如何缓解踢球造成的膝盖疼痛
我的图书馆
如何缓解踢球造成的膝盖疼痛
足球是一项需要不停奔跑的运动。“世界杯不是百米冲刺，是马拉松”，这句话小罗说过，德国队主教练勒夫也说过。荷兰“三棍客”之一的罗本也在巴西世界杯上完成了他的“马拉松”——对阵西班牙的跑动距离10.28公里、对阵澳大利亚10.83公里、对阵智利10.23公里、对阵墨西哥11.38公里。不过，在足球场上最能跑的，并不是球员，而是足球裁判。为了作出最准确的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内。要做到这一点，办法只有一个：满场飞奔。没有办法。谁让足球就是这样一个时刻都在奔跑的运动呢？So，无论是球员还是裁判，都面临着这样一个问题——跑步膝。什么是跑步膝膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。奔跑时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此奔跑所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这就是我们通常所说的“跑步膝”。如何缓解跑步膝疼痛如果膝盖感觉疼痛，就不要再进行剧烈地运动。可以适当运动，但是一旦出现不适就需要立即停止。除此之外，拉伸对于治疗跑步膝也有着很好的效果。下面的5个简单拉伸动作，能有效地缓解、预防跑步膝疼痛。1拉伸梨状肌梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。注意事项 腿部要与腹股沟对齐。 膝盖不要过度弯曲。 保持背部的拱度。 骨盆的位置不要偏移。膝盖应呈直角，臀部、大腿和小腿应形成一个开放式的方形。警告如果膝盖内侧或外侧出现疼痛，或者腹股沟区域在拉伸过程中出现不适，请不要做这一运动。2拉伸臀中肌和臀小肌臀中肌和臀小肌呈层状，臀中肌整个覆盖在臀小肌之上。它们位于髋骨外侧，向下延伸至髋骨顶端外侧的隆起上。臀中肌和臀小肌的主要功能是保持骨盆竖直，特别是在走路、跑步和单脚站立的时候。它们还帮助向体侧伸腿，向内、向外扭转腿部。注意事项 保持腰背部的拱度。 膝盖要固定在肚脐正前方。膝盖应放在肚脐的正前方警告如果膝盖内侧或外侧疼痛，请不要做这一运动。3拉伸腰方肌腰方肌位于腰背部深处，脊柱两侧长直肌下方。它从髋骨顶部边缘和腰椎开始，连接至最底部的肋骨。腰方肌负责向后、向两侧弯曲背部，负责扭转上半身和向前拱腰。注意事项 臀部与身体其他部位始终处于同一直线上。 上半身不要向前弯曲，否则拉伸的是腹斜肌而非腰方肌。确保上半身与腿部在同一条直线警告如果腰背部或肩部在拉伸过程中出现疼痛，请不要做这一运动。4拉伸阔筋膜张肌阔筋膜张肌起于臀部外侧的前部，一直向下延伸，形成强有力的肌腱与大腿外侧相连。这一肌腱就是胫韧带。胫韧带继续向下沿着膝盖外侧连接至胫骨上端。阔筋膜张肌负责收缩臀部，向身体两侧伸腿。由于其肌腱与膝盖下方相连，因此阔筋膜张肌也帮助伸直膝盖。注意事项 不要弓腰，腿部和上半身要保持在一条直线上。 臀部不要弯曲，否则将导致缩短肌肉，而非拉伸肌肉。 腿部和上半身要形成弓形。 膝盖弯曲度要够。上半身和腿部应形成弓形，小腿向内侧弯曲呈一定角度。警告在拉伸过程中，如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止练习。5拉伸股直肌（卧姿版）股直肌始于臀部前端，延伸至髋关节和膝关节，与小腿前侧顶部相连，在髌腱处与股四头肌的其他三块肌肉连接。在这一运动中同样也拉伸了其他三块肌肉；但是，对于健康而言，其他三块肌肉的重要性不能与骨直肌相提并论。腹直肌负责伸展和弯曲膝关节，还负责向前拱腰。注意事项 凳子的高度不要过高。 左脚向前迈的幅度要够。 绳子的长度不能过短。确保你正对着臀部的方向拉膝盖。警告拉伸过程中如果腰背部或膝盖出现疼痛，请停止这一运动。专业人士告诉你通过拉伸伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着非常积极的作用。来源：足球地带
