身高168，在健身房锻炼了4个月，体重从53公斤到现在63公斤，2个月增加了10公斤，身体纬度平均增加了5公分_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
身高168，在健身房锻炼了4个月，体重从53公斤到现在63公斤，2个月增加了10公斤，身体纬度平均增加了5公分
一健身增加计划身高168，在健身房锻炼了4个月，体重从53公斤到现在63公斤，2个月增加了10公斤，身体纬度平均增加了5公分，后面2个月体重没变化，一个星期6天在健身房里，请专业认识帮忙做个详细的健身增肌计划。
我有更好的答案
宁轻勿假，动作要做标准，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓;哑铃卧推 4X12上胸上斜杠铃&#47想健身好你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天。具体方法热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板杠铃&#47，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，短组建休息时间，所以不要着急上重量，三分吃，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，一开始力量不会很大，动作上网上看视频吧）双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重;哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积（飞鸟很重要，网上有视频）（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，这个重量就合适，牛肉，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，四分睡。及时补充蛋白质和碳水化合物，成就非常之功，加大重量，可以和一袋牛奶。所谓非常之人做非常之事，你自己掌握，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~再有一点，其他的比如营养休息。最后腹肌撕裂者（这个超经典，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，三分练，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者个人建议 一周练三天就可以了 你只要能每天坚持做腹肌撕裂者 然后在锻炼的那一天能充分锻炼 就能迅速见效尤其是腹肌 那么多人在健身房练 没有几个躺在那练腹的 都在那推胸 结果一个个胸不小肚子也挺大坚持腹肌撕裂者 如果你大腹便便 三个个月现腹肌 六个月就六块了现在冬天给你两个提示。最后就是要有毅力，像你这样，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事，冬天的训练要冲重量;哑铃卧推 4X12 胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚，哑铃能充分扩展胸肌面积)斜板杠铃&#47，蛋，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，做到第十二个的时候基本力竭，多吃鱼
采纳率：34%
证明你练的不错，是因为你的肌肉已经适应了你的训练。你只需要改变你训练时的的重量，效果会比较好。长到一定的维度和体重后，上升就不是那么明显了，最简单的方法是用大重量，少次数，少组数来刺激肌肉。就是找个便宜。配合饮食，最好能加上好一点的蛋白粉，或者教练保护，用超过自己能承受的重量来练，每组1-2个动作即可。组数可以很少。但是大重量完了之后，记得要用很小的重量来巩固。做到做不动为止，你168.练到85左右，就已经不会再有太多的成长了，不长了
去健身房前三个月是最有效果的，后面肌肉适应了您的锻炼强度，就没办法得到充分刺激。建议您：先冲力量，最好有人保护，做极限份量。然后以增加肌肉为主练习。
第一天，胸、三头：平板杠铃卧推8组，金字塔式，8-10R,5-6R,3-4R,1R,1R,3-4R,5-6R,5-6R(R表示你以这个份量所能推起的最多个数）；上斜杠铃卧推4组，上斜哑铃推胸4组都是6R左右，双杠屈伸4组，平推胸机做到力竭，钢索夹胸轻份量拉伸一下胸肌。45分钟内完成，冲份量期间其它动作没意义。然后，练一下三头，屈臂下压，曲杠仰卧臂屈伸，哑铃俯身臂屈伸各4组。
第二天，背、二头：引体向上6组，下拉机颈后下拉4组；硬拉，买好腰带，充分热身，接着加份量练习，4-5组后加到极限份量，极限份量拉两组；然后杠铃划船4组。哑铃交替二头弯举，曲杠做二头弯举（三七式：上半程，下半程，全程，各7次为一组），哑铃集中弯举各3组。
