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【风琴手原创】当我谈跑步时，我谈些什么——记风琴手的世纪公园健康减肥5公里
风琴手的世纪公园健康减肥5公里 霸王餐第十一天 原本没想到写这个帖子，因为减肥，风琴手真的不是很成功。 从04年高中毕业最重的70公斤 到前年去年最轻的56公斤 当中可是经历了好多年的 现在又反弹到60多公斤了。。。 而且有些减肥让身体变差了，得不偿失。 写个减肥血泪史还差不多。 不过今天出门跑步的时候，带了手机刷论坛等第三次拍照。 顺便也拍了跑步沿途的风景。 回到家看到桌上那本村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》。
我深信，跑步确实是一件有益健康又快乐的事。 所以风琴手想与姐妹们一起分享。
长跑的准备工作： 1.一双合脚的运动鞋 这当然是最基本的装备了。 我选的是迪卡侬的跑步鞋，当时特价，才99元一双。 已经穿了有两三年了，也没坏。 就是很脏了~请忽略啊~是在跑完压腿的时候拍的
2.一套合适的运动服： 由于今天一个人跑步没有人帮我拍照，就不上真人秀啦。 上衣，可以是宽松的T恤，夏天短袖、春秋天长袖、冬天再穿件外套 裤子，也是夏天长裤、春秋天短裤 材质最好都是棉质的，比较舒服 也可以是运动服的特殊材料，比较吸汗、快干，不容易感冒 3.一个计时器或计步器 虽然跑步可以是一件很随性的事，想快就快想慢就慢 但为了健身、减肥还是有必要给自己顶一个时间或者跑步量的 4.一样娱乐设备MP3 这时我已开始跑步的必需品， 因为觉得路途漫漫，没有音乐陪伴打发时间，怎么能熬过去 现在我已经不需要了 因为在跑步的路上，我看风景、想问题、注意调整呼吸、放空一切 5.一颗坚定而快乐的心 风琴手长跑的人应该都是快乐的， 因为每天能坚持5公里、10公里的跑步，也是一种满足感和成就感吧 然而刚开始跑步的人，一定会觉得枯燥、难以坚持 就像现在风琴手身边的人，都觉得一个小姑娘围着世纪公园跑很厉害 而且那一圈5公里，只要35分钟左右，不可思议 其实真的跑过的人都知道，这个速度是很慢的 跑步最重要的还是坚持 身体都是有记忆的，第一次坚持下来了，以后就容易了
热身准备活动： 热身运动时一定要好好做的， 不然容易造成身体部位的损伤。 一般可以转转手腕脚腕、扭扭腰、伸展手臂 做几组高抬腿、再做一下体前屈、压个腿 再走上几步，活动开了就好。 另外要研究好路线，最好选择车少、安全、环境好的地方 公园周边是不错的选择 风琴手跑的就是世纪公园 每天有好多人在那儿跑步呢 世纪公园绕一圈儿，全程5公里
&下面就开始我们的世纪公园健康5公里吧！
当风琴手跑步时，她在想些什么
过了锦绣路的这个红等，世纪公园2号门，就是风琴手的起点。 而风琴手跑步的开始，就是因为喜欢的男生嫌她胖。 虽然很伤自尊，但也正是因此，风琴手开始了长跑。 第一次去世纪公园，心里很是忐忑。 地图上看看觉得公园好大，这一圈不知有多么的长 不过下定决心做的事，怎么能还没开始就放弃？ 于是风琴手的第一次长跑，没有带手机、没有带零钱 只带了随身的音乐，就上路了。
开始的道路总是新鲜而轻松的 在路上，有时候会想想自已一直想不明白的事 有的时候就豁然开朗了 也会听听音乐，跟着或喜或悲 回忆回忆快乐亦或悲伤的时光 因为在路上，总是一个人在跑 所以，虽然心跳很剧烈 内心却是宁静的
中途会看到转弯 感觉转过一个弯之后，空气都显得那么不一样 原本灼热的阳光躲到了高楼后头，不见了 取而代之的是杨柳岸、微风拂面 这个时候，身子已经跑热了，微微的流汗 心里会觉得很高兴，或许跑步的效果就在这里呢 刚开始跑步就是为了减肥，汗流浃背的时候，也是最开心的时候。
不知道价是否知道STV主播臧熹啊？ 这是风琴手的偶像哦 从一个看上去想中年发福的大叔 到一个减肥后年轻有为的帅哥 他就是风琴手的减肥榜样 他的名言就是：管住嘴、迈开腿 也正是因为他的激励，才让风琴手坚持了那么久 并且渐渐喜欢上了长跑这个看似枯燥的运动