TA的最新馆藏[转]&
喜欢该文的人也喜欢踢球之后膝盖疼怎么办_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
踢球之后膝盖疼怎么办
踢球之后膝盖疼怎么办
1、膝盖受到的压力，超过韧带的承受能力。2、可能是鞋钉不合适，鞋钉太长场地太硬，使得膝盖没有收到缓震保护。减小运动强度，适当休息
。。。休息几天您这是运动过度。。口服，伤科跌打片加氯挫沙宗片。
本回答被网友采纳
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包→ 一直有踢球去年不知道为什么一运动就膝盖疼
一直有踢球去年不知道为什么一运动就膝盖疼
健康咨询描述：
一直有踢球去年不知道为什么一运动就膝盖疼，后来跳起来会痛上下楼梯有时会痛，弯曲膝盖有嘎嘎声，正常走路不会疼，怀疑是半月板问题:
想得到的帮助：
一直有踢球去年不知道为什么一运动就膝盖疼，后来跳起来会痛上下楼梯有时会痛，弯曲膝盖有嘎嘎声，正常走路不会疼，怀疑是半月板问题
其他类似问题
医生回复区
微信扫描关注直接与我沟通已扫9196次
&&&&&&病情分析：&&&&&&关节疼痛起病，典型表现是轻度或中度发热游走性多关节炎，受累关节多为膝，踝肩，肘，腕等大关节常见由一个关节转移至另一个关节，病变局部呈现红，肿灼热，剧痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。
章丘市人民医院&& 医师
擅长: 对于心脑血管疾病,以及偏头疼有很好的治疗手段,有治
微信扫描关注直接与我沟通已扫2561次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：先做X-RAY检查,看骨头有问题吗?再看CT或MRI能否提示软组织病变,包括半月板损伤.但还是要做一个详细的骨科检查,到专科检查治疗.&&&&&&指导意见：&&&&&&有没有关节弹响,关节交锁(上下楼时忽感膝关节被锁住,弹响后可恢复),股四头肌有没有萎缩?有这些症状可去医院检查,如是严重的半月板损伤,可做关节镜手术.
微信扫描关注直接与我沟通已扫2907次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的这种情况可能是关节炎&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，你的这种情况可以试试活血止痛片，希望帮到你&&&&&&以上是对“一直有踢球去年不知道为什么一运动就膝盖疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内科妇科疑难杂症
微信扫描关注直接与我沟通已扫2416次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况，考虑是半月板损伤引起的症状，需要去医院进一步的做核磁共振成像的检查。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先需要注意个人的调理，可以多吃含钙的豆制品奶制品之类的食物，局部吃去热敷按摩的方法，对症治疗。
广东省中西医结合医院&& 医师
擅长: 四肢骨折，外伤，骨病，颈椎病，腰椎间盘突出，坐骨神
微信扫描关注直接与我沟通已扫3572次
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个情况是需要考虑膝关节的半月板的病变的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这些症状是和膝关节的半月板损伤的症状是相符合的，而且膝关节的半月板损伤很常见就是在踢球过程中。
