&主题：跑步后脚跟疼痛（筋膜炎）的问题如何有效解决？
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自从来了无忌，受影响跑起了步，基本跑了8个多月了，平均每周5天左右，每次一般是3公里。跑步的好处还是显而易见的：本人年龄40，体重正常，前几年在外地工作，喝酒应酬多，经常头痛，白发日渐增多，最近一年抛弃升职机会回到家庭所在城市，开始断酒、断应酬，每天都陪陪儿子老婆，看看电影旅旅游，8月前开始跑起了步，每天精神爽利，头不疼了，睡眠回归正常，身体结实多了，也减重了10多斤，白发少了些，甚至连性能力都有较大提升。
但跑步带来一个副作用就是脚跟开始有点疼痛，运动几分钟后就好一些，估计是筋膜炎发作。前几年喜欢踢球，踢球完后脚跟都会疼好几天，休息休息就没事了，也没注意，但现在连续的运动，脚跟又开始疼。每天跑的都是水泥路，也买了爱世克斯专业慢跑鞋，跑步强度也不算大：配速7左右（每公里7分钟），每天3~3.5公里。不知这种情况是否就是足跟筋膜炎，如何防治。
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无法解决，只能停跑养伤。
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这个似乎不是太大的问题，不要跑的太多就行，也不要天天跑。
跑到现在，什么地方都疼过一遍了，慢慢就好了
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林听 发表于
应该是个长跑队的领队了吧？
运动盲，咨询下减轻跑步损伤的几个措施得不得当：
1.塑胶跑道慢跑，不能跑水泥公路路面或者沥青路面？
上周，有次可能是听着音乐太兴奋了，在一口气跑完10公里之后，发现体力还有余量，在塑胶操场冲刺了2圈，膝盖居然没事。所以，自信心爆棚了——可以再加量！这周是天气热了，跑了10公里，期间还接了几个电话，过红绿灯暂停了几次，居然膝盖伤了。是沥青路面反弹力不足吧？
2.每次跑分3组，每组跑2千，走一千。跟一口气跑6千米比，这样跑步效果会不会打折扣？这样会不会减轻伤害。
3.我跑前热身时间就比较短，压几组，蹦几下，高抬腿几下，膝盖、踝骨转转，大约就2-3分钟，甚至更短，就开始跑了，第一个千米一般控速在8分钟。边跑边扩胸运动。是不是短了点。我已经一年多没跑步了，现在算是键盘党
1.跑道的话塑胶&沥青&水泥，反正越硬越不好，选择跑道跟买专业慢跑鞋包括前掌着地的跑姿的作用是一样的就是要增加缓冲，降低对关节的冲击，能在一定程度上降低运动伤害。
2.不是专业的针对性训练不必在乎分不分组，怎么舒服怎么来都不影响健身效果，但也不见得会减轻运动伤害，因为你休息过后有可能增快速度，速度越快受伤机率越大，不为比赛只为健身或减肥的话，跑步越慢越好。
3.如果是百米赛跑这种需要充分热身，慢跑对热身要求不高，如果你开始跑得很慢的话，就等于是热身了。
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小象学步 发表于
我只能这么说，跑步本身就很容易带来运动伤害，就是跑姿正确+塑胶跑道+专业跑鞋+低跑量+低强度有时候也无法避免受伤，特别是体重大、跑量大、配速过快的无一幸免。
我们只能尽可能用良好的装备和科学的方法去减低机率，伤情如果一直维持在某个可以忍受的程度还好，如果一直在加重必须休跑，或是换其它运动。应该是个长跑队的领队了吧？
运动盲，咨询下减轻跑步损伤的几个措施得不得当：
1.塑胶跑道慢跑，不能跑水泥公路路面或者沥青路面？
上周，有次可能是听着音乐太兴奋了，在一口气跑完10公里之后，发现体力还有余量，在塑胶操场冲刺了2圈，膝盖居然没事。所以，自信心爆棚了——可以再加量！这周是天气热了，跑了10公里，期间还接了几个电话，过红绿灯暂停了几次，居然膝盖伤了。是沥青路面反弹力不足吧？
2.每次跑分3组，每组跑2千，走一千。跟一口气跑6千米比，这样跑步效果会不会打折扣？这样会不会减轻伤害。
3.我跑前热身时间就比较短，压几组，蹦几下，高抬腿几下，膝盖、踝骨转转，大约就2-3分钟，甚至更短，就开始跑了，第一个千米一般控速在8分钟。边跑边扩胸运动。是不是短了点。
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林听 发表于
