[365体育健身]下腰部背屈运动的递进训练
做腰椎弯曲的动作可以缓解你的背疼或坐骨神经痛。但如何正确的进行腰弯曲练习并且如果情况有好转的话进一步应该怎样练习呢?
如果你有下腰痛,那么运动和姿势校正这两件简单的事情就能帮助减少疼痛和改善血液循环。询问你的物理治疗师可以帮助你确定正确的练习,可以帮助您执行正确的运动过程。
腰伸展练习是治疗背痛必要的动作。当你做脊柱伸展时你的腰椎就会发生弯曲，向前屈曲是最好的运动方向来治疗你的背部疼痛。但如果人们有退行性椎间盘疾病和椎管狭窄这俩种典型的病变并不能从这个动作中获益。
如果你使用腰弯曲来治疗你的后背痛,这是一个让你弯曲运动进步的安全和有效的方法，但要在你自己背部可承受范围内进行。这个循序渐进的锻炼对你的背部发展来说更侧重于如何正确使你的腰椎弯曲,是典型的PT拟定的锻炼计划。
在开始之前记得要咨询你的医生或物理治疗师,做这个或其他运动项目,一定要确保它是安全的才能继续进行。
仰卧的腰屈曲锻炼
当你仰卧的时候做下腰部的屈曲动作是很安全的。这个练习的是你的脊柱弯曲,但发力的大小和背部受到的压力是最小的。
做这个动作,平躺,双膝弯曲,向上发力,慢慢地把你的膝盖向胸部抬起。用手抓住你的膝盖,给一个轻微力量的助力。保持这个姿势一两秒,然后放松回到起始位置。
这个练习可以每天做几次来应对急性的后背痛使它达到自己向前弯曲的目的。也可能维持脊柱的健康和防止背痛症状发生，一旦急性的问题得到解决。我们又可以升级。
坐着腰弯曲
一旦仰卧弯腰变得很简单,你可以进一步坐着做腰椎弯曲的动作。在坐的位置,可以通过来重力添加一点助力来使脊柱弯曲,从而增加弯曲的曲度。
简单地坐在椅子上,然后尽量向前弯曲。当您做这个动作练习时,可以用手轻轻的抓着脚踝给一个轻微的拉力。
在做这个练习时记得你最开始的疼痛度。如果做这个动作导致疼痛加重这已经是一个警告信息了，那么就停止做这个动作。
站立位的下腰部弯曲
当做仰卧位和坐位的练习都变得很简单且无痛时,站立位的腰屈曲动作就可以执行了。
站立位的腰弯曲是一个很好的运动来最大化训练你的脊柱弯曲能力。在站立位下,重力也可以增加你的脊柱弯曲曲度。简单的站起来,尽量向前弯曲。
坚持一两秒钟,然后返回到起始位置。重复10次。
站立位的腰弯曲,你的腿部肌肉也会被拉长,这个练习也可以作为一个方法来提高你的整体肌腱的灵活性。
如果你有背痛和要求腰椎屈曲来缓解你的症状,你应该遵循腰椎弯曲的整体进程。这可以帮助你提高你的脊柱的机动性并且在你的脊柱运动受伤后也可确保你的脊柱仍安全。
寻问你的医生或物理治疗师,一定确保你腰椎屈曲是正确的(安全)的方式锻炼并且遵循着腰椎合理进程来提高你的整体脊椎健康。
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今日搜狐热点脊柱腰部不能向前弯曲，是什么问题_百度知道
脊柱腰部不能向前弯曲，是什么问题
我有更好的答案
到燕山职工医院拍片，就是腰部缺少正常向前弯曲的曲线、胸部都正常，医生说脊柱头部弯腰一会就很累，在锻炼身体过程中发现不对
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女, 23岁腰椎疼痛做下腰动作会痛向前弯腰还好一点向后肚子一往前倾后面就会
问：女, 23岁腰椎疼痛做下腰动作会痛向前弯腰还好一点向后肚子一往前倾后面就会
病情描述：
女, 23岁。腰椎疼痛，做下腰动作会痛，向前弯腰还好一点，向后肚子一往前倾后面就会痛！！白纸部分那里，这是腰椎吗腰部脊椎骨是腰椎吗向前弯腰是不大痛的向后做下腰动作是痛的酸胀就不大清楚了好像经常会这样那我能做向后这种下腰动作吗我还以为骨质增生了呢
患者资料：
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中医科 主治医师
医生擅长：
本人擅长中医治疗男科疾病
