增高一直以来都是大家所关心的问题之一，因为如果一个患者身材矮小的话，那么他很可能会因为周围人群或者是其他的一些因素导致自身的心理或者是生活等方面出现一些的问题的。虽然有些身高问题是天生的，但是有一些却是能够通过后天的调整来达到长高的目的的。接下来呢就让我们来一起具体的了解一下关于增高这个问题究竟患者应该吃一些什么食物以及该如何进行体育运动呢。
步骤/方法：
对于如何能快速增高的食物和体育运动锻炼这个问题呢，实际上患者要知道的是，患者在饮食方面要注意营养健康，并且可以多吃一些富含钙、维生素、矿物质含量丰富的食物以及一些能够促进钙吸收的食物等等，这些都是比较好的，患者可以多向本病的医生进行一些了解。
而在体育运动锻炼这个方面呢，如常见的拉腰背、悬垂、静力拉伸以及睡前拉伸等等，这些都是非常有好处的，此外呢，一些其他的运动也是不错的。患者也应该注意保持良好的生活习惯如早睡觉、不熬夜等等，这些也是很好的。
而除了这些之外呢，本病患者还要注意的就是人体长高是有一定的黄金时期的，而且患者一旦到达某个年龄，就不会再长高了，所以患者只能够通过一些其他的方式，如使用增高垫等方式来进行增高了，所以这些患者都是要引起高度的重视的。
注意事项：
患者平时要注意加强身体锻炼，增强个人身体素质。在饮食方面要保证健康营养，心情方面要舒畅等，患者也可以定期进行一些合理的身体检查，来保证疾病的早发现。
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增高的食物
随着我们对于健康的追求以及对于美的认识，越来越多男性朋友和女性朋友非常注意自己的身高，有用大长腿是很多男性朋友和女性朋友的梦想，所以增高是非常重要的，虽然说身高来自于遗传的因素很大，但是我们也是可以通过一定的后天方法来改善身高，起到增高的功效。
我们可以通过运动来增高，也可以通过瑜伽等方法来达到增高的效果，我们还可以采用食疗的方法来增高，有很多食物对于增高是有很好的效果。
七大营养要素
这七种营养成分就是：、脂肪、碳水化合物、维生素、水、、矿物质，这七种营养成分，是身体长高所必不可少的，同时这七种成分是缺一不可，缺少任何的一种，就不会是身体长高效果打折的问题，而是对身体的长高没有任何的作用。
多吃富含蛋白质成分的食物
多吃富含蛋白质的食物，如：、胚芽、豆类、、、贝类、海藻、、、肝脏、猪腿肉、蛋、、乳酪及深色蔬菜等。
多吃富含脂肪的食物
多吃一些富含脂肪的食物，这样才能补充人体所必需的热量，使身体长得更高。
多吃富含碳水化合物的食物
富含碳水化合物的食物，有利于矿物质的吸收与利用，从而促进身体长得更高。
补给维生素
维生素是生命的泉源，为了身体的长高，每天要定时的补给充分的维生素。
多喝水促进新陈代谢
多喝一点水，有利于身体的新陈代谢，从而使得血液循环更加畅通，身体吸收的营养成分，也就不会轻易的流失，从而实现长高的目的。
多吃富含纤维素成分的食物
动物肝、肾、，特别是蔬菜以及粗粮中，富含长高所必须的纤维素成分。
钙质则是人体骨骼的原料，只有多补充钙质，才能让骨骼发展的更加健壮，从而实现长高的愿望。每天喝两杯牛奶，就是补充钙质，强壮骨骼的好方法。
要想长高饮食中还要注意少能吃富含糖份的食物、不能省。
上文我们介绍了身高对于我们的重要性，很多朋友都非常在意自己的身高，都希望自己能高人一等，身高受到先天因素的限制，不过我们可以通过后天的努力来达到增高的效果，上文详细介绍了增高应该吃哪些食物。
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色情、暴力
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什么运动有助于长高，在锻炼时该怎么调节饮食
我有更好的答案
女孩的话多跳舞运动多做引体向上、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&quot，如、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、豆类、虾、螃蟹：面粉、小麦胚芽;的食物，在饮食方面要多吃饭千万不要饿着因为正是长身体的时候多打篮球
运动方面的能举例多一些吗？
采纳率：39%
垃圾食品少吃
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回答问题，赢新手礼包一、增高之生活篇
　　保持良好的生活方式。比如说睡眠，俗话说得好“睡得好，长得高”，没有好的睡眠，会抑制女孩激素的分泌，导致发育不良。可是我发现我们很多家长只希望孩子多点时间学习而忽视了他的睡眠时间，充足睡眠的睡眠绝对是增高的重要保证。　　长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢?　　其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。以下是一些注意事项：　　1、不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。　　2、早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。　　3、心情愉快，积极乐观。特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的!一定要坚持!
二、增高之饮食篇
　　吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。　　另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。　　禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。　　禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。　　据说我们有8成以上的女生在营养
摄入方面存在严重失衡的情况，这个失衡必然会导致钙、铁、锌等有助于女孩发育的营养匾乏，慢慢地孩子出现矮胖、发育不良等情况也就不足为奇。
三、增高之运动篇
　　NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗?
高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。
也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。　　但对于女生来说，篮球过于粗鲁，所以女生应该选择一些比较细柔的运动，例如伸展运动。或者可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。
其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
四、增高之辅助产品篇
　　钙，是筋骨强健，支撑人体生长的关键元素。要想拥有强健体魄，补钙一直是经久不衰的话题。但是，随着补钙日渐风靡，一些错误的观念也植入人心，反而忽视掉一些正确的补钙方法。　　少年正是长身体发育的时期，身体对钙的需求量也比较大。每天的钙摄入量应该在1200mg，除了日常饮食从食物中摄取的钙以外，还需要适量的服用一些钙制品来补充身体的钙质。青少年补钙专家提醒家长们，在选择钙制品时，一定要选择可溶性强易吸收利用率高的钙制品。在青少年补钙的时候切记过量补充钙质，这点也是家长需要注意的。　　世界卫生组织专家介绍，孩子的身高每增加1厘米，所消耗的钙质为20克。补钙的孩子比不补钙的孩子要高出平均5.7厘米。孩子的身高虽然受遗传影响较大，但后天的营养，尤其是合理、规律的钙质补充会极大的改善儿童身高。
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