游泳我不方便——我对游泳池用的那种消毒水过敏，去一次，回家要痒上十来二十天，全是疹子。
去水库啥的，太远了，也不愿意大热天开车一小时多，荒山野岭也不安全。
打篮球，排球，足球，我都不行，我看到圆的球类运动都怕（圆的除了铅球，学生时代能得高分，其他基本都零分）。所以跑步是我不二选择。
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elve7517 发表于
哈哈哈哈！最近在减肚子，弄个那种超厚的大护腰，出去打一会儿篮球都能拧出水来了。
游泳圈瘪了不少。游泳我不方便——我对游泳池用的那种消毒水过敏，去一次，回家要痒上十来二十天，全是疹子。
去水库啥的，太远了，也不愿意大热天开车一小时多，荒山野岭也不安全。
打篮球，排球，足球，我都不行，我看到圆的球类运动都怕（圆的除了铅球，学生时代能得高分，其他基本都零分）。所以跑步是我不二选择。
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webzhou 发表于
跑姿已经很注意前脚掌落地了，但还是不行。我只能这么说，跑步本身就很容易带来运动伤害，就是跑姿正确+塑胶跑道+专业跑鞋+低跑量+低强度有时候也无法避免受伤，特别是体重大、跑量大、配速过快的无一幸免。
我们只能尽可能用良好的装备和科学的方法去减低机率，伤情如果一直维持在某个可以忍受的程度还好，如果一直在加重必须休跑，或是换其它运动。
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webzhou 发表于
自从来了无忌，受影响跑起了步，基本跑了8个多月了，平均每周5天左右，每次一般是3公里。跑步的好处还是显而易见的：本人年龄40，体重正常，前几年在外地工作，喝酒应酬多，经常头痛，白发日渐增多，最近一年抛弃升职机会回到家庭所在城市，开始断酒、断应酬，每天都陪陪儿子老婆，看看电影旅旅游，8月前开始跑起了步，每天精神爽利，头不疼了，睡眠回归正常，身体结实多了，也减重了10多斤，白发少了些，甚至连性能力都有较大提升。
但跑步带来一个副作用就是脚跟开始有点疼痛，运动几分钟后就好一些，估计是筋膜炎发作。前几年喜欢踢球，踢球完后脚跟都会疼好几天，休息休息就没事了，也没注意，但现在连续的运动，脚跟又开始疼。每天跑的都是水泥路，也买了爱世克斯专业慢跑鞋，跑步强度也不算大：配速7左右（每公里7分钟），每天3~3.5公里。不知这种情况是否就是足跟筋膜炎，如何防治。我也是，严重的时候走路踮脚。
现在改椭圆机了，这玩意儿速度上去比跑步还累，上下肢一起活动，像上刑。
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林听 发表于
嗯，有一定道理。
我跑完了，做拉伸，把广场的水泥砖打湿一大片。
拉伸比跑步出汗更多。 哈哈哈哈！最近在减肚子，弄个那种超厚的大护腰，出去打一会儿篮球都能拧出水来了。
游泳圈瘪了不少。
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elve7517 发表于
其实弄个垫子，在家里穿厚点，做做拉伸，出出汗，一样的效果。
跑步强度提不上去，根本减不掉肉。嗯，有一定道理。
我跑完了，做拉伸，把广场的水泥砖打湿一大片。
拉伸比跑步出汗更多。
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林听 发表于
跑步姿势应该没有问题。我一般都是前脚掌先落地的。
速度也还可以，一般1千米6-8分钟的配速。
拉伸啊啥的热身运动也还算可以。
体重的话，那是有问题的，学生时代到现在，胖了40-50斤。学生那时几乎每天跑5-10千米。三千米长跑考试都是满分。可是加上去40-50斤肉跑，自然就有问题了。
我猜测：主要是量和地面选择估计不对。配速太慢，前掌反而是负担……我个人是配速到5左右，前掌才舒服
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林听 发表于
是啊，都得上论坛学习啊，不然得不偿失。 其实弄个垫子，在家里穿厚点，做做拉伸，出出汗，一样的效果。
跑步强度提不上去，根本减不掉肉。
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elve7517 发表于
