天气转凉，小伙伴们是不是又该动起来了？
日前，国家体育总局公布了《全民健身指南》，针对不同需求的人群，可以定制不同的体育活动方式、适当的活动强度，并提供不同阶段体育健身活动方案。说到健身，首先当然得有场所咯！贴心的小编替大家搜罗了临平周边的健身好去处，一起来看看吧~
四大夜跑圣地
临平山作为临平人最爱的散步、休闲地之一，也深受各位夜跑爱好者的喜爱。不仅因为这里环境优美，交通方便，更因为这里有地形优势。如果是初跑者，可以顺着临平山脚下的沿山路跑。如果你是个资深夜跑者，可以挑战跑山路。
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路况：沿山路全程都是柏油路，途中有很多车辆和行人，建议一定要在马路边的人行道上跑步。临平山的路上既有水泥路也有石子路，注意跑步的速度和频率。
余杭的“新网红”——塘超小径，也是余杭最美游步道。这条游步道，就像一根藤，串联起了塘栖古镇、丁山湖和超山，让乡野趣味也能变成靓丽的风景。
路况：环境很清幽，部分小径跑步脚感也不赖。塘超小径是一条原生态的滨水步道和山林步道，这条余杭美丽乡村精品线路，既可徒步也可骑行。
漕雅线径双公路
推荐一位资深跑友给出的线路：从径山镇政府出发，沿漕雅线径双公路一路跑到双溪羽泉路禅茶步行街，全程4.4公里。相信对于爱跑步的你来说一定毫无压力。径山周边空气新鲜，绿树成荫，道路两旁路灯明亮，听着歌，尽情撒开步子去奔跑吧。
路况：全程又宽又直的大马路，跑起来自在轻松没压力。
推荐一条由500多名梦想小镇创客奔跑过的路线：国际会议中心→良睦路→杭师大东门→塘南路→西环路→海曙路→海新路→向往街→高教路→文一西路→良睦路→国际会议中心。全程4.8公里，让你尽情释放夏夜汗水。
路况：全程柏油大马路，路宽，路灯亮堂，非常适合夜跑。
将新增三大健身好去处！
临平新城在建设东湖的同时，开建了北沙港改建工程，该工程位于临平高铁站以北，文化艺术中心大剧院以西。预计于今年9月正式完工，配备健身广场、儿童游乐场、观鸟台和露天剧场等设施。临平小伙伴又多了一个健身好去处！
临平体育公园
临平体育公园项目位于余杭区星桥街道太平社区环线内，总用地面积101293平方米。园区内设有多类型训练跑道、健身活动场地、足球场、地面停车场、配套附属建筑及景观绿化，建筑总面积约7176.65平方米， 计划明年完工。
未来科技城城市体育综合体
此项目定位为全民健身休闲体育中心，地处杭州未来科技城板块，东接主城区，毗邻西溪国家湿地公园杭州梦想小镇等，占地12540平方米。规划有健身俱乐部、恒温泳池、室内篮球馆、羽毛球馆、网球馆、室内旱雪等体育业态。
余杭区体育馆
余杭区体育馆内设篮球、羽毛球、乒乓球等多个运动项目及配套设施。户外公共区域及户外健身器材露天运动场免费开放。
提醒！因活动需要，区体育馆中心场地和乒乓球活动室8月21日-8月27日中午12：00暂停开放，8月27日12：00后恢复场地开放。
收费标准：
羽毛球：8：30-18:30（15元/小时）；18:30-21:30（25元/小时）；（老年人、残疾人半价）。
乒乓球：20元/小时（老年人、残疾人半价）
地址：南苑街道东湖南路177号
开放时间：8：30-21：30
14个健身公园（中心）
小编搜集了14个健身公园（中心），而且都免费开放哦~赞！
　　工程名称
　　建设体育设施
　　篮球场（片）
　　网球场（片）
　　羽毛球（片）
　　乒乓 球桌（付）
　　五人制足球场（片）
　　健身 器材（件）
　　广场面积㎡
　　百丈村体育健身公园
　　求是村体育健身公园
　　朝阳村体育健身公园
　　东山村体育健身公园
　　五常街道体育健身公园
　　民丰村体育健身公园
　　南星社区全民健身广场（省级）
　　沈家店体育健身公园
　　金星村体育健身公园
　　塘栖镇文体中心健身公园
　　仓前街道连具塘村体育健身公园
　　径山镇西山村体育健身公园
　　运河街道南栅口村健身公园
　　余杭街道体育健身中心
　　良渚街道杜城村体育休闲公园
　　运河街道体育健身中心
　　径山镇平山村体育健身公园
　　径山镇麻车头村体育健身公园
　　径山镇长乐村体育健身公园
　　瓶窑镇体育健身公园
体育总局全民健身指南
（向上滑动查看内容）
1、体育健身活动方案要素
制定体育健身活动方案，主要考虑体育健身活动方式、体育健身活动强度和体育健身活动时间等三个基本要素：
(一)体育健身活动方式
根据不同体育健身活动方式的运动特征，可以将体育健身活动项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。
（图片可点击放大）
(二)体育健身活动强度
体育健身活动强度是制定体育健身活动方案的重要内容。强度过小，没有明显的健身效果；强度过大，不仅对健身无益，还可能造成运动伤害。
体育健身活动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。
小强度运动对身体的刺激作用较小，运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。
中等强度运动对身体的刺激强度适中，运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
大强度运动对身体的刺激强度较大，可进一步提高健身效果。运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。
有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；具有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动；初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。体育锻炼者，在实施体育健身活动方案时，可根据自身情况，科学调整运动强度，以适应个体状况。
2、一次体育健身活动的内容与安排
一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分：
（图片可点击放大）
(一)准备活动
准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。