跑步的途中到处都是风景 路边的花草、经过身边行色匆匆的行人 推着孩子的童车散步的老人 悠闲晃悠的小猫小狗
跑步不是一种煎熬了吧 只要眼睛里有美好的风景 所以跑得慢一点儿也没有关系 看看身边的景色 常常会觉得，生命是如此的美妙
绕着世纪公园跑步的路上 还能看见风琴手结婚的酒店 今天跑步的时候又一次看见 风琴手心里想，或许就是因为经常见 所以才定了那里结婚吧！ 你看，对于事物，我们的情感因素是不可避免的 喜欢一个人或许也是这样 天天见面天天电话 就越来越喜欢
跑步上坡肯定比在平地累 世纪公园外围跑步要过三座桥 第一座强桥的时候刚起步，上坡还不算挑战 到了第三座桥，反正跑过去，就快要到终点了，咬咬牙也能过 就是这第二座桥 跑步的人已经觉得累了、喘了 是不是要停下脚步呢？前面有这样的障碍 当有一次风琴手就要放弃的时候 迎面跑来的一个老外，有好的冲我笑 用不太标准的中文说 加油！ 突然就觉得很感动 一鼓作气冲过了桥
其实后来跑得多了，看桥也不过如此 冲上去之后，下坡的速度感可是很畅快的呢 和许多是一样 坚持过去了，你会发现自己是有多么的了不起 而如果放弃了 或许你以后再也不会去做这件半途而废的事 那是多么的遗憾呢
转过一个弯、再跨过一座桥 渐渐的终点就在眼前了 这个时候风琴手会想到什么呢 或许早就已经呈脑袋放空的状态了吧 最后的一公里、500米 知道快到终点了，一般会加速，会让自己感觉像飞起来一样 因为已经不用积蓄体力 所以拼尽全力 终点就在眼前
7.跑步和霸王餐 突然之间觉得长跑和霸王餐有异曲同工之妙 在开始的时候，大家都很努力 有的人快、有的人慢 有的人拼命向前、有的人更关注身边的风景 渐渐地，有人累了，放弃了 有的人还在努力的坚持着 而最后的时刻 大家应该都会拼搏、冲刺 虽然不知道在终点，究竟是怎样的成绩等待着大家 只要用心、努力、坚持，就好了 无论是长跑、还是霸王餐 终归会有收获！ 用村上春树的书开了头，那还是要有始有终的结尾
多好的一段话！ 每天的不懈坚持，可以将你努力的信息传递给身体 每天悄悄地将极限提升 跑步也好、写作也罢 这一过程需要耐心，不过一定会得到回报！
编辑于 02:10:21
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如何坚持每天跑5公里，光有鸡汤和毅力还不够......
小编注：第二季来袭！回顾2017，买的好货年底晒出来，iPad、QC30、Kindle、京东卡等你来赢。#值友的家#盘点，分享你的装修血泪赢EraClean万元新风机。投稿享额外300金，篇篇6金币，等你哟！如何坚持每天跑5公里，光有鸡汤和毅力还不够......在减脂初期你一定会遇到各式各样的问题，遇到问题不可怕，可怕的是你不去解决。很多时候在工作、玩游戏打boos时你都会遇到瓶颈！在加入shape 30天之后的大半个月大部分的减脂营员也面临了这如期而至的跑步瓶颈期！这时候光有毅力、和鸡汤还不够。戳视频，听大乐为你答疑解惑！！！超贴心图文版~友情提示：听大乐亲自讲你可能会更有感触，更助于理解；↓↓↓如何坚持跑5公里或以上？跑步并不是一件很难做的到的事情，在坚持不下去的时候，你可以给自己多找点内在的正向动机和外在正向动机多看看网上的别人瘦身前后对比，相信能给你一定的激励。在接下去的8天，我们将每天一个跑步视频，让你从头至尾了解跑步爱上跑步！“墙裂”关注！跑步一年多，一直都没瘦下来怎么办？&在你刚加入shape 30天的时候或许还是一个运动小白，为了改变自己日渐圆润的身材你立Flag每天坚持跑5公里。轻轻松松就坚持了大半个月，可当体重和身形都没有变化时！你开始陷入彷徨和倦怠期！你觉得一切都是在白做！这个时候你应该如何坚持？首先，你必须时刻提醒自己你并不是在做无用功，其次想要达到减脂效果的话一定要中等强度的练习，这就要提到燃脂心率。有氧运动时心率落在燃脂心率这样才能达到事半功倍的效果。如何能达到燃脂心率呢？