也不知道什么时候刮起了这么一股子邪风！
瞎跟风，还大半夜的跑步！锻炼身体，减肥那也得要因人而异。是啊，都得上论坛学习啊，不然得不偿失。
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elve7517 发表于
这样再跑下去，可就造成永久性的损伤了。跑步姿势不对，第二强度超了，膝盖承受不住您的体重，周边肌肉力量太差。跑步姿势应该没有问题。我一般都是前脚掌先落地的。
速度也还可以，一般1千米6-8分钟的配速。
拉伸啊啥的热身运动也还算可以。
体重的话，那是有问题的，学生时代到现在，胖了40-50斤。学生那时几乎每天跑5-10千米。三千米长跑考试都是满分。可是加上去40-50斤肉跑，自然就有问题了。
我猜测：主要是量和地面选择估计不对。
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也不知道什么时候刮起了这么一股子邪风！
瞎跟风，还大半夜的跑步！锻炼身体，减肥那也得要因人而异。
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webzhou 发表于
跑姿已经很注意前脚掌落地了，但还是不行。跑步是个会对身体造成损伤的运动，其实大部分运动都会，但对心肺功能和肌肉骨骼带来的好处更大。
自行车和游泳相对是对身体损伤比较小的高能运动。
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注册: 2003年01月
我也得过，下床就疼，后来减少运动，一段时间就好了。
有个朋友比较严重，现在长时间行走要拐杖，他试过各种治疗方法，都是缓解，不能根治。我觉着最靠谱的还是治疗无菌炎症的西药+休养。
可以骑自行车和游泳。
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林听 发表于
我是一周3-4次，每次4-10公里。已经跑了三个月。第一个月3千米开始的，发现左右膝盖内侧疼，走路有点瘸，休养三四天后，好了。
近来喝酒有点多，肚腩又大了，于是开始加量，最近一直跑5以上，爽的时候甚至多跑几千米。前天晚上性起，在公园砖砌的小道上跑了11公里。。。好了，左膝盖内侧又开始疼了，手指按了就疼。
跟楼主一样亚瑟士的跑鞋，马路+塑胶跑道混合着跑。&&这样再跑下去，可就造成永久性的损伤了。跑步姿势不对，第二强度超了，膝盖承受不住您的体重，周边肌肉力量太差。
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小象学步 发表于
配速和跑量都不大，挺健康的运动量，跑的时候注意跑姿，落地要轻，还有不知道体重如何，偏重的人伤病机率就大，哪怕动作标准也避免不了。跑姿已经很注意前脚掌落地了，但还是不行。
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我前一阵也有这个问题，踮脚就疼，后来减量从12到5，稀里糊涂一个月就好了，现在又可以随便折腾了
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mhli425 发表于
四十岁，别跑了，等更大伤害时后悔都来不及。
我就是例子，年少时就喜欢跑步，二十几岁停了，四十以后重启，每每跑的畅快淋漓，最终彻底伤了膝关节。不跑身体状态下滑感觉更不舒服呀。
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小象学步 发表于
配速和跑量都不大，挺健康的运动量，跑的时候注意跑姿，落地要轻，还有不知道体重如何，偏重的人伤病机率就大，哪怕动作标准也避免不了。体重算轻，轻微肚腩。
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林听 发表于
我是一周3-4次，每次4-10公里。已经跑了三个月。第一个月3千米开始的，发现左右膝盖内侧疼，走路有点瘸，休养三四天后，好了。
近来喝酒有点多，肚腩又大了，于是开始加量，最近一直跑5以上，爽的时候甚至多跑几千米。前天晚上性起，在公园砖砌的小道上跑了11公里。。。好了，左膝盖内侧又开始疼了，手指按了就疼。
跟楼主一样亚瑟士的跑鞋，马路+塑胶跑道混合着跑。有毅力！
