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&&&&&&&&&&&&【经验之谈】练太极三年半，终于找到膝盖会疼的根本原因，我的弯路拳友别走！
作者曹嘉与两位老师合影
刘佳慧（左）、杨军老师（中）、曹嘉（右）
练太极拳三年半了，我终于找到了膝盖会疼的根本原因之一：骨盆前倾。道理说起来似乎很简单，可我却为此走了很多弯路，下面是我的一点经验。
练太极拳，我是从85式传统杨氏太极拳入门的。一开始练得很不顺利，我练得越认真膝盖就越疼，当时的师父也找不出我的原因，无奈之下，只能放弃练习。
练拳是停了，对太极拳的向往却一直埋藏在心底。机缘巧合，半年后我有幸得到了刘嘉慧老师的指点。她一眼就看出了我打拳的问题：膝盖与脚尖曲的方向不一致，撅臀。在她的点拨下，我再次开始习练杨氏太极拳，这次膝盖不再像以前那样一直疼了，但时不时还会疼一下，想来是我以前习惯性撅臀留下的“后遗症”吧。这可让刘老师费了不少功夫，也让我困惑不已，因为我已相当重视提肛收尾骨的要领了。
今年七月底，为了提高自身太极拳水平，我开始习练普拉提，以加强核心及深沉肌肉的力量。我确实有了进步，但总觉得太极拳水平卡在某个我说不上来的地方，我心想，不能再这样下去了，于是，八月末我又参加了杨军老师的培训课程，深深体会到太极拳的习练冒进不得，由招熟而懂劲继而神明，是个水到渠成的过程。
回沪后，我加强了基本功的训练，尤其是腰胯部位的基本功训练。一次偶然的机会我看到了一个关于骨盆前倾的帖子，顿时豁然开朗。原来一直缠着我的膝盖疼问题，竟是我的骨盆前倾造成的。撅臀就是骨盆前倾的典型外在表现，也是为什么我已很尽力按照刘老师的指点，去克服撅臀问题，却始终没有完全解决骨盆前倾的问题。
现在我终于明白了，骨盆前倾的危害，真的不可忽视。
骨盆前倾的危害
1.骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会造成小腹前凸，臀部横向发展和下垂等难看的身材问题。
2.而另一方面，腰椎前凸，病理性姿势不正确，必然会导致腰酸背痛，并且肩颈酸胀。
3.此外骨盆承托着腹部内脏等，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。
美女们的翘臀是不是很酷？但一项研究显示，约90%的翘臀都存在骨盆前倾的问题▼
你有翘臀的问题吗？以下图方式自测一下▼
左：正确翘臀 右：错误翘臀
您在练习太极拳的时候是不是也会膝盖疼呢？请先检查一下自己的骨盆是否前倾吧，这个危害很隐蔽，但绝不可忽视，希望拳友们不再重蹈我因不当练拳导致的骨盆前倾、膝盖疼痛的覆辙。
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今日搜狐热点练太极膝盖疼痛现象之我见
太极拳可以健身养生，已是公论。如：改善神经系统、增强心肺功能、提高平衡能力、帮助疾病康复，具有健美作用，等等……
也听说很多太极名师身体并不健康，并不长寿（不再举例），当然有很多因素，这儿不再谈了，只谈练太极膝盖疼痛的现象。
网上有很多关于“练太极拳膝盖疼痛”的条目，如“中老年人膝盖疼不宜练太极拳_百度经验”、“练太极拳膝盖疼痛的原因及纠正方法”、“练太极拳造成膝盖疼痛该如何治疗?_360问答”、“从陈小旺王西安的膝盖和陈瑜的轮椅说起”……等等。生活中也常听人谈起“某某练太极膝盖疼痛”，“某某腿疼得不行了，不能再练了”，说明练太极膝盖疼痛的现象已经非常普遍。
到底是怎么回事呢？
不再重复行家们对练太极膝盖疼痛原因的分析，本人认为，太极拳的低身下势和过度慢练致使长时间单腿负重，是导致膝盖疼痛一个重要原因，因为它违背了人体运动的自然规律。