并不是我们想当然的说跑的越快燃脂效果越好。在跑步中有一个运动指标叫做最大心率，这个指标和我们燃脂心率密切相关，一般来说最大心率在60％-70％时是最佳燃脂区间。在这个区间内你的跑步感受也是最佳的，也就是跑者们经常说到的跑步“高潮期”是让你爱上跑步、持续跑步的动力所在！在监测跑步时的最佳心率可以用监测。如何得到你的最佳心率区间？根据大乐给出的计算公式大家可以自行计算下！找到自己的最佳有氧心率区间！其次提高基础代谢率也是重中之重！计算公式毛德倩公式：（W=体重，单位为公斤）基础代谢率：男：（48.5W+2954.7）/4.184女：（41.9W+2869.1）/4.184&综合以上几点，如果你都能做到，减肥也就没有什么问题了！跑步的时候是用嘴呼吸还是鼻子呼吸？如果你想在跑步的时候更顺畅、持续更久，你应该对此有一个节奏的掌握，舒不舒服只有自己知道，慢慢跑从中摸索你一定能掌控节奏！当然，呼吸也是掌控好节奏的重要因素之一；跑步并不是强制性的说要求你用鼻子呼吸或嘴呼吸。你完全可以鼻子和嘴一起呼吸，你舒服的就是最好的；关键是呼吸的节奏。运动后怎么饮水？如果想要更好燃脂的话，饮水应该贯穿在我们整个生活过程中，我们每次都说要达到饮水量；每天的饮水量在1500毫升左右。这样能提高我们的基础代谢和排毒！在运动过程中我们会不断的消耗水份和糖份，所以要及时喝水但不要牛饮，运动后可以大口补充水，特别是现在天气炎热！出汗多，应该多补充盐水。家用椭圆机和有什么区别？椭圆机和跑步机同属于有氧运动，有氧运动持续40分钟以上燃脂效果才会更好。那两者之间有什么区别呢？椭圆机：对膝盖受力较小跑步机：对膝盖受力相对较大所以，如果你在跑步的时候感觉膝盖有些吃力的话可以选择椭圆机，但是椭圆机的燃脂效果并没有跑步机好！晚上不吃会不会对身体有什么影响？认识食物和认知食欲很重要。之前网上有提出这么一个观点「不吃晚饭好处多，饿治百病谁知晓」在大多数人看来都应该是比较扯的，先不说能不能治百病，首先你长期不吃的话肯定就会引起百病。那晚上不吃会不会对身体有影响呢？答案是肯定的“有”，想要通过晚上纯节食来减肥的人短期内你可能看不出有什么不适。但长期以往下去可能会引发胃溃疡、肝胆疾病所以及时你在减肥期也不推荐完全不进食任何食物！我们常说晚上要少吃但不等于不吃，晚餐建议清淡；以水果、低热量、低碳水、低GI为主，减肥期间晚餐可以不吃主食！就餐时间尽量在7点钟左右进行、这样你休息个1小时左右还可以跑个5公里晚上的睡眠质量也会变好！减脂期间吃夜宵，有影响么？很多人会认为晚上吃夜宵会长胖，其实是一个误区，因为无论什么时候一旦你的摄入量高于消耗量时你都会胖。那是不是睡前进食碳水化合物食物就没问题了？当然不是，碳水化合物作为主要的能源之一，未被使用时会被转化为糖原和脂肪储存起来。但不幸的是，因为糖原的储存空间有限待满之后大部分的碳水化合物会被转化为脂肪储存起来。但碳水摄入的时间也并不能决定有多少会被转化为脂肪储存起来，总的来说还是关乎于，当你的摄入量超过你的消耗量时你无论何时都会胖。通常，在晚上我们往往喜欢吃高糖、高热量的食物比如说像冰淇淋、汽水、等等...这些高热量的食物一定会让你的摄入量超标，意味着你又要胖了！所以减脂期间应该拒绝晚上吃夜宵！！！别急，还有重点在这！！！千呼万唤始出来的跑步系列终于和大家见面了！！！为什么要选择炎炎夏日的三伏天跟大家见面呢，因为夏天减脂比秋冬更加有效。最近朋友圈里流行起了晒跑步打卡照片，你不晒几张运动照都不好意思标榜自己健康生活了。可是跑步并不是一味的往前冲，也有很多需要关注的注意事项，比如：怎样跑步最燃脂？如何避免膝盖与脚踝受伤？多少的跑量适合自己？怎样呼吸有助于延长跑步时间？如何挑选适合自己的？什么才是正确的跑步姿势？..........关于跑步那些事，为期九天，每天一个跑步攻略视频，为你解答清楚，请持续每天打卡哦！！
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