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用X平衡法按压两边手掌根部（左足按压右掌，交叉对应），每次5分钟左右，可以缓解。另外跑步频率，姿势都要规范，才能减少对脚掌，足跟的伤害。
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注册: 2004年04月
林听 发表于
不能跑？？因人而异，我观察四五十岁以后，大多数人不能跑，只少数人可跑。
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配速和跑量都不大，挺健康的运动量，跑的时候注意跑姿，落地要轻，还有不知道体重如何，偏重的人伤病机率就大，哪怕动作标准也避免不了。
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mhli425 发表于
四十岁，别跑了，等更大伤害时后悔都来不及。
我就是例子，年少时就喜欢跑步，二十几岁停了，四十以后重启，每每跑的畅快淋漓，最终彻底伤了膝关节。不能跑？？
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四十岁，别跑了，等更大伤害时后悔都来不及。
我就是例子，年少时就喜欢跑步，二十几岁停了，四十以后重启，每每跑的畅快淋漓，最终彻底伤了膝关节。
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注册: 2009年04月
足底筋膜炎沒有什么有效的办法短期治愈，只能跑休静养。我停跑两年才彻底养好，不再重犯，其间用过不少办法，都没什么大用。
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跑前做好全套拉伸～
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&版权所有：&&&&&我是在踢完球后,早上起来脚后跟痛,走路的时候也痛
我是在踢完球后,早上起来脚后跟痛,走路的时候也痛
发病时间：不清楚
痛了半个月了,不走 动就不痛,一走走路就痛
补充提问：运动完之后痛的就更历害,
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
擅长：肛肠痔瘘疾病，甲状腺乳腺疾病，消化外科疾病，下肢血管疾病
据所述情况建议注意休息，局部热浴按摩理疗，局部外用云南白药气雾剂，服点活血止痛胶囊观察病情
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孩子剧烈运动脚后跟疼
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议
用药情况：
服用说明：没有
&副主任医师
是足底还是后边？可能是牵拉或筋膜炎！可局部外用扶他林乳膏看看！
状态：就诊前
足底，现在有必要停止煅炼吗？
状态：就诊前
需做什么化验检查吗？
&副主任医师
此对话涉及隐私内容仅患者本人和医生可见。
状态：就诊前
我现在怀孕了，给他用药影响我吗？是否要隔离？
状态：就诊前
休息一晚上就不疼了，第二天踢还是疼
状态：就诊前
这种情况要休息多久？
疾病名称：两只手的手面不一样胖&&
希望得到的帮助：想知道这样有没有问题，四个月的小孩手不会冻
病情描述：两只手面有一个明显的胖了一点，活动自如，按了也没什么感觉
疾病名称：腿疼&&
希望得到的帮助：生长痛，有可能会是一条腿疼吗，需要去医院看一下吗
病情描述：9号晚上睡前说腿疼，半夜醒了还是说腿疼，只有右腿疼、左腿不疼，早上起床后不疼了；前段时间也有一次白天就说腿疼，也是只有一条腿疼，忘了是哪条了，当时以为孩子单腿蹦蹦的，所以没太在意；以...
疾病名称：斜颈&&
希望得到的帮助：我宝宝斜颈，左边有个疙瘩。我准备去西安再查一下不知道有没有必要
病情描述：宝宝生下来到现在睡觉头爱往右边侧，现在马上三个月了左侧脖子长了硬疙瘩
疾病名称：滑膜炎&&
希望得到的帮助：最近我们还发现孩子最近冒了六科牙，会不会因为缺钙呢？需要补锌补钙之类的吗？您在百...
病情描述：医生你好，上次带娃去儿保看病，儿子当时一瘸一拐的，一星期前有感冒症状，您诊断出来，左大腿连接处水肿，是少儿滑膜炎，您当时给我们配了药膏，外用，不让孩子下地负重孩子才20个月，您在报告...
