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你们觉得慢跑一小时累吗？
我有更好的答案
还好吧 不怎么会累的
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来自团队：
起步的时候，慢慢的跑10分钟左右，就会很累。要根据自己的感觉，适当地调节呼吸和步幅。感觉像是坚持不下去了，然后如果坚持一会儿，慢慢的调节呼吸，不适感就渐渐消除。后期会相对轻松我觉得跑步像是一个渐变的过程，会感觉可以比较轻松
还可以调整好呼吸做好准备运动就不累
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回答问题，赢新手礼包404missing-搜狐体育黄石七旬老人坚持跑步40多年 冬天从不穿棉袄
9日凌晨5时40分，天还没亮，75岁老人宋际明已围着磁湖跑了一圈。14公里，他跑了1个半小时。老宋跑步40多年，身体很棒，冬天从来不穿棉袄。今年5月3日，“2015第一届台湾马拉松赛”在台湾省新竹县举行，老宋将参加比赛。七旬老人不怕冷 冬天从不穿棉袄每天凌晨4时许，老宋准时出门跑步，从人民广场出发，环磁湖一路慢跑。老宋感觉不到累，出了汗，回家洗个澡，一整天，精神饱满。老宋不怕冷，冬季从不穿棉袄。9日下午，记者在团城山公园见到他时，他只穿了两件衣服、一条运动裤。公园里，擦肩而过的游客，普遍身穿毛衣、棉袄或羽绒服。“我冬天从来没穿过棉袄。小时候，家里穷，穿不起棉袄；工作后，做了钳工，不适合穿棉袄；退休后，身体好，棉袄穿不住。”老宋说，他的好身体，是跑步跑出来的。周波是宋际明的“跑友”，他说：“我认识老宋整整5年，哪怕下雪，都没有见他穿过棉袄。”跑掉了支气管炎 参加国内外马拉松比赛年轻时的宋际明，身体没现在这么好。30多岁时，患有支气管炎，经常感冒，久治不愈。为了锻炼身体，只要有空闲，他便到足球场跑步。跑着跑着，支气管炎好了。不经意间，他也爱上了跑步。1994年5月，江西省景德镇市举行马拉松半程赛，宋际明报名参加。那是他第一次参加马拉松，累得喘不过气来。不过，他没有放弃，锻炼比原来更积极。磁湖、周边广场，成了他晨跑的好去处。1998年9月，北京举行马拉松赛，宋际明和“跑友”决定一路跑到北京参赛。从黄石出发，他们用了28天时间，终于跑到北京。参赛那天，宋际明跑完全程，轻松自如。之后，宋际明陆续参加过上海、山东、郑州、兰州、泰国等国内外城市举行的20多次马拉松比赛。他经常跟“跑友”以跑步的名义去旅行。他已准备好了2015年的旅行计划：5月3日，到台湾参加马拉松；9月20日，到俄罗斯莫斯科参加马拉松；9月27日，到德国柏林参加马拉松。
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这次视频做的比较久，本来之前做好了但是因为停电所有素材都丢了，又重做了一次，可能会漏掉一些东西，大家还有哪些想了解的关于营养和运动的知识欢迎评论向UP提问。
PS：视频中所指的脚跟脚掌，都意为落地时的位置，并非最后其他部分不接触地面，跟一个跑全马的朋友聊这期内容的时候，怕大家误会我就把这展开详情关闭详情+&关注这个人很懒，什么都没有写!0投稿&/&0听众所属合辑：[title]订阅&[subscribeSize]取消订阅创建者:[username]稿件:[countSize]播放中[viewCount][danmuSize]相关主播展开全部主播[view]官方下载new友情链接反馈京ICP备号节目制作经营许可证（京）字第05158号0
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　　每个跑者在训练中都会遇到的瓶颈状态。如果你正面临工作上的高压期或经历生活中的重大改变，诸如搬家或扩建，何不干脆高高兴兴地就让训练保持在趋平状态呢?如果你没有额外时间和精力进行长跑或速度训练，维持现状模式可以防止自己身体消耗过度。高原现象很少永久存在，它只表明你在训练中或生命中某一特定时期的状态，当然，没有跑者喜欢高原现象。如果你正想着手全新的跑步距离训练，创造个人纪录，或者是想要减肥，在你努力向目标前进时遭遇了高原现象会让人很沮丧。以下是一些可能妨碍进步的心理因素及相应的突破方法。
