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跑步后的饮食
文章标签：运动与饮食的配合 跑步减肥
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跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高。如果你在运动后马上吃点东西，就能最大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。
你可以主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。最佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。
然而对于减肥人士，应避免进行长跑锻炼，把跑步时间控制在60分钟以内，且速度不宜过快。运动后的饮食原则应遵循饮食运动的&123原则&：
运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。
持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。
正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。&
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怎么合理的饮食+跑步。减肥..
...)....我只有跑步和打球的条件````这两个运动怎样搭配食物...(怎么合理的饮食+跑步。减肥..同题
跑步后建议少量吃饭，如果可以控制不吃饭吃些水果就好，晚饭还是要正常吃的，跑完后半小时可以喝点淡开水和吃点苹果，要想达到减肥最佳效果就一定要坚持饮食与运动相结合，记得减肥要健康减肥才行。不然会出大事。饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减 肥饮食方式。周一：　　早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；　　& 中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。　　周二：　　早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；　　中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；　　晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。　　周三：　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；　　中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。　　周四：　　早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；　　中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜；　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。　　周五：　　早：一小碗麦片粥加一个橙子；　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；　　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。　　周六：　　早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；　　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；　　晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。　　周日：　　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；　　中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。　　进食细节　　不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食减肥法　　1． 矫正不良的饮食习惯　　肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会 超过应该摄取的热量。　　（1）固定进食时间　　一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。　　（2）平衡热量饮食　　选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。　　一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。　　（3）细嚼慢咽　　生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减 肥要放慢进食速度。　　有两个方法可以使进食的速度放慢：　　①在两口食物之间放下刀叉、碗筷　　每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。　　②用餐期间稍做休息　　用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用 来回想自己刚吃下了那些 食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成 的多。　　（4）专心吃　　有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：　　一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。　　二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。　　所以，吃东西时一定要专注于 吃的过程。享受美食带来的乐趣，细嚼慢咽，放慢饮食速度，品味美食。　　减肥阶段　　营养需求　　首先第一步我们要知道减肥对营养的需求量，这样我们才可以在保证身体正常运作的情况下进行减肥，对于减肥者来说，每天的热量只需2100卡左右就可以了，蛋白质也要适量补充，纤维素和一些钙、铁等微量元素和维生素对身体也是很重要的， 每天一定要补足，除以上介绍以外，还要多喝水，大概8—10杯就可以了。
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来自团队：
早上5点起来跑步3圈，跳绳30个，早饭一杯牛奶，一个面包，午饭 半碗米饭+瓜菜类
晚：瓜菜类+鱼类
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晚餐可以吃点清淡的。 只要能长期遵守这三项原则，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡。 二、饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒？ 一、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、海鲜则留待中餐，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类，进行体育运动，增加能量消耗，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食轻松减肥三原则 谈到减肥，蔬菜要占大部分。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，非常简单方便。
三、体育锻炼 穿上合适你的减肥服，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了、快步走，例如慢跑、爬山、睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 三；要不就是每天一身臭汗，累得半死。
运动会提高人体的新陈代谢率。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗
推荐你的减肥方法： 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 推荐你空间QQ收集了很多减肥美容有效方法,&最有效的丰胸瘦身美容排行榜&：
快去看看吧,呵呵 记得把分给我哟
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你可能喜欢跑步前后怎样吃才能使跑步效果最佳？
很多减脂的人
都把跑步作为首选运动
觉得它既简单又有效
但看似简单的跑步
其实“暗藏玄机”
不仅跑步姿势需要学习
跑步期间的饮食
也是极为重要
要想成功减脂
仅靠跑步是不够的
累死累活跑一小时
一个全家桶后统统报废
运动饮食合理搭配
才能保证瘦的健康
瘦的有效果
不要以为跑的多就可以吃多
维密天使也天天跑步
饮食照样不敢放纵
运动前后合理的饮食
能够提高运动的效率
防止肌肉流失
所以饮食选择很重要
选择跑步减脂的人
要面对的问题就是
该怎样选择跑步前后的饮食
有后台留言问说：
“跑步之前该不该吃东西？”
首先回答一下问题
但选择要食用的食物很重要
跑步前怎么吃？
跑步前的进食
建议根据自身情况选择
感觉饿就吃
不饿可以不用吃
进食时间根据跑步时间而定
有喜欢晨跑的人，常常洗漱完后就出门跑步了。但空腹跑步会让部分人出现低血糖的情况，低血糖会造成各种不适症状。如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。所以早上空腹跑步是不可取的，建议晨起洗漱后可以食用一根香蕉或一片全麦吐司后再跑。
喜欢下午跑步的人，进食时间最好选择在跑步前一两个小时。让食物可以充分消化。当进食时间与跑步时间太为接近时，食物尚未被完全吸收转化为能量，而在跑步时身体上下震动，容易导致胃病变，胃下垂等。所以进食时间一定不要太晚
跑步后怎么吃？
进食后不能马上运动，所以运动后也不能立即进食。营养学家表示，运动后的进食时间，应该选择在运动结束后的1~2个小时内，与运动前的进食时间间隔不要超过5个小时。
有的人为了保持运动效果，刻意在运动前后不吃东西。运动时消耗大量体力，运动后很快就饿了。饿了之后就饥不择食吃一些高热量的食物，结果导致运动效果白费，这样的运动方法是不可取的。
食物的选择
很多人跑步后喜欢吃一些鱼、肉、蛋等来补充营养。以为对于身体的恢复很好其实不然，跑步过后会感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。造成次此现象的主要原因就是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解。在分解过程中，产生了大量乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼、肉、蛋、等食物都是酸性会使体液更加酸性化，不易于消除疲劳。
所以在跑步后可以食用一些蔬菜、水果类的食物，蔬菜水果大多都是碱性，可以消除体内过多的酸。保持人体内酸碱度的基本平衡尽快消除运动带来的疲劳
吃的多时不适合跑的多
跑得多不代表要吃很多
跑步前后合理饮食
才会让你的跑步效果变得更好
本文转自 轻氧
微信号：inewread
和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么
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