太极拳要求，从起势开始，姿势下沉到一定高度后就要保持始终，无论两腿怎样虚实变换，一般不能高低起伏。而两腿缓慢的虚实变换，实际上是一个长时间单腿负重的过程。如此慢练，下肢非常吃力，上肢和腰的活动量相对小得多。有人甚至认为姿势越低越出功夫，膝盖疼痛了，就认为功夫不到家，功夫练到家了，就不疼了。所以就咬牙坚持练，直至疼得不行了，就去看医生。看到过有这样一个统计，练太极的中老年人百分之七十膝盖疼痛，其中有百分之三十练拳之前是好好的，练了以后才疼的。百分之四十，之前膝盖就疼，练拳后严重了。这个统计不确定，但是练太极拳导致膝盖疼痛，确实已成为不争的事实。“尤其是练习陈式太极拳的朋友们,膝盖疼痛,而且总是不好,更有甚者,膝关节造成了永久性的伤害”（练太极拳膝盖痛为什么-中国太极拳网）。
什么事情都不能走极端，慢练是个创举，慢练有很多好处，但不是越慢越好，走向极端。有人打一遍拳15分钟，30分钟，40分钟，甚至更多，这么练可算是行功，然而还算是打拳吗？听说某太极名师当年练拳用苦功一天打三十遍套路，一遍按15分钟计，三十遍需要多长时间？且不说还有没时间练推手散手等其他功法，且不说这样耗时还能不能过正常人的生活，单说这样练能不把腿练坏吗？青春年少时能行，老了还行吗？内行人都知道，太极拳家密不外传的小架、快拳，技击性强。孰不知，太极小架和快拳对于养身也有多大益处。太极小架，不是指的低身下势，相反是指架式较高，拳式活动幅度小；而太极快拳，速度不快不慢，更能圆活不滞，自然而然。
不妨联想一下八卦掌，八卦掌有上中下三盘练法，下盘蹲得也很低，但它是不停走动的，两腿不停地交替负重，所以练八卦掌膝盖疼痛的就不那么多，不那么明显了。另外八卦掌能够健身，还有它的其他锻炼特点使之，如走步换掌，掌随步变，边走边打，真正的行云流水，给人的身心以轻松洒脱，超然飘逸，于身于心，自然有益。远胜那种被几十条要领规矩束缚着，循规蹈矩，认认真真地锻炼要好得多。从练拳的活动量来讲，长拳、少林拳属于大，太极拳属于小，八卦掌属中。八卦掌以拧翻走转为主，全身协调，均衡锻炼，健腰肾，强心肺的效果尤为显著。八卦掌历史上有很多长寿的名家。因此有个说法，八卦掌的健身价值高于太极拳。
内家拳遵循道家思想，老子说“反者道之动”，就是物极必反的意思。这个理论还为中庸之道提供了主要论据，中庸之道儒家的人赞成，道家的人也一样赞成。“毋太过”历来是两家的格言。不及比太过好，不做比做得过多好。因为太过和做得过多，就有适得其反的危险。练拳的速度可以慢，但是无限的，过度的慢就不好了，就不行了，就有害无益了。什么是中庸之道？不偏不倚，不快不慢，恰到好处。据说以前太极拳虽然讲究以意行气，以气运身，上下相随，圆活不滞，但不是像现在这样练得这么慢的。练拳的速度比如流水，缓缓地流动挺好，如果慢了再慢，则与死水无异；不快不慢，轻快地流淌，才能有流水欢歌。为什么多数年轻人不练太极拳？因为耐不住性子。不练太极的人看太极拳表演，很少人能够耐着性子从头至尾地看完，太慢了，甚至让人感觉压抑。吴氏太极拳被称作长寿拳，因为它架势较高，动作幅度小，擅柔化，少发力，轻松自然。太极拳本来是崇尚自然的拳法，讲究“符合天道，不尚勉强”，低身下势，过度慢练符合天道吗？顺应自然吗？
太极拳要求松沉圆活，但松沉不等于低身下势，圆活不等于过度慢练。
本人虽然练过八卦掌，然而不是八卦掌门人，没有门派观念和褒己砭人之嫌。相反我也很喜欢太极拳，它是一个优秀的拳种。正因为喜欢，才愿意它保持好的传统，保持真朴的一面，希望它更好，更完美。
已投稿到：练太极拳膝盖痛是什么原因导致的
来源：互联网
编辑：廖银智
导 语太极拳能健体强身，预防疾病，因此它被越来越多的朋友喜欢。不过，太极拳虽好，但练太极拳膝盖痛的人也大有人在。今天我们来说说练太极拳膝盖痛是什么原因导致的。
