【怎样瘦肩膀上的肉】_肩膀_如何减肥_方法步骤_注意什么-大众养生网
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怎样瘦肩膀上的肉才好
怎样瘦肩膀上的肉才好。人们现在对于自己的身材是越来越关注，每个人都在追求着能够拥有好的身材，因为还的身材能够给自己的形象打分的，对于拥有好的身材，大家比较关心的就是怎么去减掉肩膀上的肉的情况，因为粗大的肩膀往往会影响身体的美观的，对于这个问题，下面小编就将自己知道的知识介绍给大家。
1、双臂伸展运动瘦肩膀
①站立，将双腿打开至与肩同宽，然后张开双臂，手肘与肩膀呈一字型展开，然后下臂部稍微垂放。
②然后将大拇指朝下，上臂保持固定不动，下臂慢慢向两侧伸直。
2、肩膀上下提拉运动
①站立，然后将手肘转向后方的位置，将大拇指朝下。接着，将注意力放在肩膀的肌肉上，并且将手 臂短促地向上提、下压10次。
②接着，继续肩膀下压、上提的动作10次。下压的速度要放慢一点。
3、单臂扭转运动瘦肩膀
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微信扫一扫背部实在太厚了，不知道如何减下来.
还有手臂上的RR，急死了！！！！
不要相信那些不流汗就能相关信息的东东.
你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！
如果你是上班族：
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。
如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。
友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。
我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵）
随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。
只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！
另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。
如果你是在校学生：
A--打羽毛球
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-...
不要相信那些不流汗就能相关信息的东东.
你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！
如果你是上班族：
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。
如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。
友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。
我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵）
随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。
只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！
另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。
如果你是在校学生：
A--打羽毛球
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚，休息非常好。只要运动量够，一天出一身透汗，什么也不用愁！
B--双腿原地起跳
时间：逐步提高时间，直到每次30分钟不停
高度：逐步提高高度，以心脏稍觉难受为度。
问题关键：保持好身材关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！同样的饮食，各人的吸收大不一样，所以你要用运动来消耗多余的能量，你保持原先的饮食习惯，增加运动的强度或时间，如果开始瘦，保持这个运动量，如果还胖，继续加大运动量，直到体重减低为止。相信这样你会减肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大饭量，适当减少运动量。当然有些偏瘦的人，怎么也胖不起来，那是吸收有问题了，那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要，重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式，能爱好就更好！
其他答案（共4个回答）
你可以试试 啤酒酵母 是一种健康的食品
在帮助你瘦身的同时还能补充你身体所需要的营养 在餐钱半小时用能增加饱腹感 有效地抑制食欲。减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般。还有很多人推荐练瑜珈...
食疗加局部运动 你可以试试 啤酒酵母 是一种健康的食品
在帮助你瘦身的同时还能补充你身体所需要的营养 在餐钱半小时用能增加饱腹感 有效地抑制食欲。减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般。还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒。
消除背部赘肉的有效方法
下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉抻
○左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；
○右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；
○右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；
○左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；
○左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；
○放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；
○换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；
○每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招：四肢延伸
○手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；
○左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
○同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；
○收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；
○还原，5秒后，再做1次；
○换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；
○每次锻炼时，一组动作进行10次。
第3招：平地拱桥
○平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地；
○收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒；
○还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束；
○每次锻炼时，一组动作进行10次。
动作提示：做得对，才有效
○时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般；
○时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长；
○缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢；
○每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害；
○为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。
让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极...
消除背部赘肉的有效方法
下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉抻
○左腿膝盖着...
楼上回答得很好哦~坚持下去楼主会练出非常漂亮的肩胛骨~
允许我补充一下吧~肩胛骨以下后腰背以上的部位可以采用颈前下拉来改善，15-20/组，每次3组，每组间隔少...
送你一套锻炼美体的方法.我现在正在进行,效果感觉好.
肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美练习。
　　１．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双...
