想练胳膊肌肉和胸肌，在家练练俯卧撑，举举哑铃，弄弄臂力器不就行了？　　想练腹部肌肉，做各种不同的俯卧撑不就行了？　　想练腿部肌肉，出去跑跑步不就行了？　　你非要说要健康的健身，科学的健身，均匀的健身，跟着网上的教程不就行了？　　非要往健身房跑，搞得自己很投入很重视的样子干嘛？结果有几个练成肌肉男的？　　关键还是要有持之以恒的毅力！　　天天往健身房跑，你有多少时间和精力可以浪费？　　你有能坚持几天？　　不如在家里，方便快捷，想健就健。绝不多浪费一分钟时间，多好呢，是吧？
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　　因为人多有动力嘛　　当然啦，我没去过
　　人多更有氛围啊。。自己在家练一会儿就懒得动了　　
　　@您撞猪上啦吧 2楼
11:07:53　　人多更有氛围啊。。自己在家练一会儿就懒得动了　　-----------------------------　　人多就有氛围？只有汗臭吧！
　　@鸡蛋饼两块五一个 1楼
11:07:08　　因为人多有动力嘛　　当然啦，我没去过　　-----------------------------　　需要别人给自己动力的，本身就对自己不自信
　　天涯的妹子，下次看见你们家男人说要去健身，先给他一个巴掌，拉他回家陪你健身
　　我说的都是良心话啊。
　　因为办了月卡才有动力坚持啊　　
　　健身房是世界上最愚蠢的地方！
　　LZ发张照片看看？
　　你得知道去健身房不一定是去健身，也可能去yp和捡肥皂！　　
　　@鱼子茄 8楼
11:22:38　　因为办了月卡才有动力坚持啊　　-----------------------------　　有一个常用借口，如果非要逼自己办月卡才能坚持的话。。。多少人最后成功了 的？　　不如办年卡，
　　家里怎么练？说说方法吧　　
　　无图无真相···
　　健身房里面GAY多吧　　都是去找炮友的
　　楼主是上次说动漫不好看的，然后被喷的那个不？　　
　　约泡吧 他们　　
　　既然家家都有厨房　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭
　　因为需要专门的教练指导，不然容易受伤，而且很多东西家里没有，比如我认识的一大叔喜欢卧推，在家做不太现实　　
　　@wojiaoyonghuming 16楼
11:35:39　　楼主是上次说动漫不好看的，然后被喷的那个不？　　-----------------------------　　。。。被你发现了。。。记忆力真好。。。
　　@我是中国好声音 13楼
11:26:31　　家里怎么练？说说方法吧　　-----------------------------　　就像电影《Gattaca》里面男主角一样就好了
　　@马甲重现 15楼
11:30:42　　健身房里面GAY多吧　　都是去找炮友的　　-----------------------------　　你们这帮腐女！
　　是这样的。花钱才有动力呀，不花钱，就不心疼，不认真，至少我是这样的。我身边，请教练教游泳的妹纸，都学会了，我是老公教的，他说我会了，我觉得我没有学会！　　
　　家里没有跑步机 街上跑废气多人多
　　@马甲重现
11:30:42　　健身房里面GAY多吧　　都是去找炮友的　　-----------------------------　　@_2B_or_not_2B_ 22楼
11:46:36　　你们这帮腐女！　　-----------------------------　　没有，我就是GAY，打算过段时间去健身房健身，顺便勾引点帅哥
　　@月下雨纷纷 14楼
11:28:51　　无图无真相···　　-----------------------------　　本来不想秀的。。。
　　我觉得练器械可以去，不过我是女的就在家做做简单瑜伽就好　　
　　@yanghl 18楼
11:39:03　　既然家家都有厨房　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭　　-----------------------------　　去饭店吃饭是省时省力，去健身房锻炼是费时费力，好不？
　　我是女的
感觉去健身房主要是因为那里有教练指导
没人指导根本学不来　　还有就是
高档的健身房环境一般都好
　　@南山雨一篱 19楼
11:39:14　　因为需要专门的教练指导，不然容易受伤，而且很多东西家里没有，比如我认识的一大叔喜欢卧推，在家做不太现实　　-----------------------------　　这个只有特殊需要的才需要吧。他到底是喜欢卧推还是要健身？喜欢某一项到底是爱好还是借口？
　　为了游泳...　　
