为什么运动后体重反而增加了_百度知道
为什么运动后体重反而增加了
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　　有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。本篇就是为这些朋友准备的。
　　运动后为何增重　　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？　　运动后体内糖原增加水分驻留
　　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
　　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
　　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
　　运动之后仍然补充水分
　　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
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本篇就是为这些朋友准备的。 运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的 看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？ 其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。 在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。 在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增...
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。
很多减肥的亲故都在采用有氧运动的方式来瘦身，但是让他们觉得失望的是，运动几天后，体重没有下降，反而有所上升，这到底是为什么呢？下面微微小编的本篇就是为这些朋友预备的。 运动后体内糖原增加水分驻留 本来不运动，忽然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。 在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食品。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。 运动后，在公道的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3...
病情分析：
你好，运动需要配合节食方可减肥。
指导意见：
因为运动之后消耗比较大，机体的饥饿感会比较明显，这种情况就需要配合控制饮食达到减肥的效果了。
考虑运动需要做有氧运动为宜，避免剧烈运动后，多进餐，就会引起体重的增加
建议适当运动，多吃新鲜蔬菜等
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为什么运动后体重增加了
文章标签：运动 体重增加
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运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是&罪大恶极&了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水（这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4）。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
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为什么又节食又运动为何体重还是没变化
你在节食也在运动，但是体重却毫无改变，在减肥的过程中不乏充满着类似这样的疑惑。其实很多人在瘦身的时候都会犯一般性错误，如果你在百般努力后，还没有看到自己想要的结果，或许这里有些原因能帮到你！
　　坚持你的瘦身计划
　　首先要制定合理的瘦身计划，否则你很难坚持到最后。然后要记住，无论你是在健身房，还是在遵循你自己的瘦身计划，你都不可能轻易就得到满意的瘦身结果。对你的计划一定要坚持不懈，否则你得到的结果也只是抱怨，而不是下降的体重。
　　选择低脂又清淡的食物，却吃很多
　　低脂的食品所含的热量都会比较低，但如果你这样告诉自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干净。”如果真的如此，你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多，所以一定要管住嘴巴。
　　饮料的热量比你想象得更多
　　橙汁维生素C含量极高，但是如果你在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。在你瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。用吃水果替代喝果汁。并且，你还要注意你选择的牛奶，汽水以及含酒精的饮料。
　　你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量
　　在你瘦身的时候，测量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺花生油的量，所以，你要让杯子和勺子给你更加准确的测量结果。写下你每天食用的食物，它们会帮助你了解自己今天又摄入了多少热量。
　　对调味品和附加食品上瘾
　　一个烤马铃薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口，但是它们还会让你的餐点热量加倍。很多人在减肥期间只选择吃沙拉，别忘记沙拉酱的选择也是需要你重视的，那么，尽量多关注一下你正在食用的调味品和调料的热量。
　　你吃了太多拥有饱腹感，高热量的食物
　　果酱、干果、甜点和日常食品对我们来说是健康的，而且口感上来说非常美妙，但是因为它们的热量并不匮乏，所以吃得过多还是会有影响的。如果你想更好地瘦身，记住在食用这些高热量的食物之后，要进行适量的锻炼。
　　你的锻炼程度不够或者运动不正确
　　虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。你需要增加你的运动时间，如果可以，最好一天做30分钟的运动。消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，即便是在室内也可以进行你的运动减肥方案，比如局部或者全身运动&
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摘要：五月不减肥，六月徒伤悲。每到春季至夏季过渡的时候，是很多人蠢蠢欲动的时候，平常的懒劲因为夏季的到来而准备投降，管住嘴，迈开腿！这句盛传于减肥界的名句，却受到了部分人的质疑，为何我越运动体重反而增加了呢？本期小编就为大家解开谜团！
管住嘴 迈开腿! 为什么运动后体重反而增加了?
身体成分和减肥目标
“为何运动之后体重反增？”这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。
人人都知道，用体重秤可以称出自己的重量，但“体重”到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有仔细想过了。那些体重秤上的数字是由人体以下几部分组成的：骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和细胞间液，当然还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就可称为“体成分”。
减肥自然不能减少骨骼重量，因为骨骼强健是极大的健康优势，如果某人骨骼重量太低，往往意味着他有骨质疏松的风险。
那么通过减少肌肉来降低体重是否合适呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。
身体中的水分如果减少了，又会怎样呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
了解这些基本道理之后我们就能明白，减肥的时候，要减的其实只有脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是损害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。
运动减肥会增加肌肉比例
