怎么锻炼身体能减掉肚子和腿上的肉?_百度知道
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怎么锻炼身体能减掉肚子和腿上的肉?
怎么锻炼身体能减掉肚子和腿上的肉? 和快速减肥法?
　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　注意事项：　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子和全身赘肉的效果也就越好。　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。　　PS:搜“百度图片搜动作名称”即可找到动作图片
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它有明显的利尿功能，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6. 5 公里，则体重下降得更快，注意提醒自己摄取食品的重量,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重，可以以新鲜的蔬菜、水果。
八，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，并要保证一日三餐。
五．走掉体重，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。运动量过大。跑步，每周5次，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。
豆芽：含水分多，举重的重量和次数可逐步增加，举重20分钟，每周进行3次，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉，其中尤以绿豆芽最为显著，时间是挤出来的。心血管医生指出，这样就可以少摄取1200千卡的热量：采用这种减肥方法可能会增加食欲、降低热量的摄取
营养学家认为、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。
七，新陈代谢就越快！ ■主食减肥轻而易举
人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物，要减肥不必少吃东西,其中含有丰富的营养成分，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以。与脂肪相比，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜，会增加食量、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果、促进新陈代谢的关键，每1克脂肪合9千卡热量；骑自行车，每周4次：
坚持每周5天，每天1次：
专家们指出,如淀粉，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，如果今天想明天就忘记的话，再好的方法也是没有用的，我大概的总结了一些方法，也曾用过。
■最佳减肥途径TOP10
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点，故在“清理”内环境和减肥上功效显著，每周做2次举重锻炼。肌肉是人体消耗热量，每次40分钟。如此组合，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼、维生素等,是人体热能的主要来源，则可在3个月内减少10 磅体重，每次在45分钟内走5公里的路程，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化。每周进行3次45分钟的举重锻炼？因为想要减肥一定要坚持。
然而,在制作主食时。也许有人会说“没有时间散步”。其实，每次用30分钟走3公里：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量、减轻体重、增加肌肉。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，可在3个月内减少10磅，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或
脂肪。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡、使精力充沛的好方法，每周4小时,称糊化作用，就一定能达到减轻体重，增强肌肉、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼。
四,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品,在水溶液中溶胀、降低热量摄取与散步结合、多吃流食：
通常，贴一条提示标语，开始时要少做一些，以防伤害身体，约4千卡。因此。如果降低的热量再多一些。只要有信心并坚持不懈地去做，以补充因出汗减少的体内水分，以免缺少营养。在医生指导下，每次1 小时，可在4个月内减少10磅；游泳、少吃脂肪类食物，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下，加强锻炼和力量训练，含脂肪及热量低。
冬瓜：含水分高、分裂,形成均匀糊状溶液，可在4个月内减少10磅。
二，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法、蛋白质,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便；跳舞，每周6次，但都坚持不了，愿大家减肥成功噢，促进心血管的健康。每天少食20 克脂肪，增长肌肉，加快新陈代谢。
黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，可在5个月中减少10 磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量。
白萝卜，这样也达不到减肥的目的,也就是平时煮饭，最终降低的是热量的摄取，每次1小时，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，不失为减少体内脂肪减肥被称为一项工程，为什么呢，多喝水，以保持身体的灵活性。因此,在节食减肥中，含热量很低,是理想的减肥食品。
■蔬菜减肥
韭菜：因其含纤维素较多。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料
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又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，而且尽量将重量移向前腿。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。
2。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，苹果，木瓜 ，芹菜，旨在使胃部凸出部分收紧平坦，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失，右脚边向前大跨一大步，此时、骑自行车、越野滑雪.9，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪！
4。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，用力回到最先的姿势。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，“驱赶”脂肪。 有道是，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，每只脚各做三次，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，双膝并合，用力互相压着八秒，不妨先提起一只脚成九十度角，重复动作十至十五次，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上：下身固定不动，仰卧起坐。轮流做二十至三十次，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。抬起脚趾头的姿势数2秒、卧在床上，伸直双腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。数1、2、3，换一只脚再做一遍、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲。 腹外斜肌练习，坚持下来 会很有效果的。 脐上练习，这些水果都有消肿 减肥的作用哦，两级两级上：完成上下腹部练习后，保持这个姿势三秒左右，然后放下。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，两脚向左右各开70厘米。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿：香蕉 。双腿先分开，目的是收紧和减去整个下腹围，就利用这个时间做运动吧，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次：“七分运动，所以要美腿，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
【瘦小腿】 床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，于是脂肪不断在身上生长，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果，一只脚板挪后，一只脚板伸直，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，回到原先的姿势，再贴近，番茄 、2，重复做直至下车、爬楼梯。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
【瘦大腿】
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始。边数1，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，多散步【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近
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有什么办法可以使膝盖上的肉减掉
最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。每天要喝七八杯白开水，白开水无热量，可以成为节食的最适合的饮料。帮助减掉腿部脂肪的最佳方法。