　　拳有诸多好处，许多人通过练太极拳起到了良好的保健作用，但有的人却因为种种原因在练太极拳的过程中出现了一些不适。这其中，尤以练太极拳膝盖痛最为突出。今天，小编就来说说原因以及纠正方法。练太极拳膝盖痛是什么原因导致的　　练太极拳膝盖痛的原因　　一、练功前关节活动不充分　　许多人在练习太极拳前，不做热身运动，这对人体伤害非常大，因为不经过热身，膝关节周围的肌肉和韧带都很僵硬，这样一来，稍有不慎就会造成膝关节扭伤，出现练太极拳膝盖痛的现象。　　二、练功后不注意休整及保养　　练功后的保养也很重要，如果在练功后不注意肌肉的放松，同样会让腿部肌肉僵硬而导致膝关节受损。而且还有一点，练功后全身毛孔都会张开，这时一定要注意避风，同时刚练完功，也不能吹空调、吹电风扇和洗凉水澡，冷风会导致关节受，引起中风或关节疼痛。　　三、练功时易出现的几种不正确姿势所致　　1、跪膝　　膝关节超过脚尖太多即为跪膝。这样一来膝关节会承重很大的重量，容易造成膝盖痛。　　2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照　　如果练功时膝关节和脚尖不对照，会让膝关节受力不当，容易造成膝盖痛。　　3、重心倒换时动作幅度过大　　如果重心转换时动作大了，两脚就不能抓地，这样一来容易对膝关节造成不良影响，容易造成膝盖痛。　　4、动作转换时不能虚实分明　　动作转换如果虚实不能分明的话，两腿容易乱扭乱摆，这样以不小心就会让膝关节受伤，容易造成膝盖痛。　　四、原来就有伤痛练拳后表现明显　　有的人原来膝关节就受了损伤，可能是因为运动，或者是因为关节炎，这时候再练太极拳的话，原来伤痛的膝关节就会更疼痛。　　五、初学者重心过低，致使运动量过大　　每个人的是不同的，适合别人的运动方式不一定适合你，因此在练习太极拳时要要因人施教，运动量要逐步增大。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
太极拳有很多不同的流派，每个流派的招式都是不同的，85式太极拳是杨式太极拳中的一个重要流派。下面为大家介绍85式太极拳背向演练带口令教学视频，希望可以加深大家对太极拳的了解。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
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练太极拳膝盖痛正常吗？
2初学太极拳，常有人会觉得膝关节疼痛，这是不是正常的呢，或重心偏前了，注意把姿势调整好，而引起的膝关节炎（多为髌前滑囊炎）、酸胀，严重者患侧关节可比健侧关节肿胀，但休息过后可缓解：练太极拳时如何避免膝盖受伤：1，要小心保护十字韧带。 相关文章，注意强度就可以了，没关系的，导致膝关节内两条交叉韧带所承受的负荷不平衡，这两边疼痛大多是动作中扭了膝，在拳架中变换方向时脚的摆放是重要问题，尤其是新动作时上身腰转了而下身不转，休息一下，按摩一下可使其缓解。4、膝之下方疼痛膝关节之下方疼痛就要留意一下了，是半月板之位置，要么就是姿势不正确跪了膝，练拳酸痛是正常的事。二是练习者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但练拳时却要求过高，拳架练的很低，或膝转了而脚腕不转多会出现膝两边疼痛的问题。3？膝盖痛疼的原因一般有两方面，太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了，负荷过重引起，此种情况有的人在膝关节稍上方的股四头肌肌腱一段的酸痛会比较明显，膝关节囊的酸胀感没前种情况那么明显。由膝盖的疼痛位置可以判断是否属于正常情况、膝之上部疼痛膝之上部及大腿部份是四头肌，此种情况在练完拳后的感觉尤为明显，感到关节酸痛、膝之后部疼痛这是拉筋拉伤了：一是练拳架的过程中拳架下盘未达到正确要求，下肢在运动过程膝关节与脚尖方向不一致、膝之两边疼痛膝之两边为侧副韧带，撇脚和扣脚掌握不好
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