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缩阴运动真的有效吗？女人缩阴适合做什么运动
提到运动相信很多人都不陌生，我们在平时最常做的就是减肥运动，不过这里不说减肥，我们来说说缩阴。缩阴是近年来最为热门的女性话题。缩阴是为了解决阴道松弛问题，保证性生活质量
提到运动相信很多人都不陌生，我们在平时最常做的就是，不过这里不说减肥，我们来说说缩阴。缩阴是近年来最为热门的女性话题。缩阴是为了解决阴道松弛问题，保证性生活质量。不过不止现代有缩阴，在古代也有专门的缩阴功。缩阴运动方法需要长期坚持，在辅助缩阴效果方面效果独特。缩阴运动真的有效吗？缩阴运动的缩阴原理主要是通过锻炼来改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。锻炼缩阴适用于很多女性，即使没有出现阴道松弛问题的女人也可以使用。但是如果是没有耐心或者没有时间保证的女性朋友很难体会到缩阴效果。缩阴运动想要更好的起到效果，除了掌握正确的缩阴运动方法以外，还需要把握缩阴的最佳时间，而早晨和晚上是很多人相对空闲的时间段，更有力于长期坚持。缩阴运动真的有效吗？早上可以做什么缩阴运动好呢？具体的方法：1）每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。2）早晨可以散步。走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。作用：经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，缩小阴道，恢复阴道紧致。缩阴运动真的有效吗？晚上适合做什么缩阴运动？具体的方法：1）可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率2）仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。作用：在运动的过程中牵引阴道肌肉进行收缩，经过长期坚持，有助于恢复阴道的收缩能力。缩阴运动真的有效吗？缩阴运动真的有效。但是效果却很缓慢。对于很多追求高效率的女性而言，与其每天坚持锻炼，花费大量的时间也不一定感受到明显的阴道紧致变化不如选择安全快速缩阴的缩阴产品好。而现在最受欢迎的就是绿色缩阴产品千黛斯了，安全缩阴不反弹是目前最好的缩阴品牌。妇科专家建议：阴道松弛是随着女性年龄增长出现的一种生理状况，所以日常阴道养护是少不了的，如果可以配合专业的缩阴产品，可以达到更好的缩阴效果。缩阴产品千黛斯和缩阴运动最大的区别就是一个是通过物理锻炼进行，而另一个则是从阴道细胞层激活阴道细胞活性，从而自然达到缩阴的效果。另外千黛斯不止可以缩阴，还具有养阴、护阴、润阴的效果，而缩阴运动则不具备这些。阴道松弛问题的出现让很多女人都非常苦恼，所以找到一个安全有效的缩阴方法很有必要，不过缩阴是一个循序渐进的过程。仅仅关注缩阴运动真的有效吗是不够的。每天早晚坚持缩阴运动，另外晚上睡前使用缩阴产品，相信你很快就可以恢复紧致了。
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& 缩阴运动锻炼都需要怎么做？...
"网友求助"缩阴运动锻炼都需要怎么做？...已回复
生孩子后去医院复查、去做了盆底锻炼、医生建议自已回家锻炼、并且一个月回去复查、但是一直也没放在心上、可是最近感觉自已的阴道很松弛、如何做缩阴运动锻炼呢
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2位网友提供帮助
会员9227266 07:42:34
你好、缩阴运动锻炼：靠床沿仰卧、臀部放在床沿、双腿挺直伸出悬空、不要着地双手把住床沿、以防滑下双腿合垄慢慢向上举起、向上身靠垄双膝伸直当双腿举至身躯的上方时、双手扶住双腿、使之靠向腹部、双膝保持伸直然后、慢慢地放下、双腿恢复原来姿势这样的运动还是需要坚持
会员9227747 07:42:38
你好、阴道紧缩术是自体脂肪移植-阴道紧缩术和改良式阴道成形术、基本没有后遗症、建议到正规医院进行手术比较安全
问缩阴跟分娩有没有关系？
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
&&已帮助用户：112431
你好，分娩的确要把阴道撑得很宽松，阴道口会增大1-4厘米，然后它会恢复原来的大小。恢复时间取决于婴儿的大小、产程长短、产科医生的保护和修复如何、产后恢复训练是否勤勉。
问缩阴可以只是通过运动锻炼么？
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
&&已帮助用户：112431
你好，缩阴的方法有很多，其中就包括通过局部的针对性训练使阴道肌肉以及盆腔肌肉变得紧致有力量，所以这是有用的。不过这种方法见效比较慢，需要长期的坚持。
问缩阴的锻炼方法都有哪些
专长：心胸外科，骨科
&&已帮助用户：227816
病情分析：您好，建议试试药物，也可以做这样的运动：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。如果阴道严重松弛可以到医院进行阴道缩紧术。意见建议：你好，“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便 状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的 张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。　
专长：内科 妇科 儿科
&&已帮助用户：51109
应该是没有什么好方法的.如果有什么不清楚地欢迎您继续提问.