　　@yanghl
11:39　　既然家家都有厨房 　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭 　　-----------------------------　　家家都有电视电脑干嘛要去电影院看电影　　
　　@小盾不是直人 24楼
11:51:34　　家里没有跑步机 街上跑废气多人多　　-----------------------------　　学校？公园？市民体育馆？我觉得是借口。
　　有些人喜欢做大型机械，总不能买回家吧。　　
　　@被搽屁股的小白兔 23楼
11:49:49　　是这样的。花钱才有动力呀，不花钱，就不心疼，不认真，至少我是这样的。我身边，请教练教游泳的妹纸，都学会了，我是老公教的，他说我会了，我觉得我没有学会！　　-----------------------------　　游泳是技能，健身又不需要什么技术含量是吧。　　话说回来，游泳还是跟教练学比较好，包会的那种，这钱不用省。如果教练很帅的那种那算我没说。
　　怀孕前一直在健身的女生表示，真的要人多才有动力啊。我上自习也是这样，必须去自习室，必须和学霸一起学习-_-||　　去健身也是有健身达人跟着，监视我。效果挺好的，体重变化不大但是肉都紧些了，小肚子也没了。　　还有帅哥真心多，虽然性向不明，看看也很养眼啊。　　
　　@ 29楼
12:00:06　　我是女的
感觉去健身房主要是因为那里有教练指导
没人指导根本学不来　　还有就是
高档的健身房环境一般都好　　-----------------------------　　说的挺有道理，特别是后面一句。　　健身最早还是有钱人的一种生活方式，慢慢大家都普及开来，有一点象征性的意味。还有就是显示自己健康生活的理念，没有被时代和生活抛弃。　　但是就必要性来说，还是有很多情况很多人是不必要去健身房的。
　　@骑你找驴 34楼
12:06:32　　有些人喜欢做大型机械，总不能买回家吧。　　-----------------------------　　嗯，又是喜欢。。。　　看来我的目的性是太强了。。。　　而且做事喜欢分析必要性。。。
　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢
　　@超级阴暗马甲甲 36楼
12:09:57　　怀孕前一直在健身的女生表示，真的要人多才有动力啊。我上自习也是这样，必须去自习室，必须和学霸一起学习-_-||　　去健身也是有健身达人跟着，监视我。效果挺好的，体重变化不大但是肉都紧些了，小肚子也没了。　　还有帅哥真心多，虽然性向不明，看看也很养眼啊。　　-----------------------------　　哈哈哈，试试就知道了
　　你有多无聊?
　　楼主上捷豹　　
　　@yanghl
11:39　　既然家家都有厨房　　我真搞不懂为啥那么多人都跑去饭店吃饭　　-----------------------------　　@呆呆崽崽 32楼
12:01:56　　家家都有电视电脑干嘛要去电影院看电影　　-----------------------------　　这个比方有点道理，一是社交，二是体验，难道他们都是怀揣着社交的目的和享受更好的体验？ 　　嗯，我要好好想想。。。多亏发了这个帖子。。。
　　不觉得健身房是个充满欲望的地方么，除了冠冕堂皇真的是去健身这个理由，别告诉我你进去都是目视前方心无旁骛。。。'如果里面都是中老年人你还会坚持去么？
　　lz的ID取得真贴切……
　　家里如何卧推硬拉？　　
　　@粑粑头 39楼
12:15:37　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　-----------------------------　　单纯做仰卧起坐也可以练腹肌，但只是中间那一块，要是练的有型最起码得做各种仰卧起坐，不要以为仰卧起坐只有一种，你可以上网随便搜，教程很多的，你可以先简单吧肌肉练起来一点再按教程做，有些难度还挺大的。。。
　　@粑粑头 39楼
12:15:37　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　-----------------------------　　瘦手臂还不要有肌肉。。。您去问问人妖吧。。。Lz我不是。。。
　　@soundhead 48楼
12:23:14　　热爱健身的人回答你为什么要去健身房　　健身房器械多 锻炼的比较全面　　可以找搭档 大重量训练需要　　健身房可以随时洗澡╭(╯ε╰)╮　　-----------------------------　　俺家里也可以随时洗澡。。。　　俺家里也可以锻炼的比较全面　　俺家里也可以找搭档，　　俺家里也可以大重量训练　　说笑的，俺就是随便练练，比不上那些专业的，但是。。。　　亲，你真的需要那么多肌肉吗？　　肌肉多了小心咯得慌。
　　回复第49楼，
@_2B_or_not_2B_　　@粑粑头
12:15:37　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　-----------------------------　　单纯做仰卧起坐也可以练腹肌，但只是中间那一块，要是练的有型最起码得做各种仰卧起坐，不要以为仰卧起坐只有一种，你可以上网随便搜，教程很多的，你可以先简单吧肌肉练起来一点再按教程做，有些难度还挺大的。。。　　--------------------------　　@soundhead 51楼
12:25:48　　腹肌必须结合有氧 不然出不来　　-----------------------------　　俺从来不知道什么叫有氧，俺也有肌肉　　俺从来不知道什么叫系统训练，俺比大部分小伙伴跑的都快，哈哈哈
　　只想求图　　
　　受益匪浅。。。　　就回到这里，
　　健身房里很多都是GAY
　　有本书叫《囚徒健身》，把健身房都骂成翔了。我最近刚开始照着书上练，不知道效果如何，一个人真的不容易坚持啊，回了家就不想再动了。不过我已经坚持长跑一个多月了，因为下班回家路上会经过一所大学，我就每天先去跑几圈再回家。
　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……
　　我觉得也是，健身房还得花钱挺贵的　　关键是有的人没毅力，自己一个人也练不起来　　我是女生，比较羡慕欧美妞的翘臀啊，哈哈哈...
