想要提高啪啪能力，这一套练完你会很猛!一起来看这份训练计划：
　　动作1：交替箭步蹲 左右各10-20次
　　动作2：俯卧撑10-20次(如果觉得标准俯卧撑难，可以选择做跪姿俯卧撑)
　　动作3：宽距深蹲 20-30次
　　动作4：俯卧撑+侧身转体 左右各10-15次(如果觉得此动作难，可以不做俯卧撑)
　　动作5：宽距半蹲 20-30次
　　动作6：直臂+屈臂支撑 10-15次
　　练习要求：
　　练习前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。
　　练习者按要求完成各个动作的练习次数，动作与动作之间尽量不休息。全套动作完成休息1-2分钟，整套动作根据自身身体情况做1-5个循环。
刘烨私教小店商品私教小店，成功出售了
总价：￥1,848.00！
王小健的私教小店，成功出售了
总价：￥289.00！
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥138.00！
Muscletech肌肉科技白金乳清蛋白粉5磅私教小店，成功出售了
总价：￥458.00！
Jeff的健身私教小店，成功出售了
总价：￥1.00！
铁匠铺，成功出售了
总价：￥136.00！
小张私教小店，成功出售了
总价：￥477.00！
Muscletech肌肉科技白金肌酸粉400克私教小店，成功出售了
总价：￥228.00！
杨超私教小店，成功出售了
总价：￥409.00！
铁匠铺，成功出售了
总价：￥199.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved想提高啪啪技术，有哪些健身技巧？
想在床上火力全开，震断床板？只凭一时之勇可不行。你需要平时对一些身体部位加强锻炼，呃，炸飞机可不能算数。今天我们给兄弟们分享一些干货。
正确的骨盆运动
嘿嘿的所有姿势都离不开一个核心动作，即盆骨前后移动。盆骨连接身体所有重要的骨骼，包括髋骨、骶骨、尾骨。控制不好骨盆，何以控制人生？骨盆运动的幅度和力量掌握不好，后果不堪设想：任何臀部发力的嘿嘿动作中，如果骨盆位置不对，很容易引起脊柱代偿，从而引发脊柱弯曲，久而久之，患上腰椎间盘突出几乎不可幸免。
姑娘做猫式伸展，骨盆后移
小伙做骆驼式伸展，骨盆前移
"猫式和骆驼式伸展"的动作来练习"骨盆控制"。骨盆前后移动练习对男女来说同等重要。女性可以多练骨盆后移动作，这样可能练出下背部性感背沟；而男性可以多练骨盆前移动作，这样可以在嘿嘿深入的时候加把力。
除了骨盆，你还需要伸展屁股
如果把盆骨前后运动比做让汽车发动的汽油，那臀部就是铰链。臀部就如小马达，正常转动发力才能让你火力全开。
推荐大家几个锻炼臀部的动作"臀桥"、"臀推"和"硬拉"，更赞的动作还有"摆壶铃"。不过，大家在健身房里看到有人做这些动作时，可别总把人家的动机想歪了。
男上位时提供支撑
在战斗中实用趴姿对手臂和腕部力量要求很高。加强肩袖肌群的力量才能避免在嘿嘿时倒下压伤对方。加强上肢力量可以让你的手臂在合适的角度下撑的更久，相信也没有兄弟想在战斗时扭伤手腕儿。考虑到兄弟们的习惯性动作，推荐大家"平板支撑"动作来锻炼肩袖肌群。
撩妹的加分项
兄弟们需知，看过《甜心先生》的怀春少女都希望找个剧中阿汤哥饰演的那个钱多活儿好的梦中情人。所以对男人来说，只有钱还不够，要想成功推倒妹子，还需要加强上肢力量，所以建议大家不要停止练习"引体向上"和"俯身划船"。
关于有氧运动
暂且称这种运动为慢跑吧……
有氧运动有多重要，"如果嘿嘿时经常气喘吁吁，你可以试着慢跑。但如果你跑不到2公里就伏地不起了，还是去医院让医生看看你的心肺能力适不适合嘿嘿吧……"
最后，不管你健身的动机是什么，都要掌握正确的动作要点。在健身房都无法正常开练，何以在床上开练？如果真心摸不着头脑，试着用挑选妹子的标准去挑选一个合适的女教练，至于最终你和教练是否能发生点什么，那就真的全靠活儿好了。
关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯
教瘦子增肌，胖子减脂！
今日搜狐热点如何通过健身提高“啪啪啪”的时间？
正常情况下，男性的“啪啪啪”持续时间为5~10分钟，少数人是可以坚持到15~20分钟，甚至以上。不过由于男性虚荣心的作怪，往往很多人希望自己坚持时间更长，从而来证明自己“很行”。那么，究竟该怎么做呢？
“延长啪啪啪”的内在需要想让自己“啪啪啪”更久，最好的一个办法就是先增强自己的体魄。下面就为大家推荐那些有益于延长时间的运动吧。俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。同时帮助你拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在“啪啪啪”的过程中往往需要强力的腰力。
做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善“啪啪啪”中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。如果是女士做适当的卧推，则可以让乳房变得更挺拔。
凯格尔运动凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。提肛5秒熟练后达到10秒，对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的；对于女性而言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感。有氧运动类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。(以上运动请调整好锻炼和休息的时间）
“延长啪啪啪”的外在的因素“啪啪啪”的时间很大一部分起源于环境还有兴致，爱欲发生的时间不一定，有时候和女友看电视，性致就来了，一边看电视，一边“啪啪啪”。但这些，全建立在两者的感情基础上。
两情相悦，性质自然会来，通过眼神交流、语言调情、肢体接触，相互表达爱意。可以夸夸妹子妩媚的眼睛，妖娆的身姿，用手顺势抚摸，当然力度和速度需要自己来把握。
若感觉刺激过高，不妨换一个姿势，来回几个变动之后，可以避免过度刺激，同时又可以增加“啪啪啪”的情趣，这样不知不觉就30~40分钟过去了。男性最容易持久的姿势：女上位
女上位是很好的选择，其好处在于，可以使女性更方便的寻找属于自己的感觉。她永远比你 更清楚怎样对接，如此一来女性更容易有强烈的反应，女上位通常会使她更容易获得高潮。
当然女上位的坏处：她很容易累；如若动作过大，“离地间距”过大，她追求“对接”最大化话，相信你痛苦比开心还要多，尤其是一不小心，她高高坐起，重重坐下，但又没有“对接”好的话，也许你想哭的心都有。
（找不到标准图...拿这个代替下...)