擅长: 主要是急诊相关的疾病，如外伤、抢救等
微信扫描关注直接与我沟通已扫1486次
&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况考虑很可能是关节的滑膜炎，主要与之前的活动有关，在大量的运动中损伤了关节滑膜所致&&&&&&指导意见：&&&&&&目前认为是滑膜炎，但一般来讲滑膜炎不需要进行特殊的治疗，除非是有关节腔积液，否则就不需要治疗，目前也不需要做核磁共振
擅长: 普外科,骨外科,疼痛,疝气,大隐静脉曲张等
微信扫描关注直接与我沟通已扫3262次
&&&&&&病情分析：&&&&&&可能是由于踢球导致膝关节损伤，关节疼痛有响声，提示滑囊炎和半月板损伤，要及时治疗，避免形成慢性关节炎。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议做关节镜手术，修补半月板，部分滑囊切除，一般效果较好。&&&&&&以上是对“一直有踢球去年不知道为什么一运动就膝盖疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
参考价格：20
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-本站已经通过实名认证，所有内容由唐小松大夫本人发表
踢完球后膝盖后面痛
怎么可以迅速缓解
状态：就诊前
如果膝关节肿胀，建议行MRI检查，排除半月板、软骨损伤。如果关节不肿，考虑膝关节内侧支持带、内斜支持带病变，可以运动后冰敷，有空可以行针灸、超声波等治疗；平时注意加强股四头肌内侧头力量练习。
疾病名称：腰痛。自从过年时候生完小孩就一直腰疼。&&
希望得到的帮助：想知道如何控制病情，原因是什么？
病情描述：去年12月生了小孩，今年6月份开始腰疼，准确的说应该是腰部靠上一点背部疼，一直抹外用止疼药，不见效。望好心大夫们帮忙解答一下该怎么治，谢谢！
疾病名称：左腿疼。诊断为坐骨神经痛。治后发麻。&&
希望得到的帮助：是否还得治。有什么好建议，例如针炙，中医，骨科等。
病情描述：1995年前后，左臀坐时轻微酸疼，常右边着椅，查不出原因，时好时不好。因不影响行动未欲关注。今年10月天气阴冷，突然剧痛，休息即好。一周之后，即住没治疗。现疼痛较少发作（其实治疗前发作次...
疾病名称：腰部脊柱胀痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
坐久了腰部脊柱痛
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
有什么办法治疗
疾病名称：腰疼&&
希望得到的帮助：这是什么原因导致的
病情描述：我想咨询一下，我昨天在凳子上坐着，一起身突然觉得腰疼，半个小时后就非常疼了，现在不动还好，只要一翻身就会刺痛，腰右侧也会像抽筋一样的疼痛，想去医院但真心站不起来，现在我该怎么办，这...
疾病名称：腰腿痛&&
希望得到的帮助：是不是要去拍片子，拍什么片子，可以做剧烈运动吗
病情描述：前段时间腰疼过，大腿外侧屁股那，休息了几天不疼了，今天学跳舞又扭着了，腿麻，大腿外侧疼
疾病名称：走路腿痛，几年前做过腰椎间盘突出手术&&
希望得到的帮助：希望了解一下如何能缓解？去医院看哪个科室？谢谢
病情描述：感觉腿痛，曾做好腰椎间盘突出手术后有所缓解，但现在又感觉痛了，走路痛，腰也不舒服，腿伴有麻木感
疾病名称：坐骨神经痛&&
希望得到的帮助：该用些什么药？这是什么原因造成的？怎样根治？
病情描述：屁股疼痛厉害，晚上睡觉不能翻身，爬楼也痛，主要是疼痛的厉害。
疾病名称：腰疼和二腿胀痛&&
希望得到的帮助：需要做什么手术才能解释我腰疼和二腿胀痛
病情描述：主任好；我从2014年11月开始腰疼和二腿胀痛。现在的症状是腰疼，双下肢胀痛主要是小腿后面胀痛，痛到脚跟，劳累或加重时大腿前面也会胀痛的。不能久站久坐，人站着二腿就胀痛，有负重感，腰椎像...