　　楼主佷可爱
找男盆友了么
　　强烈要求上图~膜拜一下肌肉男O(∩_∩)O~
　　家里有各种高档护肤品，为啥还要去美容院　　想买东西可以网上淘宝，为啥商场还要开门　　外语在家跟着视频自学，为啥还要千方百计找人练口语　　还不是图专业环境　　专业是一回事，环境是另一回事　　你家可以这个那个，不见得别人就可以，每个人条件不一样，这么屁大点事还得大张旗鼓发帖子才得搞得明白么？
　　想健就健，哈哈哈
　　人家愿意楼主这么义愤干嘛？关你什么事儿啊
　　回复第39楼，@粑粑头　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　--------------------------　　健身贵在行动。　　任何运动都可以锻炼腹肌。我非常同意lz的观点。我从来没上过健身房，有时间我可以向大家秀秀肌肉。　　
　　肌肉男多恶心啊。。。　　
　　上Jb　　
　　2b你甩点方案撒，我每晚整点俯卧撑，地都快r烂了还没肌肉咧　　
　　不清楚LZ家里哑铃几组？杠铃多重？蝴蝶机、划船机、引体向上杠，这些都配齐了？　　人体一共有多少肌肉，你认清楚了没？每一块都那么分明么？！　　真是无知者无畏！！！！！*蛤蟆好大的口气~按天涯惯例，上图上真相！！！
　　@_2B_or_not_2B_ 　　好多人是为了去看肌肉男的
　　上健身房练成了才能保持啊　　难道你的肌肉是天生的？　　先上个PP来看看，到底有没有肌肉先
　　我会说就算办了年卡我也一样懒么。。。一共才去过不到10次。。差点被母上大人骂死啊。。浪费银子。。　　ps，求戳id求不举报啊~~俺还要养俺家小白。。
　　只有少数有毅力又懂健身的人才会在自己家里锻炼，还有那些能请私人教练的有钱人。　　大多数人没有那个毅力、也不太懂健身，所以一般都是去健身房，当然也可以顺便看看帅哥美女。
　　看到俯卧撑是练腹肌的我就笑了。　　
　　那帮人大概醉翁之意不在酒吧。。。。讲个狗血淋头的故事:我好朋友大二暑假去学肚皮舞她们班上居然还有个男学员。男学员啊。。这也太司马昭之心了吧。。可是如果只是为了看美女这牺牲也太大了吧。。一般人都丢不起这人。。然后大家分析他是不是在追老师啊。。接着大家就知道了老师早结婚了。。闹了半天是婚外奸情啊。。然后你以为这是真相吗。。非也非也。。最后得知对面教室教普拉提的老师其实是他大学同学后来是未婚妻但是因为这男的大学学妹的介入导致婚也结不了。。人家是来挽回的。。我靠。学妹跟学姐抢男人这么狗血这都能行。。尼玛。你以为牺牲这么大剧情这么狗血就是真爱吗。。就算是那我只能说真爱会被傲娇打败。。剧情翻转的非常快也更加无语了。。暑假课程要结束了。。此男几度求和受挫。心灰意冷。。学妹再度粗线。温言软语。于是此男打算回去跟学妹结婚了。。-_-||。。尼玛。。快告诉我这剧情够不够拍电影。。我相当怀疑是那个死女人在逗我玩。。　　
　　@两杯咖啡苦不苦
12:39:00　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？ 　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o 　　我周围那些喜欢健身房的都是这样： 　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。” 　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的” 　　“—你去哪儿？ 　　—我去健身” 　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　-------------------------　　哈哈，这个画面感好强。　　
　　楼主一看就是小肌肉的　　
　　我家那位平均每两天去一次健身房，自己在家也买了些简易的器材练，还说我好感冒拉我去健身房，可是我很懒健身卡办了好几年了都没去过几次，最近真的想鼓起勇气去啊！可是天好冷，又懒得去了。