想要轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟!
各种啪啪啪技能科普，让你涨姿势！北上广最情趣、最劲爆、最新鲜的两性话题解读~就在微信号：北上广私密日记！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯
教瘦子增肌，胖子减脂！
今日搜狐热点已收藏本页面
今天才知道健身对啪啪啪还有好处（一块健身的哥们说，原来只能做半小时，完了还累死，今天一个小时都没觉着累）秒杀各种伟哥，神油......
吃完牛鞭吹牛逼。
一个小时有点过了
一楼，跑步可以提高耐力！减少脂肪！
其实你没变，你媳妇变得不出水了
我练深蹲跟仰卧起坐~
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话
扫码下载糗事百科app健身后立即啪啪啪？我在脑补你究竟是有多急！ : 经理人分享
健身后立即啪啪啪？我在脑补你究竟是有多急！
&老司机最常挂在嘴边的一句话：
能用一次啪啪啪解决的事情
尽量不动手
未成年的宝宝请点击返回
自觉退出去
不然被你妈看到别脱阿迪我下水
健身后可以马上啪啪啪吗？
常有人问这个话题
我就想问，
你究竟是有多急急急急急急急急.....
很多健身的童鞋都会讨论这个话题，
健身后啪啪啪会影响肌肉的生长，
甚至会影响到训练部位肌肉的生长，会掉吗！？
谈到这里大家都怕怕怕，不敢啪啪啪，
于是开始禁欲 . 这样的理论正确么？
前方高能，注意刹车...
答案是：不能啪！！
话说，健身对于男人来说是最好的“伟哥”和“玛卡”，
这是不争的事实，
尤其是深蹲这个动作，
对于增强啪啪能力，非常有帮助。
不过，男人在健身后，
是不太适合立即内个啥的~
&最主要的原因是
锻炼会消耗掉大量的睾酮
训练过后我们自身的睾酮水平是最低的
肌肉处于一个分解的过程
特别是健身后90分钟肌肉分解达到最高峰！
顺便要说下，乳清蛋白在健身后30分钟内
摄取迅速吸收释放之链氨基酸
它们刚好在90分钟的时候抵抗住肌肉分解
也同时提供了大量的氨基酸
对肌肉开始进行修复生长
要是在训练后立即又去让自己“爽”
那么你的精液的流失会消耗掉你的睾酮
一时爽了却毁了两小时的辛苦训练
健身后啪啪啪会带走锌元素
而锌元素在肌肉合成中起关键作用
肌肉的修复一般持续2-3天
不同体质的训练者
修复速度可能会更快完成
而睾酮的分泌也伴随着肌肉的修复恢复
甚至超出比平时更多的睾酮水平
其实从生理学上来讲，一周3次高质量的啪啪啪
可以让工作疲惫一天的身体完全放松
对肌肉的恢复和生长是有帮助的
只是别非在锻炼后的节骨眼上激情啊
健身完立马就爱爱或者飞机，是不明智的，
因为你的身体还没有完全恢复过来。
这样会影响肌肉的合成。
在肌肉锻炼中其实有很多动作都是可以
刺激睾酮在肌肉恢复期大量分泌的，
其中深蹲和硬拉这种臀部大肌群训练，
就是天然的促睾补剂，
练过它的人肯定在第二天和第三天超级想啪啪啪。
但建议还是忍忍。
当然你要继续啪、停不下来
我也表示很无奈
毕竟憋着挺难受的
为什么现在越来越多男人加入健身的行列？
因为肌肉过少会造成男人雄性激素下降
而男人的性欲、勃起能力
都需要雄性激素的刺激
是不是瞬间有了去健身的冲动？
在适当时忍住啪啪欲望
当我们肌肉在锻炼后
修复体内会分泌更多激素
调动肌肉蛋白质合成修复
这时候前万要忍住~&
才能做到用自己万里挑一的好身材
家中红旗不倒.....
外边彩旗不会飘~~
避免训练误区受伤
科学高效系统地训练
（下载iPhone或Android应用“经理人分享”，一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送，致力于成为你的私人智库。）
作者：佚名
文章相关知识点
评论&&|&& 条评论
畅阅·猜你喜欢}