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肉松松的，怎么练肌肉
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采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、鸭，锻炼到身体发热即可；
七是晚饭两小时后，可以外出走走。切记！切记、俯卧撑；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。鸡、肉可以随便吃。但是，可以出现的各种身体不适状态，做做俯卧撑；二是有利于锻炼身体时不出现供血。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，不要吃的太饱。因为；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行。
以上各条，贵在持之以恒，晚饭：一是最好与吃点面食（馒头；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，并且锻炼出一个高大，不是更好吗；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、原地起跳抹高、助跑起跳，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。每天多进行原地起跳，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、仰卧起坐的锻炼：初学练武时，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、鱼、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、武术的简单套路来好好学习学习后、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大，再进行具体的锻炼与实施为好、爆发力与耐力）、风度翩翩的身材与体质来、匀称、潇洒、强壮、干练哈哈、亭亭玉立、风度翩翩、供氧不足的不良状态、网上购买或下载一些锻炼身体！
八是到新华书店，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，等到身体适应后再增加运动量；
二是早晨起来后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、有气质、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、第五条、干练、英俊潇洒、第六条进行锻炼、面包、面条等），我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法
采纳率：83%
先做有氧减脂为主
有氧无氧穿插
等减下来了 肌肉也出来了
哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:一是最好与吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记，切记，
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗。
先减脂吧 ，在练肌肉。
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答案长度必须超过10个字，请勿发布无效或违法言论。
（共有1个回答）
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手臂肉松松垮垮 几招瑜伽打造玉臂
导读: 总念叨要减肥的MM听好了，不要因为自己手臂的肌肉松弛就认为自己肥胖！这种观点非常错误。很多女人都认为自己的手臂，尤其是上臂松松的，其实，这并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少锻炼而……
　　总念叨要减肥的MM听好了，不要因为自己手臂的肌肉松弛就认为自己肥胖！这种观点非常错误。很多女人都认为自己的手臂，尤其是上臂松松的，其实，这并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少锻炼而已。
　　而不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部肌肉失去弹性，无论是坐着、站立都容易感到疲倦和乏力，更重要的是影响腿部和臀部的型态，造成下身臃肿、肥胖的情况。
　　其实，这些问题完全可以通过瑜伽伸展肌肉，使其得到彻底放松，从而打造线条均匀、型态优美的四肢。
　　打造玲珑玉臂
　　动作一：山式
　　山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
　　动作二：前伸展
　　前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
　　练就修长美腿
　　动作一：虎式
　　虎式：锻炼大腿后侧及臀部。
　　动作二：侧角伸展式
　　侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
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没有相关数据　　我164体重116！！本来脸还可以的！也挺白的！！！可是就是去年回老家了就吃胖了啊！！！肉又很松！！看起来比实际体重还要胖的样子！！！肥肉集中堆积在腰以下！！穿裤子都不敢！！！！所以很悲剧！！！冬天还可以遮一遮…！！现在夏天快到了！！！我意识到再不减肥我的肥肉！！！！！！要暴露无遗了…………我无法面对我的那个大肚子大屁股和大象腿！　　！！！有没有肉跟很松瘦下来的朋友啊！！！救救我！！我要瘦啊…………我要做个高白瘦的女神啊！！！我现在每天都跳一千个绳！！ 跳了四天目前没一点效果！！！我想知道我这样运动坚持下去能不能瘦！！！！还有吃什么东西能让肉变紧一点啊！！！！！！！我再也不要做个胖子了
楼主发言：2次 发图：0张 | 更多
　　肉松面包很美味。。。　　
　　额, 运动。肌肉锻炼+有氧运动。
　　我想吃肉松了　　
　　你做的是有氧当然不会肉紧了　　要做力量啊　　哑铃啊什么的　　4天哪够啊　　4个月差不多
　　我也想到肉松面包。。。　　
　　三个月以上力量+有氧　　骚年，好好坚持把
　　肉松不是吃的吗
　　我还以为吃的肉松呢　　
　　运动啊，坚持下来会很有型的　　
　　哈哈哈哈哈哈楼上真是哈哈哈哈　　好想吃肉松蛋卷呢 ~\(≧▽≦)/~
　　我看成吃肉松容易长胖……
　　努力多吃再多吃，把松的地方填补紧了。　　
　　我也是肉松
　　我以为是肉松卷很胖，一口塞不下，怎么能让肉松压死一点，从而卷出来的肉松卷细一点比较好下嘴的意思…　　看了正文发现偏的好远，好在有许多和我一样跑偏的筒子　　
　　你们！！！！嘤嘤嘤嘤嘤嘤嘤嘤…………一群坏人………我明明说肉很松
哪里有说肉松嘛……………害得我好想吃肉松了怎么破…！　　
　　哈哈哈哈，成功歪了
　　我也是 给人错觉比实际体重重 听说是气虚的原因 不清楚　　
　　这么多跑偏的崖友。。。我却没有。。。是因为我和楼主一样肉松型的么。。。
　　@微波可乐 4楼
22:00:35　　你做的是有氧当然不会肉紧了　　要做力量啊　　哑铃啊什么的　　4天哪够啊　　4个月差不多　　-----------------------------　　不能同意更多　　有氧燃脂，力量紧致
　　吃的肉松？　　
　　我172.118看着比164.122的胖，108的时候才看着差不多　　
　　力量加有氧 坚持几个月 肯定效果棒棒的　　
　　力量训练特别好。
　　我169，48看起来还是胖，哭瞎，肉松的很　　
　　幸亏我有肉肉，无聊的时候可以捏捏肚肚。这句话送给LZ (≧?≦)?胖胖的女孩有福气。就酱(☆?3｀)　　
　　做一些力量运动 加有氧运动 少吃糖 主食类少吃一些 蛋白质多吃一些 1个多月就会有效果
　　我也是啊啊啊啊浑身软趴趴的……痛苦！我不爱运动。我感觉我从小就肉不紧实　　
　　呜呜 我一个朋友身高和我一样，体重比我重十斤，可是外人看，我俩差不多。。呜呜
　　变紧就是肌肉，like me，成天想怎么减掉这些肌肉
<span class="count" title="万
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