　　回复第56楼，@两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？ 　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o 　　我周围那些喜欢健身房的都是这样： 　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。” 　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的” 　　“—你去哪儿？ 　　—我去健身” 　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　
　　我喜欢肌肉男！楼主快发照片！楼主求搞基。
　　回复第63楼，@剑胆琴心321　　回复第39楼，@粑粑头 　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢 　　-------------------------- 　　健身贵在行动。 　　任何运动都可以锻炼腹肌。我非常同意lz的观点。我从来没上过健身房，有时间我可以向大家秀秀肌肉。 　　--------------------------　　请你秀，任何锻炼都有肌肉，哈哈哈哈　　
　　回复第67楼，@普今　　不清楚LZ家里哑铃几组？杠铃多重？蝴蝶机、划船机、引体向上杠，这些都配齐了？ 　　人体一共有多少肌肉，你认清楚了没？每一块都那么分明么？！ 　　真是无知者无畏！！！！！*蛤蟆好大的口气~按天涯惯例，上图上真相！！！　　--------------------------　　明白人　　
　　请上健美吧，　　
　　xgjq　　
　　其实我也想去健身但是好多健身中心网络风评好差　　
　　mark　　
　　我想去健身房练线条。。不知道是去健身房还是去跳舞。。。╮(╯▽╰)╭
　　jpwl　　
　　在家健身也敢称自己是肌肉男？　　搞笑，99%的人在家健身都练不成肌肉男的，　　当然家里有健身房的两说。
　　qpzdhj　　
　　求楼主上图　　
　　qpzj　　
　　mark　　
　　回复第56楼，
两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　@LEO沉默是金 77楼
13:55:03　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　-----------------------------　　无妄，阳光青春的运动健将们是不会在乎什么肌肉的，太多“练肌肉”的人是舍本求末。
　　qugcs　　
　　88　　
　　82lj pzdec
　　有的肌肉还真不好在家练，不信楼主爆爆照，看看你在家能练成啥样　　
　　@不给吃就捣蛋 60楼
12:48:07　　家里有各种高档护肤品，为啥还要去美容院　　想买东西可以网上淘宝，为啥商场还要开门　　外语在家跟着视频自学，为啥还要千方百计找人练口语　　还不是图专业环境　　专业是一回事，环境是另一回事　　你家可以这个那个，不见得别人就可以，每个人条件不一样，这么屁大点事还得大张旗鼓发帖子才得搞得明白么？　　-----------------------------　　排　　无非就是想说去健身房的人都是装13罢了呗
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进入健身房之前，你要弄明白的几个问题
