在跑步机上怎么跑步才是科学的、_百度知道
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在跑步机上怎么跑步才是科学的、
142斤！！在跑步机上怎么跑步比较科学！想减肥我172，专业的人给个跑步的速度和时间、有人说跑同一速度时间长伤膝盖
现在自己购买跑步机减肥的人越来越多了，可是您未必知道在跑步机上怎么跑才是正确的，在跑步机上怎样跑才能减肥效果更好。不了解这些，往往你就白跑了。白跑一：一来就跑很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。白跑二：每次跑20分钟从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。白跑三：边跑边喝饮料市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8-9米)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。白跑四：快速跑在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。白跑五：跳跃跑、前倾跑正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。白跑六：晨跑对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑就可能白跑了。一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。1、准备活动。5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。2、跑步活动。质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。3、肌力练习。主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。4、整理活动20至30分钟的耐力运动。不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。 当然，在跑步中还应注意以下事项，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况;要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度;天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动;患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。在跑步机上跑步如何保持呼吸比较好?跑两步吸一口气，再跑两步呼一口气，均匀呼吸保持节奏，这速度差不多十四分钟三公里
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俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动20至30分钟的耐力运动、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步;天气不佳(过热，而造成大脑缺血。不宜突然停止或坐下、心肌梗死、哮喘、跑步活动、肌力练习和整理活动。
1，运动量从小开始。
3，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习;要注意循序渐进，逐渐增加运动时间和运动强度，让心率慢慢降下来。
当然，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，锻炼者就会觉得头晕。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动;患有心率不齐、引体向上、仰卧起坐、跑步活动。质和量都必须予以保证。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、肌力练习。主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
2。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%)、准备活动。5至10分钟，即准备活动一个安全有效的运动处方应包括四个部分，在跑步中还应注意以下事项，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏
本回答被提问者采纳
给你推荐个网站可以看下其实科学也不是绝对的事情撒，适合自己的才是最科学的。根据个人的体制情况，接触跑步机的时间长短.china-inred，可以根据跑步机自带的跑步训练程序，选择适合自己的锻炼方法。
跑步机上一般都会有电脑设置的训练程序，如P1\P2\P3~~~P12等，任意选择一个有减脂、快跑、慢走、爬坡等！
慢跑····
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回答问题，赢新手礼包在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？
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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 自问自答。感觉在上有人对初中物理没有深刻的理解导致了对这个问题的错误回答，特地开个新话题，把这个在各大跑步论坛都讨论过几百遍的问题重复一下，以正视听。 该问题由“从锻炼身
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(路德维希)
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关于在家跑步机跑，如何跑法比较好
我现在 在家晚上8点左右跑步，跑半小时-1小时，距离5-10公里。
不知道在家跑步机上跑时，跑步机设定的速度多少比较好，我现在设定是9公里的速度
我跑的比较慢，万米测在55分左右，一般在跑步机上跑10公里，前1-2公里设8.5-9.5，再加到10，最后1公里11-12 ...
咱俩的水平差不多{:soso_e113:}
顶贴，进来学习。{:soso_e183:}
不喜欢跑步机 喜欢户外跑！
如果心率不高的话，可以提高一下速度（按主观感受的话，就是没感觉很累）
在跑步机上跑步和户外跑步的感觉是完全不一样的，倒不如去健身房去进行力量训练在下雨的时候！
室内跑与室外跑的感觉是不一样的，我的跑步原则是不喘大气即可。
俺不跑跑步机，没有发言权。
没跑过 不知道呀
俺不跑跑步机的，个人认为没感觉
这个要根据自己的情况，跑步机和户外是有区别的
感觉是不一样的
我是昨天买的跑步机~ 您跑后膝盖酸吗？ 我平时路跑不酸。
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