1.站 立姿势，两脚分开与肩同宽；2.身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间；3.手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。注：以上动作做...
答: 做垫下巴的手术是根据患者的面部的特点和下颚后缩的程度来做的，很多正规的整形美容医院做垫下巴的手术效果都是比较不错的。
答: 不知你紧张什么？又不上战场
答: 刚撞后24小时内可以冷敷,24小时后热敷,以促进消肿,复位一般在肿消退后,(大概受伤后一周左右),一定不要超过10天,否则,可能会引起畸形愈合,再复位就比较麻烦...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415　　胖了好多年一直没有注意，最近努力减肥中。小肚子都快消失了，可是肩膀和后背依然顽强的要命。侧面就是熊啊！！！虎背熊腰啊啊啊！！！怎么办啊啊啊！！求破解啊啊啊！！！！
楼主发言：33次 发图： | 更多
　　…怎么就没有人呢　　
　　我也想知道，帮顶！求大神。
　　@桃子味糖果
11:23:12.0　　我也想知道，帮顶！求大神。　　—————————————　　抓住一只回复，蹭蹭～　　
　　那楼主是怎么减的小肚子的 ，我肚子好大呀
　　@ahha-19 11:28:14.0　　那楼主是怎么减的小肚子的 ，我肚子好大呀　　—————————————　　少吃多动，多喝水，早睡。体重基本就下来了。小肚子的话，据说仰卧起坐最有用，可是实在做不来。把腿90度立在墙上不是可以瘦小腿吗，在做完那个的基础上，把腿往后屈。形容的具体一点就是左腿往右手臂方向，右腿往左手臂方向。左右来回交叉，个人感觉还是很有用的。　　
　　又没人啦，好吧，继续贡献自己觉得有用的小窍门。有人说，90度立腿，小腿瘦，但是大腿会粗。虽然不能肯定会不会，但是我们要防范于未然啊，那么方法来了。敲胆经　　
　　边90度立腿边敲，用工具或者用手都可以。我去找个图上一下，具体敲的方法　　
　　发布了图片　　　　　　　　
　　自娱自乐的好嗨，想想还有神马要说嗒　　
　　胳膊超级粗壮，看到别人穿无袖嫉妒死了　　
　　@麦大娘娘
12:04:03.0　　胳膊超级粗壮，看到别人穿无袖嫉妒死了 　　—————————————　　是胳膊上面粗还是蝴蝶袖？？　　
　　楼主，请继续啊　　请问敲腿多久你可以瘦啊　　还有小肚子怎么瘦啊　　请勿必看到勿必看到勿必看到勿必看到勿必看到勿必看到勿必看到
　　举举哑铃…我一般是举两瓶矿泉水…两手往后背…额，说不清…反正有效　　
　　那说明你还不够瘦　　的确每个人身材不一样 有的减肥时候 腿瘦的快 有的上半身瘦的快　　但是当你已经足够瘦的时候 你每个部位都会瘦
　　瑜伽，后背，脖子，下巴很管用。对本人来说。
　　@舞之翩翩
12:11:52.0　　楼主，请继续啊 　　请问敲腿多久你可以瘦啊 　　还有小肚子怎么瘦啊 　　请勿必看到勿必看到勿必看到勿必看到勿必看到勿必看到勿必看到　　—————————————　　小肚子上面有说，就是立腿之后拉拉筋，就往胸前屈腿。左腿屈向右手臂，右腿屈向左手臂。左右来回。敲腿这个就见仁见智啦，因为我是边立边敲，所以小腿大腿都有瘦，很均匀的那种瘦。我们也可以认为，每次敲每次都会瘦一点点，一点点不明显。但是当敲的次数多了，瘦的多了，就明显了。^_^　　
