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弹力绳训练 以后不用再带着哑铃、杠铃跑了
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品评校花校草，体验校园广场练胸肌：杠铃卧推和哑铃卧推都是必不可少的动作！但是很多同学却得不到很好的锻炼效果！其中锻炼顺序就很重要！你或许有听过一些有经验的人说过：“练胸肌要先用杠铃。再用哑铃！因为使用杠铃时能负荷更大的重量。
让我们一起来看吧！
来自挪威的研究人员测试了一群具有经验训练经验的受测者，观察他们使用杠铃握推和使用哑铃握推时的差异。他们测试的项目包含最大肌力和胸大肌、前三角肌、肱三头肌和肱二头肌的肌肉活动。
研究人员证实，使用杠铃胸推时可以负荷比哑铃胸推多20%的重量。他们同时发现，使用杠铃或哑铃训练时，胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异，但使用哑铃胸推时，肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。
受测者使用杠铃胸推时的确能负荷较大的重量。而挪威研究团队发现使用哑铃胸推时，三头肌的参与程度较使用杠铃胸推来的小。背后可能的原因是因为使用哑铃训练时的运动轨迹较偏向一个曲线，相反的，使用杠铃训练时则较偏向直线。因此，先使用杠铃做胸推后，即使肱三头肌较疲劳，但接续着用哑铃训练时，因为肱三头肌不需要负荷太多的重量，所以并不会影响您的训练。
先使用杠铃胸推，因为您能够负荷较大的重量使胸大肌能够获得较大的刺激。之后接续着使用哑铃胸推，将重量更集中在胸大肌上，因为肱三头肌参与的较少，所以并不会影响您使用哑铃训练的效果。
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All rights reserved手臂训练杠铃弯举和哑铃弯举哪个更好？ : 经理人分享
手臂训练杠铃弯举和哑铃弯举哪个更好？
杠铃弯举和哑铃弯举的区别在哪杠铃弯举的优点1、就重量而已，杠铃可以更容易的取得大重量，也是杠铃的最大优势之一。2、杠铃更平稳，大家都知道，锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确，忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象，而是用杠铃的话，整个身体就会比较平稳。3、按受力的角度来说，使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂（通常是左手臂力量较弱），使用杠铃的话，可以很好地解决这个问题，也能很好地促进左手的力量增强。哑铃弯举的优势1、哑铃活动范围更大，可以让二头肌充分收缩，这样才可以达到完全刺激的效果！2、更灵活：可以单手训练，改变握法，角度更多变！总的来说，杠铃和哑铃各有优点，都无法替代，我们要做的是，充分去利用他们，结合各自的优点为我们的肌肉提供服务！杠铃弯举正确做法练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。哑铃弯举动作训练部位：二头肌。注意事项：上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。动作描述：两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。
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健身你该用固定器械还是自由器械你会选么？
我们都知道在进行力量训练时，同样的部位可以使用很多的动作锻炼到，而这些动作里面又会涉及到到哑铃、杠铃、固定器械这样的不同训练器材，那么选择哪种比较好，比较适合自己呢？这个问题应该很多小伙伴都不知道，今天分享君就根据我们训练的目的和特点给大家一些器材选择上的建议。1）什么时候选择固定器械如果你是小白，那么固定器械这里就是你的主战场了。首先说一下固定器械的好处，因为器械运动轨迹相对固定，动作难度相应就不会太高，容易完成较标准的动作，即使因为动作不够标准有所借力，目标肌肉的刺激也不会太小。当你训练较为乏力时，可以选择使用固定器械，也就是将器械训练安排在一天的力量训练的结尾，那样既可以使体能得到充分利用，又可以保证训练效果。如果你想使用大重量进行训练，固定器械也是一个不错的选择，比如100kg的推胸训练，使用史密斯训练架肯定比使用杠铃卧推要来的容易，也更安全。对于强化自身某块肌肉的薄弱区域，比如胸内沿，我们需要使用到分解动作，那么固定器械可以让我们更好的将分解动作进行完成。2）自由器械的选择自由器械包括哑铃、杠铃等，在使用自由器械进行训练时，由于器械的运动轨迹不定，完成训练动作时需要各种辅助肌肉的参与，以保证平衡、稳定，难度较大。但这也是对训练者自身的一种锻炼，可以使肌肉均衡全面的发展，不仅锻炼到了主要肌肉，也锻炼到了辅助肌肉，提高综合素质。建议有一两个月固定器械训练经验的健友可以开始向自由器械进军。3）自由器械中的杠铃和哑铃的选择杠铃与哑铃的区别大概可以用自由器械和固定器械的区别解释，打个比方，如果推胸动作，用固定器械你可以推100kg，那么用杠铃你可能只能推80公斤，如果用哑铃来完成的话也许你连60kg都完成不了，对自身综合素质的要求会越来越高，当然，越自由动作幅度也就可以越大，所以哑铃较杠铃的一个不错的优势就是同样可以用哑铃和杠铃完成的动作，哑铃的动作的幅度更大，对肌肉的刺激更全面。因为哑铃的这个特性，很多塑形的健友会更多的使用哑铃进行训练。而且在使用哑铃做单侧训练时，很容易就能分辨出弱侧，这样也有利于我们进行弱侧加强。总的来说，杠铃进行训练可以进行较大重量，有利于增加肌肉力量和体积，哑铃进行训练可以使肌肉更加协调，完美。各种器械都有自己的优势和局限性，以上说的的这些，各位健友可以根据自己的需要，再安排训练动作的时候进行侧重选择，使我们身体更全面的发展。原创稿件任何公众号媒体转载请联系分享君授权
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