疾病名称：孩子才四岁，低头时间长了就说脖子后面不舒&&
希望得到的帮助：想问问孩子脖子后面疼什么原因
病情描述：孩子老说脖子后面疼，不知道是低头的原因还是枕头的原因
疾病名称：先天性斜颈&&
希望得到的帮助：想听一下这边医生的治疗方法
病情描述：在医院按摩二十天了，效果不太明显。怎样才能好的快。
疾病名称：2周前被电动车撞到，表面淤青，拍片异常&&
希望得到的帮助：需要进一步检查吗，这是什么病呢
病情描述：无任何不适，跑跳正常，是否要紧呢
疾病名称：右肘骨外髁陈旧性骨折骨连并肘翻&&
希望得到的帮助：术后如何做手功能训练.请问什么时候能伸直
病情描述：右肱骨外髁陈旧性骨折骨不连并肘外翻,行植骨内固定术后复查:对位线好,折端见植入骨充填,部分骨痂生长.肘关节翻基本恢复正常
疾病名称：脊柱凸出&&
希望得到的帮助：请问这样的情况严重吗？需要做什么检查和治疗？
病情描述：婴儿50多天，月子里开始经常竖抱，现在发现脊柱腰附近的位置（纸尿裤边缘上面）有一两节脊椎骨凸出
疾病名称：左侧小儿肌性斜颈 有包块 目前四个月&&
希望得到的帮助：请问 到哪位医生那里进行推拿
病情描述：二十多天发现包块 每天按摩热敷 包块 未见软 目前四个月 包块未消
疾病名称：3周岁宝宝右腿走路一瘸一拐&&
希望得到的帮助：怎么处理？
病情描述：男宝宝三岁，最近两天发现右腿一瘸一拐，发现他的腿并无任何伤痕，一周前感冒痊愈，现在白细胞稍微有点高。
在这之前有过两次右腿一瘸一拐的症状，
第一次可能是稍脚底内侧硌了一下，右脚内侧...
疾病名称：半夜小腿疼&&
希望得到的帮助：小孩半夜小腿疼痛，是怎么回事
病情描述：小孩这几天半夜醒来一直说小腿疼，怎么回事
疾病名称：婴儿双侧骨头发育不对称，其他正常&&
希望得到的帮助：是否去专业儿童骨科医院
病情描述：儿童六个月体检
疾病名称：孩子前两天从沙发上蹦骨头没有伤走路不对劲&&
希望得到的帮助：遇到这种情况我们应该怎么办？需要怎样去查出孩子是肌肉还是筋受伤？
病情描述：孩子一周10个月前两天从沙发上蹦，不小心右腿先着地，第二天孩子走路就不对劲，拍片腿和脚的骨头都没有事，医生说抱孩子几天不要下地走路，这有快一周了，孩子走路还是没有见好转，这是怎么回事...
疾病名称：深夜腿疼&&
希望得到的帮助：是否要去小儿生长发育科就诊？不知道挂什么科？
病情描述：看过几个医院也拍了片子做了微量元素检查都正常，但从去年十月到现在经常叫腿疼，医生说是生长痛，但长得并不高，也严重影响睡眠，想问问还该检查些什么
疾病名称：脚部软组织损伤&&
希望得到的帮助：如何恢复？自愈需要多长时间？
病情描述：激烈运动长时间后左脚脚面的侧面就会疼痛，休息一会则会好转，但剧烈运动后又会疼痛。
擦过药酒，红花油，贴过膏药。但一直为完全恢复，咨询这种情况能完全恢复吗？平时如何帮助恢复。
疾病名称：腰椎椎体发育异常，骨骺发育不良，软骨发育&&
希望得到的帮助：需要注意什么？药物可以治疗吗？
病情描述：需要注意什么？有药物可以让骨骺发育吗？哪些训练有帮助呢？谢谢
疾病：腰椎椎体发育异常，骨骺发育不良，软骨发育
过敏史：无（填写）
病情描述：男 13岁 疾病：腰椎椎体发育异常...
疾病名称：走路内八字&&
希望得到的帮助：我想问问内八字会不会自己会好，要怎么矫正
病情描述：宝宝走路内八字怎么办，一岁零一个多月站也直就是走路脚偏
疾病名称：右侧胸锁乳突肌局限性增厚&&
希望得到的帮助：像这类病情应在你们医院挂那个门诊号
病情描述：没有家族史
疾病名称：单侧肢体肥大&&
希望得到的帮助：想看看需不需要定做鞋子穿、怕长短不一时间久了对髋关节有影响
病情描述：宝宝去年三个月的时候诊断为单侧肢体肥大、现在马上快两岁了、两条腿长度和粗细挺明显、想去复查
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创伤骨科、脊柱骨科、颈肩腰背腿疼痛、关节退行性疾病的诊治。
郭永昌，男，副主任医师，88年毕业于张家口医学院，从事骨科临床二十余载，在天津医科大学总医院骨科进修学...
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