疾病名称：小腿神经疼痛，肉疼痛，坐立不安！&&
希望得到的帮助：希望得到帮助，也做了静脉动脉彩超，没有显示堵塞！
病情描述：小腿迎面骨肉疼痛，神经乱跳，有时候针扎的痛，有时候发热的痛，现在脚踝关节发困发痛还稍微带点酸，小腿迎面骨肉有肿，疼痛部位的肉很硬！腿内测外侧也不时神经乱跳，疼痛！
疾病名称：大腿前面痛，膝盖痛，坐骨痛&&
希望得到的帮助：我怎么办 做那些检查 可以选择住院吗
病情有点复杂
住院可以报销
本人是学生
病情描述：频率低，屁股痛了一次，大腿小腿，膝盖又出现疼痛，大腿内侧痛过，一摸就痛，不摸不痛！
疾病名称：颈椎疼痛&&
希望得到的帮助：想去找您看一下怎么挂号
病情描述：颈椎，脖子长期疼痛，胸椎疼痛，肩膀疼痛。。。
疾病名称：腿疼，半夜转腿肚子&&
希望得到的帮助：这腿疼是怎么回事呢。需要主意点什么
病情描述：腿疼，半夜腿凉老是腿抽筋，虽然腿抽筋感觉腿凉，但是腿上出的是热汗。而且有时候觉得像是骨头疼
疾病名称：腰臀部疼&&
希望得到的帮助：现在的毛病是由老毛病（医院诊断有腰间盘突出、腰三横突综合征）发展来的，现在的状况...
病情描述：原先工作要搬重物，2013年3月开始觉得腰疼，症状为腰骶部有刺痛感，时不时有放射到脚。在常州七院拍了CT诊断为腰间盘突出，做了牵引等理疗，略有好转而已，未消除症状。2013年10月开始去常州一院...
疾病名称：主要腰背疼痛。今天肚子疼，腰背疼痛加剧。&&
希望得到的帮助：如何缓解疼痛
病情描述：五年来，腰背疼痛不是太厉害，座和卧会疼痛，但站立时疼痛立消。但今天肚子疼，使腰背疼痛加剧，无法缓解。
疾病名称：腰疼&&
希望得到的帮助：这是什么病？
病情描述：三个月前在一次练过瑜伽后的第二天早上起床开始感觉腰很疼（练瑜伽当天没有感觉，我练的瑜伽中用力弯腰的动作很多），之后一直非常疼，尤其是体位变化的时候，上午坐着都会很明显地感到疼。下午...
疾病名称：坐骨神经&&
希望得到的帮助：想要做手术，请问多少钱？大概的流程是什么？医院有没有MRI设备？疼的不行，想早点解决...
病情描述：坐骨神经。疼的路都走不了，睡觉也困难，最近一直在吃止疼药。
疾病名称：腰部发疼，腰直不起&&
希望得到的帮助：是否严重，是否需要去医院就医
病情描述：以前从未疼过，12.11日早上起床发现腰部特别疼，腰直不起，不动也是疼，感觉疼痛源来着骨头里
疾病名称：骨科&&
希望得到的帮助：挂专家门诊
病情描述：没有家族史
疾病名称：屁股那块到腰部胀的痛，痛的都发抖，&&
希望得到的帮助：挂号去门诊
病情描述：痛的睡不着觉，起来痛的发抖
疾病名称：坐骨神经疼&&
希望得到的帮助：去哪个科室就诊，这是属于什么病
病情描述：睡觉起来洗了个脸，腰与屁股之间就像扭伤了一样疼，睡觉翻身也疼，走路也疼
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
唐小松大夫的信息
运动创伤、颈肩腰腿痛、四肢骨折
唐小松，颈肩腰腿痛病区主治医师，擅长运用现代医学手段结合传统医学诊治骨科相关疾病，对骨关节、软组织运...
中医骨科可通话专家
四川省骨科医院
副主任医师
东直门医院
副主任医师
四川省人民医院
东直门医院
副主任医师
河南省骨科医院
髋部疾病研究治疗中心
副主任医师
浙江省中山医院
好大夫在线电话咨询服务}