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浅谈羽毛球运动对身体影响
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浅谈羽毛球运动对身体的影响 　　摘 要 羽毛球运动是集休闲娱乐、比赛竞技于一体的运动项目，不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣并且具有强身健体的作用。经常参加羽毛球运动，能起到调节情感、消除疲劳、活动身体、促进发育、预防疾病、增进健康等功效；同时还能够促进身体素质的全面发展，促进智力的开发，培养勇敢顽强、机智果断的心理品质。但是，羽毛球运动是属于对抗性运动项目，竞争程度比较激烈，运动量也比较大。对于长期参加羽毛球运动的人来说，如果不注意掌握正确的击球动作和步法，没有做好充分的准备活动，或者经常过度疲劳，就可能会造成一些运动损伤。因此，本文提出根羽毛球运动的特点合理安排羽毛球运动
关键词 羽毛球 身体 影响
中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：（-01
羽毛球是一种很广泛的运动，是新时代的社交平台，练习羽毛球对人可以促进身高增长、加快头脑反应、完善眼球功能、放松颈椎脊椎、增强自信心、提高语言沟通能力等。羽毛球训练是一种作为育人的手段，提高学生的综合素质，培养学生刻苦、顽强的意志品质和团结、合作的团队精神，无论是身体上还是心理上都有助于孩子的发展，值得注意的是要循序渐进，因人制宜
一、羽毛球运动促进身体的发育
（一）灵活头脑和眼睛好
打羽毛球可以加快头脑反应。专家研究发现：半年的羽毛球锻炼可以使孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒，最优秀者可缩短到0.05秒。眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，这对5-13岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。在连续不断的击球回球中，运动者眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼（对眼），都有一定的辅助疗效
（二）亲子互动
5岁的孩子就可以拿起球拍与父母对阵了。心理专家认为：打羽毛球是迄今为止最好的“亲子互动”之一，达到父母孩子“双赢锻炼”
（三）增强身体素质
打羽毛球可以对小朋友的身体发育有很大的好处，即能促进骨骼生长又增强心肺功能和协调性。五岁左右打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄孩子高5厘米左右。高球动作的向后引臂，令颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期伏案写字、玩电脑或埋头练琴的孩子来说，不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果，对颈椎病的防范也有莫大的好处。进行羽毛球运动还加快了全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。对判断出瞬息万变的球路，果断反击，提高了神经系统的灵敏性和协调性。同时还有每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，减肥增肌
二、羽毛球运动的损伤预防
（一）做好充分准备活动
准备活动应根据锻炼或比赛的需要，以及每个人的情况来决定。活动既要充分，又要有针对性，做完一般准备活动后，还要根据羽毛球项目的特点，做好专项准备活动，如步伐练习、平抽练习等
（二）合理安排运动量
安排运动量要因人而异，循序渐进。应根据年龄、性别、训练水平和健康状况等特点科学合理安排运动量，要注意避免长期过度疲劳，避免局部运动器官负担量过重。例如：打羽毛球经常保持膝关节在半蹲位进行发力或移动，容易造成髌骨劳损
（三）学习掌握正确击球技术和步法
如果击球动作不正确，容易造成上肢部位受伤。例如：羽毛球反手击球动作错误容易引起”网球肘”。所以一定要重视学好羽毛球的正确技术动作
（四）加强易伤部位的训练
加强对易伤部位和相对较薄弱部位的训练，提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如：为预防膝关节损伤，除加强膝关节的训练外，还应加强腿部力量的训练，这样防止因制动力量的不足而经常引起膝关节支撑角度过小，造成膝关节劳损受伤
三、运动损伤的治疗
（一）肌肉拉伤
当超过肌肉的伸展性时，都可发生肌肉拉伤。轻度拉伤在伤后 24 小时内主要是制动、防肿、镇痛和减轻炎症，主要用冷敷的方法进行治疗，24小时后，开始理疗和按摩。严重拉伤，特别是肌肉大部分或完全断裂者应及时到医院缝合治疗
（二）踝关节扭伤
在羽毛球运动中，踝关节扭伤并不少见。当运动者跳起落地时身体重心不稳，或跨步上网脚落地时动作不正确，使足内翻，导致外侧副韧带损伤。伤后应立即给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息。24小时后，可在踝关节周围进行按摩和理疗
（三）网球肘
网球肘因好发于网球运动员而得名。经常做前臂的旋转和伸腕动作，会使伸肌总腱与其下面的组织发生挤压与摩擦，则可产生劳损性病变。羽毛球的反手击球动作容易引起这种损伤。发生这种损伤时，应适当休息患肢，外敷中药以舒筋活络止痛，配合理疗，一般有效
（四）髌骨劳损
由于膝部长期过度疲劳
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羽毛球运动的特点及其锻炼价值
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... 要提高羽毛球运动员的灵敏性，必须提高大脑皮质神经过程的灵活性。与羽毛球运动员柔韧性关系最大的是肌肉、韧带组织的弹性，而该弹性受年龄与中枢神经系统兴奋性影响。柔韧素质决定于神经系统对肌肉的调节，特别是调节对抗肌之间的协调及对抗肌紧张和积极的调节。 ...
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羽毛球运动的身体素质特点分析
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浅析羽毛球运动的体能特点及其训练方法
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试述羽毛球运动的特点与锻炼价值？
羽毛球运动的特点：一、是一种全身运动项目　 　　　二、可调节运动量　 　　　　羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。三、不受场地限制　　羽毛球运动受到人们的普遍欢迎的原因之一是它不受任何场地限制，正规比赛场地面积仅69.41-81.74平方米，长13.40米，宽6.00米（双打）或5.18米（单打），平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。脑力工作者和职业劳动者利用工间操、上下班前后的时间在空地上开展羽毛球活动，能够恢复疲劳，提高工作效率。随着双休日制度的实施，人们还可把打羽毛球作为娱乐活动，休闲养性，活动身体，从而达到全面提高身体机能的目的。锻炼价值：一、娱乐性1、自娱性
羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。
每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。
由于羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。如猛虎下山的上网技术，蛟龙出水一样的跳起击球，身如满弓的扣杀，犀牛望月似的抢扑救球，进攻时似高屋建瓴、势如破竹，防守时的绵绵细雨、固若金汤。
一切都在展示着羽毛球运动的力与美，使观赏者像吟读一首动人诗，如浏览一幅悦目的画，令人心旷神怡，流连往返。二、锻炼性1、增强体质
羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。
扣杀需要力量；在双方对拉回合的过程中，为了取得主动需要有较快的速度、耐力和速度耐力；在扑救球时(多半是被动情况)又需要有很好的灵敏和柔韧；双打中又需要极快的反应与判断能力。
因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
2、培养意志
羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。
羽毛球比赛经常遇到这类情况，即运动员出现了&极点&∶喘不上来气、身体无力、眼前发黑、感觉自己再也坚持不下去了。
这种现象不是一方出现，在势均力敌的情况下往往是双方先后都会出现，甚至几乎是同时出现(如一个球打了很多回合)，这时就看谁能再坚持一下，胜利往往存在于再坚持一下之中。那么靠什么去坚持，就要靠顽强的意志品质和坚定的信念。
即使不在比赛中，这项活动也需要较强的意志，否则你将不会很好地完成该项练习，使练习中应该产生的愉悦、趣味及锻炼价值荡然无存。
3、陶冶心理
羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。
同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。
经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的形态，正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等。
肺活量加大，果断地进行反击，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力、转体、挥拍。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，从而增大了上肢，耐久力提高，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，中强度心率可达到每分钟140-150次、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环是一种全身运动项目　 　　无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
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