怎么正确运动减肥?运动减肥有哪些误区不能碰呢?不少人总觉得运动减肥特别辛苦效果不大，其实是你陷入了运动减肥的误区啦。要是不注意下面几个运动常识，再怎么运动，你的汗都白流啦。 &&
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眼熟我的宝贝知道我用正确的方法瘦下来了 来分享我的干货 上次说了慢跑减肥的正确方式和注意事项 有些宝贝没有那么好的条件去慢跑减肥 而是选择其他的运动方式来减肥 今天就说说运动减肥所要注意的一些事项
自己未瘦前的肥腿镇楼 禁止盗图
科学的瘦腿瑜伽方法,和肥胖说拜拜,塑身不是梦
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很多宝宝对产品不放心 想运动减肥 但是一股脑滴跑跑跑 跳跳跳是没啥用的
减肥并不是一腔热情跟着什么视频跳操
科学健康的减肥才对哦
首先 我们需要了解 这样的运动减肥都是不对的
这些累得半死都是无用功
首先要知道这样运动减肥，都是无用功！　　1.流汗很多 呼吸不深 心跳没有变快 没有真正运动到身体 喝水又胖回来　　
　　不少人运动的时候很容易埋头苦干 就是一个劲地锻炼 让自己喘不上气 以为这样就能够达到快速瘦身的效果 殊不知 这个过程中你的心跳并没有变快 而且汲取的氧气不够 做了很多效果不佳的无氧运动 并没有真正运动到身体 加速脂肪的燃烧 你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外 等你喝了足够的水之后 体重又蹭蹭地升回来了
楼主求教学
今天去看柯南了 好棒 所以忘记更了 先睡觉觉了哦
　　2.只做有氧不做重量训练——燃脂能力和代谢能力恶化，容易复胖　　有时候除了有氧训练之外，还需要额外增加一些重量训练，以此来提升自己的肌耐力，同时加速增强燃脂能力。　　
　　因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高，一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。　所以，如想让身体自行消耗更多热量，同时保证代谢的旺盛，最好除了坚持有氧运动之外，再每周进健身房做两次重量训练。或者你也可以养成每日举哑铃的习惯，使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗，让身体不容易复胖。
所以，不要觉得重量训练就会练出肌肉，第一，女生有点肌肉线条是特别好看的，第二 ，女生想练出肌肉的难度特别大
3.只做无氧锻炼白肌，不做有氧锻炼红肌——局部变壮，容易饿有些“周休运动族”，平时上班没时间，常常会借着假日，一次做过多或高强度的运动，殊不知太激烈、太密集的运动法，除了让身体热量的调控失衡，也会错练肌肉纤维，让横粗的“白肌纤维”更粗，身材变得粗壮，而瘦长的“红肌纤维”则相对弱化。
这样的情况会让免疫细胞下降，容易疲劳生病，还很容易饿。对于已经有代谢慢性病的人来说，别说瘦身，反而还会增加身体负担。这样继续错误练习下去，真的比不运动还可怕。
最有效的科学运动减肥法　　1.有氧为主，但一定要配合适量的肌力训练　　　　
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众所周知运动可以减肥。那么，如何运动减肥最有效呢?下面就让专家教练告诉你如何正确运动减肥，有效地将脂肪减掉。
众所周知运动可以减肥。那么，如何运动减肥最有效呢?下面就让专家教练告诉你如何正确运动减肥，有效地将脂肪减掉。
大部分人对减肥存有不少误解，最常见的是以为减肥就等如减体重。“人的体重，是由水份、肌肉及各器官重要组织等组成，就算体重下降，也可能只是体内水份流失，真正的减肥，应是以减去脂肪比例为原则，而做运动是减脂肪的最佳办法。”一些权威的研究指出，减肥的正确目标为于3-6个月内减去体内5%-10%的脂肪比例，这是大部分人都可以做得到，因为只要有些成效，便能增添做运动的信心，鼓励他们继续做。“有些人急于减肥，但减肥幅度愈大，反弹机会也愈高，长远来说容易呈现减肥失败的情况，因此必须按部就班，不要太过急进。”
另一方面，有些人以“见招拆招”的方式对付肥胖，哪个部位过胖，就主力在这部位做针对性运动，此做法并不正确。
“没有局部减肥这回事，减肥属于全身性，开始做有氧运动后，体内脂肪会减少，但至于会减去哪个部位的脂肪，则没有固定。长时间只集中在某个部位做运动，减肥成效不理想，而且会呈现肌肉不协调的现象，即有些肌肉过弱，有些则过强，如腰腹肌肉不平衡可引发腰背痛毛病。”局部减肥的动作只能作为一般修身运动，虽然有助促进新陈代谢及改善线条，但不能直接达到减肥功效，因此修身运动应为辅助减肥的角色，主力还是在有氧运动。
