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验证码输入错误，请重新输入30被浏览5750分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起深蹲时膝关节发出响声是怎么回事？其实，这种情况主要是因为我们在扭转或者是伸展的时候，关节会承受到一些压力，从而反应出来的一种响声。可以说这是正常的现象。来源:站酷说起深蹲，想必很多健身达人对这个动作都不陌生。深蹲是一项非常好的减肥动作，由于它能锻炼我我们身体的核心肌肉群，有效的提高肌肉的耐力和力量，减少脂肪的堆积，为运动者打造出一个结实又性感的健美曲线。因此，不难发现，有些健身运动都会结合深蹲的动作。深蹲表面上看是在练习腿部力量，其实，真正锻炼的是全身的肌肉。来源:站酷因为你在下蹲的时候，需要调动全身的力量来支配，不仅仅只是腿部在发力而已。；另外，如果想要提高自己的弹跳力，经常练习深蹲也是不错，可以训练身体的柔韧性，协调性，集中力以及平衡度，效果是不容小觑的。不过，有的人在练习做的深蹲的时候会些小疑问，例如深蹲时膝关节发出响声是怎么回事？其实，这是因为运动所带来的压力。来源:站酷作者:g-stockstudio特别是对于没有经常锻炼的人来说，一开始就进行深蹲练习的话，很容易给膝盖的关节产生一些负担，而且响声就是压力后的释放。站在问题的角度上看，这是正常的生理反应，运动者可以不用太过担心，而站在健康的角度上看，这种现象是合理的。说明运动在练习深蹲的时候姿势是有问题的。正常的深蹲姿势应该膝盖与腿部形成标准的直角，而且小腿既不可以向外伸展，也不可以向内靠拢。但要注意的是，运动着要把时刻关注自己的关节能力，一有问题就要先停下了，以免加重膝盖的损伤。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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深蹲时膝盖响怎么回事 真是瘫痪的前兆吗？
深蹲是一个对身体很有好处的锻炼动作，但健身效果也是因人而异的，有些人在训练过程中会出现不良反应的话就不适合做这个深蹲动作了，比如有些人在深蹲时膝盖会响，那么这种情况有哪些不为人知的危害呢？
一．深蹲时膝盖响怎么回事?
在深蹲练习时，关节发出弹响是因为关节组成的某些部位发生变化，半月板损为主要原因。其次就是温度对关节的影响，关节变紧，发凉，运动时弹响会是原因之一。
二．半月板损伤候有什么危害?
1、锻炼不能负重。当我们没有负重的时候胫骨与股骨是没有丝毫接触的，两者之间完全是由半月板衬垫着的。在负重时，有约70%的负重区域在半月板上，这就大大降低了胫骨平台上的应力，从而保护了软骨和全身关节。
2、半月板损伤以后不能够维持膝关节运动协调。半月板随着胫骨一起运动，内侧半月板较外侧半月板移位小，且半月板在膝关节屈伸过程中可以变形以适应膝关节的解剖形态。
三．如何避免在深蹲时膝盖响的问题
1.活化臀肌髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲
2.必须热身，不要直接深蹲，可以原地高抬腿200次，充分活动，髋关节，膝关节，全身热了，分泌足够的关节液，在做肌肉训练，防止关节不适和受伤。
3.柔韧性训练，保持膝关节在运动负重中的空间，完全在于大腿肌肉的柔韧性，太多的人训练不拉伸，使骨关节过紧，随着肌肉的厚重和发达，关节就会更紧，失衡而变型。即使训练动作正确，同样会造成关节的过度摩擦而损伤，造成半月板和软骨的损伤。这也是最常见的弹响原因之一，其实就是关节空间不足造成的摩擦。注意大腿前侧，后侧，内侧，外侧肌肉的拉伸，组间和训练前后要及时拉伸，放松肌肉，防止关节过紧。
4.节奏，角度，幅度，别以为做的很快不痛是好是，磨下去的可是你自己的骨头，疼的时候在后面哪！你是为了康复，训练要做慢不做快，自己要很清楚那个角度，幅度会弹响，摩擦，用手摸着感觉是像咬牙一样，咯吱咯吱的，还是一弹而过很干脆。这决定关节松紧的程度，和磨损的位置。
5.记住要以很慢的节奏去做，不要急于增加负重，用慢节奏提高训练强度和控制能力。站起时永远不要膝关节锁死，形成强直，任何运动都是如此，要给到一点关节空间和余地。膝关节不断的锁死，撞击，也是损伤的主要原因之一。
6.要考虑是否有骨质增生，这个任何年龄的人都会有。如果你膝关节以前有过损伤，摔伤，或是痛风等问题，这一点片子是可以看出来的。
四．正确的深蹲动作：
1.比水平高度在低一点
平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群训练较少，会导致身体肌肉的失衡。