　　小肚子上面有说，就是立腿之后拉拉筋，就往胸前屈腿。左腿屈向右手臂，右腿屈向左手臂。左右来回。敲腿这个就见仁见智啦，因为我是边立边敲，所以小腿大腿都有瘦，很均匀的那种瘦。我们也可以认为，每次敲每次都会瘦一点点，一点点不明显。但是当敲的次数多了，瘦的多了，就明显了。^_^　　
　　@钦爱哒小马甲
12:13:06.0　　举举哑铃…我一般是举两瓶矿泉水…两手往后背…额，说不清…反正有效 　　—————————————　　会不会长肌肉啊，之前手臂上半部肉也超多，和大妈似的。好不容易稍微少一点，真是超级害怕长肌肉！！！　　
　　@傲娇的小龙虾
12:15:48.0　　那说明你还不够瘦 　　的确每个人身材不一样 有的减肥时候 腿瘦的快 有的上半身瘦的快 　　但是当你已经足够瘦的时候 你每个部位都会瘦　　—————————————　　就怕胸都快瘦没了，后背肉还是特多。所以想专注一个地方锻炼　　
　　@hb4jni
12:19:03.0　　瑜伽，后背，脖子，下巴很管用。对本人来说。　　—————————————　　之前玉珠贤的瑜伽有做过一段时间，感觉减肥不怎么好使。但是塑性超棒，不过后来没坚持住　　
　　@夏季夏末
12:27:34　　@hb4jni
12:19:03.0　　瑜伽，后背，脖子，下巴很管用。对本人来说。　　—————————————　　之前玉珠贤的瑜伽有做过一段时间，感觉减肥不怎么好使。但是塑性超棒，不过后来没坚持住　　-----------------------------　　我就是做她的，回过神的时候有三个多月了。
　　瑜伽，哑铃，去健身房练器械
　　拳击或者冲拳，不过不好坚持，我不说，自己都忘做了　　
　　楼主可以试试贴墙站好，手臂贴着耳朵向上举高，尽量向上伸展，会帮你瘦背部和手臂，侧面看会变薄。　　
　　除非是基因，否则要瘦都是一起瘦的　　
　　@甘甘熊
12:34:14.0　　楼主可以试试贴墙站好，手臂贴着耳朵向上举高，尽量向上伸展，会帮你瘦背部和手臂，侧面看会变薄。 　　—————————————　　耶耶耶，抱住！　　
　　@u_5-08-19 12:36:54.0　　除非是基因，否则要瘦都是一起瘦的 　　—————————————　　基因…这个真是…楼主爸爸大骨架很瘦，吃多少都很瘦。楼主妈妈骨架很小，很肉。因为骨架站，肉很多看着也不会太大只，娇小可人还是有的。楼主，随爹骨架大，随妈爱长肉。真是一不小心就跟熊似的。真是一把辛酸泪-_-#　　
　　收藏了，谢谢楼主~
　　@夏季夏末
11:40:11　　@ahha1986
11:28:14.0　　那楼主是怎么减的小肚子的 ，我肚子好大呀　　—————————————　　少吃多动，多喝水，早睡。体重基本就下来了。小肚子的话，据说仰卧起坐最有用，可是实在做不来。把腿90度立在墙上不是可以瘦小腿吗，在做完那个的基础上，把腿往后屈。形容的具体一点就是左腿往右手臂方向，右腿往左手臂方向。左右来回交叉，个人感觉还是很有用的。　　-----------------------------　　听起来好有难度的赶脚...