新手踏入健身房之前，总有各种各样的疑问，实际上这是完全可以理解的情况，怕自己坚持不下来，怕别人笑话，怕向别人开口问...林林总总的问题都可能成为你健身路上的拦路虎！而本篇文章，汇集了数个最常见的新手问题，可能是心理上的，也可能是关于入门训练方法的问题，希望有意向走进健身房的朋友在读完这篇文章以后，能够放下心中的疑问，开始你的健身之路！“我太胖了，到健身房怕被人笑话，还是先自己在家减一下看看效果再说。”“我太瘦了，怕被人笑话，还是先在家练一下，壮一点再去把。”这种话我听得实在太多太多次了，实际上，身材差不会被人笑话，害怕身材差，但是又给自己找借口不去改变才值得被人笑话。21岁的越南法国混血Steven Cao，经历过大手术，曾经瘦弱的他如今身材一样霸道。夺得2016年的John Kemper男子形体全场冠军。而在现实中，健身房里的大牛更多嘲笑的人是什么人：到了健身房什么都不做，拍照发朋友圈打卡洗澡下班的人。练一组，休息10分钟玩手机的人。不懂装懂好为人师的人。但是却没有人会嘲笑一个努力改变自己，勇于向周边的人请教的所谓“弱鸡”就算你在家练得再壮一点，在健身房你永远会碰见比你身材更棒的人，但是你不应该感到有压力，因为你必须清楚你想要的是什么，你不是跟别人比，你是在跟过去的你在比，当你明白到这一点，希望你不会再因为自己的现状感到害怕。“当你想要放弃，想想你为什么开始。”交钱办卡也许不太困难，坚持下来才是最困难的事。坚持不下来，也许只有两个原因：1.你的健身没有让你看到满意的效果反馈。2.你对变成更好的自己没有太大的兴趣。坚持健身100天，身体到底会有什么变化？David的经历来告诉你：
他曾经是个200斤的大叔，啤酒肚，乳下垂，双下巴样样俱全。
开始的时候他也跟我们当中大多数人一样痛苦，动作完成不太到位，动作完成的数量也不太多。
各种有氧，无氧双管齐下！
脚板已经起泡了。
历经100天坚持，体重也降下来了
已经能看到肌肉的轮廓和线条了 为什么大多数人不能坚持下来？因为大多数人只看到了别人成功的例子，想到的只是成功以后的样子，他们并没有把这其中的艰辛考虑其中。为什么玩手机不需要很大的意志坚持？追美剧不需要很大的意志坚持？因为我们享受这其中的过程，并且能够获得即时的满足感反馈。同样的，当你真正享受健身的过程，完成自己定下的目标，相信你也能坚持下来。在逛论坛或者贴吧的时候，总是能看到很多类似这样的问题：发出来一张彭于晏，或者外国健身模特的照片，然后就问：“练多久才能练成这个样子？”我本来可以说一句无可奉告，但是我一句话不说也不好。其实在很多新手入门的时候，总会练过一两个礼拜就开始对着镜子想：“我都练了2周了，怎么还没有效果啊？”“我都练了这么久了，怎么肚子还是这么大？”在你每一天健身的过程中，你的身体都在一点点产生变化，健身就是一个从量变都质变的过程，不必每一天都盯着身体的某一个部分力图看出来有什么变化，只需要坚持，将来会有一天，你在认真审视镜子里的自己，那个一定是更优秀的自己。毕竟你也不是美国队长，你也没有黑科技帮你的肌肉充气，也没有黑科技帮你把脂肪抽走。健身所做的，就是一个坚持，以及不断反复的过程。肌肉的撕裂-修补-再撕裂，再修补，这样你的纬度才会不断变大，身体的不适应-适应-加大运动量-身体不适应，这样你的脂肪才会一点一点燃烧，自我感觉良好-发现不足-精细雕刻，这样你的线条才会一点一点完美。而这一切，都不是一朝一夕能够走完的。请记住，这是健身，不是变身！一周去多少次这个问题，其实跟你的身体状态、训练目的和训练水平紧密相关。假如你是新手，那么出于对身体机能的考虑，我不建议你一周的休息时间少于2天，因为肌肉的生长需要撕裂和修补，这个过程也是需要休息时间的，并不是说全年无休，效果就一定会好，物极必反的道理相信大家都听过，假如不让肌肉休息，相当于每天都在重复肌肉撕裂，但是又没有修补的过程。而且每次训练的时候，时间也不宜太长，应该控制在一个小时到一个半小时最佳。当然，以上是针对新手来说的，而对于有一定训练基础，而且身体可以承受的情况下，就可以适当增加训练的天数，但是要确保每周都要有让肌肉休息的日子。每次我听见类似的问题：我想瘦腿，应该怎么练？我想减掉小肚子，应该怎么练？或者类似的有针对性的问题的时候，我就会想起一种手艺---拉坯。类似的问题让人不禁以为身体就是软陶，想瘦哪里只要针对性训练就能把这个部位瘦下去。当然小编这里并没有半点鄙视的意思，实际上这个问题也是很多新人提出的第一个问题，这当然与当下各种健身营销鸡汤密不可分，例如各种“带你30天练成平坦小腹”“一周练成筷子腿”之类的打鸡血文章。