第三天，肩：杠铃颈前、颈后推举各6组；哑铃侧平举4组，准备三个份量哑铃，大份量力竭立马换中份量，力竭再换轻份量力竭，完成这一周期算一组；杠铃耸肩4组；哑铃推肩4组力竭。有空练练小臂。
第四天，腿：深蹲起板连12组，也是金字塔式；接着蛙跳6-8组；杠铃提踵4组，慢跑一会，然后对腿部拉伸。
第五天，休息，这样循环练，练几个周期，大幅度提高力量。每天腹肌么想练就练。
力量提高差不多了，接着就以涨肌肉为目的。练胸时减少卧推组数，加入哑铃飞鸟等；背，减少硬拉，加入哑铃划船等；肩，减少杠铃推肩，加入前平举和俯身飞鸟等；腿，加入单功能器械的练习。这段期间，用的份量都是做8-10R。
用补充剂的话，谷氨酰胺帮助恢复精神，减少肌肉分解；乳清蛋白粉，补充蛋白质。这两样没什么副作用的。用一水肌酸的话，会有点副作用；类固醇类，不是专业健美不建议使用。
鉴于我以前大学时做分析的，请师兄分析过某知名蛋白粉中蛋白质的含量，只有4%所以，只能说国内这种补充剂良萎不齐。不是急于求成的话，每天补充鸡蛋白就行了，一天10个，平时饮食中多吃富含蛋白质的食物。
为您推荐：
其他类似问题
健身房的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包体重重了10斤,为什么看起来却没胖_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
体重重了10斤,为什么看起来却没胖
减肥瘦了后因为饮食不当,暴饮暴食,体重重了10斤,但我的朋友都说看不出我胖了,也不相信,都说和瘦那时候是一样的,根本没变化,我觉得现在大腿的肉比减肥期间硬一些,没有那时候肉那么松.
10斤应该是很明显的了,我这10斤真的是胖了10斤吗??
知道的帮帮忙,谢谢!
　　体重重了，而看起来没胖的原因有很多，比如吃多了，穿多了，称不准等等。　　其实体重不是关键，关键在于身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多则身材臃肿，蛋白质比例占多脂肪少，则身材才能保持健美苗条。因为蛋白质比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗一定是脂肪堆积太多了。所以关键看身材是否变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度的提高肌肉（也就是提高蛋白质比例）含量，身材才能变的更加纤细苗条，这样对健康也有更多的好处。
健身爱好者
其实，通常是要体重增减10斤上下才别人才看得出来的！同样重量的肌肉和脂肪，脂肪比肌肉的体积大，所以虚胖的人看起来更胖。也许因为你长的是肌肉，所以即使体重增加也看不出来因为肌肉比脂肪重
本回答被提问者采纳
以前是身体虚胖，现在是结实的。
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包为什么健身后体重反而增加，怎么办，还可坚持吗_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
为什么健身后体重反而增加，怎么办，还可坚持吗
我有更好的答案
这就要先从身体成分和减肥目标说起。 谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），而老人的身体水分最低。 知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，那么就必然会表现为体重上升。 谁会希望自己的骨骼重量太轻呢。维持健康身材是一辈子的事业，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，加速自己的衰老，但体重还不下降，降低自己的代谢率，和减肥的目标是背道而驰的，让它达到合理范围，是真正的减肥，体内水分也和人体的年轻程度密切相关，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着！但是你有没有想过，如果你辛苦节食两个月，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪。 但是，会更好吗？ ——不运动。 相比之下，运动不仅消耗了脂肪，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，意味着能量消耗减少？骨架强健是个极大的健康优势，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了。 如果仅仅追求减少重量，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。 也有人会问。