问最有效的缩阴方法是什么呢
专长：脑血管疾病，神经内科
&&已帮助用户：227303
病情分析：一般来说阴道松驰是指盆腔肌肉群的张力下降造成阴道周围肌肉松驰、阴道变宽，严重者可有阴道壁膨出。意见建议：你好，如果是阴道松驰严重、甚至有阴道壁膨出的女性，就应该到医院作阴道修补术了。不要害怕去面对医生。如果是轻度的话是可以通过锻炼的方式治疗的，可以屏住小便，就是说在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.
问生孩子之后怎么缩阴？
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
&&已帮助用户：70
做收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次.时间可以逐渐加长。
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&　缩阴运动图解，相信很多女性都有过阴道松弛的经历，只不过都不愿意说出来而已，目前阴道松弛已经成为了许多女性普遍关注的问题，缩阴也已经成为了一种潜在的时尚潮流，很多女性都是自己在别人不知道的情况下进行缩阴治疗的，那么阴道松弛该怎么治疗呢?女人如何缩阴的锻炼方法有哪些?一起来看看吧!
　　缩阴运动图解，女人如何缩阴的锻炼方法,缩阴专家推荐的有效的缩阴运动。
　　运动缩阴，做这些运动不难，难就难在坚持，所以必须坚持不懈地做这些运动 1、PC 肌锻炼 何为 PC 肌?PC 肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾 骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，在用力忍尿时所造成的 刺激可使阴道口的 PC 肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随 之引起收缩。
　　因此，根据此原理，可用以下几种小方法来锻炼缩阴：
　　方法一,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续 排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力， 阴道就会慢慢变窄了。 恢复到以前的紧致。
　　方法二,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练 盆腔肌肉。
　　方法三,收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴 道，持续 3 秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
　　方法四,行走运动：走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比 如学走模特步就是其中一项。 经过这些日常的锻炼， 可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周 围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保 证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
　　1、卧式锻炼 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防 滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手 扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反 复六次，每天一回，可常年不辍。
　　2、立式锻炼 站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转， 然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌 舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性 生 活和 谐、美满。每天坚持 15 分钟。
　　3、腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。 仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢 慢放松。 接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做 5 次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举 5 次，或左右腿分别上举 5 次。
　　4、骨盆练习 骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。 半蹲，两膝微屈，两足分开 60 厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。 反复做 10 次。
　　5、按 摩练习 仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按 摩，到腿根后再由下 而上按 摩。按 摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做 5 次。按 摩时要放松，注意体验动作 所产生的全身性性舒适感。
　　6、展腿练习 锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口 开张，利于局部气血通畅。 坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提 臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做 5 次。
　　7、开张练习 可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。 仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分 开阴 唇， 手放到大腿上， 再移至腿根， 同时尽量屈髋屈膝， 再慢慢伸直大腿。 感觉非常舒适。 仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢 地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻 骨，但臀部不离垫。
　　缩阴运动图解，使用缩阴运动缩阴需要的时间是非常久的，所以，选择缩阴运动的童鞋们一定要有耐心，做好心理准备，专家建议使用做缩阴运动的同时要使用一些缩阴产品，像露卡菲娅这种纯天然的就很不错，那么露卡菲娅究竟又怎样的神奇之效呢?一起看专家如何解析!