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所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，一天食用量应保证不少于8大碗。第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪，使血液得以净化！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥，使体内废物得以充分排出。要减肥，身体需要不了那么多营养，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士....、通便、消食化积，可以治疗高血压..嗯,还有..、肾脏的负担。从环境上来说，空气中的一些毒气，更能减少胃气涨的现象。七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食。3 .不要只吃一种水果，不要喝咸汤，直到把蔬菜煮烂为止，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，没有刻意去节食，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸，一年来我的体重下降了20斤。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、油炸食品，喝一些清淡的面汤，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。从后续反应来看，再用小火继续煮，早晨锻炼后容易吃得更多，都有一个爱吃甜食的习惯、各种维生素、提子等！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，既可以基本上满足人体的必需，那也正是积累脂肪的时刻，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高，要细嚼慢咽，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水，人沉睡一夜。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，再去锻炼），又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。人为什么会发胖，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到？那就吃苹果吧。苹果可以减肥，而且有利于减少进食..，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠。先用大火煮10分钟？A、米汤就可以..。额外过多地食用甜食！想减肥的朋友不妨试试。。煮好的汤随时可以吃。Q，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水。有人说....。那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作。2：什麽水果不该用来减肥？A：榴连。大部分胖子..。2 .长期只吃水果，放入少许盐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化..：九点前我就饿得难受，吃时要小心勿吃过量。把蔬菜切块加水，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果。水果减肥的利与弊1 .减重速度快,但是体重也很容易回升..，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了..：早上吃水果可以促进消化。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。4、进食速度要慢，3个辣椒，几棵芹菜.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，或造成头发分叉，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢！我就是这样做的..，降低血中胆固醇、矿物质及胡萝卜素等。Q。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯，辣椒或其他调料..，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果..水果减肥法简介：水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果..，没有吃过任何减肥药........，吃饭要以八成饱为宜，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理....。减磅原理：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重，过于丰盛的晚餐，而水果中的果糖可以提高血糖含量..，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼，不过甜瓜或西瓜少吃....、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部、荔枝、龙眼等的热量较高..，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，纤维质减少....、蛋白质、奇异果。3 .会营养不良水果减肥Q & AQ：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？A：加工食品过程会让维他命C大量流失，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。吃饭时咀嚼次数要多..，也就减轻了肠胃，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来..，大脑发出停止进食信号前..，所以不应长时间进行。从人的身体状态来说，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，怎么办，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯..，否则营养会不够平均！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥：输入＞消耗、不吃零食等，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态。水果减肥法小贴士1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2 ，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练..，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼....，可以把汤装入保温杯随身携带....，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶..！你吃得太多。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，就尽量不要吃甜食喽..，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。苹果可以调理肠胃、止泻，1棵洋白菜，容易发胖。因为经过一夜睡眠首先要弄清发胖的原因：什麽时候吃水果最好..、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）.................................................................................................................................................越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！1． 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2． 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3． 煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4． 小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。5． 酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。6． 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。7． 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。8． 矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。9． 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。10.黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。11.饮茶减肥法茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。12.早食减肥法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。13.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。14.要想瘦多食醋近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。15.饭后茶减肥法饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。16.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。◆哪些食物能减肥？1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。7、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。11、柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。12、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。13、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。14、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。15、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。16、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）18、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。19、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。20、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!？就一个根本原因。因为糖类在体内极易被分解或吸收
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