在运动的初期，这种情况最为明显，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，有血液和淋巴液要想减肥，就是“管得住嘴？ 非常可惜的是，骨骼重量太少，往往就意味着骨质疏松的风险。 谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少？只要停止节食，三餐吃饱。 那为什么运动减肥会增加体重？对于那些原本体能很差的人来说，直到70岁之前？在远离青春之后，意味着代谢功能下降。 一位女士说，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了：运动的确能改变我的体型？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，体重反弹更快更可怕，一直保持下去呢？我太郁闷了，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”，会让人形成“易胖难瘦”的体质。 谁会希望自己身体的水分太少呢？血液和淋巴液对人体的健康极为重要，但是一旦停下来就会反弹啊！ 没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。婴儿的身体水分最高，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，为什么不可以把健身当做一种习惯，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老，每周运动三次，对健康、活力和美丽都极其有益。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降，而且腰围更瘦，腹部更平。 ——不运动，换成吃药方法，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗，绝不可以急功近利，短期行为，才会给我们带来疾病的风险。减少体脂肪的比例，但通过运动的减肥女生会纠结一件事：为什么开始运动之后，体重反而增加了呢，迈得开腿”，却增加了1公斤肌肉
采纳率：62%
为您推荐：
其他类似问题
健身的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入女子贷款6万做抽脂手术 体重反而增加10余斤|抽脂手术|体重|武汉_新浪新闻
　　楚天都市报讯 为了好身材，贷款6万元做抽脂手术，哪知术后体重没有下降，反而增加了10多斤。最近几天，黄冈在汉工作的胡女士，一直为此事郁郁寡欢。每次称完体重后，她连饭都不敢吃了。
　　21岁的胡女士身高164厘米，体重128斤。她介绍，她对自己的身材不是很满意，感觉上身赘肉多，大腿也有点粗，朋友建议可以通过抽脂来减肥。去年12月，她到武汉五洲美莱整形美容医院进行相关咨询。
　　经医院工作人员推介，胡女士决定进行腹部、腰部、大腿的局部抽脂手术，手术分两次进行。同时，在该院介绍下，工资不固定的她，从三家贷款公司共借款6万元，借贷期限分别为12期、24期和36期，最开始每月要还4000多元。
图片来源网络，图文无关
　　当月，胡女士做了腹腰部的抽脂手术，并住院一周进行消炎等术后治疗。胡女士说，奇怪的是，术后，她的饮食和之前并无差别，每天都尽量克制少吃，也坚持运动，但体重没有下降，反而一点一点的上升。
　　前几天，当她发现自己的体重已经超过140斤时，心理压力十分大，几天都不敢吃米饭。胡女士很郁闷，遂向医院讨说法，并提出不再进行大腿的抽脂手术，要求退还剩余的相关费用。但医生称贷款已经通过审批，退不了。
　　采访中，胡女士向楚天都市报记者出示了三张费用清单，共计6万元。胡女士说，她当时向院方索要费用明细，但对方只给了这三张清单，没有用药明细等 。上个月，她已经还了第一期的贷款，最近又收到了催款信息。
　　“没想到自己钱花了，身体受了疼，减肥没减成就算了，体重反而上涨这么多，而且腹部一直都是鼓鼓的。”胡女士后悔不已。
　　今日，记者走访了位于武昌徐东大街的这家整形美容医院。相关负责人倪女士解释，专业来讲，脂肪其实就是油，在人体中是占体积，而非重量；吸脂是形体雕塑的过程，而不是让体重明显下降。到底是什么原因造成当事人体重升高，没调查前无法下定论，希望胡女士尽快来医院面诊。同时，吸脂手术的恢复期为半年， 现在就断定手术没有效果，对院方不公平。若胡女士确实不愿进行后续的手术，院方同意退还剩余费用。该院所有的收费项目也都有公示，且符合相关法规。
　　来源：楚天都市报
责任编辑：吴颜
跟格局小的人打交道，就像被缩骨伞夹住脑袋一样不痛快。
号外号外，特朗普又出行政命令啦！行政命令有多强，买不了吃亏，买不了上当，是XX你就坚持60秒！
吴承恩的人生经历，决定了《西游记》背后必然影射着中国特色的官场文化。
没有石油的生活，可能比如今这种依赖石油的生活更加有趣和充实。}