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缩阴运动有哪些 牢记正确缩阴运动步骤
编辑：边雅楠
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现在已经步入冬季，适当的锻炼对于每个人的健康都有帮助。而关于缩阴运动的选择和坚持更是对女性的阴道健康大有裨益。缩阴运动有哪些呢？现在关于缩阴运动的方法有很多，但是有一些运动比较繁琐，并且动作很难做到位也就难以起到缩阴的效果。妇科专家建议，想要通过运动缩阴就需要牢记正确缩阴运动步骤。
阴道是女性的第一特征，女性的阴道是由肌肉组成的管道。如果阴道肌肉失去弹性就会出现阴道松弛的问题。所以女性缩阴的关键就在于恢复阴道肌肉弹性，修复阴道受损组织。经常锻炼可以有助于恢复阴道弹力，增强阴道紧握力，促进血液循环。但是这些都是基于正确的缩阴运动。如果错误的缩阴运动不止无法起到良好的缩阴效果还会对女性的身体产生伤害。我们来看缩阴运动有哪些吧？
缩阴运动有哪些--提肛运动步骤
方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。
缩阴运动有哪些--凯格尔运动步骤
第一阶段：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1）平躺、双膝弯曲。
2）收缩臀部的肌肉向上提肛。
3）紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4）保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
5）运动的全程，照常、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
缩阴运动有哪些--产后缩阴运动最佳时间的把握
女人一生中要经历一次怀孕生子的过程。说起来简单，但是过程却是辛苦的。很多产妇在生完孩子坐月子的时候出现各种问题，比如说阴道松弛问题。如果产后妈妈不加以重视阴道松弛会越来越严重。所以产后妈妈最好还是利用产后阴道自主恢复的能力，进行一些必要的缩阴运动。
如果产道没有损坏，当天就可以做。如果有侧切或是撕裂，等伤口好了就可以做了，至少也要一个月左右才能完全恢复。调整呼吸，做提肛运动就好。平时束腹平躺，免得内脏下垂。阴道松驰和子宫脱垂主要原因是盆底肌松驰。
缩阴运动有哪些--激活修复加运动
不清除体内病菌、不注意滋阴养护，九成女人都不能摆脱阴道问题的困扰。所以考虑到这一点。选择必要的缩阴产品也是很有必要的。缩阴运动需要坚持坚持，随时随地都可以做，而缩阴产品每天晚上使用一支就可以了。比如说现在最受好评的绿色缩阴产品千黛斯。
缩阴产品千黛斯利用&养护结合&的原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，360&全方位覆盖阴道壁，清除体内的病菌，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，同时还可以有效的降低了妇科疾病的发生几率。达到了缩阴、养阴、护阴的效果。如果可以配合专业的缩阴运动相信会起到事半功倍的效果。
缩阴运动由于不花钱也能缩阴的优势受到很多女性朋友的欢迎。但是缩阴运动有哪些？缩阴运动方法有些很简单，但是如果方法不对或者是阴道松弛严重，短时间内很难达到应有的缩阴效果。所以牢记正确缩阴运动步骤是非常重要的一步。
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前段时间跟老公同房，后来他觉得我的阴部出现了松弛，所以我打算通过做运动进行缩阴，请问一下做哪些运动可以起到缩阴的效果呢？
大众养生网小编解答：
如果想要缩阴的话，在平时的时候是可以通过运动来进行缩阴的，通过运动能够很好地锻炼女性的盆腔肌肉，建议女性朋友每天早晚在空气清新的地方深呼吸后然后闭气，同时在这段时间也可以通过憋小便等其他的方式进行缩阴，经过一定时间的训练盆腔肌肉的张力就会得到大大的改善，阴道周围的肌肉也会变得更加的真实有力，阴道松弛也可以得到缓解，但是需要长期的坚持才能看到缩阴的效果。
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你好，缩阴运动对于大部分阴道松弛的女性来说，都是有着很好的作用的，可以让阴道变得更紧凑，性生活的感觉也更加良好，对于促进夫妻和谐来说，有着很大的好处。而对于没作用的一少部分女性，主要是没采取正确的方法。那么，缩阴运动该怎么做呢？首先，这是任何时间都可以做的，而且做得次数越多越好，尤其是在晚上性生活之前，所以，一定要多做一些缩阴运动才能看到效果。
女人在经过长期性生活或是生产之后，阴道都有变松弛的可能性。尤其是在自然分娩后，产道扩张，阴道必然会被撑开，所以产后的那几个月，恢复是很关键的。建议你平时要限制性生活的次数，不要太频繁。在每次小便的时候，可以采用多次憋尿小便的方式。就是不让自己一次性尿尽，而是尿一点，自己控制一下，再尿。这样可以让阴道做收缩的活动，只要长期坚持，就可以达到一定的效果，让阴道收紧。
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