要胖一点，身体健康一点，那么收了如何变胖，增肥，小编认为瘦子想要长胖，首先要有良好的生活习惯，下面小编整理了一些资料，下面一起去看看吧。
保障充足睡眠 按时睡觉
因为身体细胞和组织才能得到最大修补和生长。
身体就像一个工厂，白天机器要工作，晚上要对机器维修，以保证第二天工作。
如果晚上没有睡好觉，身体细胞没有得到修复，当第二天工作的时候，细胞就会疲劳，人体出现种种不适。有的人认为如果晚上没睡好，白天可以多睡几个小时补上，这种说法是很不对的。因为人体吸收营养最好的时候是在晚上，错过这段时间，再多睡眠也不能完全补回来。
那么我们睡多长时间才算好呢？一般在6-8小时比较合适。一般来说，白天消耗得越多，晚上修补的时间就要越长。如果你发现睡7小时精力就很充沛了，那你就不需要睡8小时。
现在大部分人都是夜猫子，大半夜玩手机玩电脑就是舍不得睡，早上有时间就赖赖床补补眠，没时间的时候不管是上班还是上学简直希望来个世界末日让世界停止运行以便回去睡个觉。如果你想增重，没有充足的睡眠基本不要谈长肉啦。睡个好觉会让你精神饱满，做什么事都有干劲啦，睡觉的过程中你的身体也会很努力地给你惊喜的。
每天最好在十一点前入睡，按时睡觉按时起床，精力充沛地去做想做的事情。
适量的运动
运动能带动身体吸收营养。当运动的时候，心脏跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的养料和氧，也带走更多的废物，促进了细胞的新陈代谢。在营养充足的前提下，&身体活动哪里，营养素就会用到哪里&。我们要记住这一原理。但如果身体摄取在营养不充足，稍微大一点的运动量就会操作我们的身体。如果一个人身体不是十分健康，摄取的营养不充分，那么他在较长时间的运动后，就会非常疲劳，很难恢复。这种情况对内脏器官的损害是非常大的。
饮食均衡 少吃多餐
现代里营养不良的人比较少，而营养不均衡的人却很多。现在我们的食物里面通常脂肪和碳水化合物的含量过高，而维生素、矿物质却很少。要想增重就要学会如何才能吃得好，吃得健康。最好每顿饭最好是七分饱，这样胃才能更好地吸收消化，不会造成太大的负担。饿了怎么办，最好的办法多餐，多餐，多餐，牛奶、水果、坚果、饼干随身带！
不要再吃垃圾食品
过瘦的人很多吸收不太好，本身营养并没有跟上才导致消瘦的，而垃圾食品没有什么营养，吃了也是白吃。有的人觉得热量高也许可以长点脂肪，你看胖子就是那么胖起来的，但是你真的希望自己体重增加是因为浑身长满赘肉吗？我们说的增肥，应该是健康增重，合理搭配营养膳食和健康饮食。
很多胖子感慨：&我真是喝水都会长胖啊！&其实，这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水，为身体补充足够的水分，同时还能将身体的毒素排清。我 们说，体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实，毒素也会阻碍你增肥。
要有乐观的心态
有句话说&心宽自然胖&心心情好自然什么都顺利。心态会影响营养的消化吸收，而营养也能改变人的情绪。不同心态的人会有不同的疾病倾向。例如有两种人，一种人是&迟到了，迟到了，快点阿&的人，另一种人是&迟到就迟到，有什么了不起&的人。一般情况下，前者身材较瘦，身材较瘦的人是比较容易紧张的，身体在应付紧张、压力的时候，会消耗更多的蛋白质、钙、镁、维生素B族、维生素C和其它营养素，所以容易导致骨质疏松症、肠胃病、免役力低下和神经衰弱等疾病。
增胖是个长期过程，这个过程中，应该保持愉快的心情，想着总比那些减肥的人过得更舒服吧。
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超级瘦子如何在增肥的同时健身？
题主问的是如何增肥和健身，这种问题和解答在知乎上太多了。随便一搜就一箩筐，何必要做伸手党。归根就是一句话，你没去改变，是因为你还没被刺痛到内心深处，你还能承受小弱鸡的状态，直到你不能承受为止。 这就是我一直在强调心理变化的原因。我就是这样一步步过来的。我会永远存着我的第一张照片。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我图文结合一步步发给你们吧，有些老图不一定能找得到了。2007 年我是这个样子的 55kg看背景你们也知道我当时在干吗了，当时女朋友是校花，白皙胸大，被称为小胡静。我处男没经验，加上身体虚弱，放着白花花的肉体却有心无力。这张照片我一直存着，就是想记住自己当时傻逼的样子。在别人最美好的年华面对我的时候，我却有着这么猥琐的姿态。后来陆陆续续去了几家健身房，当时拼命练，但是每天却只吃两顿饭，有的时候一顿，越练越瘦。于是就停止锻炼专心吃饭，这是稍微胖了点的时候。那时是在海南。65kg可以看出来胖了不少，但是还是太稚嫩，当时正好有合同制消防兵招募，我抱着试试看的态度去报名了。去了一个月之后还是一副小受的样子，天天被老兵欺负，稍微胖了点，胖到了145斤，后来还是吃不了苦，认怂了，逃回了家。后来就又自暴自弃，把自己关在屋子里每天就是上网，身体又瘦到了60kg 左右，图我没有，那段时间就像行尸走肉一样，沉浸在虚拟世界里。真正让我身材突飞猛进的是移民到温哥华之后。大家可以看出来这时候我又瘦的跟狗一样。这也导致后来又被刺激了。这边的学校有次组织舞蹈课，是学跳国标舞---伦巴。大夏天我却还穿着厚厚的外套来遮丑，跳舞的时候不得不脱掉外套，我麻杆一样的身材在玻璃镜子前面暴露无遗。这是男女共跳的舞蹈，本来就男少女多的教室，却没有女孩子愿意跟我搭舞。其他跳舞的男男女女优雅健美，我好自卑。当时就是玩命的吃，正好家里面住了两家新移民，他们都是开饭店的，天天做好吃的，我一天就吃五六顿，狂吃了两个月，然后去健身房。一开始体能根本不行，硬是咬着牙坚持了两周，只做基础动作。没想到身体越来越好，可能真的是前面吃的东西做了足够的积累。在健身房坚挺了五个月之后，终于有点有点效果了。这是我那时刚运动完，肌肉充血时候的状态。这是第七个半月的时候还是一副皮白肉嫩的小受样子。没办法，我从小到大这么羸弱，真不怎么室外活动。现在只是有点线条，还是很苍白。这时候是一百五十五斤。可能在专业人士眼里我这身板还是很烂，主要是只顾着练胸和胳膊。所以导致肩膀没肉，还有点驼背。当时被刺激之后只想着快点出成效，就只注重表面功夫了。现在我162斤，不怎么自拍了。做了地产经纪太忙没时间去健身房，不过我还是坚持在家锻炼，男人过了24更应该注重下身体。感觉混知乎的八零后比较多，希望咱们这一代人都能热爱运动，热爱生活。感谢题主让我有个翻老照片回忆过去蜕变的机会。以上。