　　最近少吃是少吃了 可是懒的动弹
睡也是玩累了才睡 基本不太早
一直也不掉称 愁苦
　　@曼莎砂
12:52:19.0　　收藏了，谢谢楼主~　　—————————————　　抱住。如果我说的能帮助到你，那我好开心嗒　　
　　@刻画入木三分
12:53:19.0　　听起来好有难度的赶脚... 　　最近少吃是少吃了 可是懒的动弹 睡也是玩累了才睡 基本不太早 一直也不掉称 愁苦　　—————————————　　懒得动，那就90度靠小腿吧。躺着就可以啦，也不用动。我现在就是一边举着手机打字，一边靠着呢。　　
　　@舞之翩翩
12:11:52　　楼主，请继续啊　　请问敲腿多久你可以瘦啊　　还有小肚子怎么瘦啊　　请勿必看到勿必看到勿必看到勿必看到勿必看到勿必看到勿必看到　　-----------------------------　　感觉小肚子比胳膊和肩膀好受。在跑步机上面走或跑5公里，然后做那个扭腰的器械（10公斤）每次做12次，做4组。一周4-5次，很快就瘦下来了。后背也有器械，瘦的也快。但胳膊和肩膀是最难的了，我也不知道。练了2个月，效果不好。
　　@vanessauQ
12:58:40.0　　感觉小肚子比胳膊和肩膀好受。在跑步机上面走或跑5公里，然后做那个扭腰的器械（10公斤）每次做12次，做4组。一周4-5次，很快就瘦下来了。后背也有器械，瘦的也快。但胳膊和肩膀是最难的了，我也不知道。练了2个月，效果不好。　　—————————————　　肩膀和胳膊，真是任重而道远。小肚子怎么折腾都不怕，真是好害怕肩膀胳膊长肌肉啊啊啊！！！！　　
　　@夏季夏末
13:05:41　　@vanessauQ
12:58:40.0　　感觉小肚子比胳膊和肩膀好受。在跑步机上面走或跑5公里，然后做那个扭腰的器械（10公斤）每次做12次，做4组。一周4-5次，很快就瘦下来了。后背也有器械，瘦的也快。但胳膊和肩膀是最难的了，我也不知道。练了2个月，效果不好。　　—————————————　　肩膀和胳膊，真是任重而道远。小肚子怎么折腾都不怕，真是好害怕肩膀胳膊长肌肉啊啊啊！！！！　　-----------------------------　　练出肌肉这个还是蛮难的，想把胳膊的脂肪减掉都很困难。
　　对了对了，有想起来一个。瘦腰！想瘦腰，敲带脉。手握拳，轻轻的敲，真是棒棒的。善用百度的我，又找了图。带脉的具体位置见下图　　
　　不过准妈妈们，切记不要不要不要这样做　　　　
　　马克　　
　　我跟楼主相反，上身完全没肉，手臂很细锁骨很明显，可是大腿小腿的肉怎么也减不来，减肥真的好难　　
　　没图说个杰宝
　　@一颗小小豆芽
13:49:59.0　　我跟楼主相反，上身完全没肉，手臂很细锁骨很明显，可是大腿小腿的肉怎么也减不来，减肥真的好难 　　—————————————　　穿长裙会很美嗒，腿的话空中蹬单车，敲胆经都不错　　
　　@麦大娘娘 10楼
12:04　　胳膊超级粗壮，看到别人穿无袖嫉妒死了　　------------------------------　　同，胳膊永远不瘦
　　看了楼主的找的百度图也是完全看不懂的说。。我si不si傻
　　以前后背肉有点厚，穿内衣可以看到被嘞出来的肉肉。　　坚持做slim in 6， 体重基本没怎么变化，忽然有一天穿好衣服照镜子的时候，发现后背是平的！没有被嘞出来的肉肉！好开心！
　　@这个账号我承包了
14:56:09.0　　看了楼主的找的百度图也是完全看不懂的说。。我si不si傻　　—————————————　　哪个不懂，lz可以解释给你嗒　　
15:19:22.0　　以前后背肉有点厚，穿内衣可以看到被嘞出来的肉肉。 　　坚持做slim in 6， 体重基本没怎么变化，忽然有一天穿好衣服照镜子的时候，发现后背是平的！没有被嘞出来的肉肉！好开心！　　—————————————　　好棒，我在夏天穿背心一定要在外面加一件防晒衫什么的，不然后背的肉肉简直太丑　　