做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。
3.膝外开.趾外开
训练你的内缩肌群。
4.后脚跟请着地
脚跟着离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。
深蹲跟很多举重的动作一样，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。副主任医师
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&走进”弹响膝“：为什么运动时膝关节会发出『啪』的声音？
走进”弹响膝“：为什么运动时膝关节会发出『啪』的声音？
如果你有掰或压手指发出声响的习惯，可能会担心这样做导致。其实这种弹响只是一种生理性现象，并不会导致，也不会让你关节变得粗大。可是如果跳跃或深蹲时膝盖发出『啪』的声音呢？医学上这个情况叫做弹响膝，有很多情况都可能导致弹响膝，让我们帮你来判别一下。膝盖构造膝盖位于大小腿之间，参与构成的骨骼有股骨、胫骨和髌骨。　膝关节是因为它是人体最大的关节，上端的股骨是人体最长最粗的长骨，可以将股四头肌提供的强大动力传递给胫骨，膝关节承受压力后对抗形变产生的反向作用力可达体重的2-4 倍。膝关节同时也是人体最复杂的关节，其结构稳定需要大量韧带、软骨来维持。生理性弹响这是膝关节的关节囊构造示意图：　关节中由关节囊包裹形成的空腔（图中两骨之间的青色部分）叫做关节腔，里面有关节液，起到润滑的作用。关节腔内是负压的，这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时（拉手指和掰手指都能发出弹响），拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动，从而发出清脆的响声。也就是说，生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的。而医学界的研究表明，这种生理性弹响于健康是无害的，并不会让你得症、或关节粗大。另外，告诉你一个小秘密，有超过50%的人每天都会掰手指。怎么判断你的关节弹响是否生理性的弹响呢？通常生理性弹响满足这么几个条件：响声清脆、单一、不重复仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感病理性弹响如果你的弹响膝不符合上面的条件，那就可能是病理性弹响。有多种病症会导致弹响膝，例如：半月板损伤：位于胫股关节内侧或外侧间隙，声音清脆，发生频率高，常伴关节交锁（卡住、疼痛）盘状半月板：位于胫股关节外侧间隙，声音可大可小，发生频率很高，偶尔伴关节交锁滑膜皱襞综合征：位于髌骨周围，声音清脆，常伴局部疼痛骨：可位于髌股关节和胫股关节，声音低钝，频繁发生，多伴局部肿痛髌股关节兵变：位于髌股关节，声音清脆或低钝，甚至如捻发音，发生频率高，可伴有髌骨痛关节游离体：发生部位不固定，无规律，弹声音小，伴关节交锁交叉韧带陈旧性损伤：声音低钝，发生频率低，可伴关节交锁髂胫束痉挛：膝关节伸直时发生弹响和错动，发生频率高，无痛其中，半月板损伤是造成弹响膝的最常见病因。较轻的半月板损伤并无痛感，走路甚至慢跑都不受影响，易被忽视，长期不诊治容易造成关节软骨损伤，最终可能导致骨性，甚至到膝的地步。因此，半月板的轻微伤应尽早处理。是不是已经看晕了？这里我们给出的唯一建议是：专业的事情交给专业的人来做，如果不符合生理性弹响的几个条件，怀疑自己是病理性弹响，请尽快去正规医院就诊，让医生综合病史、体征和影像学检查作出判断。其他情况如果你既不满足生理性弹响的条件，又通过就诊排除了病理性弹响，那么还有以下几种可能：韧带松弛：关节活动幅度过大时，韧带拉长后再回复时会发出闷响，通常两侧都会发生，容易出现于瘦弱人群肌肉不平衡：相关联的关节附近肌肉张力不一致，导致活动的骨骼活动不在原来的轨迹上，可能出现一声或多声响。关节液不足：声音小，有碾磨感对于办公室一族和比较宅的汉子/妹子，久坐、缺乏运动、饮食不规律、日常姿势不正等都容易导致上述三种情况，要随时提醒自己这些与这些不良习惯做斗争。另一点就是要养成运动前热身的好习惯，热身活动能给与充足时间让关节分泌关节液，能够更好的防止关节和肌肉受伤。
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发表于： 22:19
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