减肥须循序渐进，最理想的做法是每周减1-2磅脂肪，而一磅脂肪等如3,500卡路里，即每周需要额外消耗3,500卡路里(均匀每日减500卡路里)。不同方式的运动及运动长度，所消耗的卡路里不一样，例如缓步跑30分钟可消耗190卡路里，游泳1小时可消耗310卡路里，踏单车1小时则消耗380卡路里，连续做两小时家务，更能消耗480卡路里。现时不少网站也供给运动热量消耗计算表，查看非常方便。
除了运动可消耗卡路里外，适量的节食也可供给辅助，若每日要减500卡路里，可进行能够消耗250卡路里的运动，以及从饮食中少摄取250卡路里，当然可以灵活地分配运动与食量的组合，例如消耗350卡路里的运动+少摄取150卡路里的食量，或是200卡路里的运动
+ 少摄取300卡路里的食量。成功的减肥，应同时包括运动和节食两大元素，两方面都需要留意。
要避免肥胖，谨记能量摄取与支出保持平衡的重要性，即是说吃(食物)几多，做(运动)几多，从而抵消摄取的卡路里。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。已经有一定的肌肉的妹子如何正确通过运动减肥?_百度知道
已经有一定的肌肉的妹子如何正确通过运动减肥?
可以参照下面所说的来减肥。首先，要先将自己的肌肉给转换为脂肪存储在我们的体内，这个过程会比较长，同时要放弃一些平时的那些肌肉型锻炼，这样做的目的就是让自己的肌肉慢慢松弛下来。然后，等身体上的肉没那么结实后就可以开始实行减肥的过程了。再次，减肌肉最好的办法就是少剧烈运动，练瑜伽，不会练瑜伽就经常拉伸肌肉，运动完千万别喝酸性饮料，吃酸性食品。一天下来，晚上洗个热水澡，最好是泡澡，然后按摩腿部，可以放松肌肉，减除疲劳。多吃粗纤维的蔬菜，少吃高蛋白，高脂肪的食物，蛋白质摄入量适量。可以这样来做，并保持运动量保证在每天45分钟以上，主要为：（1）慢跑10分钟热身起来（或者原地踏步也可）（2）200个仰卧起坐（不要贪快 一分钟能做10-15个的速度即可，仰卧起坐的姿势也要有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3）（3）局部瘦腿操10分钟。主要是按摩，可以腿朝上，由脚踝向下按摩，主要是把促进血液循环（特别是把末梢的血液压向心脏）。（2）运动完后的拉伸运动 。压腿，动作缓慢点。 上半身躺在床上，双腿并拢倒贴在墙上，与上身呈90度。
采纳率：76%
基础代谢率越高越好，要让心率达到最大心率的65%-75%，身体这时会以燃烧脂肪为主，增加日常的身体能量消耗，必须补充碳水和蛋白质，每日分4-6次进餐。高蛋白的食物比如，消耗的脂肪越多、饮食调整。拒绝吃高热量。3，高脂肪的食物。注意营养平衡、有氧运动。通常要在力量训练后，紧跟着做有氧运动，可以更好的减肥。2。运动时力量训练+有氧运动+饮食调整1、力量训练，也就是燃脂区。在这个区内持续的时间越久。对于有一定肌肉的女生，要继续加强肌肉锻炼，因为力量训练可以提高女性的基础代谢率。有氧运动可以大量消耗热量，达到减脂效果
你有肌肉的原因是做了力量型训练比如：举哑铃、杠铃。减肥的步骤就是不做原先的力量型训练，改做耐力型训练比如：跑步、游泳、跳绳、爬山等这么做的原因就是让肌肉不断运动，从而减小肌肉围度，达到减少脂肪的目的，但是这些运动也不宜做多，一个是每次做的时间不要太长，第二不要天天做，不然身上脂肪含量的减少反而会突出肌肉最后为了完善我的回答，我也是被逼的血液供应肌肉的血液供应丰富，与肌肉的代谢旺盛相适应。每块肌肉均有自身的血液供应，主要血管多与神经伴行，沿肌肉间隔、筋膜间隙走行，分支从肌肉门入肌肉，在肌肉内反复分支，最后在肌肉内膜形成包绕肌肉纤维的毛细血管网， 由毛细血管网汇入微静脉、小静脉出肌肉门。根据肌肉肉的血供来源、位置、粗细、支数和主次等，可将肌肉肉的血供分为4种类型：①单支营养动脉型：由1支管径较粗的动脉供压整块肌肉，动脉从肌肉的近端入肌肉，如阔筋膜张肌肉、腓肠肌肉内、外侧头等。②双支营养动脉型：该肌肉有两支管径相近的营养动脉供应，如臀大肌肉、腹直肌肉、股直肌肉等。③主要营养动脉加次要营养动脉型：该肌肉有1支粗大营养动脉和一些较小的次要动脉供应，如斜方肌肉、背阔肌肉等。④节段营养动脉型：肌肉肉由数支较细的动脉供应，由肢体的动脉干从肌肉的起点到止点之间不同平面发支入肌肉，呈节段性分布，如缝匠肌肉、胫骨前肌肉、趾长伸肌肉等。