准备活动的时间一般为5～10分钟，主要包括两方面内容。一是进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态；二是进行各种牵拉练习，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。
(二)基本活动
基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30～60分钟。不同体育健身活动方式的运动强度、持续时间和运动频率安排见表5。
(三)放松活动
放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习。体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。 做一些牵拉性练习，有利于提高身体柔韧性。
3、不同阶段体育健身活动方案
(一)初期体育健身活动方案
初期体育健身活动的时间约为8周，具体方案为：
——运动方式：中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习。
——运动强度：55%最大心率，逐渐增加到60%。
——持续时间:每次运动10～20分钟，逐渐增加到30～40分钟。
——运动频度：3天/周，逐渐增加到5天/周。
（图片可点击放大）
(二)中期体育健身活动方案
中期体育健身活动的时间约为8周，具体方案为：
——运动方式：保持初期的体育健身活动方式；适当增加力量练习。
——运动强度：有氧运动强度由60%～65%最大心率，逐渐增加到70%～80%最大心率；每周可安排一次无氧运动，力量练习采用20RM以上负荷，重复6～8次。
——持续时间：每次运动30～50分钟；如安排无氧运动，每次运动10～15分钟；每周1～2次力量练习，每次6～8种肌肉力量练习，各重复1～2组，进行5～10分钟牵拉练习。
——运动频度：3～5天/周。
(三)长期体育健身活动方案
长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的大强度运动；每周进行2～3次力量练习，不少于5次的牵拉练习。具体方案为：
——运动方式：保持体育健身活动中期的运动方式。
——运动强度：中等强度运动相当于60%～80%最大心率，大强度运动达到80%以上最大心率；力量练习采用10～20RM负荷，重复10～15次；各种牵拉练习。
——持续时间：每次中等强度运动30～60分钟，或大强度无氧运动15～25分钟，或中等、大强度交替运动方式；8～10种肌肉力量练习，各重复2～3组，每次进行5～10分钟牵拉练习。
——运动频度：运动5～7天/周，大强度运动每周不超过3次。
来源：余杭发布
（xsjiaju666）
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咖啡培训等等（这样的挞皮如果加点糖或者炼乳，烤出来就是好吃的饼干嘛烤了几个，好粗 ）8. 切好的片用手捏进蛋挞模具9. 蛋液的做法，就是把牛奶，全蛋，蛋黄，糖，混合，至糖融化
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虽然行话说“一入烘焙深似海”（此处可以发挥想象，任意加些水果，黄桃，蜜红豆，罐头，看你的想象力了噢）10. 挞水倒入蛋挞皮11. 烤箱预热200度烤25分钟左右
葡式蛋挞～无黄油也可以（挞皮+挞液）的做法视频小贴士这个方子大概能做20几个，其实可以多做些蛋挞皮冷冻，想吃的时候调个蛋液就行了杭州杭州临平生日蛋糕培训中心擀面的时候要有耐心不要着急，慢慢擀，即使不小心擀漏了，也继续擀 葡式蛋挞～无黄油也可以（挞皮+挞液）的做法步骤1. 挞皮的制作：将高粉，低粉，糖，室温融化的黄油（没有黄油此处了换为无味植物油，个人认为黄油更好吃），水，盐和成光滑的面团
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（此处也可以把水换成牛奶，比水的量稍多一点点，因为牛奶比水的水分少点，缓缓加入面粉中，好掌握面团的水分）2. 将揉好的光滑面团放入保鲜袋中，松弛20分钟
3. 将充分冷藏的猪油放入保鲜袋，擀成长方形薄片（此处可以是猪油，黄油，或者片状马琪琳）个人认为片状马琪琳最好操作，因为马琪琳的延展性好4. 面团擀成和猪油同长，三倍宽的长方形，（擀的时候用手抻四个角
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音之舞蹈舞蹈13年的行业积淀，获得众多业界好评13年从1家到几十家，从几平方米到几完平方米，从几个会员到几完会员，从几个员工到几百个员工的升级，让我们看到一路走来的些许变化，这些变化也带来了众多的认可。
WDC 世界舞蹈总会、英国皇家舞蹈联合会、IDPA国际流行舞蹈协会、十大优秀教育培训机构 杭州师范大学教学实践基地等荣誉数不胜数，我们得到了各行协会媒体的认可。电视舞蹈节目，行业独一无二，百分百展示的机会
音之舞舞蹈的少儿艺术中心，常年和浙江电视台，杭州电视台灯知名栏目合作，每月固定黄金时段栏目给予我们少儿学员上电视表演的机会，优秀的班级集体舞，优秀少儿独舞都将面对浙江的千家万户。先进的教学体系模式，留生率达90%以上。
音之舞舞蹈拥有数完名的少儿学员，引进英国皇家舞蹈联合会强大的完善的少儿舞蹈教学系统，让每一个孩子都遵序渐进得到最适合自己发展的舞蹈教学方式。根据多年来的教学过程中经验的积累以及对于教学方法的改善，让孩子学习舞蹈乐在其中。每年少儿学员留生率达90%以上，这就是对我们少儿教学成果最大的肯定多元化的学习内容，让孩子从小就出类拔萃。
音之舞舞蹈一直致力于孩子提供更多更优质的服务，从创办之初的舞蹈、声乐到如今的少儿模特培训。音之舞不断致力于更多的领域，提供更优质的服务。让孩子在音之舞完成更多的完美升级，做到出类拔萃。总之我们的少儿学员到了T台就是世界名模，拿上麦克风就是小歌手，回到舞蹈就是最美的舞者。丰富表演机会，圆孩子舞蹈梦想.
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