对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果减肥者的身体减少了1千克脂肪，却增加了1千克蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到了运动减肥的中期，人体代谢率恢复到高水平的时候，身体分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
一位女士告诉笔者，她开始运动两个月后，体重增加了2千克，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤，现在能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
但是，大部分为体重发愁的朋友并不是这样的心情。曾有一个女生向笔者诉苦：“为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！”其实，如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？完全没必要如此烦恼，人们看到的是身材线条，体重数据乃是“浮云”。
运动减肥会反弹怎么办？
也有人会问：“运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！”这个说法没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？
其实我们不妨这样想一下，不运动，换成节食方法，一辈子忍饥挨饿的生活也非常痛苦。只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快。如果换成药物减肥法，又如何呢？你能否一辈子吃减肥药呢？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。
所以，饥饿、服药这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。相比之下，每周运动3次，对身体健康、精神活力和身材保持都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可急功近利。
高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
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为什么你控制不住体重？因为减肥的8大禁忌你都全犯了！
时间： 16:53:46 &
来源：健康网
　　关于减肥的几个误区：
　　1、腹泻就能减肥
　　市面上多数不正规的减肥保健品，其实质都是通过使服用者腹泻这种极端的排泄方式来起到减体重的目的。
　　如果随意服用或长期服用那些具有泻下通便作用的产品，极易引起脱水、乏力、营养不良、心慌气短、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用，不少人停用后还会出现便秘、体重反弹等现象。
　　中医对于肥胖症的治疗强调在祛除体内病邪的同时，从根本上调整机体脏腑的功能，唯有这样，才能既拥有苗条的身材又拥有健康的身体。
　　2、减肥等于节食
　　相信很多人都是为了减肥，不吃饭了，或者用水果蔬菜代替正餐。一时兴起盲目节食的做法不仅不利于减肥，还会对身体健康造成不必要的影响。
　　盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引起体重的反弹，造成&越减越肥&的结果。事实上，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因。
　　因此，减肥并不意味着盲目刻意地进行节食甚至绝食，而是要从根本上改变自身的不良饮食习惯和结构，简而言之，就是&不是少吃，而是要吃得更合理&，比如遵守&早上吃好，中午吃饱，晚上吃少&的原则。
　　如果因节食而降低生活质量，甚至引发生理、心理疾患势必得不偿失。
　　3、大量运动管用
　　适当运动的确能够强身塑体，但大运动量特别是突击式的锻炼并不可取，尤其是对于体质原本就不好的人，不仅不利于减轻体重，反而会引起一些副作用。
　　对于心脏功能不佳者，过量运动还会使心脏不堪重负，甚至因此引发心脏病。对于更多人来说，三天打鱼两天晒网式的运动，则容易导致体重反弹。
　　因此，运动的首要意义并不在于减去身上的赘肉，只有找到适合自身的运动方式，在量上循序渐进，在时间上持之以恒，才能在有益身心的基础上有助保持身材。
　　4、速效减肥法
　　很多减肥机构在打着&中医减肥&的同时，还推行&快速减肥协议&，向消费者保证&30天减10斤&等。实际用的却是过度节食、超量运动等方法。
　　快速减肥&是减肥的最大误区，它常以损害健康为代价，而且减肥后体重很容易反弹，最终还可能导致不孕症、慢性盆腔炎、慢性胃炎、慢性结肠炎等。
　　中医减肥食疗法：
　　一、山楂银菊减肥饮
　　材料：山楂、银花、菊花各10克。
　　方法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。
　　功效：山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。银花和菊花都具有清热解毒的效果。
　　二、减肥排毒双苦茶
　　材料：干苦瓜2片、苦丁茶5g、蜂蜜2勺
　　方法：先用100ml温水将苦瓜片、蜂蜜搅拌均匀，然后放入苦丁茶，再加入150ml沸水。放置5分钟后便可饮用。一天一杯。
　　功效：苦瓜有促于进血液循环：苦丁茶则有助于身体排毒：蜂蜜则有调味作用。
　　三、经期减肥梅子醋
　　材料：话梅3颗、苹果醋50ml、红糖5g
　　方法：晚饭后一小时，将话梅和红糖一起放进苹果醋中，侵泡15分钟后即可食用。
　　功效：话梅有助于消肿、排毒;苹果醋可促进肠胃蠕动;红糖可帮助缓解经期不适。
　　四、荷叶山楂减肥法
　　材料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克
　　方法：一起冲泡10分钟即可，每日1剂，数次冲泡饮用。
　　功效：减肥瘦身，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果。
　　五、苦蒿减肥法
　　材料：苦蒿40g，水4大碗
　　方法：在锅中加入水，然后放入苦蒿，煮10分种，放凉5分种后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。
　　功效：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，有点苦，但有清热，利尿的效果。
　　六、番薯清肠减肥法
　　原料：番薯2个;
　　方法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了，可作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。
　　功效：番薯富含粗纤维，有良好的通便清肠功用，而且在肠道内不易被吸收，故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能。
　　减肥的禁忌：
　　1.早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚餐丰盛，睡前又加餐。这种习惯不仅容易导致肥胖，而且引起冠心病、坏死性胰腺炎等严重疾病的发生。
　　2.贪食摄食过量，摄入热量过多。这是形成肥胖的主要原因。
　　3.快食吃饭时间不定，往往开饭延迟，饥肠辘辘，形成狼吞虎咽与暴饮暴食的习惯。
　　4.偏食如偏爱甜食、肥肉、猪内脏、奶油、巧克力、油炸食物，喜吃肯德鸡、汉堡包等洋餐，使营养素不能均衡地供给。
　　5.代食指早餐不进食，用午餐来补充，使午餐摄入过量导致胰岛素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加。
　　6.油和糖用量过多一般人都知道猪油不能多吃，但却认为素油可以多吃，故往往用量过大。
　　事实上烧素菜时用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所产生的热量，与猪油等高脂肪食品相同，每1克可产生9千卡热量，因此也不宜多食用。
　　至于有人烧菜时还加放砂糖，日积月累，摄入热量不断增加，肥胖就在不知不觉中发生了。
　　7.常吃油炸食品，经常&包干&剩菜、剩汤、剩饭。
　　8.惰性：
　　①以车代步、以电梯代爬楼梯。
　　②饭后即睡，或饭后坐着甚至躺着长时间看电视、玩电脑。
　　③不愿做家务，生活自理差。
　　肥胖人在体力、耐力、运动及灵敏度等方面均低于正常人，因此更懒于活动，有人甚而陷入愈胖愈懒动，愈懒动愈胖的恶性循环。
　　在健康科学的前提下，适当的减肥是没有坏处的，怕的就是，许多人用不健康的减肥法不仅达不到瘦身效果，反而还会适得其反。最后祝福大家都能用有个健康而美美的身材哟!
（责任编辑：xiaohui）}