肌肉腱的血供较少，血液供应的来源有以下途径：①经肌肉—腱连接处延续至肌肉腱的束间结缔组织内的纵行血管；②来自间隙血管发出的众多细小分支；③肌肉腱止点处来自骨和骨膜的血管。淋巴回流肌肉的淋巴回流始于肌肉的毛细淋巴管，它们位于肌肉外膜的肌肉束膜内，离开肌肉后沿途伴随静脉回流，并汇入较大的深淋巴管中。神经支配支配肌肉肉的神经支称为肌肉支。除腹脱和背部深层肌肉为节段性神经支配外，其余大多数肌肉多受单一的神经支配。肌肉的神经来源、走行和入肌肉部位，较血管恒定，变异少，与肌肉的主要营养血管伴行，入肌肉部也基本相同。支配肌肉的神经通常含有感觉和运动两种神经纤维。感觉纤维传递肌肉的痛温觉和本体感觉，后者主要感受肌肉纤维的舒缩变化，在肌肉活动中起重要的调节作用。运动神经主管肌肉纤维的收缩和保持肌肉张力，其末梢和肌肉纤维之间建立突触连接，称运动终板或神经肌肉连接。神经末梢在神经冲动到达时，释放乙酰胆碱，引起肌肉纤维的收缩。此外，神经纤维对肌肉纤维也有营养性作用， 由末梢释放某些营养物质，促进糖原有蛋白质的合成。神经损伤肌肉肉失神经支配，肌肉内糖原合成减慢，蛋白质分解加速，肌肉肉逐渐萎缩，称为营养性肌肉萎缩。此外，还有些交感神经纤维随肌肉的血管进入肌肉肉，分布到血管平滑肌肉。意义皮人体正面肌肉分布图肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。胸部训练平卧举起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。上斜卧举起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。原位。呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。下斜卧举起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。人体肌肉分布图卧式直臂上拉起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。腹部训练腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰运动一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
1、给自己规划个健身表格2、可以和大家一样下载keep软件，也是运动减肥的方法哦
减肥的一个最重要的观点就是摄入热量比基础代谢要少。简单来说就是人一天器官运转，运动都会消耗热量。一天三餐会摄入热量。摄入比消耗少就能减重。运动的话，推荐做hiit和tabata。百度可以搜到视频。每天一组。周1 3 5
周2 4 6无氧重量训练(健身房或家里用哑铃)这个效果比跑步，游泳好百倍。但会非常非常累。(你说你有肌肉，非常好，肌肉有个好处就是消耗热量，坏处是饿的快)
我觉得减肥是件很艰辛的事情！至少我试过，我之前是那种肌肉型肥胖，所以要比一般的肥胖难减的多，最终我成功了！我现在就把我的方法告诉你，按照我的方法，你坚持下来我想你也可以成功的！首先就是要合理饮食。我的食谱：早晨一早起来先是一大杯的温水，这样会让你想去大便，早餐吃片全麦面包+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋一个。在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的，但不能吃太多。午餐正常吃，最好在吃饭钱先喝汤，不要喝油腻的汤，清谈的最好。但只能吃到7分饱，进食要慢。多吃青菜，少吃肉，特别是猪肉。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜，因为热量低，有容易饱。晚上尽量不吃主食，吃青菜，之后饿了就是黄瓜或者苹果。对了~记得吃饭前先喝杯水，这样会比较好。其次就是要积极的锻炼了。我平时多锻炼，要做有氧运动。按一周7天，运动5天，休息两天。最好不要7都运动那样会很累，效果也不好。运动最好在每天晚上7点到8点。我2天慢跑，每次1个小时。2天去游泳，1天打篮球（个人喜好）。晚上睡觉前做仰卧起做和俯卧撑，做多少按自己能做多少就多少。运动完最好要拉拉筋，这样会让身体线条比较好看。运动一定坚持就是了，千万不能停了！最后就是心情要保持愉快，平时多喝水，最好能喝茶（要绿茶）。
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