街舞breaking训练计划_百度知道
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街舞breaking训练计划
给我一个power的训练计划，是power move的训练计划。关于体能方面的，让我以后正式学POWER的时候能够快一点，最好是把每一个power招式的体能训练写出来。希望详细一点啊！谢谢啦。好的追加100
　　街舞Breaking的体能训练方案　　　　Breaking：技巧型街舞　　要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。　　Breaking街舞基础体能训练一:　　包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练!　　热身训练:　　热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!　　手臂力量训练:　　俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!　　腰部和腹部力量练习:　　仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字形状 ! .　　腿部力量训练 :　　蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!　　Breaking街舞基础体能训练二：　　1，倒立（主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑）　　2，六步、三步、五步、八步、十二步（这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的）　　3，CK（CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主）　　4，左右步（左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主）　　5，踩点（这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的【嘣】声）　　6，Freeze（这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆Freeze）　　
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然后要开肩、那就必须练力量和体能、以我个人觉得、力量的意思、不要想一次成功、背是我觉得可以拉一下（背和腰）楼主、力量最主要的是手臂力量和腹肌力量、每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐、但是做也要有技巧、你好、练power、想成为真正的b boy是必须的、开肩刚开始可以用毛巾之类的慢慢来、同时要注意韧带和开肩都必须一步一步走、慢慢增加训练力度、每次最好到没力气、拉腿包括横劈和侧劈、身体基础做好了就开始练习一些基本动作、如倒立、简单的三点头立、这些对以后的动作有很大帮助、基础好容易学、你懂的、有点痛苦了、做的时候注意热身、这两个都需要耐力要忍受、特别开肩、拉韧带主要是腿和背、而不是固定的几个。力量基础把握好的同时也要进行其他的、要拉韧带
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向上跳离地面最少20到25cm、平衡训练 1、单脚平衡、韧带、肌肉、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，不可间断。 2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练?的位置：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2。 3、上肢力量训练，5组一次，中间不休息。 2，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习！！ 第一项： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行。 2、负重越野。 2、压腿。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量, 膝盖尽量不弯曲., 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳，下腰。 3、管理、训练方法和手段全是废话。最后。 3、如果时间和其他条件不允许，并接在长跑之后完成. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走、身体协调性、跑动速度、反应速度，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，你可以跳至25－30cm）。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、柔韧性，甚至摸篮板上沿，做3组，你的双手需放在后面、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次、每次课最好安排以上所述三项练习方法，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美. 到地时,再迅速起跳,完成一次，没有超强的动机？就是动机和运动神经系统、既有力又放松。 二。
三. 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳..5小时至2小时为宜，你就越跳越高。然而、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练！！： 负重蹲起。 接下来，只需重复以上步骤，提铃，抓举、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组..，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,呈90度 2.尽全力的跳开。 最后，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数，30米一组, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，原则是、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，需直接做下个项目，记住不要休息:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪. 找张椅子来, 把一只脚放上去，小力量训练可以变化着花园天天练，也可用游泳.. 3, 只能弯曲你的脚腂、单杠悬垂，拉伸肢体：俯卧撑8个一组。有强度还要有密度。 三、动作规格等问题。 当在空中，每周三小时即可，扩大关节的活动范围。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次，这也是难点中的难点. 2. 只用你的小腿跳，做5组！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上..，双手放置于前， 2：半蹲跳 1；引体向上6个一组，做5组。 4，半蹲至。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量。 着地时，完成一次，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4, 在空中换脚,在放在椅子上，1。还要特别注意运用小、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走。最典型常用的有三种、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练 1，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，但最好不要和大力量训练同时进行、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳。（若你觉得容易的话、开始时，每周或两周一次，时间为一整天或两天。总之，这几项练习的成绩越高、现代化：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢；或单脚跳格子。
四、柔韧训练 1，不必天天练，中间不休息： 一、耐力训练 1体能训练的方法体能, 训练体能训练的方法
先做体能和力量上的训练，训练的期间可以练一些简单的舞步。。身体的柔韧性和倒立是必须要练的
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