首先回答一下问题：注意了，不存在指哪打哪，想瘦哪里就瘦哪里的健身方法。不停做仰卧起坐并不能让肚子变小，不停练腿也不能让腿变细，虽然类似的无氧运动都能很好的锻炼对应部位的肌肉线条，，但是脂肪没有减下去，就算线条再好看，也只能被脂肪盖住，永远显不出来。要知道的是，减脂不是阵地战，而是全面战争。有氧训练对脂肪的燃烧+无氧训练提高肌肉含量+控制饮食切断脂肪增长的来源，才能做到全身健康均衡的减脂。营养的补充对于健身运动来讲，的确是不可缺少的一个重要环节，因此有“三分练，七分吃”这个说法。常见的基本补剂：蛋白粉，BCAA，肌酸，氮泵等，而最最最常见的就数蛋白粉了。但是对于一个入门的新手来说，应该使用补剂吗？首先要说的是：补剂不是不能沾的毒药，但是补剂也不是健身的捷径。是什么意思呢？绝大部分的补剂，只要在合理范围内使用，是没有太大的副作用的（氮泵和左旋肉碱晚上吃了可能会失眠，姑且算小小的副作用），但是另外一个角度看，健身补剂也绝对不是你健身路上的捷径，它不是类固醇，不是生长激素，不能加快你肌肉的生长。那么，补剂担当的是一个什么角色呢？它就好比是健身期间合理营养摄入量的浓缩装，对于没有办法准备健身餐作为身体日常营养补充的人来说，蛋白粉等健身补剂或许是个不错的选择，但是必须建立在你的训练量足够大，并且经济条件允许的情况下。氮泵等提高运动表现的补剂，多少含有咖啡因，运动前半小时喝一杯咖啡，效果相当。吃蛋白粉并不能吃成阿诺，也不能让你的肌肉蹭蹭蹭长起来。那么到这里，相信你也大概了解健身补剂是什么东西，至于要不要使用，我想每个人都有不同的答案，各位应该心中有数。初进健身房的新手，总会面临一个抉择：我该做有氧还是无氧？而训练重心该倾向有氧还是无氧，应该从你制定的健身目标去分析。有氧运动的主要能量来源是碳水化合物以及脂肪，运动强度相对较低，可以在一段时间内持续进行，代谢产生废物较少。无氧运动的主要能量来源是糖，运动强度相对较高，不能长时间持续进行，代谢产生废物较多，这就是为什么我们会在力量训练后觉得肌肉酸痛。一般的观点为：减脂做有氧，增肌做无氧。但是实际上两者之间并不是互不相干的。对于以增肌为目的的人而言，无氧运动当然是首要的，但是进行适当的有氧运动刷脂，减低体脂率，雕刻肌肉线条，同时提高心肺功能，也能让你的增肌大业事半功倍。对于目的为减脂的人而言，有氧运动细水长流，无氧运动是大河奔腾。因为有氧运动是可以在一段时间内持续进行的，是以时间取胜；无氧运动不能在一段时间内持续进行，但是则以强度取胜。两者之间各有千秋，也许在单次训练里，有氧运动消耗的热量比无氧运动要多，但是从另一面看，无氧运动提高了身体的肌肉里，提高了身体每天固定消耗的热量。因此对于减脂为目的进入健身房的人来说，有氧无氧结合，是最合适的方式。到这里，本篇新手向的解答文章就算告一段落了，但是小编相信各位想开始健身的朋友一定还有不少想了解的问题，小编在文中也不一定能面面俱到介绍完，因此，欢迎各位观众在留言区留下你们想要了解的问题，小编在看到后会为大家解答！
进入健身房之前，你要弄明白的几个问题
在《丈母娘看了都说好，小户型家装推介-家装建材篇》中，我们为大家推荐了一系列家装建材辅料，而这一期，小编决定为大家推荐一些适合小户型的软装家具，家居用品等，让你的小户型住房锦上添花！
很多职业运动员在他们的职业生涯都会遭遇大大小小的伤病，而有着多年科学营养补给、专业系统训练的职业运动员都无法完全避免伤病的侵袭，作为业余爱好者的我们就更加应该重视伤病的预防以及运动后的修复，因为受伤有多痛，了解运动修复知识就有多迫切。
今天，我为大家带来钙尔奇特约-受伤有多痛苦，了解这些运动修复知识就有多重要。
又到了一年双12，一个月的时间大家的支付宝回血应该也差不多了，那么下面小编就为大家推介一些出色的Air Jordan鞋款吧，这么多经典，就等着你双12出手了！
跑步特卖场Vol.28，继续为大家带来更多优质价廉的跑步装备推荐！虽然天气冷，运动不能落下！跟随着小编的脚步动起来吧}