　　@夏季夏末
15:52:07　　@这个账号我承包了
14:56:09.0　　看了楼主的找的百度图也是完全看不懂的说。。我si不si傻　　—————————————　　哪个不懂，lz可以解释给你嗒　　-----------------------------　　敲胆经那个就不懂。。大概位置就可以了嘛还是一定要敲到穴位啊。胆经第一下是敲在屁股上吗？
虎背熊腰还矮的飘过
　　@这个账号我承包了
16:08:52.0　　敲胆经那个就不懂。。大概位置就可以了嘛还是一定要敲到穴位啊。胆经第一下是敲在屁股上吗？　　—————————————　　找不准穴位的，从大腿跟到小腿以上，均匀分成四下敲就好啦　　
　　跳绳。。。每天半个小时。千年粗手和虎背熊腰的表示两个月看到效果！！！初衷是瘦腿的，讨厌！　　
　　@夏季夏末
12:11:37.0　　是胳膊上面粗还是蝴蝶袖？？ 　　—————————————　　胳膊肌肉多还有蝴蝶袖　　
　　@甘甘熊
12:34:00　　楼主可以试试贴墙站好，手臂贴着耳朵向上举高，尽量向上伸展，会帮你瘦背部和手臂，侧面看会变薄。　　—————————————————　　jihao　　
　　我也超想瘦后背和手臂啊……………　　
　　侧面像纸，正面像墙的人怎么破？？　　
　　马　　
　　小肚子快没了是吃的少，吃吃就回来了，后背和肩膀不是不容易瘦是你坚持的不够久，坚持久了该出的效果都会出来　　
　　把这个忘了，刚刚看到决定捡起来。饭后贴墙站半小时，效果杠杠的。对形体也特别有好处。沉浮减肥事业好多年，实话说，这个给我的惊喜最大。不累，见效快，虽然后来去上学没坚持下来，但是短短几次真的好惊喜　　　　
　　以及一定一定要推荐的猫咪减肥法，睡前5分钟！做10次。虽然，我又没坚持住…但是！！！在仅仅几次之后看到效果啦！会发出喵的声音是为了收紧腹部。如果觉得害羞，就直接收紧腹部就好啦，一定一定要收紧啊，不然没有效果嗒　　　　　　　　　　
　　图反了…从下往上看吧=_=　　
　　只想瘦腿…　　腿太粗了　　
　　@Fiona_Potter
22:58:22.0　　只想瘦腿… 　　腿太粗了 　　—————————————　　腿粗，大概分两种。肌肉型还是水肿型？方法不一样哦　　
　　@夏季夏末
22:59:39.0　　腿粗，大概分两种。肌肉型还是水肿型？方法不一样哦 　　—————————————　　水肿型　　感觉竖腿对我效果不是很好啊　　
　　举哑铃，搏击操
　　@Fiona_Potter
03:39:26.0　　水肿型 　　感觉竖腿对我效果不是很好啊 　　—————————————　　是否没竖到位？时间起码30分钟。对水肿型百试百灵啊　　
　　我也是背后 脖子后面有一大块 减肥已经瘦下来了 后背曲线也出来了 无氧有氧一起上
　　还有吗？
　　@理智的女孩乱可爱
15:12:43.0　　还有吗？　　—————————————　　想知道哪方面的啊　　
　　@夏季夏末
15:24:55　　@理智的女孩乱可爱
15:12:43.0　　还有吗？　　—————————————　　想知道哪方面的啊　　-----------------------------　　瘦背部，从脖子到肩胛骨以下，最好连后腰都能包括。
　　@理智的女孩乱可爱
22:14:08.0　　瘦背部，从脖子到肩胛骨以下，最好连后腰都能包括。　　—————————————　　上面有可爱的层主介绍啦，背靠墙站好，脚跟屁股肩膀和头紧贴墙壁。背会瘦，仪态也会变好。想连肩膀一起瘦，就连手臂一起向上伸，尽力伸。很累，不过很有效　　
　　好帖子，谢谢楼主　　
　　@莫桑比约克
22:57:41.0　　好帖子，谢谢楼主 　　—————————————　　开心～～　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}