　　训练过度
　　训练过度确实是身体因素，但也可被看作是心理因素。当你大脑老去想跑步，几乎到透支状态时，这就是心理因素了。假如你过于专注于自己的比赛目标，以致于在不跑步的时候还进行拉伸，冰敷，泡沫滚动练习，调配康复沙冰，标注自己的里程数，谈论跑步状况，制定新路线等等。心理训练教练克里斯·简森 ( Chris Janzen ) 说：“像身体一样，大脑也需要一段时间不去思考跑步这事。运动员很难长时间保持积极水平，若你的生活每天都围着跑步转，你可能会筋疲力尽。”
　　突破方法：专家特别推荐训练过度的田径运动员采取休养与恢复法 ( R&R ) 。退一步，休息几日，制定计划并参加社交活动，若你重新开始训练，努力保持客观判断能力，提醒自己跑步并非生活中唯一的事情。每周至少一次为消遣而跑步，不计时，不加速追赶，或者进行交叉训练，保持其它兴趣。在社交媒体上发表自己的训练日志、训练内容等，但不要具体详列训练事项;与那些连全程马拉松距离多长都不知道，对跑步毫无兴趣的朋友一块出去闲逛。简森说：“这样你会精神振奋，会将更振奋的精神投入到实际训练中。”
　　不堪重负
　　每个人都有一个心理承受极限，当你头脑考虑太多任务，如：平衡快节奏的职业生涯，跟孩子保持联系，担心生病的亲友，你会很容易到达极限值。负担过重常导致迟钝：就像被车灯照到的小鹿一样茫然不知所措，要做的太多了反而呆住了。简森说：“若把你的生命分成若干能量单位，假设每天 100 个单位，那么这些能量单位该如何使用呢?光是担心工作任务的截止期限或经济问题就会耗去这 100 个能量单位中的很大一部分，剩下的能量完成一个简单的 5 公里赛程已经很难，更不用说要去应付其他更长更强的赛事了。”
　　突破方法：简森指出，一定要注意自己的极限值。若对你而言，夏天是一年中最不灵活的，那就别报名参加秋季马拉松，因为这需要你在繁忙的时节投入大量的精力和时间。挑选一个相对容易掌控的时间进行高强度训练，降低目标或选择半程马拉松赛事。若你已经进入到了训练中，而此时发现自己感觉不堪重负而非充满积极性，建议把任务清单上的训练分解成更小的任务单位，只将注意力集中于第二天的训练。花点时间想想明天你要穿什么，何时何地去做什么。提早考虑，早做决定能让你更有计划性，让你觉得事情在自己掌控之中，而不至于不堪重负。
　　过于集中
　　跑者天生都专注投入，雄心勃勃，目标明确。但是如果你对成功的认识很狭隘，比如有资格参加或突破波士顿马拉松比赛，你很可能达不到这一目标，这时你就会自我怀疑，自我否定，最终影响健康快乐的跑步生活。简森认为，“过于看重一个目标很可能会造成事与愿违的结果，摧毁你的积极性。即使你成功了，比如你成功地进入了波士顿马拉松的赛场，你也很可能会遭遇大事件结束后的失落感，因为你好几个月甚至好多年的目标都是波士顿马拉松，那么当它结束之后，你没有了追求目标，自然很容易失落。
　　突破方法：别把所有的鸡蛋都放到一个篮子里，就是说要有多种不同程度的成功目标。这样即便你错过了最宏伟的目标，还有另一个在自己能力范围内的可行目标。制定阶段性目标而不仅仅是终极目标。不要将目标定为创造个人纪录，你的目标应当是在一次长跑的最后阶段争取不减速，或者在爬山的时候上身依然挺立，这类目标更易集中也更易实现，而且也更能让你获得成就感。还有，虽然最终成绩很重要，但是那不是你跑步的唯一原因。如果你的训练效果或者比赛结果不够理想，一定要想想跑步带来的好处，比如：身体健康，压力减轻，感受大自然的机会，与跑步搭档建立友谊等。注重这些长期的好处能带给你前进所需的动力。
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