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，有什么问题咨询？
腰部脊椎骨是腰椎吗
有不舒服？
平常弯腰多吗
向前弯腰是不大痛的
脚麻或酸胀吗
向后做下腰动作是痛的
酸胀就不大清楚了
那是腰肌劳损
平常做做腰背肌锻炼
什么原因啊
平常姿势不对
好像经常会这样
睡得是什么床
不是很硬的
以后睡硬的
把上面一层拿掉
以休息为主
心事重重？
床太硬睡不着
那我能做向后这种下腰动作吗
习惯就好啦
不要过伸啦
下腰要适当
好，祝你早日康复
我还以为骨质增生了呢
我还以为骨质增生了呢
我还以为骨质增生了呢
就是腰肌劳损啦
那要怎么办呢
平常姿势不对啦
那要怎么办呢
那要怎么办呢
需要贴什么东西吗
需要贴什么东西吗
需要贴什么东西吗
什么姿势不对呀
就是前几天去推拿
然后那个人把我上身死命的向后掰，我感觉气都喘不过来了
然后那个人把我上身死命的向后掰，我感觉气都喘不过来了
然后那个人把我上身死命的向后掰，我感觉气都喘不过来了
然后之后好像就更痛了，本来就是有点不舒服
那是过度啦
我是脸朝床的
把我人往后掰
睡得时候腰下垫个低枕头
额，稍微高点没事吗
弄个低点的喽
一个要枕，两个要抱着睡
难道把决明子枕拿来垫吗
难道把决明子枕拿来垫吗
平点就可以
好的，锥间盘突出是什么
可能性不大
去年也通过一段时间
去年也通过一段时间
去年也通过一段时间
有时腰会很累
有时腰会很累
有时腰会很累
反正反反复复会经常痛感觉
不放心也可以去拍个CT的
摸的出来吗
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弓着腰是很舒服的
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腰的水平位置比头的水平位置低舒服
腰的水平位置比头的水平位置低舒服
腰的水平位置比头的水平位置低舒服
一旦肚子往前凸或往上是会痛的
嗯，知道啦
早点休息吧
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单项选择题A1/A2型题特发性脊柱侧弯运动疗法，错误的是（）。
A.目的是增强凸侧椎旁肌肉肌力，减轻凹侧肌肉所产生的拮抗收缩
B.胸段侧弯患儿让凸侧手提1～2kg沙袋在身体的一侧作上举活动
C.腰段侧弯患儿让凸侧的下肢在踝部负荷1～2kg沙袋作直腿抬高运动
D.胸右腰左侧弯，左臂和左腿尽量向前迈进，右臂右腿随后跟进，但始终不超越左臂左腿，前进方向为直线向前
E.脊柱右侧弯，左臂右膝尽量向前迈进，右臂左腿随后跟进，但始终不超越左臂和右腿，方向为直线向前
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A.单纯牵引可以矫正脊柱侧弯
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E.三点加力矫形器用于单纯胸腰段侧弯或腰段侧弯
A.长期使用肝素
B.雌激素分泌下降
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D.类风湿关节炎等慢性疾病是危险因素
E.女性50～60岁后，男性60～70岁后发病率升高
C.皮质醇增多症
D.甲状腺功能亢进
E.甲状旁腺功能亢进
A.疼痛以腰背痛多见
B.骨量丢失30%以上，X线才能有阳性所见
C.为预防骨质疏松应增加户外活动及富含钙磷等矿物质饮食
D.药物治疗时，Ⅰ型主要选用骨形成促进剂，Ⅱ型主要选用骨吸收抑制剂
E.原发性骨质疏松症Ⅰ型为绝经后骨质疏松症，Ⅱ型为老年性骨质疏松症
A.骨质变薄
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E.骨矿成分和骨基质不等比例地不断减少}