TA的最新馆藏[转]&
喜欢该文的人也喜欢瘦人增肥 让瘦子们健康增肥
　　好多胖子非常烦恼自己为什么会吃得那么胖，然而瘦子们也是有自己的烦恼的，他们是愁为什么会吃不胖，吃什么都胖不了，那么小编为大家带来瘦子增肥的方法，大家可以试一下的。那么，下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。
　　并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦，这个分两种。
　　有一种人怎么吃都不胖，是因为身体里有寄生虫，营养都被寄生虫吸走了，所以自然就长不胖了。
　　另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。
　　饮食正常
　　早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉，没用的。不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
　　健康的食谱应该是早餐要喝豆浆，吃面包，但面包不要是烤面包，而应该选择白面包。而中午就要多喝水，最好是不要抽烟哦。
　　晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
　　充足睡眠
　　如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。
　　心情愉快
　　保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以一家人一起去公园散散步。
　　同时，你还可以给自己规划一些娱乐活动，总之能娱乐身心的活动，让自己能换一种心情，不知不觉中就可以自然的增肥了。
　　多吃食物
　　1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
　　2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
　　3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。
　　4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
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瘦子健身增肥计划，帮帮忙吧
20，身高：180CM，体重：60Kg，可怜的体重。公司职员，能够锻炼时间为晚上。能够锻炼地点：宿舍，宿舍空间不太大。希望大家可以提供较为完善的健身计划，需要那些健身器材。万分感谢！！！
补充：关于饮食，吃饭方面，老家俗话：饭量还是可以的，估计就是大家说的吸收不是特别好，这方面有没有什么更好的建议，谢谢大家！！！& & & & 瘦子健身增肥计划& & & &
同楼主相似 182 大一55KG 大二65KG 算是有很大进步 瘦子一般来说瘦的原因是脾胃功能较差 吸收不好，所以锻炼是一部分 吃要为主 俗话说 3分练 7分吃。吃方面，一定要少吃多餐 效果很好，公司职员生活较规律，可以每天坚持几个时间点进食，保证有6次进食段。实在没空，到点随便吃个面包水果也行。
健身计划方面，下午3点-5点左右是健身最好时间，楼主上班族，该点另谈，差别也不大。教练建议我坚持跑步，可以加强脾胃功能。而且健身开始前先跑步热身，有利于健身效果。但有氧运动也不可过多过剧，心率稳定在130左右为宜。无氧以锻炼大肌群为主--胸肩背腿，因为这些肌肉的增长较为明显，可以较快看到效果，增强信心，更好坚持健身锻炼计划，每天练习1到2个大肌群辅以小肌群，最好以3天一个循环，因为肌肉每48小时恢复98%，72小时恢复100%,意思以2天为循环也可以只是没前者好，器械重量以最大重量（用尽全力能且只能做完1个完整动作的重量）的60%为宜，每组做8到12个，以最后2个只能用全力做完为准，每个动作3-4组。当时没注意看，只能在家的话，组合的俯卧撑动作和引体向上都是不二选择，窄距宽距鳄鱼式俯卧撑，具体姿势可网上搜寻视频。
关于楼主补充，楼主说饭量可以，可以的概念实在太模糊。若是每餐能吃到餐桌上队友对你吃这么多还这么瘦的产生怀疑的情况，你就得鉴定一个问题了，你是单纯的消瘦还是继发性消瘦。继发性消瘦是指内分泌系统有不同程度病变，简单说就是有病，得治。若只是单纯消瘦，饮食方面，蛋白质的补充是重点。那么围绕重点的工作就是楼主希望的具体建议
1 .每天早上一杯蜂蜜水，改善吸收
2. 膳食搭配要合理，除多吃动物蛋白外，多吃一些豆制品，蔬菜水果，改善消化吸收
3. 锻炼完及时补充蛋白质，瘦人最好还是选择购买增肌粉而不是蛋白粉，因为前者营养调配更丰富，更利于吸收。
最后还是老话，坚持才能成功，健身期间不要因为效果不明显而丧失信心，一口吃胖不健康也不科学。共勉
楼上回答真心好，学习了
看下瘦人通用的哑铃健身计划，开始就这么练
这个对瘦人增肥最有效了
有用，谢谢。&
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